Site lista 10 segredos para homens conquistarem corpo definido

Exercitar todos os grupos musculares e escolher o suplemento correto esto entre os itens que podem
melhorar os resultados da malhao

No adianta reclamar. Um corpo sarado conquistado com esforos. Exerccios, dieta e informao
entram na lista feita pelo site The Huffington Post, que coletou dicas com especialistas em fitness nos
Estados Unidos. Confira como melhores os efeitos da malhao abaixo:

1) Organize a ingesto de nutrientes

O consultor de fitness Alan Aragon recomenda aumentar a ingesto de protenas e gorduras e reduzir o
consumo de carboidratos refinados. Ele diz que a tradicional pirmide dos alimentos no compatvel
com a prtica de exerccios.

2) Aumente ingesto de vegetais

"Atletas que comem mais vegetais, no ficam cansados to facilmente", disse Tony Gentilcore, da
academia Cressey Performance, dos Estados Unidos. O especialista em fitness recomenda bater no
liquidificador espinafre com dois copos de leite de amndoas, frutas vermelhas congeladas, aveia,
sementes de chia e de linhaa e p de protena.

3) Consumir mais vitamina D

Pesquisas mostram relao entre msculos fortes e altos nveis de vitamina D em homens.

4) Dividir o consumo de protena

Homens que consomem mais protena dividida em seis refeies durante o dia, em vez de trs maiores,
ganham msculo mais facilmente, dizem pesquisadores da Faculdade Skidmore.

5) Encontre o suplemento correto

Estudo publicado no Journal of Nutrition aponta que existe um tipo de suplemento mais adequado
para cada momento do dia. O do tipo Whey Protein indicado para ser consumido pela manh, pois
ajudaria a evitar ataques de fome. O assunto pode ser discutido com o mdico ou nutricionista.
6) Exercitar todos os grupos musculares
Segundo dados do Journal of Strength and Conditioning Research, cada msculo precisa ser
movimentado com 10 a 15 sesses exerccios por semana para aumentar de tamanho. Isso significa que
um treino feito trs vezes por semana deveria contemplar todos os grupos musculares, com 3 a 5 sries
de repeties.

7) Levante diferentes tipos de pesos

Use mais do que pesos desenhados para realizar os exerccios. Procure sacos de areia, de boxe ou
outros objetos nas academais que podem incrementar o treino.

8) Exerccios na barra
Levantar o corpo com auxlio de uma barra trabalha mais msculos do que outro exerccio para a parte
superior. Isso porque feito usando o peso do prprio corpo. O ideal conseguir fazer 15 em uma
sequncia. Para alcanar o objetivo, o treinador de MMA, Chad Waterbury, recomenda fazer os
movimentos de manh e noite durante trs dias, com um dia de descanso, e repetir o treino at
conseguir fazer 15.

9) Fazer mais fora

O exerccio clssico de levantar halteres em uma barra pode ser potencializado se pressionar a barra
com as mos durante a extenso dos braos. Em agachamentos, por exemplo, pressione o cho com a
ponta dos ps (mas sem mex-los). Isso ir trabalhar ainda mais a regio dos glteos.

10) Flexo de braos

Apoiando uma mo na parede, com os dedos voltados para dentro, mantenha o corpo reto, e fazendo
fora com o brao, aproxime o tronco da parede. Quanto mais longe estiver, mais fora vai fazer. Se
no conseguir, use algo como apoio.

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