AO DEL BUEN SERVICIO al ciudadano

SERVICIO NACIONAL DE ADIESTRAMIENTO

EN EL TRABAJO INDUSTRIAL

DESARROLLO PERSONAL
TEMA: AUTORREGULACION

ALUMNO : YADIRA ZUIGA

QUISPE
ESPECIALIDAD : CONFECCIN TEXTIL
SEMESTRE :I
INSTRUCTORA : ELISABETH
CUSIHUAMAN H.
FECHA : MARZO -2017

CUSCO PER

Autorregulacin emocional
La autorregulacin emocional o regulacin de las emociones es la
habilidad para responder a las demandas actuales de experiencia
en el rango de las emociones de una forma que es socialmente
tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones
espontneas, as como tambin la habilidad para retrasar
reacciones espontneas cuando sea necesario. Tambin puede ser
definida como el proceso extrnseco e intrnseco, responsable de
observar, evaluar, y modificar las reacciones emocionales. La auto-
regulacin emocional pertenece al amplio conjunto de los procesos
de autorregulacin, los cuales incluyen la regulacin de nuestros
propios sentimientos y la regulacin de los sentimientos de las otras
personas

La regulacin emocional es un proceso complejo que inicia

suponiendo, inhibiendo o modulando un estado o comportamiento
en una determinada situacin, por ejemplo, la experiencia subjetiva
(sentimientos), respuestas cognitivas (pensamientos), respuestas
fisiolgicas relacionadas con las emociones (por ejemplo, el ritmo
cardaco o la actividad hormonal), y el comportamiento relacionado
con las emociones (acciones corporales o expresiones).
Funcionalmente, la regulacin emocional tambin se puede referir a
los procesos, como la tendencia a centrar la atencin a una tarea y
la habilidad para reprimir comportamientos inapropiados bajo
rdenes. La regulacin emocional cumple una funcin muy
importante en la vida humana.

Modelo del proceso

Seleccin de la situacin El modelo de proceso de regulacin
emocional se basa en el modelo modal de la emocin. El modelo
modal de la emocin sugiere que el proceso de generacin de la
emocin se produce en una secuencia particular en el tiempo. Esta
secuencia se produce como sigue: esta secuencia tiene lugar como
sigue

Situacin: la secuencia comienza con una situacin (real o

imaginaria) que es emocionalmente relevante

Atencin: se dirige la atencin hacia la situacin emocional

Balance: la situacin emocional es evaluada e interpretada.

