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2010, Ao de la Patria, Bicentenario del Inicio de la Independencia y Centenario del Inicio de la Revolucon
INTRODUCCIN
Para el alumno, el saber que sus logros son reconocidos, sus deficiencias
detectadas y corregidas, implica un estmulo; por ello deben efectuarse
controles peridicos que indiquen sus avances.
NOTA IMPORTANTE
Estimado lector: este manual de prcticas no pretende ser una obra acabada.
Se trata de un intento la informacin relevante. Se busca, a partir de aqu, el
aporte de muchos de ustedes que permitir en el futuro presentar una versin
corregida y aumentada.
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JUSTIFICACIN
En concordancia con los propsitos que se establecen en programa de
Desarrollo Educativo, 2010, de Educacin Fsica y Deporte 1995 - 2010, en
relacin con promover y ampliar la prctica de la educacin fsica. Se propone
integrar los esfuerzos de la SEP, el CONDEBA y la CONADE para impulsar un
proyecto que ayude al logro de este propsito.
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PROPSITOS GENERALES DE LA
EDUCACIN FSICA EN LA EDUACIN MEDIA
SUPERIOR.
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Es una disciplina pedaggica formativa que tiene por objeto formar fsica,
mental y espiritualmente al sujeto, para hacer mejor hijo, mejor hermano, mejor
padre y mejor ciudadano.
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Es una disciplina pedaggica, que tiene una amplia gama de posibilidades, para
contribuir al estado de bienestar fsico, mental y social, especficamente por el
carcter sistemtico de la actividad fsica que proponen siempre respetuosas de
los periodos biolgicos y sociales de los educandos.
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Defina:
Recomendaciones:
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REGISTRO DE DATOS
Cada una de las pruebas se deber registrar en los formatos incluidos para este
propsito al final de cada batera, para manejo del profesor; estos datos
generan el expediente del alumno y con ello se asegura la continuidad de su
medicin.
Una vez plateado el circuito con sus estaciones y equipos de alumnos, los
padres e hijos lo irn recorriendo. Se podr integrar un circuito si el espacio
es el adecuado, si se cuenta con el personal de apoyo y el material
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Circuito 1
Circuito 2
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CAPTULO I
CAPACIDADES FSICAS
En este captulo se emprender el conocimiento y la prctica de los contenidos
del programa de educacin fsica que son: las Capacidades fsicas, con las
cuales estimulan la velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia y Bases para el
desarrollo deportivo que permitir la iniciacin al atletismo.
EL EXAMEN MDICO
FICHA MDICA
Fecha: ______________ Nombre: ____________________________________________
Sexo: _____________ Edad: ________ Peso: _____ Estatura: ___________
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ESTIMADOS PADRES:
Me permito dirigirme como co-responsable de la educacin de su hijo/a y profesor de Educacin Fsica
para saludarle y aprovechar esta oportunidad de proporcionarles cuantos datos estimo necesarios para
alcanzar el objetivo que usted y yo nos hemos propuesto sobre la salud de su hijo/a y el
aprovechamiento de la asignatura de actividades cocurriculares.
En las siguientes preguntas debe dar la respuesta correcta, y en la lnea que se encuentra en la parte
4.- Padece alguna dolencia o alteracin en los huesos o articulaciones? SI___ NO___
Si respondi afirmativamente, ample los datos._________________________________
_______________________________________________________________________
NOTA: Para asistir a clases de E. Fsica, su hijo/a deber traer obligatoriamente en clase: PLAYERA,
SHORT, PANTS Y TENIS para evitar cualquier accidente.
G R A C I A S.
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I. CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Esta parte contiene espacios en los que se anotan los datos personales del
alumno:
2.-Sexo. Se anotara con una X la letra del sexo que corresponda. Por ejemplo,
si el alumno es hombre:
S
E
X
O
M
H
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3.-Peso. Se registrar el peso del alumno con el mnimo de ropa. Por ejemplo si
el alumno pesa 46 k 100g, se anotara as:
PESO
GRAMOS
4 6 1 0 0
ESTATURA
TOTAL
CENTIMETROS
1 5 2
PULSO
INICIAL
FRECUENCIA
0 6 4
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Nota: Tomar el pulso sirve como medida de prevencin para las actividades
donde trabajas ms el aparato cardiovascular como el correr, saltar, etc., Por lo
tanto, se debe considerar que los alumnos de 7 a 14 aos que excedan 120
pulsaciones por minuto, no estn aptos para la actividad fsica intensa, ya que
pueden padecer alguna lesin cardiovascular. En este caso es necesario
consultar a un medico.
I. INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Este clculo se realiza mediante una frmula sencilla, misma que es dividir el
peso entre la estatura al cuadrado y basta contar con una calculadora.
Una vez tengamos estos datos, se procede a calcular el IMC con la siguiente
frmula:
Vamos a calcular el IMC de una persona que mide 1.60 Mt. y pesa 75 Kg.
Entonces vamos a emplear la frmula. Primero procedemos a:
IMC = 75 / 1.602
El resultado de 1.602 es 2.56.
IMC = 75 / 2.56
IMC = 29.296875
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30.0 ms Obesidad
Analizador de
Composicin Sobrepeso y
Grasas en el cuerpo
Corporal Obesidad
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Esta parte de la cdula presenta siete espacios en los que se anota el resultado
de una serie de pruebas fsicas que realizara el alumno en forma de circuito,
cada una de ellas recibe el nombre de estacin y son siete en las que se
demuestra el grado de eficiencia de las capacidades fsicas del alumno al
ejecutar movimientos como correr, saltar, lanzar, eludir, etc.
Estacin 1
rea de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho.
Material a usar. Seis postes (se harn metiendo un palo de escoba o vara en un
bote con mezcla de cemento para que est fijo), un cronmetro o un reloj con
segundero.
Estacin 2
rea de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho.
2
http://www.clinicamedicainternacional.com/indice_masa_corporal.html
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ESTACION 2
ESTACION 2
FUERZA
TIEMPO E
3 6 1
Estacin 3
rea de trabajo de 10 m. de largo por 2 m. de ancho.
Material a usar. Tres botes vacios de 25 cm de altura y 15 cm de dimetro,
aproximadamente, y una cinta mtrica.
Se considera error arrastrar el bote con el pie o bajarse de los botes; si esto
ocurre se inicia de nuevo y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si
el alumno avanz 140 cm y tuvo 2 errores, se registrar as.
ESTACION 3
ESTACION 3
FLEXIBILIDAD
TIEMPO E
1 4 0 2
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Estacin 4
rea de trabajo. Un rectngulo de 10m de largo por 50cm de ancho en el cual
se trazan lneas de 50cm de distancia entre cada una, a los cuadros as
formados se les numera del 1 al 20.
ESTACION 4
ESTACION 4
FUERZA
AL NUM. E
1 2 2
Estacin 5
rea de trabajo, un cuadrado de 4m por lado.
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ESTACION 5
FLEXIBILIDAD
NO. VECES E
1 2 2
Estacin 6
rea de trabajo de 24m de largo por 2m de ancho.
Material a usar. Tres corcholatas que sostienen las pelotas de esponja del
nmero 2 (5cm de dimetro), tres botes de 25cm de altura y 15cm de dimetro
aproximadamente.
Estacin 7
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HAB.
EN
CASA
0 5
GASTO
DIARIO
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1 5 0 0
ACT.
FISICA
S I
CEDULA DE DATOS
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
FECHA DE S PESO ESTATURA ESTATURA PULSO
E
NACIMIENTO X TOTAL SENTADO INICIAL
O
AO MES DIA M GRAMOS CENTMETROS CENTMETROS FRECUENCIA
H
SOCIO-ECONMICO
HABITAN GASTO ACTIVIDAD
EN DIARIO FSICA
CASA
OBSERVACIONES:
________________________________________________________________
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________________________________________________________________
________________________________________________________________
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FACTORES EN DESARROLLO:
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EFECTOS NEGATIVOS
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA: Es la capacidad del msculo de generar tensin o de vencer una
resistencia independientemente entre el tiempo empleado.
