Journal of Exercise and Sport Sciences

A ATUAO DO CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO

DURANTE AES MUSCULARES PLIOMTRICAS

THE PERFORMANCE OF THE STRETCH SHORTENING CYCLE

DURING PLIOMETRIC MUSCULAR ACTIONS

Carlos Luiz Guedes Neto1

Cleverson Luiz Mocroski1
Paulo Jos Abreu de Andrade1
Alex Souto Maior1,2
Roberto Simo1,2,3

RESUMO
O treinamento pliomtrico baseia-se no ciclo alongamento e encurtamento (CEF), mecanismo
fisiolgico cuja funo aumentar a eficincia mecnica dos movimentos que se utilizam aes
musculares excntricas seguidas, imediatamente, por explosivas aes concntricas. Sua principal
contribuio desenvolver a capacidade de gerar potncia mxima em um movimento. O objetivo
desta reviso foi ditado pela necessidade de conectar o conhecimento do alicerce fisiolgico do
CEF compreenso de sua aplicao no desenvolvimento da potncia muscular, entendendo a
participao das variveis intervenientes. O embasamento fisiolgico pode ser encontrado em
trs diferentes mecanismos: a) o acmulo de energia potencial elstica durante as aes musculares
excntricas utilizadas sob a forma de energia cintica na fase concntrica; b) o padro de
recrutamento das unidades motoras e; c) o reflexo miottico originado da ativao das estruturas
proprioceptivas quando do estiramento. Para a manifestao tima desses mecanismos,
evidenciou-se a importncia do entendimento da participao de variveis componentes do
Ciclo como a amplitude do movimento articular, velocidade de pr-extenso, carga de
alongamento, altura de queda ou arremesso, tempo de transio, flexibilidade e ao das fibras
rpidas e lentas, bem como de que forma os fatores limitantes fadiga e potencial de leses,
influenciariam os resultados desejados. Concluiu-se no haver um consenso quer quanto a ao
dos mecanismos fisiolgicos, quer no tocante contribuio das variveis aplicao do CEF,
recomendando-se mais estudos para a correta definio do papel de cada um dos aspectos
abordados.

Palavras-chave: Pliometria; Ciclo estende-flexiona; Saltos com contra-movimento.

1
Programa de Ps-Graduao Lato-sensu em Musculao e Treinamento de Fora - Universidade Gama Filho.
2
Departamento de Ps-Graduao em Educao Fsica - Universidade Gama Filho.
3
Departamento de Educao Fsica - Universidade Gama Filho.

Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005 13

 ABSTRACT
Plyometric training is based upon the stretch shortening cycle (SSC). The SSC is a physiological
mechanism that aims to enhance mechanical efficiency by maximizing the concentric phase of
the muscle movement through the storage and utilization of potential elastic energy from the
eccentric phase. Its main contribution is to develop the ability to generate the maximal power
output. The objective of this study is to understand the application of SSC on power training
from the knowledge of its theoretical framework and its interaction with the intervening variables.
The theoretical framework can be found in three mechanisms: a) the storage of potential elastic
energy during the eccentric phase and its immediate utilization as kinetics energy during the
concentric stage; b) the pattern of motor units activation; c) the potential reflex from de
proprioceptives structures. This study highlights the importance of variables such as the range
of joint movements, velocity of stretching, stretching loads, heights of drop jumping and throwing,
transition time, flexibility and action of fast, fibers or slow, fast motor units and slow twitches
concerning the proper manifestation of those mechanisms. Fatigue and injury potential are also
studied in order to find out their influence on the training is. So far there is no agreement
concerning the exact action of the physiological mechanisms and the contribution of variables
to SSC. Further studies and research are recommended to define their role.
Keywords: Plyometric; Stretch shortening cycle; Counter movement jumps.

