Rutina de Activacin Fsica MSCULOS

MSCULOS DEL CUELLO MSCULOS DEL HOMBRO DEL BRAZO

16 Tiempos en cada movimiento

1 2 3 4 5 6 7
Flexin lateral del cuello, Flexin del cuello al frente y Torsin del cuello hacia Elevacin y descenso Hombros al frente y atrs Crculos de hombros Flexin y extensin del codo
izquierdo y derecho extensin del cuello atrs el lado izquierdo derecho de hombros al frente y atrs

INICIAL
MSCULOS
MSCULOS DE LAS MUECAS DE LAS MANOS DE LOS DEDOS MSCULOS DE LA CADERA

8 9 10 11 12 13 14
Flexin lateral del cuello, Abrir y cerrar manos Crculo de las muecas hacia Flexin y extensin de dedos Flexin y extensin del Flexin del tronco Torsin del tronco a lado
izquierdo y derecho el lado derecho e izquierdo tronco (enfrente y atrs) izquierdo y derecho derecho e izquierdo

MSCULOS DE LA PIERNA MSCULOS DE LA PIERNA

15 16 17 18 19 20
Flexin y extensin de Abrir y cerrar las piernas Rotacin de la pierna derecha Flexin y extensin del Movimientos en crculo del Crculo del tobillo derecho
la rodilla derecha e izquierda e izquierda, hacia el lado tobillo derecho e izquierdo tobillo derecho e izquierdo y crculo del tobillo izquierdo
derecho e izquierdo
16 Tiempos en cada movimiento

21 22 23 24 25 26 27
Estiramiento de la Estiramiento de la Estiramiento de Estiramiento de la columna Brazo derecho extendido al lado Estiramiento de Estiramiento de
mano en extensin mano en flexin msculos trceps vertebral en extensin izquierdo, mano izquierda empuja msculos del pecho msculos cuadrceps
el codo hacia el cuerpo

MEDULAR
28 29 30 31 32 33 34
Estiramiento de msculos Estiramiento del msculo Taln al frente, alternando Taln izquierdo al frente Taln al frente, alternando Marcar 4 aplausos, Brazos al frente, desplante
posteriores de la pierna de la pierna derecho e izquierdo se eleva con brazo derecho derecho e izquierdo repetir 8 veces lateral del pie derecho

35 36 37 38 39 40 41
Brazos al frente flexionando, Desplante lateral pie Bailar libremente Se repite el ejercicio 36 Desplante pie derecho al frente, Marcar 4 aplausos y Respiracin: inhalar y exhalar
desplante lateral pie derecho, derecho, pie izquierdo comenzando con el pie pie izquierdo al frente, abertura terminamos con brazos laterales
torsin del tronco en posicin de firmes izquierdo de ambos a la altura de los hombros
cada movimiento
16 Tiempos en

FINAL

42 43 44 45 46 47
Estiramiento de la columna Se flexiona el tronco lateralmente Separacin de las piernas a la altura Desplante de la pierna derecha Desplante de la pierna derecha Respiracin: inhalar y exhalar
vertebral en extensin con los brazos arriba de los hombros se flexiona el tronco al frente con la rodilla flexionada con la rodilla flexionada, pierna con brazos laterales
tocando la punta de los pies izquierda estirada