AGILIDAD
AGILIDAD: Es la habilidad fsica que permite un rpido y preciso cambio del
cuerpo en su direccin.
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PRUEBA 1 EQUILIBRIO.
OBJETIVO: Medir el equilibrio esttico.
1. Descripcin / realizacin: Se sostiene sobre un pie
con los brazos a los costados y con otro pie a la altura
del tobillo del pie que est apoyado sin recargarse
sobre ese pie, quedando la rodilla elevada al frente, a
la orden, cerrar los ojos y mantener la posicin firme
(sin perder el equilibrio) el mayor tiempo posible.
2. Medicin: Se registra el tiempo que sostiene la
postura correcta, desde el momento en que cierra los
ojos, hasta perder el equilibrio (cuando se mueve y no
mantiene la posicin firme).
3. Indicaciones generales: La prueba deber realizarse
en un lugar amplio y sin tener contacto con ningn
elemento de su entorno.
EXCELENTE BIEN REGULAR
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PRUEBA 2 FLEXIBILIDAD.
OBJETIVO: Medir el nivel de flexibilidad general.
1. Descripcin / realizacin: Se para sobre un escaln y
flexiona el tronco al frente, con las piernas juntas sin
doblar las rodillas buscando con la punta de los dedos
el mximo alcance.
2. Medicin: Se registra el mximo alcance, pasando la
punta de los pies, la medicin es positiva y si no llega.
Se mide en nmeros negativos, todo en centmetros.
3. Indicaciones generales: La prueba deber realizarse
en una superficie amplia y sin obstculos.
EXCELENTE BIEN REGULAR
- 4 cm 4 a -1 -5 a -7 -2 a -5 Ms de - 7 Ms de - 6
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PRUEBA 3 VELOCIDAD.
OBJETIVO: Medir la rapidez.
1. Descripcin / realizacin: Correr a mxima velocidad
una distancia de 50 metros.
2. Medicin: Se registra el tiempo empleado durante el
recorrido.
3. Indicaciones generales: La prueba deber realizarse
en espacio plano no menor de 70 metros, la salida
ser de pie.
7.8 seg. 9.1 seg. 7.9 a 8.5 seg. 9.2 a 9.9 seg. 8.6 seg. o ms 10 seg. o ms
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14 a 13 15 a 14 12 a 8 13 a 7 7 o menos 6 o menos
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28 a 24 17 a 15 23 a 18 14 a 9 17 o menos 8 o menos
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1.82 m 145 cm 1.81 a 1.64 m 144 a 129 cm 1.63 m o menos 128 cm o menos
PRUEBA 7 RESISTENCIA.
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4.51 o ms min. 6.24 min. o ms 4.11 a 4.50 min. 5.25 a 6.23 min. 4.1 min. 5.24 min.
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ESTATURA
ESTATURA SENTADO
PESO
EDAD
SEXO
COMPLEXIN
______________
_____
Sexo Complexin FIRMA DEL ALUMNO
1.- HOMBRE 1.- DELGADO
2.- MUJER 2.- ATLTICO
3.- ROBUSTO
CAPITULO II
ATLETISMO
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ATLETISMO
I. PRUEBAS DE PISTA:
Carreras de:
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II.PRUEBAS DE CAMPO:
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II- La carrera
III- La llegada
Para ejecutar la salida se deben escuchar las 3 voces de mando que son:
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Recomendaciones
II.1.1. LA CARRERA
La carrera junto con la marcha, constituyen los movimientos bsicos del
desplazamiento.
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-La Frecuencia
-La Amplitud
-La Aceleracin
-La Colocacin Corporal
Mejorar estos elementos tcnicos es una constante durante toda la vida del
atleta, tanto ms alta sea la velocidad de ejecucin de esa carrera.
En la primera toma de contacto con la carrera ya se puede observar que existen
determinadas conductas por parte de algunos atletas, que debern ser
corregidas antes de que se conviertan en hbitos para ellos.
Conductas a evitar
1.-Rigidez general, poca soltura (sobre todo en la cadera).
2,-Extender el brazo atrs.
3.-Proyeccin de la pierna libre hacia delante extendida.
4.-Correr de puntillas.
5.-Tronco flexionado hacia delante.
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-Correr sentado.
-Zancada muy corta.
-Apoyar primero el taln.
-Tronco cado adelante o arqueado hacia atrs.
-Braceo demasiado alto y cruzado en el pecho.
Conductas a conseguir
-Cabeza derecha, mirada al frente.
-Hombros relajados.
-Tronco derecho.
-Movimientos de brazos (ligeramente flexionados manos semicerradas sin
tensin) en el eje de la carrera. Coordinados con los movimientos de piernas.
-Contacto inicial con metatarso (metatarso planta taln metatarso).
-Soltura y armona general.
Estructuras de Trabajo
para la mejora de la tcnica de carrera
1.-Se pedir a los atletas que corran y comparen de qu forma se corre mejor,
de este modo los errores quedarn ms reforzados como conductas a evitar.
-Correr sobre las puntillas o sobre el metatarso.
-Correr sobre los talones o sobre el metatarso.
-Correr con el tronco muy inclinado adelante o tronco derecho
-Correr con el tronco muy inclinado atrs o tronco derecho.
-Correr con las piernas extendidas o levantando las rodillas.
-Correr sin mover los brazos o moviendo los brazos.
-Apoyando los pies fuera de eje o con los pies en el eje de carrera.
-Correr con las caderas bajas o con las caderas altas.
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Salida alta
La tcnica ms sencilla de puesta en accin es la salida alta.
Para realizar sta, se colocar un pie adelantado y otro retrasado, flexionando
la pierna e inclinando un poco el tronco hacia delante se trasladar el peso del
cuerpo sobre la pierna adelantada.
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Salida baja
La salida baja es una forma de ponerse en accin el atleta, un poco ms
complejo que la anterior. Se distinguen en esta tcnica dos tiempos bien
diferenciados.
Posicin a sus puestos: El atleta al or la voz de "a los puestos"(1), apoyar sus
pies en los tacos de salida del siguiente modo:
El atleta deber sentir que los pies se apoyan con fuerza contra los tacos y al
or la seal de salida, la rodilla de la pierna retrasada tirar hacia delante y
hacia arriba, comenzando a correr con pasos no excesivamente largos, e
incorporando progresivamente el tronco.
Conductas a evitar
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Estructuras de Trabajo
1.- Ensear a los atletas a colocarse en los tacos de salida como se ha
indicado.
2.- Salir en la posicin de listos con las piernas completamente estiradas o
completamente flexionadas y comparar con la salida con piernas
semiflexionadas.
3.- Ejercicios de salida como se indica en la figura:
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6.- Blancos y negros: Dos filas de igual cantidad de atletas mirando en distinta
direccin.
Una fila son blancos y otros negros. El grupo designado por la orden del
profesor corre a salvarse y el otro persigue hasta que suene el silbato.
7.- Posta de nmeros: los jugadores forman varias hileras compuestas por cinco
alumnos, separados entre s por dos metros, sentado en el suelo. Cada jugador
tiene un nmero. El entrenador dir un nmero y cada jugador de cada una de
las filas que tenga ese nmero saldr corriendo intentando llegar el primero a
una lnea situada a 10 metros. Gana el equipo que antes consiga un
determinado nmero de puntos. El entrenador podr decir directamente el
nmero, o mediante una operacin matemtica.
Reglas
Por ltimo, se mencionan los puntos, del reglamento a los que se tiene que
sujetar el alumno para no ser descalificado al participar en esta competencia.