Introduo fisiolgico pode ser encontrado em trs diferentes

mecanismos: a) o acmulo de energia potencial els-
O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) um tica durante as aes musculares excntricas utiliza-
mecanismo fisiolgico que tem como funo aumen- das sob a forma de energia cintica na fase concntri-
tar a eficincia mecnica e, em conseqncia, o de- ca; b) o padro de recrutamento das unidades motoras
sempenho motor de um gesto atltico. O CAE ocorre e; c) o reflexo miottico originado da ativao das
quando as aes musculares excntricas so seguidas estruturas proprioceptivas quando do estiramento.
imediatamente por uma explosiva ao concntrica
(WILK et al., 1993). Este fato resulta em uma forte
ao concntrica, por exemplo, durante um salto em Bases Fisiolgicas do CAE
altura, o atleta flexiona os joelhos e os quadris (ao Os modelos mecnicos para o estudo da funo
excntrica dos extensores), rapidamente muda de di- do CAE subdividem-se em: contrtil, elsticos em s-
reo e salta (ao isomtrica por ao concntrica), rie e em paralelo. Os componentes elsticos em srie
com a realizao de uma flexo plantar (FLECK e (pontes cruzadas e os tendes) so aqueles pertinen-
KRAEMER, 1999). O CAE regulada, essencialmen- tes apreciao da gerao de energia elstica pre-
te, pela quantidade do padro de ativao nervosa sentes no CAE (BOSCO et al., 1982). Segundo
dos msculos envolvidos, pela quantidade de energia FARLEY (1997), durante a ao muscular excntrica
elstica armazenada e pelo equilbrio entre os fatores produz-se um trabalho negativo, o qual tem parte da
nervosos facilitadores e inibidores da contrao mus- sua energia mecnica absorvida e armazenada sob a
cular (KOMI, 1983). No cotidiano, grande parte das forma de energia potencial elstica nos elementos els-
atividades mais corriqueiras como correr, andar ticos em srie. Quando ocorre a passagem da fase ex-
(KOMI e BOSCO, 1978), arremessar e saltar enqua- cntrica para a concntrica, os msculos podem utili-
dra-se como aes do CAE (KUBO et al., 1999). Quan- zar parte desta energia rapidamente, aumentando a
do as partes componentes do ciclo (fases excntrica e gerao de fora na fase subseqente, com menor gasto
concntrica, mediadas por rpida transio) so sis- metablico e maior eficincia mecnica (KUBO et al.,
tematizadas, procurando-se caracterizar seu efeito por 1999). Porm, se a passagem de uma fase para outra
meio da manipulao das variveis intervenientes, for lenta, a energia potencial elstica ser dissipada
tem-se o tipo de treinamento muscular denominado sob forma de calor, no sendo convertida em energia
pliomtrico. cintica (CAVAGNA , 1977; GOUBEL, 1997).
O objetivo desta reviso foi ditado pela necessida- KREIGHBAUM e BARTHELS (1990) verificaram
de de conectar o conhecimento do alicerce fisiolgico que a capacidade de gerao de fora pode aumentar
do CAE, e a compreenso de sua aplicao no desen- em at 20% com a participao do CAE. Em relao
volvimento da potncia muscular, entendendo a par- ao consumo de oxignio, KOMI (1983) citou que em
ticipao das variveis intervenientes. O embasamento duas atividades idnticas, em que uma delas utiliza o

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CEF, o consumo de oxignio ser menor naquela que contudo sem apresentar consenso em alguns resulta-
utilizar o CEF. dos. AURA e KOMI (1986) avaliaram os efeitos da
intensidade do pr-alongamento sobre a eficincia
Estudos destinados a quantificar a contribuio
mecnica do trabalho positivo (fase concntrica) e
da energia potencial elstica, em relao ao seu
sobre o comportamento dos msculos esquelticos nos
acmulo na melhoria do desempenho, partiram da
exerccios do CAE. Foram utilizadas amostras de 25
comparao da resposta motora observado em dife-
indivduos jovens, do sexo masculino, investigados em
rentes tcnicas de execuo de salto (squat jump,
92 diferentes situaes de intensidade de contraes
counter movement jump, drop jump e saltitamentos).
excntricas. Os resultados confirmaram suposio
A anlise dos arremessos supinos, desenvolvimentos
prvia que a elasticidade muscular pura tem impor-
supinos e arremessos de medicine ball, tambm fo-
tante papel na potencializao do desempenho em