 Respuesta: una respuesta emocional es generada, dando
cambios libremente coordinados en experiencia, de conducta y
de respuesta de los sistemas fisiolgicos.
Porque una respuesta emocional (4) puede cambiar una situacin
(1), este modelo involucra una retroalimentacin de circuito cerrado
(4). Respuesta a (1) Situacin. Este ciclo de retroalimentacin
sugiere que el proceso de generacin de emocin puede ocurrir de
manera recursiva, sigue en pie y es dinmico.
El modelo del proceso sostiene que cada uno de estos cuatro
puntos en el proceso de generacin de emociones puede ser sujeto
a regulacin.
Estrategias
Seleccin de situacin
La seleccin de situacin involucra elecciones que evitan o se
acerca a una situacin emocionalmente relevante. Si una persona
elige evitar o retirarse de una situacin emocionalmente relevante,
l o ella estn disminuyendo la probabilidad de experimentar una
emocin. Alternativamente, si una persona elige acercarse o
comprometerse con una situacin emocionalmente relevante, l o
ella estn incrementando la probabilidad de experimentar una
emocin.
Los ejemplos tpicos de una seleccin de situacin pueden ser
vistos interpersonalmente, tales como cuando un padre retira a su
hijo o hija de una situacin emocionalmente displacen Tera.
Modificacin de la situacin
La modificacin de situacin involucra esfuerzos para modificar una
situacin tanto como para cambiar su impacto emocional. La
modificacin de situaciones refiere especficamente a alterar lo
exterior a uno, el ambiente fsico. Alterar el ambiente "interno" de
uno para regular la emocin es llamado cambio cognitivo.
Despliegue atencional
El despliegue atencional supone dirigir la atencin hacia o lejos de
una situacin emocional.
Distraccin
La distraccin, un ejemplo de despliegue atencional, es una
estrategia temprana de seleccin, la cual implica desviar la atencin
de uno lejos de un estmulo emocional y hacia otro contenido. Se ha
demostrado que la distraccin reduce la intensidad del dolor y las
experiencias emocionales, disminuyendo las respuestas faciales
asociadas con la emocin, as como alivia la angustia emocional.
En contraposicin para reevaluar, los individuos muestran una
relativa preferencia para participar en distracciones cuando se
estimula lo opuesto a la alta intensidad emocional negativa.
Reflexin
La rumia, un ejemplo de despliegue atencional, es definida como el
pasivo y repetitivo enfoque de la atencin de uno sobre los
sntomas de angustia de uno y las causas y consecuencias de estos
sntomas. La rumia generalmente es considerada como una
estrategia adaptativa de regulacin de la emocin, en la medida en
que tiende a exacerbar la angustia emocional. Tambin ha sido
implicada en una multitud de desrdenes incluyendo la depresin
mayor.
Preocupacin
La preocupacin, un ejemplo de despliegue atencional, implica
dirigir la atencin a pensamientos e imgenes de preocupacin
acerca de eventos potencialmente negativos en el futuro. Al
focalizarse en estos eventos, la preocupacin sirve para ayudar en
la baja de la regulacin de la emocin intensa negativa y la
actividad psicolgica. Mientras que la preocupacin puede a veces
implicar la resolucin de problemas, la preocupacin incesante es
generalmente considerada adaptativa, siendo una caracterstica
comn de los desrdenes de ansiedad, particularmente el desorden
de ansiedad generalizada.
La supresin del pensamiento
La supresin de los pensamientos, un ejemplo de despliegue
atencional, consiste en esforzarse para redirigir nuestra atencin de
unos pensamientos especficos e imgenes mentales hacia otros
contenidos para as modificar nuestro estado emocional. Aunque la
supresin de pensamientos puede aportar un alivio temporal de
pensamientos no deseados, paradjicamente esto puede acabar
incitando la produccin de incluso ms pensamientos incmodos.
Esta estrategia generalmente es considerada adaptativa, estando
ms asociada con el desorden obsesivo-compulsivo.
Cambio cognitivo
El cambio cognitivo implica cambiar cmo uno evala una situacin,
de modo de alterar su significado emocional
Revaluacin
Re-evaluacin, un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia
de seleccin tarda, la cual implica reinterpretar el significado de un
evento de modo de alterar su impacto emocional. Por ejemplo, esto
podra implicar reinterpretar un evento ampliando la perspectiva de
uno para ver "el cuadro completo". La reevaluacin ha sido
demostrada que efectivamente reduce la fisiolgica, subjetiva y
neural respuesta emocional.
Distanciamiento
Distanciarse, un ejemplo de cambio cognitivo, implica asumir una
independencia, la perspectiva de una tercera persona cuando se
evala un evento emocional. Distanciarse ha demostrado ser una
forma adaptativa de auto-reflexin, facilitando el procesamiento
emocional de estmulos negativos, reduciendo la reactividad
emocional y cardiovascular al estmulo negativo, e incrementando el
comportamiento de resolucin de problemas.
Humor
El humor, un ejemplo de cambio cognitivo, se ha demostrado que es
una efectiva estrategia de regulacin de la emocin. En concreto, la
positiva, buena naturaleza del humor se ha demostrado efectiva
para regular incrementando la emocin positiva y reduciendo la
emocin negativa. Por otro lado, el humor negativo, mezquino, es
menos efectivo a este respecto.
Estrategia para evitar la vulnerabilidad de la mente emocional
Debido a la compleja y nica (de persona a persona) naturaleza de
las emociones, sera difcil alcanzar la auto-regulacin durante las
llamaradas de vulnerabilidad. Es esencial identificar esta emocin
los estmulos cognitivos/situacionales y los obstculos que se
plantean en un entorno clnico. intensidad y duracin de los
estallidos. En una situacin vulnerable es slo natural para un
individuo entrar en estados de lucha-huida-paralizacin. Si no se
intervino o valid apropiadamente, puede conducir a asuntos de
salud mental co-mrbidos como estrs, ansiedad, desrdenes
somatomorfos, desrdenes alimenticios ... etc.
Las habilidades requeridas en el dominio de una situacin
vulnerable son la esperanza y la accin positiva. Entender el
modelo psicolgico de la emocin tambin ayuda. Un mtodo
formulado en DBT es el "ABC PLEASE" (en ingls).