No realizar ms de 2 salidas en falso (antes de la seal).
No invadir un carril contrario.
No empujar a un contrario.
No obstruir el paso de otro competidor.
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Dentro de las pruebas del atletismo existe una en la que se compite por equipos
de 4 integrantes, y que adems de estimular capacidades fsicas como la
velocidad, se propician actitudes de compaerismo y cooperacin al realizar
con responsabilidad cada uno, la parte que le corresponde. A esta prueba se le
llama Carrera de relevos.
REA Y MATERIALES
La prueba se realiza alrededor de la pista de atletismo. Una estafeta o bastn
de 30cm de largo como mximo, y de 28cm como mnimo, con 4cm de dimetro
y 50g de peso, pintado de color llamativo.
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Para integrar los equipos es necesario elegir compaeros que tengan intereses
comunes y respetar sus opiniones para la distribucin de los lugares en el
equipo de relevos.
Para ello el relevista que va a recibir el testigo deber cogerlo en carrera con la
mayor velocidad posible y el que va a entregarlo no deber disminuir su
velocidad hasta haberlo entregado.
Formas de entrega
Dentro de las diversas formas en que se podra entregar el testigo de un
corredor a otro, se utilizan dos en las carreras de relevos. La toma por arriba
donde el que va a recibir estirar el brazo con la mano abierta, palma vuelta
hacia arriba y dedos juntos separados separando el pulgar.
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Conductas a evitar
- El atleta que va a recibir en el momento de la recepcin se encuentra
completamente parado.
- O bien sale demasiado rpido y el que va a entregar no logra alcanzarle.
- El que va a recibir corre mirando hacia tras todo el tiempo, manteniendo el
brazo estirado hasta que recibe.
- Extiende el brazo contrario al que el de detrs ofrece el testigo.
Conductas a conseguir
- Que el atleta salga en el momento oportuno para que la entrega del testigo se
realice satisfactoriamente.
- Que salga corriendo normal el atleta que va a recibir para que cuando el que
va a entregar le avise, extienda el brazo y recoge el testigo.
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Conductas a evitar
En los ejercicios de cambio de testigo con referencia, se suelen producir
comportamientos caractersticos que perjudican la ejecucin correcta de las
entregas, como son:
-La salida anticipada del que va a recibir.
-Retrasar la salida.
-Reduccin de la velocidad una vez que se ha salido, debido al miedo cuando
se tarda en recibir el testigo.
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Conductas a conseguir
- El inicio de la carrera del que va a recibir deber ser justo cuando el
compaero pase por la seal convenida (o de referencia).
- La salida ser igual, con la misma velocidad, a la que se realiza en una carrera
de velocidad.
- Cuando el que reciba extienda el brazo para recoger el testigo, no deber
realizar la carrera.
- En plena carrera el relevista extender el brazo y recibir inmediatamente el
testigo, colocando el brazo estirado en la posicin prevista, fijando la mano y
abrindola suficientemente.
Estructuras de Trabajo
1.- A la hora de entregar el relevo, no solamente habr que decidir en que mano
se va a entregar, sino las posiciones en las calles de la revistas.
Para comprender mejor esto, se puede plantear a los atletas el colocarse en
una recta con postas cada 20 metros, y realizar los cambios sin que molesten
entre ellos en el momento de entregar.
As, si el primero sale con el testigo en la mano izquierda, el siguiente lo
recoger en la derecha, por lo tanto se colocar pegado a la lnea de la
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REGLAMENTO
RECOMENDACIONES
Coordinar bien la entrega de la estafeta.
Determinar con anterioridad quin inicia y quin termina la prueba.
Hacer un calentamiento previo al inicio de la prueba.
Al terminar de correr seguir trotando lentamente con el fin de evitar lesiones.
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GENERALIDADES
Existen antecedentes de que los egipcios y otros pueblos anteriores a Grecia
fueron los primeros en contar con saltadores de obstculos. Es probable que los
obstculos primitivos utilizados fueran las cercas de los corrales en que se
guardaba el ganado, o bien estuvieran hechos a base de slidas estacas
clavadas en el campo, empleando un listn de madera o un trozo de rama como
barrera superior. El principal objetivo de tales ejercicios pudiera ser desarrollar
capacidades para saltar obstculos necesarios para salvar la vida en
determinadas circunstancias.
Existen varias distancias para correr con obstculos, entre ellas se pueden
mencionar 100m, 200m, 400m, 3,000m.
REA Y MATERIALES
Una pista de atletismo (con las medidas ya mencionadas en un apartado
anterior) y obstculos. Estos consisten en dos bases o postes, que sostienen un
marco rectangular construido de madera y material liviano. Los obstculos
deben ser ajustables a diferentes alturas.
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RECOMENDACIONES
GENERALIDADES
El salto de longitud es una prueba competitiva en la cual se trata de lograr la
mayor distancia posible en un salto al frente.
REA Y MATERIALES
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REGLAS
Para la correcta realizacin del salto de longitud se deben respetar estas
indicaciones:
RECOMENDACIONES
GENERALIDADES
El salto de altura o salto alto es otra de las pruebas de campo del atletismo y
consiste en saltar hacia arriba para librar una varilla colocada a cierta distancia
del piso, la cual se va elevando poco a poco para mejorar as marcas
anteriores.
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REAS Y MATERIALES
El lugar y los materiales que se necesitan para una competencia formal de salto
de altura tienen un costo elevado y es muy difcil que en las escuelas haya esta
clase de equipo deportivo; no obstante stas carencias, es posible elaborar
materiales de bajo costo con los que se podr practicar esta prueba.
Estas pijas servirn para sostener una varilla o resorte de 4m de largo, que
sirven para sealar la altura lograda.
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REGLAS
RECOMENDACIONES
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De sta forma sabr tambin el saltador hacia dnde deber correr; por
ejemplo, si eleva ms su pierna izquierda, correr en semicrculo hacia la
izquierda, o viceversa.
Una de las pruebas del atletismo que requieren de gran coordinacin y buena
tcnica por lo complicado de los movimientos que se realizan, es la del salto
triple.
Consiste en la ejecucin de tres saltos ligados con los cuales se busca lograr la
mayor longitud posible.
Al igual que el salto de longitud, el salto triple tambin se inicia con una carrera
de aceleracin y un movimiento de impulso muy parecido; solo que en la
ejecucin del salto triple se aaden dos pasos o zancadas largas posteriores al
primer salto, con los que se recorrer mayor distancia.
AREA Y MATERIALES
Para practicar el salto triple se requieren las mismas instalaciones que para el
salto de longitud, con la nica diferencia de que la tabla de despegue deber
estar ms despegada de la fosa de cada o aterrizaje, para que el saltador
pueda realizar los dos pasos o zancadas extras antes de llegar a la fosa.
REGLAS
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RECOMENDACIONES
GENERALIDADES
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REA Y MATERIALES
La bala debe ser de hierro, bronce u otro material similar, de forma esfrica, con
un peso mnimo, para hombre, de 7.200Kg y para mujeres de 4Kg.
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Se toma el objeto o bala de tal manera que su peso recaiga sobre las
articulaciones de los tres dedos de en medio (falanges). El pulgar queda
bajo la bala como soporte y el meique a un lado para un control
adicional, de esta forma es como se sostiene la bala, y no en la palma de
la mano como se piensa.
Existe otra forma de lanzar la bala, pero en ste ao escolar es suficiente con
practicar sta.
REGLAS
Se consideran faltas:
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1. El tocar con cualquier parte del cuerpo o salirse del terreno que circunda
el crculo.
GENERALDADES
AREAS Y MATERIALES
Para la prctica del lanzamiento de disco, es conveniente contar con un rea
que tenga las siguientes caractersticas: libre de obstculos, con un crculo de
2.50m de dimetro, con suelo de cemento o tierra, con una lnea de 5cm de
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ancho que atraviese el centro de color blanco, el rea tendr trazado un ngulo
de 45, ambos lados partirn desde el borde del crculo.