ram mensurados. Os arremessos supinos diferem do
exerccios do CAE, pelo acmulo de energia potencial
desenvolvimento supino comumente praticado, pois,
elstica.
normalmente so executados com barra guiada (deri-
vando fora, trabalho e potncia durante o lanamen- A anlise da atividade mioeltrica dos msculos
to), por questes de segurana, e sua tcnica se bene- extensores das pernas mostrou que o sistema nervoso
ficia dos efeitos do CAE. contribui eficazmente na regulao da tenso (stiffness)
muscular e, portanto na utilizao da elasticidade
Para a realizao da primeira tcnica, chamada
muscular em exerccios balsticos. Stiffness, termo
de squat jump (SJ) ou salto agachado, o executante
adotado mais comumente, foi definido por GANS
parte de uma posio esttica de meio-agachamento,
(1982) como sendo a resistncia oposta, pelo com-
flexo dos joelhos a 90, mos na cintura, ps parale-
plexo msculo-tendo, deformao devido a um
los, no se permitindo novo abaixamento do centro
alongamento rpido. HUIJING (1992) e COOK e
de gravidade (CG) sendo, o movimento somente as-
MCDONAGH (1996) o definiram matematicamen-
cendente. Assim, a energia potencial elstica acumu-
te stiffness como sendo a variao da fora sobre a
lada perdida sob forma de calor devido manuten-
variao do comprimento da estrutura tendinosa (Df/
o da posio esttica inicial, e o salto realizado
Dc) podendo quantificar o stiffness em valores nu-
somente por uma ao concntrica da musculatura
mricos. Tem-se ento, que o grau de stiffness da es-
agonista sem a utilizao do CEF (GOUBEL, 1997;
trutura msculo-tendinosa e o acmulo de energia
KOMI e BOSCO, 1978).
elstica esto ligados em razo direta.
No counter movement jump(CMJ) ou salto
NEWTON et al. (1999) observaram dois grupos
contramovimento permitido ao sujeito efetuar a fase
de jogadores de elite de voleibol. O grupo experimen-
excntrica, em que o indivduo executa o mais rpido
tal executou um treinamento balstico (SJ) e o outro
possvel a transio para a fase concntrica. Durante
grupo realizando apenas agachamentos e leg press.
a ao explosiva, verifica-se o maior benefcio do CAE,
Testados em salto vertical os resultados apontaram
utilizando alta gerao de fora, conseqentemente,
que o treinamento balstico foi superior. Importante
com ocorre elevao do CG e aumento da eficincia
notar que, embora balstico, o CAE no foi utilizado.
mecnica.
Comparao entre a eficincia mecnica de trabalhos
No drop jump (DJ) ou salto em profundidade, o puramente concntricos ou excntricos e o CAE
executante salta de uma plataforma. Durante esta fase efetuados em um grupo de 20 mulheres, foi realizado
passa-se por uma rpida transio, e entra em conta- por KYRULAINEN et al. (1990) que concluiu no tra-
to com o solo para lanar-se explosivamente em um balho negativo puro, o aumento da velocidade de alon-
salto vertical, tentando faz-lo com potncia mxi- gamento correspondeu ao aumento da eficincia me-
ma. cnica; na fase concntrica do CAE a atividade
eletromiogrfica dos msculos estudados (vastos la-
Os multi-saltos, como nome define a tcnica, apre-
teral e medial) foi menor que na ao concntrica pura,
sentam-se sob duas formas bsicas: os saltos horizon-
quando o trabalho mecnico era o mesmo. Durante o
tais e verticais, utilizando-se ou no sobrecargas (co-
trabalho excntrico puro a eletromiografia integrada
letes ou cintos lastrados e corda de 1,36 kg)
foi menor em comparao com a fase excntrica do
(BLATTNER e NOBLE, 1979) com uma ou ambas
exerccio com o uso do CAE, contrapondo-se ao ob-
as pernas. Na execuo dos saltos horizontais e verti-
servado por KOMI (1983) que mencionou em sua
cais importante ter cuidado no estabelecimento de
literatura maior atividade eletromiografica do movi-
um tempo timo para a transio, pois se muito cur-
mento excntrico puro.
to no colher a correta ativao dos grupos muscu-
lares envolvidos e, se longo, dissipar-se- a energia els- As caractersticas eletromiogrficas e de produo
tica. de fora dos msculos extensores das pernas em
levantadores de peso de elite foram verificadas por
As evidncias cientficas dos ganhos do trabalho
HAKKINEN et al. (1986) em exerccios isomtricos,
pliomtrico esto evidenciadas em vrias pesquisas,

