A incrvel Tcnica 4-7-8 que faz dormir em um minuto

J lhe aconteceu alguma vez de deitar-se na cama para dormir e simplesmente

no conseguir ? horrvel, certo?

Isso j me aconteceu muitas vezes sabendo que no dia seguinte teria que
despertar muito cedo para ir trabalhar. A pessoa comea a dar voltas na cama,
com calor ou frio, enrolando-se nos lenis e em vez de ficar cansada fica ainda
mais desperta.

Ento como facilmente adormecer? Vou-lhe mostrar uma tcnica que o vai pr a
dormir em menos de 1 minuto. garantido, eu j experimentei e passo agora
esta informao para voc.

Chama-se Tcnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado
pela Harvard Medical School, EUA (veja o seu video demonstrativo mais em
baixo). Esta tcnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado.

Como funciona esta tcnica?

Trata-se de uma tcnica completamente natural, que o vai fazer adormecer em

pouco tempo, e com uma slida base cientfica que a apoia.

Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes nmeros 4-7-8,

pois so estes que vo determinar a partir de agora a sua respirao quando

http://www.planetapop.com.br/a-incrivel-tecnica-4-7-8-que-faz-dormir-em-um-minuto/ 04/12/15 11:00

Pgina 1 de 3
 quiser dormir tranquilo.

Passos:

1 Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som
tipo oooosh.
2 Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando at ao nmero
4.
3 Pare a sua respirao, mantenha o ar nos pulmes e conte mentalmente
at ao nmero 7.
4 Expire completamente pela boca com um som oooosh contando at ao
nmero 8.
5 Esta foi a primeira respirao. Agora faa de novo at perfazer um total de
quatro respiraes.

Saliento que voc deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando
depois pela boca fazendo o som oooosh. (veja o video demonstrativo em baixo
salte at ao minuto 1:41).

H quem no consiga aguentar as quatro respiraes pois s com a primeira fica

com vontade de dormir. O estado de sonolncia vai deix-lo bem. O Dr. Weil
recomenda tambm que durante todo o exerccio mantenha a ponta da sua
lngua tocando a parte superior da boca (tambm chamado o cu da boca).

Por que motivo esta tcnica funciona?

O stress, a ansiedade, os nervos ou at algumas substncias como a cafena,

alteram o nosso organismo de tal maneira que fazem com que respiremos de
forma errada. Nestas situaes temos tendncia a respirar de forma menos
profunda do que seria desejvel e os nossos nveis de gases (oxignio, dixido
de carbono) concentram-se no nosso sangue com propores inadequadas.

Com a tcnica 4-7-8 o que estamos fazendo, basicamente, controlar a nossa

respirao para devolver a concentrao de gases no sangue a nveis normais,
para baixar o nosso ritmo cardaco e para entrar num estado de relaxamento.

Estas tcnicas de controle da respirao j eram praticadas durante muitos

sculos em algumas culturas orientais, mas graas explicao simples do Dr.
Weil resultam muito mais fceis de se colocar em prtica.

http://www.planetapop.com.br/a-incrivel-tecnica-4-7-8-que-faz-dormir-em-um-minuto/ 04/12/15 11:00

Pgina 2 de 3
 How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise

Fonte indicada: Hoje descobri

http://www.planetapop.com.br/a-incrivel-tecnica-4-7-8-que-faz-dormir-em-um-minuto/ 04/12/15 11:00

Pgina 3 de 3