Un regim vegetarian echilibrat scade semnificativ riscul de obezitate, afectiuni ale

cordului sau diabet. Deci, daca mananci ce trebuie, nu ai cum sa te privezi de

nutrientii necesari bunei functionari a organismului. Iata cateva sfaturi.

Ai nevoie de fier!

Pentru mai multa energie si un metabolism mai eficient!

Il iei din: spanac, fasole boabe, linte, stevie, melasa, mazare, fructe uscate, legume
cu frunze verzi.

De consumat: zilnic, la pranz

Ai nevoie de proteine!

Pentru buna functionare a organelor interne!

Le iei din: fasole, mazare si linte; nuci si seminte; cereale integrale, produse din
soia.

De consumat: de 2 ori pe zi

Ai nevoie de calciu!

Ca sa ai oase puternice si dinti rezistenti!

Il iei din: lapte de soia, cereale fortificate, suc de portocale, tofu cu sulfat de calciu,
tahini, nuci, varza.

De consumat: zilnic, dimineata

Ai nevoie de zinc!

Ca sa tii departe virusurile si infectiile de tot felul!

Il iei din: fasole, naut, cereale, germeni de grau, seminte de dovleac, nuci, tofu.

De consumat: de 3-4 ori pe saptamana

Ai nevoie de B-uri!

Pentru o memorie brici si o putere de concentrare sporita!

Le iei din: cereale integrale, lapte de soia, burgeri vegetali, ovaz, ciuperci, alge.

De consumat: o data la doua zile