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Estructura de Trabajo
1.-Se comenzar proponiendo a los atletas que se coloquen de espaldas al
lugar del lanzamiento, sobre una lnea de la calle de la pista de atletismo. Trs
unos pasos iniciales (si el lanzador es distinto) giro sobre el pie izquierdo,
manteniendo el aro alto y alejado lo ms posible del cuerpo se irn realizando
varios giros avanzando por la lnea sin salirse de ella.
2.- Con 3 pasos de carrera, saltar sobre un baln medicinal girando sobre l.
Al caer al suelo lanzamos el aro o el disco que debe de estar situado lo ms
retrasado posible.
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3.- Para evitar que al final del lanzamiento el atleta baje el aro o el disco, y no lo
mantenga alto y paralelo al suelo, se puede colocar un obstculo que obligue a
elevarlo.
En el final de cada giro habr que buscar que el brazo que sostiene el aro
quede retrasado cuando llegue el cuerpo a la direccin del lanzamiento.
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5.- Con la misma posicin inicial que el ejercicio anterior, pero ms de espaldas
al lanzamiento. Pedir a los atletas que inicien el lanzamiento, con el primer giro
salvando un obstculo bajo. Este primer giro deber ser un poco ms alto que
el segundo, que ser muy raso y rpido. El brazo como se est insistiendo en
toda la iniciacin deber de estar extendido y retrasado.
Una vez conocida la realizacin del lanzamiento, slo queda sustituir, en el caso
de que se haya utilizado un aro, ste por el disco. Si bien previamente habr
que realizar algn ejercicio de adaptacin al transporte y manejo del disco,
como: oscilarlo varias veces paralelo al suelo, lanzarlo rodando, etc...
REGLAS
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AREA Y MATERIALES
Para practicar esa prueba atltica es importante contar con un rea y materiales
adecuados que proporcionen confianza y seguridad para ejercerla sin correr
ningn riesgo, tanto quienes la realizan como quienes la observan.
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La jabalina puede elaborarse con madera (un palo de escoba) con punta de
metal (o tapas de hule) y una empuadura de cordn, con las medidas peso
que presenta.
No debe olvidarse que la prctica de sta prueba no solo debe tener una
intensin meramente deportiva o competitiva, sino tambin una reflexin sobre
los movimientos que se realizan, la flexin del brazo, la cadera corta, y el
estiramiento del cuerpo; todo esto en forma coordinada y manteniendo el
equilibrio. As mismo, es fcil comprender que hay una gran relacin entre ese
movimiento y otras actividades, tanto en la misma escuela como fuera de ella.
REGLAS
En un lanzamiento de jabalina se considera falta:
1. Si la jabalina no cae dentro del sector de los 90m.
2. Que la punta de la jabalina no se clave.
3. Que la jabalina no salga por encima del hombro.
4. Que el competidor rebase el arco del lanzamiento.
Cabe recordar que en todas las actividades que se realicen se debe participar
con seguridad y confianza.
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FIRMA DEL ALUMNO
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El alumno semiflexionar las rodillas y apoyar la mayor parte del peso corporal
en la pierna que est atrs, en esa posicin impulsar la pelota hacia el frente y
arriba con un ngulo aproximado de 45, llevando simultneamente con el
lanzamiento la pierna de atrs hacia el frente.
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CAPITULO III
VOLEIBOL
Las Bases para el desarrollo deportivo, mediante la ejercitacin de una
actividad de conjunto como la iniciacin al voleibol y el rescate de las
manifestaciones fisico-recreativas y tradicionales, son los contenidos de
aprendizaje que se abordan en este captulo.
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Muchos hombres de negocio sintieron que ste juego les daba la oportunidad
de recrearse y combatir el estrs.
Hubo muchos problemas para fijar las Reglas de Juego, y fue solo despus de
mucho tiempo cuando se logr encontrar las que hoy da se aplican.
El baln era de cuero, tena una tripa de goma, su tamao era entre 25 y 27
pulgadas de circunferencia y su peso estaba entre 9 y 12 onzas.
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Morgan alquil un autobs y llev dos equipos de cinco jugadores cada uno a
Springfield donde se realizara el juego ante los conferencistas en el East
Gymnasium. El capitn de uno de los equipos fue el mayor J.M. Curran, y del
otro, el jefe de bomberos John Linch.
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Las siguientes reglas nos dan una idea de cmo se jugaba el "VOLLEYBALL"
en sus primeros tiempos:
4.- LA RED: meda 2 pies de ancho y 27 pies de largo. Se colocaba a una altura
de 1,80 mts. del piso.
5.- EL BALN: debe ser de una tripa de goma cubierta de cuero o lona. Su
medida debe comprender no menos de 25 ni ms de 27 pulgadas de
circunferencia. Su peso deber comprender de 9 a 12 onzas.
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8.- BALN EN LA RED: un baln que toque la red se considera bola muerta.
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La cancha est dividida en 2 campos iguales por una lnea central, sobre la cual
se encuentra la red, que tiene alturas diferentes, ya sean hombre-2,43m.-o
mujeres-2,24 m. los que realicen el juego.El objetivo de los jugadores es enviar,
sin cometer falta, el baln por encima de la red al suelo del campo contrario (las
lneas del campo estn dentro del terreno de juego).
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El baln: debe ser esfrico con una cubierta de cuero flexible o cuero sinttico
y con una cmara interior hecha de caucho o un material similar, su color ha de
ser uniforme y claro o una combinacin de colores, su circunferencia es 65-67
cm y su peso es 260-280. Todos los balones usados en un encuentro han de
tener las mismas caractersticas.
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LA POSICIN ser:
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Es una accin que requiere de una prctica constante para lograr su dominio;
precisa de capacidades fsicas como flexibilidad en piernas y brazos; fuerza en
brazos y dedos y coordinacin culo - manual (ojo - mano).
GOLPE DE ANTEBRAZOS
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El baln (que ser esfrico, de color uniforme y claro) se pone en juego con un
saque ejecutado por el jugador zaguero derecho colocado en la zona de saque.
El baln debe ser golpeado con una mano y enviado directamente al campo
contrario para pasarlo sobre la red, dentro de los lmites laterales (definidos por
dos varillas o antenas que se elevan por encima de la red 80 cm.)
Cada equipo tiene derecho a dar 3 toques al baln (adems del bloqueo) para
impedir que el baln toque el suelo de su propio campo y enviarlo al campo
contrario por encima de la red.
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Este se realiza con los dos brazos y se llama pase de mano baja o antebrazo.
Se requiere de una buena posicin inicial para conseguir gran movilidad y
posibilidad de desplazamientos para dirigir el baln con gran precisin al
colocador, permitiendo as la construccin del ataque.
Hay otras formas de atacar utilizadas por los rematadores, como son las fintas,
que tienen el fin de engaar al bloqueo contrario.
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La rotacin a que obliga el reglamento (cada vez que hay un cambio de saque
de los jugadores estn obligados a rotar o cambiar de lugar), hace necesario
que tengamos muy en cuenta cmo situar a los jugadores en el campo
(REMATADORES Y COLOCADORES) en la rotacin inicial, para que haya un
equilibrio entre la LNEA DE ATAQUE y la LNEA DE DEFENSA.
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Lbero
En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados
lberos: un lbero actuante y una reserva. El lbero es un jugador defensivo que
puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los
otros jugadores cuando por rotacin se encuentran en posicin defensiva. El
objeto de la introduccin del lbero es cubrir el puesto de los jugadores
atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en
recepcin.
El lbero es fcilmente reconocible porque viste un uniforme de color bien
diferente al resto del equipo.
El lbero:
No puede ser capitn.
No puede sacar.
