Serie Para el Cuello, Hombros y Torso

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Este Kriya te permitir trabajar la parte superior de tu cuerpo, torso, hombros y finalmente tu
cuello, abriendo el flujo energtico hacia tu cerebro, pecho y garganta, trabajando las glndulas
Tiroides, Paratiroides, Timo y glndulas cerebrales. As como tambin te ayudara a movilizar el
sistema linftico y fortalecer el sistema inmunolgico, desbloqueando el rea del Corazn.

1) Sintate en postura fcil. Di Saa y estira los

brazos hacia el frente con las palmas viendo
hacia fuera (a travs de todo el ejercicio las
palmas quedarn viendo hacia fuera). Di Taa y
jala los brazos desde esta posicin hacia los
lados. Di Naa, jalando los brazos hacia atrs,
extendindolos lo ms hacia atrs posible y sin
doblarlos. Di Maa y regresa los brazos a los
lados. Finalmente regresa al frente. Es un
ejercicio en 4 pasos con el mantra Saa-Taa-
Naa-Maa. Contina por 3 minutos.

Este ejercicio trabaja en los msculos del brazo

Ejercicio 1
superior.

2) An en postura fcil, alternando los brazos,

alcanza el brazo hacia arriba y tira hacia abajo
con fuerza como si estuvieras sonando unas
campanas. Mientras los brazos bajan, las manos
estn empuadas. Al subir estira los dedos como
si fueras a tomar la cuerda de la campana. Los
brazos se mueven paralelamente. Inhala al subir
de cada mano y exhala al bajar de los brazos.
Contina por30 minutos.

3) Repite el ejercicio 1 por 2 minutos.

Ejercicio 2

4) En postura fcil con la espalda recta, pon los

brazos a los lados, apoyando los puos sobre el
suelo. Empieza a girar el cuerpo de lado a lado
sin mover la cabeza. Inhala a la izquierda, exhala
a la derecha. Despus de 3 minutos comienza
a cantar Jom Dom Jar Jar. Cada slaba
corresponde a un giro. Contina cantando con
ritmo por 30 segundosms.

Este ejercicio rompe los depsitos de calcio y

ajusta la caja torcica al igual que las vrtebras
inferiores del cuello.

Ejercicio #4

5) En postura fcil, extiende los brazos a los

lados, 30 grados debajo de los hombros, con las
palmas viendo hacia arriba. Sube los brazos
arriba de la cabeza y luego bjalos a la posicin
original, moviendo rpidamente los brazos. Las
palmas no llegan a tocarse cuando suben, ni las
manos tocan el suelo al bajar. Contina por 3
minutos.

Este ejercicio refuerza el sistema nervioso y

rompe los depsitos de calcio.

Ejercicio #5

6) En postura fcil, pon las manos sobre las

rodillas. Inclina la cabeza hacia atrs y comienza
a rodarla en medio crculo, primero hacia un
hombro y luego hacia el otro. Estira tu cuello.
Contina por 2 minutos.
Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en el
cuello.

Manual Original: Kundalini for Youth and Joy

Traducido y editado por: Mukande Kaur
Modelo: Pavan Preet Kaur

Ejercicio #6