Actividad fsica

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los

msculos esquelticos que exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Adems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y cadas;
mejora la salud sea y funcional, y
es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental
para el equilibrio calrico y el control del peso.
Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos beneficiosos en la
salud y como prevencin de enfermedades no transmisibles se pueden consultar
aqu.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de
actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la
aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual. Por
lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idnea.
Enlaces conexos
Recomendaciones mundiales sobre la actividad fsica para la salud
 Beneficios de la actividad fsica
Qu se entiende por actividad moderada y actividad vigorosa?
Mitos sobre la actividad fsica
Inactividad fsica
Actividad fsica en los jvenes
La actividad fsica en los adultos
Actividad fsica en los adultos mayores
Gua para aumentar los niveles de actividad fsica
pdf, 3.03Mb
Esta gua pretende ayudar a los Estados Miembros y a otras instancias interesadas
en el desarrollo y aplicacin de un plan nacional de actividad fsica.
Estrategia mundial: meta general

Da de la Actividad Fsica
Cundo se celebra?
El Da Mundial de la Actividad Fsica se celebra cada ao el 6 de abril. Se
trata de un da en el que se invita a la poblacin mundial a la realizacin de
ejercicio diario para mejorar su salud.

Origen
Tras 15 aos de aplicacin del Programa de Agita Sao Paulo, la Secretara
de Salud del Estado de Sao Paulo decidi adoptar el programa para
promocionar la salud mediante la prctica de ejercicio fsico, convirtindose
en un modelo para promover la salud.

Aos ms tarde en el ao 2002, la Organizacin Mundial de la Salud,

mediante resolucin inst a los Estados Miembros la celebracin anual del
Da Mundial de la Actividad Fsica o Move for Health, con el objetivo de
promover la actividad fsica para conseguir buena salud y bienestar.

Actividad fsica
La actividad fsica consiste en cualquier movimiento corporal producido por
los msculos esquelticos que lleva consigo un consumo de energa. La
intensidad de la actividad fsica depende y vara segn las personas. Como
ejemplos de la actividad fsica se encuentran: caminar a paso ligero, bailar,
andar en bicicleta, nadar, correr, etc.

Recomendaciones
La duracin es intensidad de la actividad fsica diaria depende en gran
medida de la edad, siendo lo recomendado para cada una de ellas:
 Nios y jvenes de entre 5 a 17 aos deben de realizar 60 minutos de
actividad fsica diaria.

Para personas entre 18 aos y 64 aos lo recomendado es la

realizacin de 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad
fsica vigorosa.

Las personas mayores de 65 aos deben de realizar alguna actividad

fsica al menos tres das a la semana.

Beneficios del ejercicio fsico

La realizacin de 30 minutos de actividad fsica aporta numerosos
beneficios al organismo y evita la manifestacin de enfermedades como por
ejemplo:

Diabetes

Obesidad

Sobrepeso

Osteoporosis

Cncer de colon

Cardiovasculares

Cmo se celebra?
En el Da Mundial de la Actividad Fsica las ciudades se llenan de eventos
deportivos para animar a los ciudadanos a la realizacin de alguno de ellos.
Suelen realizarse carreras populares, torneos de tenis, partidos de ftbol,
etc. en las que podrn participar todas aquellas personas que as lo deseen.
Gracias a este tipo de iniciativas muchas personas entienden la importancia
que tiene para el organismo la realizacin de actividad fsica.
 Otras pginas Recomendadas Enviar Mensajes (SMS) Haga un Currculo

Vitae Historias Romnticas y ReflexinAutos y Brevetes Nombres PeruanosApellidos

de los peruanos

Radios en vivoTV en vivo Cartelera de CineTemas de Belleza Temas de

SaludDimensiones para LCD Mapas del PerCajeros de BancosComercios

zonalesEncuentra tu Centro Educativo

AnteriorSiguiente

Da Mundial de la Actividad
Fsica
Categora: Sucesos ocurridos en el mbito internacional.
DePeru.com | 06 de abril
El Da de la Actividad Fsica se celebra cada 6 de abril desde el 2002, fecha
institucionalizada por la Organizacin Mundial de la Salud plantendose como
objetivo la necesidad de difundir los beneficios de la prctica de la actividad fsica
por lo menos treinta minutos diarios.

El Ministerio de Salud recomienda siempre a la poblacin que la prctica de

actividades fsicas, junto con una buena alimentacin, ayuda a evitar la
manifestacin de enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, cncer
de colon y complicaciones como el sobrepeso y obesidad.

Si hay un entorno favorable, el aumento de la actividad fsica es beneficioso para

la salud en todos los grupos de edad. La OMS ha hecho recomendaciones sobre
la cantidad ptima de actividad fsica, pero hacer alguna actividad siempre ser
mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeas
cantidades de actividad fsica e incrementar gradualmente su duracin, frecuencia
e intensidad.

Recomendaciones de la OMS sobre la actividad fsica para la salud

Jvenes (5 a 17 aos)
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60

minutos diarios en actividades fsicas de intensidad moderada a
vigorosa.

La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios

reportar un beneficio an mayor para la salud.

La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica.

Convendra incorporar, como mnimo tres veces por semana,
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y
huesos.

Adultos (18 a 64 aos)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en
bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domsticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud

sea y de reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:

Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos

semanales a la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa
cada semana, o bien una combinacin equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.

La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de

duracin, como mnimo.
 Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por
semana la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien
hasta 150 minutos semanales de actividad fsica intensa aerbica,
o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Dos veces o ms por semana, realicen actividades de

fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 aos en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava
desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud

sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se
recomienda que:

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a

realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo
de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una
combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como

mnimo.

Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos

de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a
la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien 150
minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una
combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida

realicen actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las
cadas, tres das o ms a la semana.
 Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos de msculos dos o ms das a la semana.

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad

fsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn
fsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.