CONSEJO1

Permteme darte un consejo antes de ir a dormir: enfcate en el largo plazo

T que me ests leyendo tienes problemas.

Lo s.

Y no porque le tu muro o le pregunt a tus amigos sino porque todos tenemos

problemas, especialmente cuando estamos creciendo.

Eso no quiere decir que tus problemas no son importantes o no deberas

preocuparte por ellos.

Pero mi mensaje es el siguiente: enfcate en el largo plazo.

Lo que sea que te est preocupando, molestando o frustrando no te importar

dentro de cinco aos.

Por qu seguir pensando en ello da tras da?

Olvdate, djalo pasar.

Cuando ves la gran figura, cuando ves tu vida desde lo alto, cuando te enfocas en
el largo plazo esto que te molesta y frustra no tiene mayor relevancia y menos lo
tendr en el futuro.

Y lo que s tiene importancia, lee lentamente:

Tiene-solucion

Decide darle solucin.

No ser fcil y no tomar un da, una semana o un mes. Lo ms probable es que

sea difcil y te tome dos, tres, cuatro, cinco meses o incluso uno, dos o tres aos.

Pero, valdr la pena poner el esfuerzo?

S.

Por ejemplo:

No te alcanza el dinero?
Aprende a negociar tu sueldo, realiza servicios como profesional independiente,
pon tu propio negocio.

No te sientes cmodo(a) con tu peso?

Sal a correr, trotar, caminar, nadar o patinar. Sal tres veces por semana cuarenta
minutos cada vez. Desayuna ensalada, agrgale una porcin doble de ensalada a
tu almuerzo.

No sabes que quieres de la vida?

Nunca lo sabrs, no esperes saberlo todo. Eso nunca va bien.

Mejor desarrolla tu mente:

Lee un libro, asiste a un seminario (ingresa anelsonportugal.com/seminario si

quieres ver los detalles del ltimo seminario que organizar yo este ao).

Asiste a reuniones donde se hablen de estos temas, invita a almorzar a alguien

que le vaya mejor que a ti.

Haz cualquier cosa que te ayude a expandir tu mente o, mejor an, hazlas todas -
empieza por una.

Solo as te dars cuenta que todos los problemas que son importantes en tu vida
tienen solucin y que aquellos que no son importantes, debes dejarlos ir.

Lo ms importante de todo, aprenders a diferenciar los unos de los otros.

Vers que la solucin est en tus manos, en tu esfuerzo y en tu mente.

Y si no est en tu mente siempre puedes pedir, comprar o contratar los

conocimientos y habilidades de otros para resolver aquellos problemas.

O es que acaso prefieres quejarte y culpar a otros por el resto de tu vida?

No. T no eres ese tipo de personas.

T eres de los que se comprometen, de los que aceptan que no saben y

aprenden, de los desafan las posibilidades, de los que se toman el tiempo para
desarrollar nuevas habilidades, de los que se enfocan en el largo plazo.

CONSEJO2
Si ests leyendo estas lneas es porque t, al igual que yo - y a diferencia de un
amigo mo a quin su iPhone le leer este texto, tienes la bendicin de poder
utilizar tus ojos para ver todo aquello que te rodea.

Si ests leyendo estas lneas tienes un celular con internet a travs del cual
puedes acceder a todo el conocimiento, informacin, educacin y entretenimiento
del mundo en cuestin de segundos.

Si ests leyendo estas lneas tienes un lugar donde pasar la noche, tienes una
cama en la cual dormir, tienes ropa para cubrirte del fro y tienes, al menos, a una
persona con quien pasar buenos momentos, a quien contarle cmo te sientes, a
quin amar - cuidar, proteger.

Si ests leyendo estas lneas puedes sentirte agradecido(a) de todo aquello que te
rodea y, lo mejor de todo, maana al despertar puedes hacer algo para tener an
ms, disfrutar an ms, mejorar an ms, ayudar an ms.

***

Piensa en esto conforme se acerca el momento de dormir esta noche y decide

iniciar tu semana con una nueva mentalidad, con una nueva forma de ver el
mundo (tu mundo), una nueva forma de vivir tu vida.