Sobre esta ltima, se incurre en falta si el lbero desde la zona de ataque realiza
un pase de dedos que se aproveche para realizar un ataque por encima de la
altura de la red. No existe, por ejemplo, ninguna limitacin si el lbero golpea el
baln en salto iniciado desde detrs de la lnea, si hace un pase de antebrazos
o si se devuelve el baln al contrario con un pase bajo.
Se considera que el propio lbero realiza un ataque en falta cuando toca el
baln por encima del nivel de la red desde cualquier parte del campo y lo enva
al campo contrario.
El entrenador puede cambiar el lbero por su reserva una nica vez durante el
partido, y el lbero inicial no puede en ninguna circunstancia volver al juego.
Cambios
Los jugadores de la formacin inicial de cada set pueden ser sustituidos una
nica vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el
jugador que lo sustituy. As, el nmero mximo de sustituciones es de seis,
una por jugador. No se contabilizan aqu las entradas y salidas del lbero. A su
vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir ms que a un nico jugador
por set.
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Los cambios se realizan, a excepcin del libero, por la zona delimitada entre la
lnea de tres metros y la red.
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SERVICIO o SAQUE
Cada punto se inicia con un saque del baln detrs de la lnea de fondo. Se
lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos
dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es
importante la orientacin del saque porque el jugador contrario que se ve
obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente
ataque.
BLOQUEO
Es la accin encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario,
saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente
el baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque
para inducirlo a echar el baln fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden
participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las
posibilidades de intercepcin. Tambin sern importantes aqu las ayudas de la
segunda lnea para recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido. Una de las
opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el baln con
fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
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RECEPCIN Y PASE
Interceptar y controlar un baln dirigindolo hacia otro compaero en buenas
condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los
antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos por
encima de la cabeza.
REMATE
Se emplean diversas tcnicas para impulsar el baln en distintas situaciones del
juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La
retencin, arrastre o acompaamiento del baln es falta. El criterio arbitral en la
aplicacin de esta norma es fuente habitual de polmica por parte de los
aficionados que asisten a los partidos.
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PRUEBA 9 VOLEIBOL
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.CAPITULO
IV
BASQUETBOL
APRENDER JUGANDO Y EXPRESANDO
En nuestros das el mundo se maravilla por la forma casi perfecta con la que
jugaba la seleccin olmpica de basquetbol de los Estados Unidos, en los
juegos olmpicos de Barcelona del 92, el equipo estaba conformado por
verdaderas leyendas como Larry Bird, Magic Johnson, Scotti Pipen y el ms
espectacular Michael Jordan. Estos deportes son productos de una gran
organizacin que naci hace ya un siglo.
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El Dr. James A. Naismith, director atltico del YMCA Young Men Christian
Asociaton (Asociacin cristiana de Jvenes), de Springfield Massachusett, E.U.,
quien se dio a la tarea de disear un juego que permitiera su prctica en
espacios relativamente pequeos y techados. Empez experimentando con la
combinacin de reglas y caractersticas de otros deportes.
As se fue conformando lentamente lo que hoy conocemos como el basquetbol;
en sus inicios se le llam New Game (Nuevo Juego). Las carreras de futbol
americano fueron sustituidas por el drible y las patadas de salida por el salto
entre dos; sin embargo, todava quedaba el problema de la anotacin de
puntos. Las zonas de anotacin o metas de otros deportes, no podan
adaptarse fcilmente. Entonces por casualidad, le surgi la idea, al tirar un
papel hecho bola al cesto de basura, de fijar un cesto en la parte alta de la
pared y lanzar el baln a l, as, en 1891 nace el deporte de los cestos.
En sus inicios, el basquetbol se rigi por trece reglas estipuladas por el doctor
Naismith. El nmero de jugadores estaba supeditado al tamao de la cancha;
en 1894 eran 9 participantes de cada equipo y, posteriormente, 5 como se juega
en la actualidad; dentro de los cambios notables se pueden mencionar la
sustitucin de los cestos por aros de metal y la implementacin de tableros.
Tambin las zonas restrictivas han sufrido cambios en sus dimensiones, dichas
transformaciones se han implementado con la finalidad de hacer el juego ms
dinmico. Las zonas restrictivas sealan que un jugador ofensivo no puede
permanecer en ella ms de tres segundos.
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SISTEMAS DEFENSIVOS.
La prctica constante de posiciones ofensivas oficiales as como las
caractersticas especiales de algunos jugadores han obligado a subdividir los
sistemas ofensivos de la siguiente forma:
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a) Flotada
d) Intercambiada
e) Deslizada
a) FLOTADA: Se quiere dar a entender con la palabra flotada el hecho de guardar
una distancia variable entre el defensa y el atacante.
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2. no se debe mirar el baln mientras se bota para tener una buena visin
de la cancha
TIPOS DE BOTE
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4
Secretaria de Educacin Publica
Programa de Educacin Fsica
Pg. 161,162.
Ed. S.E.P., Mxico 1999
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LA CANCHA
Tendr un borde ms alejado de 5.80 metros del borde interior de la lnea final,
midiendo 3.60 metros de longitud y su punto medio estar sobre la lnea. Sin
embargo, todas estas medidas pueden ser adaptadas a las caractersticas de
las instalaciones deportivas.
CANCHA
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GENERALIDADES
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El baln. Deber ser esfrico construido con una cmara de hule cubierta de
cuero, material sinttico o hule, su circunferencia no ser menor de 75cm y
tendr un peso no menor de 600g ni mayor de 650g.
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reas de tiro libre. Llamadas tambin reas restrictivas, son espacios que se
encuentran limitados entre las lneas finales y las de tiro libre y por crculos con
un radio de 1.80m, cuyos centros deben coincidir con el punto medio de las
lneas de tiros.
Las canastas. Comprenden los aros y las redes; los aros construidos de
material slido con dimetro de 0.45m y un espesor de 0.02m y se debern
encontrar en el plano horizontal a 3.05m de altura con relacin al piso.
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Las redes debern ser de color blanco suspendidas desde los aros y con un
largo de 0.40m.
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consiste en deslizar los pies uno despus de otro ya que en ese momento al
cruzarlos, estara en desventaja con su oponente.
El drible es el que se usa para avanzar sin oposicin se conoce como drive de
velocidad y el que se utiliza al frente con oponente se llama drive de control.
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PARADA
Dentro del juego llamado basquetbol la parada es un movimiento esencial
despus de un desplazamiento, tanto para iniciar una jugada como para la
realizacin de un tiro, pase, pivote, etc.
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PIVOTE
Es la accin inmediata y que se realiza para cubrir con el cuerpo el baln; es
necesario al atacar a un jugador contrario, cambiar de direccin, dar un pase o
tirar una canasta.
Se realiza inicialmente con un giro del pie derecho hasta volver al cuerpo hacia
esa direccin, o con el pie izquierdo, hacia el lado correspondiente. Se
recomienda ejecutar los tiros con firmeza y seguridad de movimientos evitando
cambiar de pie al momento de llevarlos a cabo.
El pie de pivote ser cualquiera de los dos si estn a la misma altura, en caso
contrario siempre ser el pie de atrs.
El pivote se realiza con un pie fijo en el suelo y el otro en movimiento. Al pie fijo
le llamamos pie de pivote, el otro podr desplazarse en todas las direcciones y
sentidos.
PASES
El buen manejo el baln es esencial para que al encontrarse en posicin
ofensiva se puedan realizar, en forma precisa y adecuada diferentes pases. A
continuacin se describen algunos de ellos.
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PASE DE PECHO
En este pase se toma el baln con las manos a la altura del pecho con los
brazos flexionados, al momento en que se lanza el baln se extienden los
brazos al frente, procurando que las palmas de las manos queden hacia afuera
al mismo tiempo que se lleva un pie al frente para darle mayor fuerza al pase.
