CMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS ASOCIADOS A LA FIBROMIALGIA

Exceso de tensin Relajacin: respiracin tranquilizadora (practicarla en las

muscular situaciones en que note un exceso de tensin muscular).
Ansiedad Relajacin (detectar el inicio de los sntomas fsicos que sirven
como seal de alarma para comenzar a practicar la relajacin).
Tristeza, depresin Realizar actividades gratificantes (recuperar actividades
abandonadas que antes le gustaban; fomentar las pequeas
actividades cotidianas que alegren su da a da).
Preocupaciones sobre la Focalizar la atencin en aspectos diferentes del dolor (til con
fibromialgia niveles bajos de dolor).
Disminuir los comentarios y quejas acerca del dolor (buscar
temas de conversacin agradables).
Pensamientos negativos Detectar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros
positivos y ms realistas (quitarse las gafas de verlo todo negro y
mirar los problemas desde otro punto de vista para encontrar
alternativas).
Actividades diarias Actividades abandonadas por culpa del dolor: ir recuperando
muy poco a poco las actividades perdidas (teniendo en cuenta y
adaptndose a sus limitaciones).
Exceso de actividad: buscar equilibrio entre esfuerzo y descanso.
Dividir la tarea global en pequeas mini-tareas.
Adaptar los objetivos a sus posibilidades reales.
Premiarse por cada tarea realizada.
Establecer prioridades entre las actividades a realizar
Problemas de sueo Mejorar las condiciones del ambiente en el que duerme
(comodidad, ruidos, temperatura, etc.)
Fomentar comportamientos facilitadores del sueo (acostarse
slo cuando se tenga sueo, hacer relajacin al acostarse, no
utilizar la cama para repasar mentalmente los problemas o hacer
planes, etc.) .
Relaciones sexuales Mejorar la comunicacin con la pareja.
Buscar posturas que produzcan menos fatiga y dolor.
Combatir la apata y falta de deseo sexual (fantasas,
comunicacin, etc.).
Problemas de memoria Hacer ejercicios mentales (prestar atencin, repetir, escribir lo
que se quiere memorizar y releerlo, etc.).
Usar una agenda (apuntar telfonos, citas o datos que no
queremos olvidar).
Guardar un orden (un sitio para cada cosa y cada cosa en su
sitio).