El Perdedor Más Grande 7-Day Plan de La Dieta - Fitness Magazine

8/2/2017 Elperdedormsgrande7DayPlandeladieta|fitnessMagazine
El perdedor ms grande 7-Day Plan de dieta

El hecho de que no eres un concursante en el programa no significa que no puede ganar su
propia batalla de prdida de peso en casa. Para ayudarle a empezar, nos preguntamos el
perdedor ms grande nutricionista Cheryl Forberg, RD, para disear este plan de
alimentacin de siete das, que es igual que el que ayuda a los competidores adelgazar. Con
recetas deliciosas y fciles consejos, que te van a bajar de peso en poco tiempo.
De los editores de la aptitud
2 DE 4
lunes
Esto no es una dieta de privacin: Usted va a comer tres comidas y dos meriendas al da, adems de que
cada plato paquetes de un balance de llenado del 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de
protena y grasas saludables 25 por ciento. Cuando se trata de bebidas, Forberg recomienda apegarse a
NO- y picos bajos en caloras, como el caf, t y agua. Y acelerar la prdida de peso , el mayor perdedor
entrenador Bob Harper sugiere hacer 60 a 90 minutos de ejercicio moderado cuatro veces a la semana.
As que motivado, empezar a trabajar, y estar listo para cuidar de su peso caiga!
Desayuno
1/2 taza de claras de huevo revuelto con aceite de oliva 1 cucharadita, 1 cucharadita de albahaca picada,
1 cucharadita de queso parmesano rallado y 1/2 taza de tomates cherry
1 rebanada de grano entero tostado
1/2 taza de arndanos
1 taza de leche descremada
Bocado
1/2 taza de yogur sin grasa griega rematado con 1/4 taza de fresas en rodajas
http://www.fitnessmagazine.com/weightloss/plans/7day/thebiggestloser7daydietplan/?utm_campaign=fit_trueanthem_evergreen&utm_content=589b397d 1/8
El almuerzo
ensalada hecha con 3/4 taza de bulgur cocido, picado 4 onzas de pechuga de pollo a la plancha, 1
cucharada de queso cheddar rallado bajo en grasa, verduras asadas en cubitos (2 cucharadas de cebolla,
1/4 taza de calabacn cortado en cubitos, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita de cilantro picado y 1
cucharada de vinagreta baja en grasa
Snack-
2 cucharadas de pur de garbanzos y 6 zanahorias pequeas
Cena de
4 onzas de salmn a la parrilla
arroz salvaje 1 taza 1 cucharada de almendras tostadas fileteadas
1 taza de espinaca marchitas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsmico y parmesano rallado
1/2 taza de meln en dados rematado con
1/2 taza de todas las frutas sorbete de frambuesa y 1 cucharadita de nueces picadas
martes
Desayuno
3/4 taza de acero de corte o de avena tradicional preparados con agua; agregue 1/2 taza de leche
descremada
2 enlaces de estilo rstico salchicha de pavo
arndanos 1 taza
Bocado
1/2 taza descremada queso ricotta con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas
Bocado
1/2 taza sin grasa queso cottage con 1/2 taza de salsa
Cena
1 hamburguesa de pavo
3/4 taza de coliflor asada y floretes de brcoli
3/4 taza de arroz integral
ensalada de espinacas 1 taza 1 cucharada de vinagreta balsmica ligera
mircoles
El desayuno
tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza de brcoli picado, 2 cucharadas cada
frijoles refritos sin grasa, cebolla picada, championes cortados en cubitos, y salsa
Quesadilla hechas con 1/2 de una pequea tortilla de maz y 1 cucharada jack de queso bajo en grasa
1/2 taza de sanda en cubos
1/2 taza de sanda en cubos
Bocado
1/2 taza de yogur sin grasa de vainilla con 1 rodajas de manzana y 1 cucharada de nueces picadas
El almuerzo
ensalada hecha con 2 tazas picado Romaine, 4 onzas de pollo asado, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de
championes cortados en cubitos, 2 cucharadas de rallado bajo en grasa cheddar, y 1 cucharada de
aderezo bajo en grasa Caesar
1 nectarina mediana
1 taza de leche descremada Leche
Snack-
1 mozzarella palo de queso sin grasa
1 naranja mediana
Cena de
4 onzas de camarn, a la parrilla o salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo
picado
1 alcachofa medio, al vapor
1/2 taza de cuscs de trigo integral con 2 cucharadas en cubitos pimiento, garbanzos, 1/4 taza 1
cucharadita de cilantro fresco picado, y 1 cucharada de miel sin grasa aderezo de mostaza
jueves
Desayuno
1 de grano entero luz panecillo Ingls con 1 cucharada de man o mantequilla de almendras y 1
cucharada de azcar libre de frutas para untar
1 cua de meln dulce
2 rebanadas de tocino canadiense
Snack-
parfait de yogur hecho con 1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasa, en rodajas 2 cucharadas de fresas o
frambuesas, y 2 cucharadas de granola baja en grasa
El almuerzo
del abrigo hecho con 4 onzas de rodajas finas de carne magra, 1 de 6 pulgadas de tortillas de trigo
integral, 1/4 taza de lechuga picada, 3 rodajas de tomate mediano, 1 cucharadita de rbano picante, y 1
cucharadita de mostaza de Dijon
1/2 taza de frijoles pintos o lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de aderezo
Csar luz
Snack-
8 chips de maz al horno con 2 cucharadas de guacamole
Cena
4 onzas a la parrilla halibut
1/2 taza de championes en rodajas salteados con cebolla amarilla 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4
taza picado y 1 taza de judas verdes
Ensalada hecha con 1 taza de rcula, redujo a la mitad 1/2 taza de tomates cherry, y 1 cucharadita de
vinagre vinagreta de
1/2 taza caliente de manzana sin azcar con 1/4 taza de yogur de vainilla sin grasa,
1 cucharada de nueces picadas y canela tablero
viernes
Desayuno
Burrito hizo con 1 tortilla de trigo integral mediano, 4 claras de huevo revueltas, 1 cucharadita de aceite
de oliva, 1/4 taza de frijoles negros refritos sin grasa, 2 cucharadas de salsa picante, 2 cucharadas de
queso cheddar rallado bajo en grasa, y 1 cucharadita de cilantro fresco
1 taza meln mixto
Snack-
3 onzas jamn magro
1 manzana mediana
El almuerzo
hamburguesa de Turqua
ensalada hecha con 1 taza de espinaca, 1/4 taza de tomates cherry reducido a la mitad, 1/2 taza de
lentejas cocidas, 2 cucharaditas de queso parmesano rallado, 1 cucharada de luz y salsa rusa
Snack-
1 mozzarella palo de queso sin grasa
1 taza de uvas rojas
Cena
5 onzas a la parrilla salmn salvaje
1/2 marrn taza de arroz salvaje o
2 tazas para bebs mezclado con 1 cucharada verdes bajo en grasa aderezo Csar
1/2 de taza de fruta sorbete de fresa con 1 pera en rodajas
sbado
Desayuno
Frittata hizo con 3 claras de huevo, 2 cucharadas de pimientos cortados en cubitos, 2 cucharaditas de
espinacas picadas, 2 cucharadas parcialmente descremada queso mozzarella rallado y 2 cucharadas de