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concntricos e vrias formas de CAE. Os dados colhi- desenvolvimento de fora seja muito maior e mais
dos mostraram que a utilizao da energia elstica rpido (compulse-se a curva de fora-tempo). Entre-
armazenada era observvel nos CMJ executados com tanto, durante contraes de 5 a 15 segundos ob-
diversas cargas. servado baixo recrutamento de unidades motoras, e
apresentando aumentos de acordo com a intensidade
As maiores alturas alcanadas no salto vertical com
elevada (DESMEDT e GODAUX, 1977). Autores
o CMJ, em comparao com os respectivos SJ, acon-
como BOBBERT et al. (1996) e VAN INGEN
teceram em todas as cargas examinadas de 0 a 180
SCHENAU et al. (1997) vm apontando o grau de
Kg, entre as fases concntricas, em desacordo com o
produo de fora como fator mais importante para
concludo por KYRULAINEN et al. (1990).
aumentar o desempenho no salto vertical, pois ele
Pesquisa in vivo, para apurar a comportamento els- maximiza a velocidade no instante da decolagem.
tico do complexo msculo-tendo, levada a efeito por
O reflexo miottico ou reflexo de estiramento ba-
FUKASHIRO et al. (1995) comparou saltos verticais
seia-se na ao das duas estruturas proprioceptivas
mximos nas posies de SJ, CMJ e saltitamentos
auxiliares no controle do movimento: os fusos mus-
submximos utilizando-se alturas de 33 cm para o SJ,
culares e os rgos tendinosos de Golgi (OTG). A pri-
40 cm para o CMJ e 7 cm para os saltitamentos. As
meira, fusos musculares consistem em uma cpsula
porcentagens de energia elstica armazenada no ten-
de tecido conectivo com cerca de 1mm de compri-
do de Aquiles foram de 23%, 17% e 34% respectiva-
mento, seis ou mais fibras musculares intrafusais e
mente, do trabalho total da musculatura agonista da
algumas terminaes nervosas motoras e sensitivas
flexo plantar, evidenciando melhor desempenho
especializadas. Eles localizam-se paralelamente entre
motor nos exerccios de CAE. Os mesmos exerccios
s fibras musculares intrafusais de todo o msculo.
foram utilizados por FUKASHIRO e KOMI (1987)
As extremidades da cpsula se estendem para dentro
com o objetivo de examinar o momento das articula-
e se fundem com o tecido conectivo de todo o mscu-
es e a potncia mecnica nos membros inferiores.
lo (ALBERTS et al., 1997). O ponto importante
Observaram que as execues dos movimentos das
que os fusos situam-se em paralelo com o msculo,
articulaes envolvidas eram maiores nos CMJ que
em contraste com o arranjo em srie dos rgos
nos SJ, porm, em ambos os movimentos, sempre
tendneos de Golgi, e so responsveis pelo
apareceram escalonados na mesma ordem quadris,
monitoramento do grau de alongamento e estiramento
joelhos e tornozelos. O trabalho mecnico dos
do msculo no qual est inserida e quando alcana-
extensores do quadril era muito maior que no SJ em-
do determinado limiar provoca ao muscular refle-
bora o trabalho dos extensores do joelho e dos flexores
xa, concntrica ou isomtrica, como forma de prote-
plantares do tornozelo fosse quase sempre o mesmo.
o da estrutura a um alongamento excessivo e rpi-
Parece, dessa forma, que o diferente desempenho en-
do, com conseqente dano (ISSURIN et al., 1994;
tre o SJ e CMJ deve resultar da ao dos extensores
MAGNUSSON et al., 1996). A segunda, OTG, loca-
do quadril mais que do efeito da energia potencial
lizada nos tendes, destinam-se a regular seu nvel de
elstica. A execuo de SJ e CMJ caracterizou-se por
tenso e suas respostas reflexas, causam o relaxamen-
maior momento nos flexores plantares, posto que isso
to das estruturas s quais esto ligados ou, ainda de-
ocorreu em funo da utilizao de diferentes tcni-
terminam a ativao da musculatura antagonista. O
cas de movimento. O resultado sugere que a elastici-
OTG conectado em sries com at 25 fibras
dade muscular pode desempenhar maior papel no
extrafusais. Esses receptores sensoriais tambm esto
saltitamento que no CMJ. Depreende-se, tambm, que
localizados nos ligamentos das articulaes e so res-
cada tipo de movimento estudado influenciado por
ponsveis principalmente pela identificao de dife-
princpios de especificidade das aes musculares.
renas na tenso muscular, mais que no comprimen-
H uma ampla evidncia que o pr-alongamento to do msculo (MAGNUSSON et al., 1996). O OTG
de um msculo aumenta o desempenho da contrao responde como um monitor de retroalimentao emi-
concntrica subseqente (CRONIN et al., 2001), as- tindo impulsos sob uma de suas condies: em res-
pecto fartamente corroborado pelas apreciaes pre- posta tenso criada no msculo quando o mesmo
cedentes. Contudo, no se pode atribuir melhoria do se encurta e em resposta tenso quando o msculo
desempenho motor somente energia potencial els- distendido passivamente (ALBERTS et al., 1997;
tica assim gerada. H, ainda, que se considerar como ISSURIN et al, 1994). Quando estimulados por ten-
provveis participantes do processo, o padro de ati- so ou distenso excessiva, os receptores de Golgi con-
vao das unidades motoras e o reflexo miottico. duzem seus sinais rapidamente, a fim de desencadear
uma inibio reflexa dos msculos por eles inervados.
O primeiro visto luz da lei de Henneman ou
Isso ocorre por causa da influncia predominante do
Princpio do Tamanho dos Motoneurnios, verifican-
inter-neurnio medular inibitrio sobe os
do-se que num movimento balstico entre 0 e 15 se-
motoneurnios que inervam o msculo. Assim sen-
gundos provm de unidades motoras maiores ativadas
do, o rgo tendinoso de Golgi funciona como um
no incio da ao fazendo, pois com que o grau de

