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Meditacin para Alivio del Estrs

Enseado 7 de junio 1994 por Yogui Bhajan
Las enseanza de Kundalini Yoga son una manera efectiva para adquirir
conocimiento de lo desconocido. Yogui Bhajan

1. Dobla tu codo derecho para que tu

antebrazo quede en frente de tu cuerpo
con la palma de la mano viendo hacia
abajo. Sin doblar tu mueca, mueve tu
mano derecha hacia arriba y hacia abajo
rpidamente. Que el movimiento valla
desde la punta de tu nariz hasta tu punto
umbilical. Muvete rpido y con fuerza. Pon
toda tu fuerza vital en este movimiento.
Cierra los ojos y lleva la mirada al centro de
tu barbilla, con tus ojos cerrados. Despus
de 1 minuto, haz un puo con tu mano
izquierda mientras que continas moviendo
tu mano derecha hacia arriba y hacia
abajo. 2 minutos.
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Este ejercicio afecta la psique del corazn. Ejercicio 1

2. Sintate y coloca tus brazos a los lados.

Dobla tus codos para que tus antebrazos
estn paralelos al piso. La palma de la
mano izquierda ve hacia abajo a la tierra
mientras que la palma de la mano derecha
ve hacia los cielos. Alternadamente mueve
cada antebrazo hacia arriba y hacia abajo
como si estuvieras rebotando una pelota.
Muvete poderosamente. (El ritmo es entre
1 y 3 movimientos por segundo). 3 minutos.
Estas activando los elementos terrenales y
celestiales dentro de ti para tener control y
balance en ellos.

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Ejercicio 2

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3. Pon tus manos en el centro del corazn
con la palma de la mano derecha sobre la
izquierda. Dobla tu cuello hacia la izquierda,
trayendo tu oreja izquierda hacia tu hombro
izquierdo. Endereza tu cuello y ahora dobla
tu cuello hacia la derecha trayendo tu oreja
derecha hacia tu hombro derecho. Cierra
tus ojos y reljate en el movimiento. 2
minutos.
Ve al siguiente ejercicio sin descanso.
Este ejercicio deja que el cuello se ajuste
por si mismo.

4. Estira tus brazos hacia arriba con las

dedos de las manos abiertas lo mas posible. !
Aprieta todos los msculos del cuerpo Ejercicio 3
mientras te estiras.
1 minuto. Reljate.

El estrs es una cosa esencial hoy en da. Todos

necesitamos tener tcnicas para poder des
estresarnos. Esta meditacin de 9 minutos te brinda
un control glandular auto administrado. Las
glndulas son los guardianes de la salud.
Por ejemplo, en el primer ejercicio Yogui Bhajan
dijo La mano derecha manda un mensaje de
calma, mientras que el puo izquierdo manda un
mensaje al sistema nervioso para que se despierte.
El sistema nervioso alerta al sistema glandular, a los
glbulos blancos, y a las clulas. Estos dos
mensajes llegan al cerebro que acta para
balancear la situacin. El cerebro le dice a la
pituitaria (la glndula maestra) que empieza a
actuar. La pituitaria le dice a todo el sistema
glandular que haga lo mejor que pueda, el cuerpo
trabajar para balancearse, y la qumica del
cuerpo cambiara.
Manual: Self Knoweldge
Traducido: Amrit Kaur
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Editado: Mukande Kaur
Ejercicio 4
Modelo: Charansev Kaur