Las capacidades que se trabajan en este pase son la flexibilidad y fuerza en
brazos.
PASE PICADO
Este pase sigue la misma mecnica del anterior, con la excepcin de que el
baln se dirige hacia el piso, aproximadamente a la mitad de donde se
encuentra el jugador receptor. Se realiza el desplazamiento del pie al frente, al
momento en que se lanza el baln para imprimirle mayor fuerza.
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PASE DE BISBOL
Se realiza tomando el baln con una mano, llevndolo hacia atrs del hombro e
impulsndolo hacia el frente; la pierna del mismo lado va hacia la misma
direccin para que el baln tomo mayor impulso. Con este paso se cubren
distancias medianas y largas.
RECEPCIN
Es la accin de recibir el baln de parte de un compaero; el que recibe realiza
un movimiento desplazando un pie hacia atrs al igual que los brazos y el
tronco para amortiguar la fuerza con la que viene el baln. La capacidad que se
trabaja en esta accin es la flexibilidad.
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TIRO A LA CANASTA
El tiro a la canasta es la accin de lanzar el baln hacia el aro. Cuando el tiro
pasa por el aro de arriba hacia abajo se dice que es un enceste.
Existe adems el tiro libre que se marca cuando se le comete una falta a un
contrario al intentar un tiro al aro. Este tiro se efecta atrs de la lnea de tiro
libre y su valor es de 1 punto.
TIRO DE PECHO
Se puede realizar a pie firme o en movimiento de acuerdo con la situacin del
juego. Se ejecuta de la siguiente forma: los pies colocados uno delante de otro,
las piernas semiflexionadas, el baln sujetado por los polos a la altura del pecho
y la vista al aro.
Al momento del tiro se realiza un crculo del frente hacia el cuerpo y de arriba
hacia abajo (pasando por el pecho) y lanzarlo hacia el frente con los brazos
extendidos, se llevan las palmas de las manos hacia afuera. En forma
simultnea se extienden las piernas y se pasa al frente el pie que estaba atrs
para mantener el equilibrio.
En este tiro las capacidades que se trabajan son flexibilidad y fuerza en brazos
y piernas.
TIRO CORTO
Se puede realizar a partir de la posicin fundamental o estando en movimiento.
Se inicia tomando el baln por los polos con las manos. Se lleva el baln a un
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TIRO LIBRE.- Es aquel que se concede despus de una falta tcnica, una falta
personal sobre un jugador en posicin de lanzamiento o despus de que un
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PRUEBA 11 BASQUETBOL
CAPITULO V
FTBOL
Los contenidos de aprendizaje que se abordaran en este captulo constituyen
las Bases para el desarrollo Deportivo que se practicar mediante la ejercitacin
de una actividad de conjunto, en esta ocasin se trabajara el ftbol, adems de
las Manifestaciones fsico-recreativas tradicionales.
rea y materiales
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Los equipos estn compuestos por once jugadores, uno de los cuales es el
portero. Como mximo se pueden efectuar dos cambios en el curso del partido.
Los rbitros. Un slo rbitro dirige el juego, cumple tambin las funciones de
cronometrador. Sus decisiones son inapelables. Est apoyado por dos jueces
de lnea que le sealan, con ayuda de un bandern, cada vez que el baln
abandona la cancha impulsado por alguien (fuera de banda), cuando un jugador
est en posicin incorrecta (fuera de juego) y las faltas que se cometan.
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Los tiros libres. Los adversarios deben encontrarse al menos 9.15m del baln.
De tiro directo se puede marcar directamente un gol. De tiro libre indirecto, el
gol no es vlido si el baln no ha tocado al menos a otro jugador antes de entrar
en la portera.
El penalty. Se concede a raz de toda falta penada con un tiro libre directo
cometida por un jugador en su propia rea penal. Se lanza desde un punto
situado a 11m de la lnea de gol, frente a la portera.
El saque de esquina. Se concede cuando el baln sale por la lnea de gol fuera
de la parte comprometida entre los postes, despus de haber sido tocado en
ltimo trmino por un jugador defensor. Es tirado desde la esquina del campo
ms cercana al lugar de la salida de la pelota.
El fbol como actividad recreativa no requiere del equipo tradicional y de la
cancha oficial; esto lo hace ms interesante y divertido, ya que se puede
realizar utilizando cualquier tipo de pelota y cualquier patio o cancha.
Socialmente el ftbol ensea a trabajar en equipo, coordinando esfuerzos para
lograr un fin comn.
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PASES
Se recomienda efectuarlos con la parte interna del pie, esta parte se localiza
entre el principio del dedo gordo, el hueso del tobillo y el taln del pie en su
porcin interna.
Tambin se realiza con la parte externa del pie, la cual se extiende desde el
dedo meique hasta el hueso externo del tobillo.
Otras partes del cuerpo que pueden emplearse para realizar pases son la
cabeza y el pecho.
RECEPCIN
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Con el pecho
Con el muslo
Con la planta del pie
Con la parte interna del pie
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SAQUE DE BANDA
EL CABECEO
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TIRO A GOL
Los tiros a gol son el resultado de: una jugada ofensiva, un toro libre directo o
indirecto, el remate de un tiro de esquina o un penalty.
No existe posicin inicial para realizar un tiro a gol, este se puede ejecutar con
el baln fijo o en movimiento, dependiendo de la posicin del juego.
Sin embargo, existen cuatro fases que se deben cuidar para realizar el tiro a gol
correctamente.
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Los tiros a gol se pueden ejecutar con la parte externa o interna del pie y con el
empeine.
PORTERO ARBITRO
5
Lecturas: Educacin Fsica y deportes,
Ao 3, N 10. Buenos Aires. Mayo 1998,
http://www.efdeportes.com
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PRUEBA 13 PASES.
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PRUEBA 14 RECEPCIN.
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UNIDAD VI
VI. PREVENCIN Y TERAPIA INICIAL EN CASO DE
LESIONES
Al realizar una actividad deportiva todos los rganos y aparatos del cuerpo
humano estn sometidos a un esfuerzo suplementario para afrontar el trabajo
que se les exige. Ningn componente de esta maquina queda al margen,
como una orquesta bien afinada, para obtener el mximo rendimiento.
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Los tres grados de lesin muscular, por orden de menor o mayor gravedad,
son:
- Distensin muscular:
- Esguince muscular:
- Desgarro muscular:
Esta sencilla norma unida al sentido comn, evitar que se cometan errores
debidos a la impulsividad y a la inexperiencia.
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Las partes del cuerpo afectadas con ms frecuencia por las lesiones
musculares agudas suelen ser las extremidades inferiores, y en menor grado la
musculatura del tronco.
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Distensin muscular
Esguince muscular
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En primer lugar, si no se cuenta con la presencia del mdico, hay que dar la
posibilidad a la persona ms competente en materia sanitaria, entre los
dirigentes, de actuar con serenidad, y alejar a los ms alterados o los que
saben de todo y no suelen saber nada, ya que una primera cura errnea
puede perjudicar gravemente la zona lesionada. El deportista ha de
mantenerse tranquilo porque en la mayora de los casos nunca sucede nada
irreparable, aunque resulta peligroso tomar medidas precipitadamente.
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- Una taza de caf o una infusin para la que tenga el hbito (no
aconsejable en el deportista ansioso).
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Dieta de recuperacin
(Poscompeticion)
Por la noche, y los dos das despus de una competicin, el deportista al haber
sufrido horas antes una fuerte agresin muscular y nerviosa, no puede
considerarse como un sujeto <<normal>> sino que es una persona fatigada que
ha efectuado un gasto enorme de energa por lo cual necesita una hidratacin
adecuada, minerales, vitaminas, glcidos, lpidos y protenas para reequilibrar el
metabolismo.
- Una ensalada verde aliada con aceite y limn, con un huevo duro.