Una vida en la que no solo piensas en ti. Una vida en la que piensas tambin en
quienes te rodean y en cmo puedes impactar de manera positiva en sus vidas.

No tienes dinero? No tienes tiempo? Prueba regalar una sonrisa. Prueba mirar
a los ojos y decir "gracias" desde el corazn. Prueba decir "lo siento". Prueba ser
amable en tu prxima conversacin, donde sea, con quien sea.

Decide vivir de una manera diferente que la mayora, decide crear una nueva vida.

Una vida en la que te esfuerzas por lo que quieres pero tambin agradeces por lo
que tienes.

Una vida en la que tienes la capacidad para lograr tus objetivos, pero tambin la
sabidura para reconocer tu progreso.

Y es que si ests leyendo estas lneas... hoy ya tienes todo lo que necesitas para
ser feliz, solo recuerda apreciarlo ms seguido - por favor.
l no la llama,
pero ella dice que tal vez est trabajando y no tiene tiempo.

l no la busca,
pero ella dice que tal vez tiene mucha presin y que prefiere que descanse.

l dice que ya no quiere besarla o tener relaciones,

pero ella dice que tal vez est enojado y ya se le va a pasar.

l dice que no puede hablarle porque se qued sin batera.

Ella se lo cree,
pero qu raro; antes, cuando enamorados, l se las ingeniaba para comunicarse.

l dice que ya no puede verla los sbados porque tiene mucho trabajo.
Ella, ingenua, se lo cree.

l dice que se va de viaje, que solo va su asistente, y que entre ellos no pasa
nada.
Y la pava, tambin se lo cree!

l dice que estaba conectado,

pero que esta cenando.
Ella duda, pero no quiere pensar mal.

l dice que los ruidos que se escuchan son de gente que pasa,
pero...no que ibas a trabajar hasta tarde?

Por qu ya no tienes facebook?

Por qu tienes el celular en silencio?
Por qu no me prestas tu celular?
Por qu sale del bao como loco buscando el celular que dejaste en la mesa?
Por qu miras ms al celular que a mi cuando estamos cenando?

Soy Tomas Angulo y te recuerdo que no necesitas descubrir una mentira, hay
mentiras que son un acumulado de sospechas tan ciertas, tan notorias, que no
valen la pena descubrirlas ya que son tan obvias. Tonta te veo, Pelangocha!
Enamorada te veo! Perdiendo el tiempo te veo!
Si quieres saber ms sobre este tema, puedes comprar el libro a travs
de www.tomasangulo.pe y envo delivery o en formato virtual a travs
dewww.peruebooks.com
Desactualizada te veooooo!

SALUD

COMO DEPURAR TU HIGADO

Si bien es cierto nuestro hgado se encarga de limpiar nuestro organismo, tambin

necesita ser limpiado. Te preguntars cmo lograrlo? Hoy Mara Pa de "Madre,
Amiga, Mujer" te ensea cmo lograrlo naturalmente.

Qu necesitars?
2 hojas de alcachofa
1 taza de agua
LEE TAMBIN: BATIDO PARA LIMPIAR EL HGADO Y BAJAR DE
PESO EN 3 DAS
Preparacin:
Hierve las hojas de alcachofa previamente lavadas. Deja reposar 15
minutos y bebe el resultado tibio 1 vez al da de preferencia antes de
acostarte durante 5 das seguidos.

Si padeces de algn mal heptico, bbelo 3 veces al da durante una semana.

Esta infusin casera para depurar el hgado contienen cido flico, vitaminas A1,
B1, C, magnesio, fsforo, calcio, hierro, potasio y zinc.

BATIDO PARA LIMPIAR EL HIGADO

Sabas que el hgado es uno de los rganos encargados de la prdida de peso? Por qu? Muy sencillo; si
tu hgado est cargado de toxinas ser casi imposible eliminar esos kilitos de ms.

El portal viviendoensalud.com comparti un batido increble que adems de limpiar tu hgado te ayudar a
perder peso en solo tres das. Te animaras a probarlo? Toma nota!