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mecanismo sensorial protetor. possvel que as influ-
ncias inibitrias dos OTG (relaxamento das estrutu-
ras) possam ser gradualmente reduzidas em resposta
ao treinamento de fora. Isto permitiria que o indiv-
duo produzisse uma maior quantidade de fora mus-
cular e, em muitos casos melhorasse o desempenho,
propiciando um melhor aproveitamento da ao dos
fusos musculares.
A ao do reflexo de estiramento, conforme cita-
o de KOMI e GOLLHOFER (1997) pode aumen-
tar o grau de tenso (stiffness) da estrutura msculo
tendinosa e fazer com que haja um aumento tanto de
fora gerada quanto de seu grau de desenvolvimento.
BOSCO et al. (1982) afirmaram que o alongamento
de um msculo antes do encurtamento aumentava
seu desempenho durante a contrao concntrica,
sendo o fenmeno interpretado como devido utili-
zao da energia elstica acumulada nos elementos
elsticos em srie, principalmente. As pesquisas,
objetivando levantar os efeitos da energia elstica e
da potenciao mioeltrica do trceps sural durante
exerccios de CAE, concluram que, em todos os indi-
vduos, a atividade eletromiogrfica dos flexores plan-
tares foi potencializada durante a fase concntrica do
CMJ, em comparao com o SJ.
Em estudo destinado a observar o aumento da
resposta mecnica dos msculos esquelticos medi-
ante pr-alongamento, BOSCO e KOMI (1979) su-
geriram que o aumento do desempenho nessas con-
dies atribudo, tambm, aos efeitos combinados servaram que a associao das condies de antes e
da utilizao da energia elstica armazenada e da
potencializao reflexa da ativao muscular.
FLECK e KRAEMER (1999) verificaram ainda que
o recrutamento reflexo de unidades motoras adicio-
nais ou uma velocidade de descarga aumentada das
unidades motoras j recrutadas pode resultar em for-
a aumentada, como atuao do ciclo estende-flexiona.
Entretanto, segundo THOMPSON e CHAPMAN
(1988), a atividade mioeltrica no muda significati-
vamente em msculo que desempenha uma ao
isomtrica e, em seguida, encurtado. Isso indica que
atividade reflexa no responsvel pelo aumento de
fora causado por um ciclo estende-flexiona. evi-
dente que algum tipo de potencializao de fora
causado por esse ciclo. O mecanismo responsvel, no
entanto, no est explicado (FLECK e KRAEMER,
1999).
Variveis intervenientes no ciclo esten-
de-flexiona
Compreende-se com as pesquisas estudadas, que
o aproveitamento da energia potencial elstica, acu-
mulada na fase excntrica, transformando-se durante
a ao concntrica, em energia cintica, a adequada
manifestao do reflexo miottico e o recrutamento
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do tipo balstico das unidades motoras, provveis fa-
tores componentes do CAE, interrelacionam-se a de-
ter minadas condicionantes ou variveis
intervenientes. Dessas merecem especial ateno
amplitude do deslocamento articular, o tempo de tran-
sio entre as fases, velocidade e fora da pr-exten-
so, as cargas de alongamento, a altura de queda ou
arremesso, as condies de flexibilidade da muscula-
tura e os tipos de fibras musculares solicitadas.
A influncia da amplitude do pr-alongamento
sobre a eficincia mecnica foi testada por BOSCO et
al. (1982) em cinco indivduos, executando cinco di-
ferentes sries de saltos verticais os quais diferiam
entre si pela ao da articulao dos joelhos na fase
excntrica. Os resultados indicaram que a mais alta
eficincia (38,7%) foi alcanada quando a amplitude
de flexo do joelho, na fase excntrica, apresentava
menor amplitude. Nos movimentos de maior ampli-
tude, a eficincia correspondente foi de 30,1%. Os
saltos de pequena amplitude tinham menores tem-
pos de transio entre as fases altas mdias da fora
excntrica e alta velocidade de pr-alongamento. Os
resultados sugeriram que a restituio da energia els-
tica, relacionada mudana no comprimento e ten-
so dos msculos durante o alongamento, desempe-
nha importante papel na regulao da eficincia me-
cnica.
Apreciao mais completa da interao das vari-
veis foi oferecida por BOSCO e KOMI (1981). Ob-
durante a transio do pr-alongamento para o en-
curtamento deveria ter considervel influncia no
desempenho final do msculo. Compararam o de-
sempenho dos saltos verticais usando as tcnicas de
CMJ e SJ. Nos saltos com contramovimento focou a
avaliao na amplitude da flexo dos joelhos, veloci-
dade de pr-alongamento e fora alcanada ao final
da pr-extenso. Os resultados obtidos da compara-
o CMJ e SJ, indicaram que o CMJ aumentou as
mdias da fora na fase concntrica e a potncia. Este
efeito de potencializao era to mais pronunciado
quanto maior fosse fora ao fim do pr-alongamen-
to. Analogamente, a velocidade da pr-extenso e a
transio rpida (mdia de 23ms) foram associadas
ao aumento do desempenho durante a fase concn-
trica. BOSCO e KOMI (1981) concluram que as
mudanas nas condies de pr-alongamento podem
modificar a formao das pontes cruzadas, de modo
que o armazenamento e utilizao da energia elstica
associam-se a alta velocidade de pr-extenso, a alta
fora excntrica e ao curto tempo de transio.
KOMI e GOLLHOFER (1997) afirmaram que
somente em movimentos nos quais a quantidade de
pr-estiramento pequena (alongamento do comple-
xo msculo-tendo da ordem de 6 a 8%, ou seja, mo-
vimento com pequena amplitude) o reflexo de
17
estiramento pode ser utilizado. Essa afirmativa re-
ferendada pelo estudo da curva de comprimento-ten-
so. Ela indica que algum estiramento do msculo,
anteriormente ao incio de uma ao, aumentar a
quantidade de fora produzida, porm um excesso de
estiramento diminuir o total de fora produzida
(FLECK e KRAEMER, 1999).
Para avaliar o efeito sobre desempenho, pela
interposio de uma pausa durante a execuo, WIL-
SON et al. (1991) observaram levantadores de peso