- Dos rebanadas de pan;
- Una o dos piezas de fruta madura y frutos secos (tres o cuatro ciruelas
pasa s, dtiles o higos secos).
El da despus de la prueba.
Desayuno:
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Merienda:
- de leche;
- Dos galletas;
- 20 g de queso gruyere:
- Una pieza de fruta
Cena:
- Menestra de verduras;
- Carne blanca (pollo o ternera). O bien un plato de pescado hervido
- Un plato de patatas, de pasta, o de arroz;
- Una racion de queso;
- Fruta cocida;
- Dos piezas de fruta madura;
- Un vaso de vino rosado (facultativo)-
PREVENCIN
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Recomendaciones:
Equipo adecuado Con esto nos referimos a la indumentaria para realizar el
ejercicio, que va desde los tenis apropiados, hasta las condiciones donde se va
a llevar a cabo el ejercicio.
Tenis
En el caso del trote, es muy importante que se utilicen tenis que tengan suela
alta y suave. Si pensamos en el nmero de veces que se choca el pie con el
asfalto, vale la pena tener un buen tenis. Cada deporte ha desarrollado el tenis
ideal, as que como una buena recomendacin, utilice el tenis adecuado para el
entrenamiento o competencia de la carrera.
Ropa adecuada
Con esto nos referimos al tipo de tela y manga corta o larga en la camiseta. Es
importante estar cmodos y frescos (no es mejor el ejercicio si se suda ms).
As mismo, si el clima esta fro no hay que exponerse con manga corta.
Instalacin adecuada
Nos referimos a que est lista sin baches o bordos que no se puedan ver, con
esto se evitarn las lesiones traumticas. En caso de gimnasio, que haya buena
ventilacin y limpieza.
Entrenamiento dosificado
Cada quien debe tener en mente un programa de ejercicio, el cual debe ser
llevado de una manera programada, ya que si nos excedemos, las lesiones de
sobreuso harn su aparicin y no permitirn continuar con el programa
establecido. No se sobreenentrene.
Programa de flexibilidad
Los msculos elsticos son mucho menos susceptibles a lesionarse; el
estiramiento es una parte esencial del ejercicio. Con esto se logran varias
cosas:
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Calentamiento
Es la fase inicial de todo programa de ejercicio. Los cambios que ocurren
durante el calentamiento son: (en el msculo)
Aumento en la temperatura
Activa el sistema nervioso
Aviso al sistema nervioso que va a actuar (coordinacin).
Con todas esas recomendaciones ser menos posible una lesin, sin embargo,
no lo podemos garantizar. A continuacin mencionaremos qu hacer en caso
de lesin.
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Esto tiene como fin evitar al mximo la inflamacin, el hielo causa una
vasoconstriccin (que se cierren las arterias y venas) con lo que se evita un
sangrado mayor, al igual que la comprensin y elevacin.
Todas las lesiones deportivas en las primeras 24horas (hasta 72) se deben
tratar de esta manera, despus de tres das se puede manejar el calor en las
lesiones.
PREVENCIN DE LESIONES
Lesiones ms comunes que se dan en el atletismo, as como la forma de
prevenirlas:
4.- No usar tenis adecuados para la realizacin del entrenamiento o que ste
est desbalanceado o muy gastado.
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lado, de preferencia se debe tener tenis para hacer intensidad, volumen y para
competir.
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Durante el ejercicio beba de uno a dos vasos cada 15 minutos para equiparar la
prdida de sudor o una cantidad tan similar como sea tolerable sin sentirse
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Es comn que los atletas se hagan esta pregunta: Qu debo de comer antes
de la prctica o competencia? desafortunadamente con mucha frecuencia los
atletas reciben informacin equivocada acerca de la nutricin previa al evento y,
como resultado de ello experimentan fatiga prematura y molestias estomacales
durante la actividad.
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Para los atletas que compiten en eventos todo el da tales como encuentros de
pista, de natacin, basquetbol, voleibol y torneos de lucha, el obtener alimentos
nutritivos puede ser difcil. En estos casos, los suplementos lquidos
nutricionales comerciales que se encuentran a la mano pueden ser utilizados
para proveer un recurso de nutrientes de rpida digestin.
Los atletas deben monitorear con cuidado el lapso de tiempo entre el alimento y
la competencia al elegir sus comidas en los eventos de todo el da. Los mens
sugeridos de los alimentos previos al evento se dan a continuacin:
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ALIMENTACIN
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Una persona puede estar muy bien alimentada, pero si no descansa de manera
adecuada y suficiente, su rendimiento y salud disminuirn, aumentando la
posibilidad de enfermarse. Por lo anterior, se recomienda dormir ocho horas
diarias.
HIGIENE
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CUESTIONARIO
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CUESTIONARIO
El deporte me permite conocer personas y tener nuevos amigos.
Si hago ejercicio, el cigarro no me hace dao.
El juego y el deporte me ensean a trabajar en equipo
Es un orgullo representar a tu escuela.
Ganar no es lo ms importante, es lo nico.
La actividad fsica me permite comprender el dao que me hace el
alcohol, la marihuana y la cocana.
La victoria tiene mayor mrito cuando respeto a mi oponente, al
reglamento y a los jueces.
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ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS
Los jvenes deben desarrollar algunas habilidades complementarias tiles en
su vida diaria, como son.
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3. El trabajo fsico siempre debe estar de acuerdo con las posibilidades de los
estudiantes.
6. Hay que observar siempre que los alumnos no hayan ingerido alimentos
pesados dos horas antes de iniciar la sesin de evaluacin, ni haber realizado
ejercicios extenuantes.
2. Distribuya a lo largo del patio las estaciones del Festival, y en ellas ubique al
personal que va a colaborar en la aplicacin y medicin de las bateras.
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10. Acuda cuanto ms pueda a las prcticas y juegos para apoyar a su hijo; cuando
pierda no lo regae, no lo reprima ni se burle de l.
11. No compare los logros de otros compaeros con los de su hijo; cada persona
tiene habilidades diferentes, acepte y aprecie las que l demuestra.
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12. Las medallas no lo son todo, el beneficio es el primer lugar la prctica de las
actividades.
14. Uno de los aspectos ms importantes del deporte es que ayuda a socializar, a
conocer gente, a tener nuevos amigos; los deportes de conjunto son un medio
ideal para ello.
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CAPITULO VII
ADMINISTRACIN DEPORTIVA
Desde que el hombre apareci en la tierra ha trabajado para subsistir, tratando
de lograr en sus actividades la mayor efectividad posible.
En los siglos XII y XIII a.c. en Mesopotama y Egipto surgieron las clases
sociales y con ello el estado as como las ciencias, literatura, religin etc.
Las culturas antiguas como la Griega, Romana proporcionan evidencias de los
conocimientos administrativos que tenan cuando a la aplicacin de leyes,
organizacin militar.
6
Administracin en Educacin Fsica y Deporte
Lic. Juan Ramn Erosa Alvarado
Ed. Electro comp.. 2 Edicin
Mxico, D.F. 1990
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CONVOCATORIAS
INSTRUCTIVOS
BOLETINES
PROGRAMAS
PARCIALES
GENERALES
GRFICAS DE COMPETENCIA
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Pie.- contiene la fecha las firmas del comit organizador, que avalan la
realizacin del evento.
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a) Hojas de anotacin
b) Hojas de resultado de encuentro
c) Grafica de concentracin
d) Cuadros de clasificacin
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LAS HOJAS DE ANOTACIN: Son los documentos que avalan los resultados
de un evento, es obvio que no debemos pretender describir mltiples modelos,
y estos deben contener.
