Mengapa Harus Senam Kaki ?

Pada Penderita Diabetes Mellitus sering

terjadi komplikasi dimana luka pada kaki
yang sulit sembuh dan kaki mati rasa, ini
semua akibat terjadinya hambatan aliran
darah menuju bagian tubuh yang terkecil.
Dengan latihan senam pergelangan kaki
dan kaki secara teratur dapat mencegah
komplikasi tersebut.
Tujuan Latihan :
Dengan
duduk
di atas kursi dan meluruskan kakinya,
tumit menekan lantai, gerakkan jari ke
bawah dan keatas tahan 5 detik ulangi 10x.
LATIHAN 1
LATIHAN 4
Letakkan jari-jari di lantai. Angkat kedua
tumit kaki, putar pelan-pelan ulangi 10x

1 Meningkatkan kekuatan otot

pergelangan kaki dan kaki.

2 Meningkatkan aliran darah ke kaki.

3 Memelihara lingkup gerak sendi.
4 Memperbaiki pola gerak saat
berjalan.
ATUR WAKTU ANDA UNTUK
MELAKUKAN PROGRAM INI
LATIHAN 5
Angkat lutut
kaki.Rentangkan kaki.
Rentangkan kaki kedepan dan gerakkan
LATIHAN 2 jari-jari kaki.Turunkan tumit ke lantai dan
Angkat telapak kaki dan tahan sekuat gantikan dengan kaki satunya.ulangi 10x
tenaga. Angkat jari-jari kaki dan tahan
tenaga.tahan 5 detik ulangi 10x .

LATIHAN LATIHAN 6
3 Rentangkan kaki, dan angkat kemudian
Letakkan tumit kaki di lantai. Angkat kedua tahan. Angkat kaki merentangkan pelan-
pelan.Gerakkan ujung-ujung jari kearah
Posisi duduk tegak dikursi, badan lurus telapak kaki, putar ujung kaki kearah jam muka anda ( bergantian ).Turunkan
tanpa bersandar dan kaki diluruskan. bergantian.ulangi 10x.
kembali tumit anda ke lantai dan Tuliskan di udara dengan kaki angka-
bergantian pelan- pelan / angka 0 s/d 9. Ulangi 10x
dengan pergelangan
kaki kaki ke depan dan

Referensi

David B
Kelly MD
satunya.ulangi 10x Chief edit,
kebelakang.masing-masing tahan 5 detik ulangi American
10x Diabetes
Associatio
LATIHAN 10 Complete
Letakkan satu lembar kertas Cuide to
Koran Diabetes
, 2004.
di Santoso
lantai Mardi, 200
dan Senam
Diabetes,
LATIHAN 9 Persadya,
Angkat satu kaki lurus kedepan. Gerakkan satu Jakarta.
kaki keatas putar pelan-pelan. www.ortho
o.aaos.org
LATIHAN 7 ot and an
Latihan sama dengan no 6/8 tetapi dengan conditioni
kedua kaki diangkat bersama pelan-pelan program
tahan 5 detik ulangi 10x.
remas kuat-kuat dengan kaki dan
jari-jari sampai kertas itu robek
menjadi kecil-kecil, tapi ingat
lakukan dengan jari-jari kaki.

Selamat mencoba dan

silahkan latihan dengan waktu
yang tepat, untuk menjaga
LATIHAN 8
Angkat salah satu lutut lurus kedepan, kebugaran kaki.
Rentangkan serta gerakkan tumit kaki
 LEAFLET Jakar
ta
2014
Basuki
Senam Pergelangan Kaki
dan Kaki pada Penderita
Diabetes Mellitus Type 2
Fakultas Fisioterapi
Universitas Esa Unggul