executando exerccios supinos com 95% de 1RM em
3 diferentes protocolos: o primeiro grupo realizava o
trabalho de forma contnua, sem retardo entre o le-
vantamento e abaixamento de carga; o segundo fa-
zendo s a fase concntrica e o ltimo movimentan-
do a barra com vrios perodos de pausa entre fases.
Os resultados demonstraram que o ganho no desem-
penho, derivado da pr-extenso, decaa na razo di-
reta da durao da pausa.
A definio da altura de queda, de fundamental
importncia para o salto em profundidade ou drop
jump (DJ), no tem encontrado consenso entre os
autores. J foi estabelecido que saltos em profundida-
de de altura maior que 110 cm so contraproducen-
tes, porque a mudana da ao excntrica para a con-
cntrica acontece muito lentamente
(VERHOSHANSKI, 1967). KOMI e BOSCO (1978)
avaliaram que a altura de queda influenciou o desem-
penho motor de modo que as elevaes alcanadas
pelo CG aumentaram na razo direta da altura de
queda, dentro dos ndices de 26 a 62 cm para os ho-
mens e 20 a 50 cm para as mulheres. Pesquisa
abrangente sobre o papel das variveis intervenientes
com objetivo especfico de determinar a altura ti-
ma de queda (DJ) no treinamento pliomtrico foi
desenvolvida por LEES e FAHMI (1994) Trinta ho-
mens executaram saltos das alturas 12, 24, 36, 46, 58
e 68 cm com resultados medidos na plataforma de
fora Kistler, observando-se o deslocamento negativo
do CG, a altura de elevao do CG, a mxima fora
vertical, a mxima velocidade vertical e o pico instan-
tneo de potncia. Os resultados mostraram que a
melhor performance, em todos os parmetros, ocorreu
na altura de salto de 12 cm, diferindo dos resultados
dos estudos semelhantes relatados na literatura (
KOMI e BOSCO, 1978; ASMUSSEM e BONDE-
PETERSEN, 1974). Em outro estudo, porm, no
utilizando a mesma metodologia de LEES e FAHMI
(1994), os pesquisadores no concluiram nenhuma
mudana significativa no salto em altura utilizando
treinamentos a partir de 50 ou de 80 cm, durante 8
semanas (BARTHOLOMEW, 1985). CLUTCH et al
(1983), tambm reportaram que aps 16 semanas de
execuo de um programa de treinamento de fora
idntico, com e sem treinamento de salto em profun-
didade, a partir de 75 ou 110 cm. Concluram ne-
nhuma diferena importante foi demonstrada no au-
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mento de capacidade do salto em altura, em 1 RM de
agachamento ou na fora de extenso isomtrica do
joelho.
KOMI e BOSCO (1978) verificaram haver rela-
o direta entre a capacidade de armazenamento e
utilizao da energia elstica e as cargas de alonga-
mento, comparando saltos verticais desenvolvidos com
diversas tcnicas (SJ, CMJ e DJ). A utilizao de pe-
sos adicionais, como o colete ou cinto com pesos de
at 12% do peso corporal, nos exerccios do ciclo es-
tende-flexiona, tambm resultar em aumento da ca-
pacidade no salto em altura. Relatam-se aumentos de
5,2 e 8,1 cm em indivduos no treinados, aps 6 e 8
semanas de treinamento (POLHEMUS et al., 1981;
BLATTNER e NOBLE, 1979); todavia, tambm foi
demonstrada diminuio da capacidade no salto em
altura, de 2,6 cm, em atletas treinados (BOSCO e
PITTERA, 1982). Outro implemento, a corda pesada
de 1,36 Kg, aumentou a capacidade no salto em altu-
ra e a produo de potncia em pique mximo de 30
s na bicicleta ergomtrica, mas no, de diminuir o
tempo na corrida de 50 jd (MASTERSON e BROWN,
1993). Os poucos estudos existentes no permitem
estabelecer concluses definitivas com relao ao va-
lor desses tipos de treinamento.
A influncia da flexibilidade sobre o ciclo estende-
flexiona foi pesquisada por meio da utilizao de
dezesseis experientes levantadores de peso, observan-
do-se seus efeitos na tenso (stiffness) dos elemen-
tos elsticos em srie na musculatura superior do cor-
po, e no desempenho de desenvolvimentos supinos
contnuos ou somente concntricos. O treinamento
de flexibilidade induziu significativa reduo do
desempenho mximo dos elementos elsticos em s-
rie, aumentando o desempenho nos desenvolvimen-
tos supinos contnuos pela utilizao da energia po-
tencial elstica durante o levantamento (WILSON et
al., 1992).
A capacidade de armazenamento e utilizao da
energia elstica na musculatura dos tipos lento e r-
pido foi verificada em saltos verticais, com e sem
contramovimento, e com pequenos e amplos desloca-
mentos angulares dos joelhos. Os resultados indica-
ram que os indivduos que possuam maior quantida-
de de fibras rpidas obtiveram mais benefcios na fase
de alongamento, executada com alta velocidade e pe-
quenos deslocamentos angulares. A utilizao de ener-
gia elstica era proporcional quantidade de energia
armazenada qualquer que fosse o tipo de fibra. Nos
saltos de maior amplitude, no qual o tempo de transi-
o entre extenso e encurtamento era maior, as fi-
bras lentas e rpidas apresentaram quantidades se-
melhantes de acmulo de energia elstica. A
reutilizao desta energia, todavia, foi maior nos in-
divduos com mais fibras lentas (24%) que naqueles
com mais fibras rpidas (17%). Os resultados podem
ser interpretados pelas diferenas do tempo de ativa-
o das pontes cruzadas entre os tipos de fibra. As do
tipo lento so capazes de reter a ativao das pontes
cruzadas por um maior perodo de tempo e, portan-
to, podem utilizar a energia elstica melhor em um
movimento balstico lento (BOSCO et al., 1982).
Exerccios de ciclo estende-flexiona podem ser re-
alizados tanto para a parte inferior do corpo como
para a superior, porm constata-se que a maioria dos
experimentos est voltada para os membros inferio-
res (NEWTON et al., 1997), para os quais a literatu-
ra dedica sua prioridade, gerando uma lacuna sens-
vel. A exercitao dos membros superiores carece de
cuidados adicionais de segurana (auxiliares) e, por
vezes, equipamentos especializados como os trens