Necesitars:
El jugo de 3 limones
1 taza de perejil picado
5 palitos de apio
3 tazas de agua

Preparacin:
Licua todos los ingredientes y cuando obtengas el resultado bbelo durante 3 das seguidos. Matars dos
pjaros de un solo tiro.

Si notas alguna reaccin desfavorable, suspende su uso de inmediato.

CREMA CASERA PARA LAS CICATRICES

El acn te dej marcas en la piel? Tienes una cicatriz que deseas eliminar? Hoy Mara Pa de "Madre,
Amiga, Mujer" te dice qu debes hacer para lograrlo y conseguir magnficos resultados.

CREMA CASERA PARA ELIMINAR LAS MANCHAS DEL CUERPO

Qu necesitars?
1/2 naranja para jugo
2 cucharadas de leche
1 cucharada de aloe de vera

LEE TAMBIN: CMO ELIMINAR LAS MANCHAS OSCURAS DE LAS AXILAS

Preparacin:
Extrae el jugo de la naranja hasta obtener todo el lquido, mezcla el resultado con la leche y el aloe de vera.
Remueve hasta obtener un resultado homogneo y aplcalo sobre la zona que deseas trabajar.

Cubre la zona con una gasa y deja actuar toda la noche. Por la maana, retira la gasa y enjuaga con
abundante agua fra.

Para sellar aplcate una crema hidratante y listo. Repite este procedimiento 2 veces por semana.

PLANTAS MILAGROSAS

1. Menta: ANALGSICO
Los analgsicos son los medicamentos ms vendidos del mundo pero la aspirina y
otros analgsicos tambin provocan una larga lista de efectos secundarios en los
que destaca el riesgo de hemorragia digestiva.

Sin embargo, una de las plantas ms sencillas de cultivar es la menta (mentha

piperita) se emplea para combatir las jaquecas. Se recomienda utilizar una parte
de aceite esencial diluida en nueve de alcohol y realizar un masaje circular en las
sienes con unas gotas. Se puede aplicar sobre cualquier zona dolorida del cuerpo.
Y para las molestias digestivas, se diluyen tres gotas del aceite esencial puro en
una taza y se toman tres veces al da.

Otros remedios: la matricaria (chrysanthemun parthenium) se toma

preventivamente para evitar las migraas o reducir su intensidad. Tambin la
acupuntura se ha demostrado eficaz en el tratamiento de los dolores de cabeza.
Los cidos grasos omega 3, en forma de perlas de aceite de pescado o de aceite
de lino, tienen un potente efecto antiinflamatorio, eficaz en la artritis reumatoide,
para la que tambin es eficaz la tintura de harpagofito (Harpagophytum
procumbens).
2. Regaliz: ANTICIDO

Los anticidos, cuyas ventas no dejan de crecer ao tras ao, tienen efectos
secundarios. Los suaves pueden producir diarrea, estreimiento y nuseas, y los
potentes, debilitan los huesos hasta el punto de incrementar el riesgo de fractura
de cadera.

La regaliz (Glycyrrhiza glabra) tiene efectos antiinflamatorios y favorece la

digestin. Por ello, suele prescribirse en casos de gastritis e irritaciones
estomacales. Se toma la raz en decoccin a razn de cuatro tazas diarias para
las dolencias agudas y una taza como preventivo. No hay que tomar dosis
superiores ni durante tiempo prolongado porque puede provocar retencin de
lquidos e hipertensin.

Otros remedios: comer cantidades menores, evitar las comidas grasas y

masticar bien son medidas que reducen la acidez. Otras plantas que ayudan a
controlar los cidos son la anglica (Angelica archangelica), la manzanilla
(Matricaria chamomilla) y la pulpa de aloe (Aloe vera). Entre los alimentos, la col
tiene un efecto anticido.

3. Sol de oro: ANTIHISTAMNICO

Los antihistamnicos son la solucin mdica ms frecuente contra la alergia.

Conviene ser prudente con ellos porque afectan al sistema nervioso y retrasan el
tratamiento eficaz.