1.- encabezado
2- Organizacin
3.- Cuerpo
4.- Pie
1.- encabezado
2.- Cuerpo
Participantes
Resultado
Nombres de los integrantes
Substitutos
Duracin
Anotaciones
Cuerpo arbitral
Certificacin
3.- Pie
Fecha
Nombre y firma de quien lo elaboro
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1.-Encabezado
2.-Organizacin
3.- Cuerpo
Clasificacin
Participantes
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Tambin hay que mencionar que en toda organizacin deportiva existen dos
tipos de participantes:
Primero participantes activos:
--Organizadores
--Competidores
--Personal de apoyo
--rbitros y jueces
--Personal especializado
Encabezado
Cuerpo, integrado por:
Competencia. Se refiere al carcter o denominacin del evento
Representacin. Aqu se deber anotar el nombre de la institucin o equipo
que participar.
Categora y rama. Deber llevar los espacios necesarios para tal efecto. Los
suficientes renglones y columnas para contener los nombres de los
participantes y las pruebas en que intervendrn, por lo tanto se elaborarn bajo
los siguientes principios y contenido:
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Numeracin. Esta ser una columna para la numeracin que portan los
participantes en su uniforme.
Responsabilidad. En ella se contienen nombre y firma del jefe del equipo, del
entrenador, del mdico y del jefe de la delegacin
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Encabezado
Cuerpo, y en ste:
Titulo
Rama
Calendario
Horario
Sitios de competencia
Participantes.
G). MEMORIA
La Memoria de un evento es el documento que testifica su realizacin y los
pormenores que en l sucedieron: es entonces de vital importancia que en su
elaboracin se ponga el cuidado necesario, pues es ella la que servir para
comprobar la actuacin de todos los participantes, sean estos Competidores,
Organizadores o Invitados.
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Lugar y ubicacin
Hora de inicio
Fecha
Objeto de la reunin
Asistencia y representacin
Acuerdos
Hora de terminacin
Firmas de constancia.
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Reportes meteorolgicos
Hojas de registro
Tarjetas de intentos
Hojas de reconocimiento de rcord
Calendarios de entrenamiento
Tarjetas de puntuacin.
Tiene como objetivo ratificar o rectificar los acuerdos tomados y considerar los
que van a tomarse, as como proponer soluciones para resolver todo lo
relacionado con el evento, de tal suerte que los participantes adquieran los
mismos derechos y obligaciones, a la vez que Se descargan en parte los
problemas y responsabilidades que soporta la En la Junta Previa han (te
tratarse tres reas importantes, ya que en ellas quedan contenidos todos los
aspectos que pudieran presentarse como conflictivos para la realizacin del
evento:
rea tcnica
rea administrativa
Asuntos de orden general
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ORDEN DEL DIA. Al darla a conocer, se est informando de cules son los
asuntos a tratar y el momento oportuno en que se ha de considerar cada uno
de ellos.
MODELO DE CONVOCATORIA
E N C A B E Z A D O
Organismos Patrocinadores y de Apoyo.
INVITACION
Primer dato: Anotaremos en lugar preferente a la Institucin que
organiza y en seguida las instituciones que apoyan o colaboran a la
realizacin del evento, ya que la primera es la que
CONVOCA
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BASES CUERPO
1.--LUGAR Y FECHA:
Se llevara a cabo en..
Del... al.. De de 20.
2. --ITINERARIO:
Etapa. Fecha. Recorrido
3.--PARTICIPANTES:
Podrn tomar parte los Atletas Aficionados (le acuerdo con el Reglamento de
Atletismo en vigor:
A). Integrados en un Equipo representativo de Asociaciones Estatales y
Equipos invitados por el Comit Organizador.
4. REQUISITOS:
Entregar Cdula de Inscripcin debidamente requisitada.
Entregar 2 fotografas tamao infantil por cada uno de los participantes
Presentar copia certificada del Acta de Nacimiento, Pasaporte, o Precartilla
del servicio Militar Nacional
5.--INCRIPCIONES:
Abiertas ti partir de la publicacin de la presente Convocatoria y debern
hacerse en las oficinas dea
a.. Cerrndose el ..a
las horas.
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6. RAMA:
Varonil.
7.--CATEGORIA:
Primera fuerza.
9.-- REGLAMENTO:
El Vigente de la Federacin Internacional de Atletismo F.I.A.A. Mexicana de
Atletismo F.M.A, y normas que establezca el Comit Organizador.
10.-- JUECES:
El cuerpo de jueces ser designado por el Colegio Nacional de Jueces de
Atletismo y aprobado por la F.M.A.
11.--SERVICIO MEDICO
C) Todos los Atletas debern someterse a los exmenes mdicos que les sean
solicitados por el Comisario.
12. PREMIACION:
Clasificacin General Final Individual.
Clasificacin Final por Equipos.
Clasificacin Final de Combatividad.
Clasificacin Final de Montaa.
Clasificacin Final de Novato.
Portador Suter de "Lder".
Portador Suter de "Novato".
13.--GASTOS:
El Comit Organizador proporcionar:
Hospedaje y alimentacin.
Desde la cena del da.........hasta la comida del dade de
20..............
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14. PUBLICIDAD:
El Comit Organizador se reserva el derecho de definir los mecanismos
publicitarios en torno al evento.
El nmero de participantes
El tiempo disponible
Las caractersticas del deporte
Las instalaciones y el material
Las posibilidades econmicas
El personal disponible
Y desde el punto de vista pedaggico:
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2
V
II
5 VII
III
VI
7
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IV
Para saber el nmero de BYES que habremos de incluir en una grafca cuando
no tenemos un duplo sucesivo, aplicaremos la siguiente formula
2 V
I
IX
3
4
VI
5
II
6
7 XI
VII
8
III
9 X
10
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11 VIII
IV
12
Vemos entonces que los favorecidos con el BYE son los nmeros 1, 4, 7 y 10.
VII.2.2. SISTEMA ROUND ROBIN
El sistema round robn se traduce como la competencia de todos contra todos
de acuerdo a una programacin establecida. Habremos de manejar varias
formulas que nos permitirn simplificar nuestro trabajo.
No. E (5)6
2
No. E 30
2
No. E 15
No. J No. P 1
No. J No. P
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1 2 3 4 5
2-5 3-1 4-2 5-3 1-4
3-4 4-5 5-1 1-2 2-3
1er. Da 2. Da 3er. Da
1er. Da 2. Da 3er. Da 4. Da 5. Da
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DEFINICIN DE TRMINOS
ADMINISTRAR: Es la coordinacin de todos los recursos a travs del proceso
de planeacin, direccin y control, a fin de lograr objetivos establecidos.
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LDICO: Juego.
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TCNICA: Movimientos con o sin baln cuya finalidad es atraer la atencin del
adversario.
TIRO LIBRE.- Es aquel que se concede despus de una falta tcnica, una falta
personal sobre un jugador en posicin de lanzamiento o despus de que un
equipo haya cometido 7 faltas en el primero, segundo, tercero o cuarto tiempo.
Despus de una falta personal el jugador agredido efecta el cobro si este
jugador esta apunto de abandonar la cancha para dar paso a un contrario debe
hacer el cobro del tiro libre primero a menos que est lesionado, si la bola se
enva a la canasta equivocada e lanzamiento se repite luego de una falta
tcnica cualquier jugador puede efecta el cobro del tiro libre. El tiro libre es un
privilegio que se otorga a un jugador para anotar un punto en un intento, sin que
se le obstaculice desde una posicin marcada de un crculo en el tiro libre y
detrs de la lnea.
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CONCLUSIONES.
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BIBLIOGRAFA
A.A.V.V. Educacin fsica. Enseanza secundaria obligatoria.
Materiales didcticos Ministerio de Educacin y cultura, Madrid, 1995.
Bowdoin, Ruth Cavanis, Ma. Esther Et al. Los padres son maestros
Educar cultural recreativa, Mxico, 1985.
http://www.clinicamedicainternacional.com/indice_masa_corporal.html
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