(sledges) e barras guiadas. Do repertrio especfico
constam: arremessos supinos com barras livres ou
guiadas; trabalhos analticos na polia; flexes de bra-
o com apoio de frente, empregando a repulso no
solo e arremessos do medicine ball, dentre outros. Com
relao a este ltimo, estudos foram concludos com
a apresentao de uma frmula de determinao de os de CAE, utilizando saltos em sledge, a 60% da altu-
fora de impacto em funo da altura alcanada pelo
implemento e sua massa.
Como concluso sobre ciclo estende-flexiona pode
ser dito que o seu comportamento est relacionado
aos parmetros observados na especificidade das aes
musculares, ou seja, padres do movimento, ngulo
articular, tipo e velocidade da contrao, nmero de
articulaes envolvidas e tipo de resistncia, eviden-
ciando um ntimo vnculo entre eles. Parece que a di-
ficuldade em se estabelecer padres comportamentais
para as variveis tarefa to complexa quanto definir
de quantas formas tais variveis podem interagir e
quais seriam esses resultados.
Limitaes prtica do CAE
Conquanto o treinamento pliomtrico aponte para
efetivos benefcios no desempenho motor, refletidos
diretamente no desenvolvimento da potncia, h que
se atentar para dois aspectos, alvo de ateno de trei-
nadores e executantes, como possveis limitadores de
sua prtica: a fadiga e o potencial de leses.
Deduz-se do estudo das variveis intervenientes e
do prprio conceito do CAE que, na eventualidade
de uma manifestao no-tima ou inadequada dos
fatores condicionantes, a potenciao do movimento
no existir ou no ter sua melhor expresso.
No sendo objetivo deste trabalho
aprofundamento sobre a base terica do mecanismo
da fadiga no CAE, declina-se apenas alguns estudos
sobre suas manifestaes, principais causas e conse-
qncias.
A fadiga um fenmeno extremamente comple-
Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005
xo, e pode ser descrita como a perda da capacidade
de gerar fora ou incapacidade de se manter o exerc-
cio em um nvel adequado (STROJNIK e KOMI,
1998). Normalmente se caracteriza pelos aumentos
nos tempos de contacto nas fases excntrica e con-
cntrica do ciclo, sendo mais pronunciada na concn-
trica, verificando-se ento drstica reduo de trans-
ferncia de energia entre as fases (GOLLHOFER et
al., 1987).
A importncia de sua percepo vista na pesqui-
sa de KOMI (2000), comparando a funo muscular
em condies normais e em fadiga, concluindo que a
magnitude do componente reflexo no estiramento
varia de acordo com o aumento da carga de alonga-
mento, mas, tambm, com o nvel de fadiga. Enquan-
to a fadiga, devido a um ciclo moderado, resulta em
leve potenciao, um ciclo exaustivo (em intensidade
e volume) pode reduzir a mesma contribuio reflexa
de modo significativo, levando os problemas funcio-
nais e a danos musculares (NICOL et al., 1996).
observado que a fadiga neuromuscular aps exercci-
ra mxima, verifica-se que houve aumentos de lactato
(de 1,8 0,6 mmol/l para 6,1 1,7 mmol/l) e
creatina-quinase srica (de 248 142 IU/l para 584
344 IU/l). A concluso foi que, aps um trabalho
submximo no ciclo, ocorreu fadiga provavelmente
causada por diminuio na liberao de Ca2+ em cada
potencial de ao (STROJNIK e KOMI, 2000). In-
vestigao de STROJNIK e KOMI (1998) sobre a fa-
diga neuromuscular aps exercitao mxima em CAE,
concluiu que seguidos saltos mximos, de curta dura-
o em equipamento sledge, induziu potenciao do
mecanismo contrtil. Tambm caracterizado pela re-
duo do Ca2+ e pela acelerao da ao das pontes
cruzadas (contraes mais rpidas), bem como a uma
reduo do potencial de ao de alta freqncia que
poderia ser a razo principal para a ocorrncia da fa-
diga.
A relao entre a cessao aguda e tardia da fun-
o reflexa de alongamento no CAE, demonstrou que
h deteriorao da funo muscular imediatamente
depois de instalado o mecanismo da fadiga. obser-
vando tambm, aumentos nos marcadores indiretos
do dano (atividade da creatina-quinase srica e
troponina), sugerindo que a reduo da sensibilidade
reflexa de origem reflexa e devida a dois mecanis-
mos ativos: dificuldade e inibio pr-sinptica
(AVELA et al., 1999). No salto em profundidade, onde
a intensidade do exerccio expressiva, a exausto
ocorreu em 3 minutos e observou-se concentrao
relativamente alta de lactato (12,5 2,6 mmol/l) e
aumento da atividade da creatina-quinase srica
mantida por dois dias (HORITA et al., 1999). Essa
uma clara indicao quanto ao intervalo a ser obser-
vado entre sesses de CAE.
19
 Ao lado dos componentes metablicos
intervenientes no mecanismo da fadiga, constatou-se
correspondente deteriorao na regulao do stiffness.
Este fato gerou pesquisas para estabelecer a relao
com o reflexo de estiramento, consequentemente, pro-
jetando sua influncia no desempenho muscular em
exercitao no CAE. Os resultados sugeriram que o
impulso neural para os msculos foi, ao menos parci-
almente, de origem reflexa, e a reduo do stiffness
muscular que acompanha a diminuio da sensibili-
dade reflexa pode ter sido responsvel, em parte, pelo
enfraquecimento muscular devido ao bloqueio na uti-
lizao da energia elstica (AVELA e KOMI, 1998).
Estudo de KUITUNEN et al. (2002) objetivando
examinar os efeitos agudo e tardio da fadiga em exaus-
tiva exercitao no CAE, testou 5 indivduos no apa-
relho sledge, em 100 saltos mximos contnuos, segui-
dos por ininterruptos saltos submximos, at a com-
pleta exausto. Os resultados mostraram que um
exaustivo ciclo induziu aguda e prolongada reduo
do stiffness, mais pronunciada nos joelhos do que nos
tornozelos. O imediato declnio do stiffness ps-exer-
ccio foi associado tanto ao incipiente impulso neural
(fadiga central) quanto falha concntrica (fadiga
perifrica) devido fadiga metablica e ao dano mus-
cular.
No exame da influncia da fadiga metablica e do