El sol de oro (Helichrysum Italicum) es la planta con ms propiedades

antihistamnicas, es muy suave y casi carece de efectos secundarios. Para tratar
el asma o la rinitis se toma la tintura (50 gotas hasta tres veces diarias), el extracto
fluido (30 gotas, una a tres veces) o la infusin (tres o cuatro tazas al da). Sobre
eccemas se aplican cremas (dos o tres veces al da) o infusiones con compresas.

Otros remedios: la vitamina C y los flavonoides picnogenol y quercetina inhiben

la accin de las clulas liberadoras de histamina. Otros remedios preventivos son
la matricaria y la escutelaria (Scutellaria baicalensis).

4. Semillas de zaragatona: LAXANTE

Los laxantes son una de las aficiones nacionales. Sin embargo, si se consumen
habitualmente las propuestas de farmacia, se corre el riesgo de cronificar el
problema en lugar de resolverlo.

Las semillas de zaragatona (Plantago afra) son ricas en muclagos, lo que explica
su accin como laxante eficaz y suave. El consumo regular normaliza el ritmo y se
pueden combinar con un 40% de semillas de lino. Se deja macerar en medio vaso
de agua una cucharada sopera de semillas trituradas durante media hora y se
toma en ayunas y antes de acostarse si es necesario. Es importante acompaar la
toma con abundante lquido.

Otros remedios: ante el estreimiento, hay que ver si la dieta es pobre en fibra.
En la mayora de los casos, puede solucionarse aumentando las raciones de
frutas, verduras y agua. Si todo falla, se puede recurrir ocasionalmente a la pulpa
de aloe.
5. Hiprico: ANTIDEPRESIVOS
Los antidepresivos son medicamentos muy potentes, lo que no ha impedido que
su consumo se haya triplicado en los ltimos diez aos.

Para la depresin leve o moderada, se toman 300 miligramos de extracto

estandarizado de hierba de San Juan o hiprico (Hypericum perforatum) tres
veces al da, aunque se pueden usar cantidades mayores hasta 1.800 mg al da
bajo supervisin mdica. Los resultados empiezan a notarse a partir de las dos
semanas. En algunas personas puede causar molestias gastrointestinales,
sequedad de boca, nerviosismo y urticaria y, por otra parte, las personas de piel u
ojos claros han de evitar el sol mientras lo tomen. No debe combinarse el hiprico
con medicamentos antidepresivos y no est indicado en caso de trastorno bipolar
(maniacodepresivo) o de hipomana.

Otros remedios: la depresin leve se puede abordar incluyendo alimentos que

proporcionen vitamina B1 (yema de huevo, cereales integrales y soja), que mejora
y estabiliza el nimo, y selenio (pan integral, nueces de Brasil o lcteos). El
ejercicio fsico, las tcnicas de relajacin y la terapia psicolgica son otras
herramientas tiles.
6. Espino albar: ANTIHIPERTENSIVO
Los antihipertensivos pueden causar mareos, alteraciones del sueo, dolores de
cabeza, depresin e impotencia. Las personas que los toman pueden crear que
estos sntomas son debidos a su tensin arterial alto, cuando en realidad pueden
deberse al medicamento.

El espino albar (Crataegus monogyna) es rico en flavonoides y taninos y modera

la tensin arterial alta. Para obtener resultados, es necesario un tratamiento
constante a razn de dos tazas de infusin diarias. Los sntomas cardiacos
comienzan a mejorar notablemente a partir del mes y medio de toma. Tambin se
puede consumir en cpsulas de extracto seco, hasta una dosis total de 900 mg
diarios, divididos en dos o tres tomas. Es necesario suspender la administracin si
aparecen arritmias cardiacas, somnolencia, molestias estomacales o sudoracin
anormal.

Otros remedios: la dieta debe ser baja en grasas, sobre todo saturadas, y en sal.
Son buenos los alimentos ricos en calcio (repollo, avellanas, almendras o
sardinillas), magnesio (cereales integrales, frutos secos y verduras) y potasio
(frutas, verduras y patatas). Adems, es aconsejable hacer regularmente ejercicio
fsico, practicar tcnicas de relajacin y mantener el peso.

7. Valeriana: SOMNIFERO
Los somnferos de farmacia pueden causar adiccin y producen un sueo artificial
de mala calidad. El insomnio se relaciona con fatiga, irritabilidad y rendimiento
bajo, as como con disminucin general de las defensas.

