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Ilustrador
Manuel Jos Gonzlez Vegas
INTRODUCCIN
1. ESTILO CROL
El estilo crol es el estilo que est considerado como el estilo ms rpido en natacin, hecho
que se puede comprobar comparando las marcas o tiempos de competicin de este estilo
con las mismas distancias de los dems estilos (espalda, braza o mariposa).
Antes de entrar en lo que es el aprendizaje del estilo crol, deberemos analizar las
caractersticas del estilo en cuanto a sus movimientos, que sern la base del aprendizaje
tcnico del mismo.
Como podemos ver, todos los movimientos de las acciones de las piernas, se centran
fundamentalmente en flexo-extensiones de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo.
Especial atencin deberemos de prestar a las acciones de los tobillos, ya que de ellas va a
depender en gran medida el resultado efectivo del movimiento; los tobillos debern
mantenerse de forma relajada para que se pueda culminar el movimiento del resto de la
pierna en dicha articulacin como si fuese un efecto de aleta.
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Dentro de la fase acutica, podemos distinguir una accin del brazo en donde lo que se
busca es el "apoyo" de la palma de la mano sobre el agua, utilizando todas las palancas del
brazo, que ser lo que ocasione la propulsin. Lgicamente, al ser el agua un elemento mvil
(no fijo como es el suelo), el brazo efectuar un movimiento dentro del agua que podemos
definir como una trayectoria curva con dos grandes momentos: uno de flexin (a) y otro de
extensin (b).
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Brazada con objeto en el fondo o cuerda Brazada en punto muerto con tabla.
Brazada alternava
con tabla en punto muerto
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2. ESTILO ESPALDA
En este estilo, el principal inconveniente con el que nos vamos a encontrar, es el de la posible
desorientacin debido a la posicin dorsal en que se encuentra el alumno. Por ello, antes de
iniciar el aprendizaje especfico del estilo espalda, es conveniente el haber superado las
etapas de propulsiones bsicas en donde el alumno tenga un mnimo control y adaptacin
de las diferentes formas de propulsarse en cuanto a cambios de posicin corporal. Se hace
necesario aprender a orientarse tomando referencias, laterales, techo o detrs.
Piernas de espalda con brazos arriba Piernas de espalda con brazos abajo
3. ESTILO BRAZA
El estilo braza va a ser el estilo que nos puede ocasionar ms dificultades a la hora del
aprendizaje de sus movimientos especficos, sobre todo en la accin de las piernas, debido
a sus acciones poco naturales; por otro lado, puede ser un estilo cmodo en cuanto a que al
alumno le ofrece una mayor seguridad de ejecucin debido a su mejor orientacin espacial
y a sus movimientos simples en cuanto a brazos, al tiempo que requiere relativamente poca
energa para su ejecucin; en resumidas cuentas, es un estilo cmodo de ejecutar
globalmente, pero difcil de llegar a ejecutar correctamente desde un punto de vista tcnico.
Por esta razn, la descripcin del modelo que se realiza a continuacin, est basada en el
modelo tcnico de la natacin deportiva, pero, tal y como se cita anteriormente, es necesario
la flexibilizacin y adaptacin de este modelo a las caractersticas del grupo de alumnos
(adultos, mayores, etc.).
Patada vertical
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4. ESTILO MARIPOSA
El estilo mariposa, dentro del aprendizaje de los estilos, supone el estilo que requiere una
mayor coordinacin y una mayor destreza en los movimientos, adems de unos ndice de
fuerza mayores que en el resto de los estilos Probablemente es el estilo menos utilizarlo y
que normalmente se debe de abordar una vez asimiladas las habilidades especficas de los
otros estilos y con unas condiciones fsicas favorables. Sin embargo, los movimientos bsicos
de tipo ondulatorio son muy interesantes para todo lo que significa propulsin general
(Consultar etapa 2); Por esta razn, plantearemos el aprendizaje del estilo mariposa de
forma muy elemental para llegar a conseguir del alumnado unas bases globales de accin,
basadas en los gestos del estilo mariposa, sin pretender una ejecucin perfecta de dichos
movimientos tcnicos.
En primer lugar analizaremos los movimientos de los brazos. En el estilo mariposa, existe
una accin de brazos acutica (propulsiva) y una accin de brazos area (recobro); dentro
de la accin acutica, podemos diferenciar dos grandes fases, una fase de flexin (1), en
donde los brazos efectan una accin parecida a la accin de brazos en braza y una accin
posterior de extensin (2), en donde los brazos, partiendo de la flexin anterior, realizan una
extensin hacia atrs, la cual dar lugar al recobro de los brazos (3), fase que se hace costosa
al pasar los dos brazos de forma simultnea hacia delante por fuera del agua.
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El juego de las brazadas: se marca una distancia; el marca el estilo y cada alumno
y alumna intentar acertar el nmero de brazadas que har hasta llegar a la meta.
Juego de relevos: cada miembro del equipo, nadar una combinacin de varios
estilos (posibles variantes).
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los brazos.
Brazos/Piernas/Respira
cin