dano muscular induzidos pelo CEF sobre a eficcia
do reflexo de estiramento foi observado que: um in-
tenso treinamento pliomtrico conduz a uma imedia-
ta reduo na magnitude dos reflexos com recupera-
o em longo prazo, mantendo uma significativa di-
minuio no desempenho muscular at o segundo dia
ps-exerccio; o pico da creatina-quinase apareceu para
todos os indivduos no segundo dia, sugerindo a exis-
tncia de dano muscular; o aumento da creatina-
quinase entre a segunda hora e o segundo dia ps-
exerccio estava inversamente relacionado s mudan-
as relativas na altura do DJ; significativa relao foi
encontrada entre a recuperao do reflexo de
estiramento do msculo estudado e a diminuio da
20 Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005
creatina-quinase entre o segundo e o quarto dias. Es-
ses achados apiam a hiptese de uma reduzida sensi-
bilidade do reflexo de estiramento. Enquanto os exa-
tos mecanismos de inibio reflexa permanecem obs-
curos, enfatiza-se que a recuperao tardia da sensi-
bilidade reflexa pode resultar de uma progressiva in-
flamao desenvolvida em casos de dano muscular
(NICOL et al., 1996).
Profissionais e praticantes do treinamento fsico
expressam sua preocupao em relao a um potenci-
al risco de leso quando da prtica do ciclo estende-
flexiona. Como em qualquer modalidade de treina-
mento, existe um risco inerente de leses e h relatos
concernentes. Como principais causas podem ser ci-
tadas: a) progresso inadequada do treinamento; b)
aquecimento inadequado; c) carga de trabalho (volu-
me e/ou intensidade) excessiva; d) lastro insuficiente
de prvio treinamento de fora; e) calado e pisos
imprprios. Sendo uma forma de trabalho que obje-
tiva gerar potncia mxima em um movimento ex-
presses de fora e velocidade no qual esto presen-
tes rpidas contraes excntricas e concntricas e,
por vezes o impacto do peso corporal, algumas medi-
das acauteladoras devero ser observadas. Sugere-se
que qualquer indivduo executando exerccios do CAE
deveria ser capaz de realizar agachamento com, pelo
menos 1,5 a 2 vezes o peso do corpo. Essa medida
apenas uma sugesto, pois no h dados a apoiar esta
proposio (FLECK e KRAEMER, 1999). O peso e a
composio corporal tambm devem ser considera-
dos na prescrio de exerccios do CAE. Todos os exer-
ccios de saltos (salto com contramovimento, salto em
profundidade e multi-saltos) usam, no mnimo, o peso
do corpo como resistncia a ser superada. Um indiv-
duo com porcentagem de gordura corporal mais alta
realiza os exerccios contra resistncia maior (peso do
corpo), com massa muscular relativamente menor
(massa corporal magra). recomendado aos indiv-
duos de maior peso observar volume de treinamento
(nmero de saltos) menor que os de indivduos mais
leves.
 CONCLUSES
Os resultados das pesquisas tm demonstrado a existncia de outros mecanismos fisiolgicos, atuando no
CAE concomitante s puras aes musculares excntrica e concntricas. Sabe-se que uma ao excntrica com
fora e velocidade adequadas, seguida de uma rpida transio para a fase concntrica, tambm em condies
timas de intensidade, exponencia a produo de potncia nesta segunda fase.
Embora haja consenso entre pesquisadores, apoiados em fortes evidncias cientficas, principalmente so-
bre acmulo e utilizao da energia potencial elstica nos elementos elsticos em srie, o acmulo e a utiliza-
o de energia potencial no acontece quando se trata do recrutamento reflexo de unidades motoras adicio-
nais registrando-se algumas discordncias sobre sua participao no ciclo.
Quanto ao que neste artigo foi chamado de variveis intervenientes apontam-se ao lado de resultados bem
embasados outros ainda incompletos e mesmo lacunas de pesquisa. Estudos vm evidenciando que para gan-
hos timos de potncia o treinamento deve ser executado com pequenas amplitudes de movimento articular;
que a velocidade de pr-extenso deve ser compatvel com o ganho esperado; que a transio, para a qual
inexiste dado temporal exato, deve ser rpida o suficiente para no dissipar o potencial elstico, mas tambm
dever prover tempo necessrio para se processar o acmulo de energia. Por outro lado so ainda inconclusivos
os estudos sobre a carga de alongamento, bastante dependente, nos saltos, da massa corporal; as alturas de
queda, parmetro fundamental para a execuo dos saltos em profundidade, um dos mais importantes exerc-
cios da pliometria, esto ainda longe de um consenso; arremessos supinos e do medicine-ball, apresentam insu-
ficientes resultados pelo pequeno nmero de pesquisas e, finalmente, o quanto de participao da flexibilidade
e da composio muscular, em termos de tipos de fibras, para a melhor eficincia do ciclo, no encontraram
resposta definitiva.
O conhecimento das caractersticas e mecanismos de fadiga importante para a definio de carga de
trabalho em uma sesso de treinamento, bem como para o estabelecimento do perodo de recuperao, visan-
do prxima exercitao no ciclo. Metabolicamente ela tem sido estudada, contudo ainda permanece obscuro
o conhecimento dos mecanismos de inibio reflexa. O potencial de leses apresentado como fator limitativo,
pois sua ocorrncia pode sustar o treinamento, de trato mais fcil por depender, essencialmente, da obser-
vncia por parte de treinadores e executantes de determinadas regras acauteladoras.
H, porm, carncia de pesquisas em laboratrio para a definio dos processos neurais intervenientes e na
prtica de trabalho onde se estabelea amplo rol dos exerccios possveis para membros superiores e inferiores
no qual se observe a complexa interao das variveis intervenientes, pois seu comportamento parece estar
intimamente ligado aos parmetros da especificidade das aes musculares.

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