La valeriana (Valeriana officinalis) es el remedio natural contra el insomnio ms

eficaz y no causa adiccin ni despertar confuso. Es necesario tomar la valeriana
entre una hora y media y dos horas antes de acostarse. Se puede tomar en forma
de infusin o de pastillas a razn de dos pastillas de 300 mg del extracto seco.

Otros remedios: es muy importante establecer buenos hbitos de sueo, con

una cena ligera y digestiva y una reduccin progresiva de la actividad. Adems, la
consulta psicolgica puede estar indicada en ocasiones.
8. Ginseng: ANTIESTRS
El estrs es uno de los trastornos tpicos de la sociedad saturada de trabajo,
responsabilidades e informacin, y lo peor de todo es que se convierte en un
problema. Al ao se consumen unos 57.000.000 de envases de benzodiazepinas,
que son causa de adiccin y de graves trastornos hepticos y nerviosos.

El ginseng (Panax ginseng) es una planta adoptgena que ayuda a mantener la

sensacin de control en situaciones de estrs y favorece el funcionamiento del
sistema inmunitario. Se utiliza la raz, cuyos componentes incrementan la actividad
cerebral, pero no la excitacin nerviosa. Por otro lado, mejora el rendimiento y la
resistencia fsica. Se recomienda tomar de uno a tres comprimidos de 500 mg por
la maana, despus de desayunar y durante cuatro o seis semanas, tras las
cuales se debe descansar dos meses.
 Otros remedios: aprender tcnicas psicolgicas de control del estrs
especialmente el biofeedback y de relajacin es indispensable. Tambin lo es
reconocer la causa del estrs con ayuda del autoanlisis o la psicoterapia.

9. Cmifuga: TERAPIA HORMONAL

Desde que en el ao 2003 comenz a reducirse el nmero de mujeres que
reciban terapia hormonal sustitutoria, se ha producido un descenso en la
deteccin de casos de cncer de mama en Estados Unidos.

La cimfuga (Cimicifuga racemosa) combate los sofocos, la sudoracin, las

palpitaciones, la depresin y otras alteraciones asociadas a la menopausia.
Aumenta la eficacia de los estrgenos producidos por el propio cuerpo y, adems,
carece de efectos secundarios. Se recomiendan de tres a seis cpsulas al da, o
dos o tres cucharaditas si se trata de extracto fluido.

Otros remedios: la soja tiene un efecto regulador sobre los estrgenos. Otras
plantas tradicionalmente utilizadas en el climaterio son el sauzgatillo (Vitex agnus-
castus), el aceite de onagra (Oenothera biennis) y la salvia (Salvia officinalis). Las
tcnicas de relajacin y la psicoterapia estn indicadas en mujeres que viven
negativamente su madurez.

10. Ajo: ANTICOLESTEROL

Los niveles altos de colesterol en sangre se relacionan con riesgo de sufrir infartos
y enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en Espaa. Los
mdicos prescriben estatinas para bajar el colesterol, pero tambin tienen efectos
secundarios, como dolores musculares, cansancio, insomnio y alteraciones de la
memoria.

El ajo (Allium sativum) no provoca una bajada comparable a los medicamentos de

sntesis, pero reduce eficazmente el colesterol, favorece el control de la tensin
arterial, es anticoagulante y tiene propiedades antioxidantes. La dosis diaria
recomendada es de 6-10 mg de aliina su principio activo ms relevante,
cantidad que equivale al contenido de un diente de ajo crudo o un gramo de polvo
de ajo desecado.

Otros remedios: las plantas medicinales ms tiles son la ispgula (Plantago

ovata) y la hoja de olivo (Olea europaea). Son imprescindibles las medidas
dietticas: reducir la ingesta de grasas saturadas y trans presentes en productos
lcteos, carnes, bollera, platos preparados y margarinas, aumentar el consumo
de aceite de oliva virgen extra una cucharada o dos diarias en las ensaladas,
sobre todo crudo, e incrementar las raciones de cereales integrales, verduras y
frutas. Igualmente obligatorio es hacer ejercicio fsico. Una caminata larga a paso
ligero es uno de los remedios ms efectivos para luchar contra el colesterol.

