El porque de algunos ejercicios.

Algunos se preguntaran despus de ver la rutina ideal el porque de algunos ejercicios.

Si tomamos como ejemplo a las dominadas, el utilizar un agarre- amplio nos origina
algunos inconvenientes:

1) El msculo pierde el 50% de su capacidad de estiramiento, ya que, en dicha

posicin el ngulo en que el msculo Se estira es de 90 grados desde el origen hasta la
insercin, tomando como vrtice la articulacin del hombro.
2) Los bceps, msculos que ayudan a que los dorsales se contraigan (sinrgicos),
estn en su posicin ms dbil, entonces se agotan muy pronto y no nos permiten
trabajar al mximo los dorsales.
Teniendo en cuenta todo esto, lo mejor es hacer las dominadas, o bien, los tirones para
dorsales con un agarre cerrado de unos 15 20 cm.
As estos msculos Se estiraran unos 180 (teniendo en cuenta el ngulo anterior) con
respecto a la articulacin del hombro, y los bceps, se encontraran en una posicin
ms favorable para llevar a los dorsales hasta el punto de fallo.
Todo el estiramiento extra, nos proporcionara una contraccin mayor y un ms amplio
recorrido de la misma; con todo esto el estmulo neurolgico es superior con lo cual se
mejorara el desarrollo muscular siguiente al entrenamiento.

Otra cuestin: qu ejercicios utilizar y por qu?

Es de conocimiento popular(entre los ,culturistas) que para lograr la mayor masa

muscular posible, hay que concentrarse en trabajar con ejercidos bsicos, ya que los
aislantes son para dar forma.
Como ya sabemos la forma de nuestros msculos no se puede cambiar, esto es un
patrimonio netamente gentico, as que hay que encontrarle alguna utilidad a los
ejercicios aislantes, pero esto es un tema para ms adelante'.

Los ejercicios bsicos son aquellos que trabajan grandes grupos musculares, y
tambin. provocan un mayor efecto indirecto sobr los' "grupos pequeos.
El ejercicio bsico por excelencia es la Sentadilla , que tiene un impacto altsimo sobre
nuestro cuerpo; cuando ejecutamos la Sentadilla , el grupo muscular de principal
accin en el movimiento es el cudriceps, pero tambin intervienen los glteos,
femorales y pantorrillas para ayudarnos en el movimiento.
La espalda baja y abdominales nos mantienen erguidos, la espalda alta, pecho,
hombros y brazos para sostener la carga; todo el cuerpo trabaja con la Sentadilla , a
esto le llamamos efecto indirecto.
Este tipo de ejercidos, en donde intervienen una gran cantidad de msculos (bsicos),
provocan en el sistema nervioso central tal estimulacin que realmente hace crecer a
todos los msculos del cuerpo.
Hay que tener en cuenta que, siempre se vern mas beneficiados los grupos
musculares ms cercanos al que est ejecutando el mayor esfuerzo, vale decir que,
con el press de banco cuyo- mayor ejecutor es el pectoral, el trceps se ver mas
beneficiado que las pantorrillas; de la misma manera con la Sentadilla , las pantorrillas
recibirn mayor estimulo que los trceps.

Por esta razon todas las rutinas HD estan diseadas con ejercicios basicos los ejercicios
aislantes se utilizan para preagotar al msculo motor primario. Como lo dice el
principio del preagotamiento