pesto 1/2 taza de frambuesas frescas
1 pequeo panecillo de salvado de
Bocado
1/2 taza de vainilla bajo en grasa yogur con 1 cucharada de semillas de linaza y cortado en cubitos 1/2
taza de pera
El almuerzo
4 onzas de pechuga de pavo en lonchas
ensalada de tomate y pepino hizo con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza de pepino en rodajas, 1 cucharadita
de tomillo fresco picado, 1 cucharada y sin grasa aderezo italiano
1 naranja mediana
Aperitivo
batido hecho con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 pltano, 1/2 taza de yogur bajo en grasa, y 1/4 taza
de fresas en rodajas
Cena de
4 onzas de pargo al horno con aceite de oliva 1 cucharadita de jugo de limn 1 cucharadita y 1/2 de
cucharadita de sodio sin condimento
espagueti 1 taza de calabaza con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharadita de queso parmesano
rallado
1 taza de judas verdes al vapor con slivered 1 cucharada Almendras
domingo
Desayuno
2 rebanadas de tocino canadiense
1 de grano entero tostador de gofres con fruta sin azcar se extendi
3/4 taza de bayas

Bocado
1/4 taza sin grasa queso cottage con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras
El almuerzo
ensalada hecha con 2 tazas de espinacas tiernas, 4 onzas de pollo a la plancha, 1 cucharada de
arndanos secos picados, 3 rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces fileteadas, y 2 cucharadas de
vinagreta de bajo contenido de grasa
1 manzana
Bocado
1/4 taza de yogur griego sin grasa con 1 cucharada sin azcar mermelada de fruta y 1 cucharada de
semillas de lino de tierra
1/4 taza de arndanos
Cena de
4 onzas de lomo de cerdo magra frito con cebolla, ajo, brcoli y pimiento
1/2 taza de arroz marrn
5 rodajas de tomate mediano con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, la salsa de soja
ligera, y el vinagre de vino de arroz

El Perdedor Más Grande 7-Day Plan de La Dieta - Fitness Magazine

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

El Perdedor Más Grande 7-Day Plan de La Dieta - Fitness Magazine

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

8/2/2017 Elperdedormsgrande7DayPlandeladieta|fitnessMagazine

El perdedor ms grande 7-Day Plan de dieta

De los editores de la aptitud

espinacas picadas, 2 cucharadas parcialmente descremada queso mozzarella rallado y 2 cucharadas de

3/4 taza de bayas

You might also like