11. Ortiga: CIRCULACIN Y ARTRITIS

La infusin de ortiga (Urtica dioica) sirve para estimular la circulacin y mejorar la
artritis, la alergia y el eccema. Se toman diez mililitros de licuado de la planta
entera fresca tres veces por da. Para las articulaciones afectadas por la artritis,
as como para la neuralgia, la tendinitis y la citica es recomendable aplicar
compresas de tintura.

La ortiga contiene un gran nmero de aminocidos, substancias glucdicas,

aminas, esteroles, cetonas como metil heptanona, acetofenona, aceite voltil,
sustancias grasas, sitosteroles, cido frmico y actico, cido pantotnico, cido
flico, clorofila 0,3-0,8, protoporfirina y coproporfinina.
Tambin contiene vitamina A, C, B2, E y K, betacaroteno, hierro, calcio, magnesio,
silicio, fosfatos, etc. Debido a estos compuestos, la planta posee propiedades
antianmicas, antidiabticas, hemostticas y diurticas. Puede ser de gran ayuda
para quienes sufren diabetes, ya que reduce el azcar en la sangre e
implcitamente el nivel de glicemia. El t es til eliminando virus e infecciones
bacteriales.

12. Diente de Len

Las hojas frescas de diente de len (Taraxacum officinale) se pueden aadir a las
ensaladas durante el invierno como laxante. Licuadas, se administran en dosis de
hasta 20 mililitros, tres veces al da, como diurtico. La tintura de raz se receta
para los trastornos relacionados con el hgado y para recuperarse de una gran
ingestin de alcohol o grasa animal.
 Otros usos mdicos: El diente de len tambin se ha recomendado para artritis,
reumatismo y otros trastornos crnicos de las articulaciones; problemas femeninos
como equilibrar la menstruacin, estimular la produccin de leche materna y aliviar
inflamacin, tumores y abscesos en los senos. En algunos estudios de laboratorio,
el extracto de Taraxacum officinale ha mostrado actividad antitumoral contra varios
tipos de clulas cancerosas.

13. Lavanda: CALMANTE

La infusin de partes areas de Lavandula se usa en caso de agotamiento, dolor
de cabeza, clico e indigestin. Se deben masajear los msculos doloridos con un
mililitro de aceite de lavanda diluido en 25 mililitros de aceite base. Para aliviar el
dolor de cabeza nervioso se extienden en sienes y base del cuello diez gotas en
25 mililitros de aceite. Estudios cientficos han demostrado que la lavanda tiene
propiedades que ayudan a las personas a conciliar el sueo y mantenerse
dormidas.
Los problemas de respiracin provenientes de un resfriado, una gripe o incluso el
asma son tratables aplicando lavanda en la piel cercana al cuello o pecho. Esto se
debe a que la lavanda tienepropiedades en sus componentes que relajan los
msculos alrededor del rea de aplicacin, lo cual permite que uno respire
correctamente, por esta razn la lavanda es uno de los componentes principales
en muchos inhaladores y vaporizadores.

14. Ginkgo biloba: MEMORIA

En forma de pastilla se utiliza como refuerzo de la circulacin en los capilares
cerebrales, lo que mantiene y mejora la memoria. Se prepara en forma de infusin
con 50 gramos de hojas secas en 500 mililitros de agua y se beben unas tres
tazas por da contra la arterosclerosis y las varices. Tambin se puede usar como
bao para las lceras varicosas y las hemorroides. Hay que tener en cuenta que
su exceso puede provocar problemas en la piel y dolor de cabeza.
15. Saco: VIAS RESPIRATORIAS
La infusin de las flores o la tintura de Sambucus nigra se emplean para el catarro
de las vas respiratorias superiores, los enfriamientos y la rinitis alrgica. Es
antiinflamatorio y expectorante. Tambin se hacen grgaras o enjuagues con la
infusin para tratar las lceras bucales, la irritacin de garganta y la amigdalitis. No
debe administrarse en caso de que el paciente pueda empeorar si pierde ms
lquidos, ni durante el embarazo.