Team Sport

Nombre: Connie Mella Edad: 21 aos

Fecha Inicial: 02/01/2017
Meta: Bajar grasa corporal tonificar.
/ Inicial 30 60 das
das
Estatura 1.66
Peso 80
IMC 29.2
% Grasa 40.3
% Agua 42.3
Medida de circunferencias

Pectoral 123
Brazo D/I
Cintura minima 89
Cadera 103
Gluteos 112
Muslo D/ I
gemelo D/ I
VO2Max
Repeticin mxima
Press banca 37
Peso Muerto 57
Sentadilla 60
 Team Sport
LUNES: Cardio.
N Ejercicio Intensidad Series Densidad Repeticiones
C caminata 60% Fc 10 min 1 min ---
1 Trote 60% Fc 2 ------ ------
V Elptica 70% Fc 50 20 seg 1
minutos

MARTES: Tren superior.

N Ejercicio Intensidad Series Densidad Repeticione
s
C caminata 60 %Fc 10 min 1 min
1 Press banca 55% Rm 4 50 seg 12
2 Elevaciones 55% Rm 2 30 seg 12
frontales
3 Curls de bceps 55% Rm 3 2minutos 12
martillo
4 Elevaciones 55% Rm 2 30 seg 12
laterales
5 Apertura en 55% Rm 4 1 min 12
supinacin con
mancuerna
6 Press francs 60% Rm 3 50 seg 8
banco plano
7 Remo horizontal a 60% Rm 4 40 seg 8
una mano con
mancuerna
8 Polea al pecho 60% RM 5 1 min 10
9 Remo horizontal 60% Rm 4 40 seg 8
con barra
V elongaciones 30Fl% 2 10 seg 15 seg

MIERCOLES: Cardio.
N Ejercici Intensida Series Densida Repeticione
o d d s
C caminata 60% Fc 10 min 1 min ---
1 Trote 60% Fc 2 ------ ------
V Elptica 70% Fc 50 20 seg 1
minuto
 Team Sport
s

JUEVES: Tren inferior

N Ejercicio Intensidad Series Densidad Repeticione
s
C caminata 60% Fc 10 min 1 min ---
1 Sentadillas con 60% Rm 4 30 seg 10
barra
2 Zancadas 65%Rm 4 45 seg 10
3 Skipping 65%Rm 4 30 seg 10
4 Extencion de 65%Rm 4 15 rep 10
piernas en
maquina
5 Sentadillas zumo 65%Rm 4 50 seg 10
6 Estocadas 65%Rm 4 40 seg 10
7 Buenos das 65%Rm 4 2 min 10
V Eliptica 20 minutos 1 1 1

VIERNES: Cardio
N Ejercicio Intensidad Series Densidad Repeticione
s
C caminata 60% Fc 10 min 1 min ---
1 Trote 60% Fc 2 ------ ------
V Elptica 70% Fc 50 20 seg 1
minutos

SABADO: Abdominal
N Ejercicio Intensidad Series Densidad Repeticione
s
C caminata 60% Fc 10 min 1 min ---
1 Crunsh 20 seg 40
2 Levantando 50% Fc 5 20 seg 30
escapulas
3 Cruzados 50% Fc 5 20 seg 60
4 Twister con 50% Fc 4 20 seg 60
barra(rotaciones)
5 Doble crunsh 50% Fc 4 20 seg 30
6 Elevaciones de 50% Fc 6 20 seg 40
piernas
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7 Tijeras 50% Fc 4 20 seg 40
V elongaciones 30% El 2 10 seg 15 seg

DOMINGO: Descanso