Acumular emociones positivas

 Construir el dominio de ser activo en actividades que hacen
que uno se sienta competente y efectivo para combatir la
impotencia y la desesperanza y en crear eventos positivos.

Hacer frente hbilmente a las situaciones emocionales

(preparar un plan de accin con un profesional habilitado,
ensayar el plan -sin juzgar- incluyendo tcnicas de relajacin y
recreacin)

Bienestar fsico, a travs de chequeos.

Baja inmunidad y vulnerabilidad a las enfermedades, tratar

con profesionales de cuidado de la salud.

Comer sanamente.

Evitar sustancias de alteracin de la mente.

Dormir sanamente. (7 a 9 horas) Por ej., evitar el pensamiento

rumiante.

Ejercitarse regularmente Por ej. actividades psicomotoras

como ejercitarse y escuchar msica, socializar.
Proceso de desarrollo
Infancia
Los esfuerzos intrnsecos de regulacin de la emocin durante la
infancia se cree que son guiados principalmente por sistemas
innatos de respuesta psicolgica. Estos sistemas se manifiestan
usualmente como un enfoque hacia y una evitacin de placenteros
o displacenteros estmulos. A los tres meses, los infantes pueden
entrar en conductas de auto-alivio como la succin y pueden
reflexivamente responder a y sealar sentimientos de angustia. Por
ejemplo, se ha observado que los infantes intentan suprimir la ira o
la tristeza frunciendo su frente o apretando sus labios. Entre los tres
y seis meses, el funcionamiento motor bsico y los mecanismos
atencionales comienzan a jugar un rol en la regulacin de la
emocin, permitiendo a los infantes un enfoque ms efectivo o
evitar situaciones emocionalmente relevantes. Los infantes tambin
pueden entrar en la auto-distraccin y en conductas de bsqueda
de ayuda para propsitos regulatorios. Al ao, los infantes son
capaces de manejar su entorno ms activamente y responder a
estmulos emocionales con mayor flexibilidad debido a un
mejoramiento de las habilidades motoras. Tambin comienzan a
apreciar las habilidades de sus cuidadores para proveerles de
apoyo regulatorio. Por ejemplo, los bebs generalmente tienen
dificultades para regular el miedo. Como resultado, a menudo
encuentran modos de expresar el miedo de manera que atraen el
consuelo y la atencin de los cuidadores.
Primera infancia
Sobre el final del primer ao, los nios pequeos comienzan a
adoptar nuevas estrategias para disminuir la excitacin negativa.
Estas estrategias pueden incluir mecerse a s mismos, masticar
objetos, o alejarse de cosas que los disgustan. A los dos aos, los
nios pequeos se vuelven ms capaces de emplear activamente
estrategias de regulacin de la emocin. Ellos pueden aplicar
ciertas tcticas de regulacin de la emocin para influir en diversos
estados emocionales. Adems, la maduracin del funcionamiento
del cerebro y del lenguaje y las habilidades motoras permiten a los
nios pequeos manejar sus respuestas emocionales y los niveles
de excitacin ms efectivamente.
Niez
El conocimiento de la regulacin emocional se vuelve ms
sustancial durante la infancia. Por ejemplo, los nios de seis a diez
aos de edad empiezan a entender reglas de demostracin. Ellos
llegan a apreciar los contextos en los cuales ciertas expresiones
emocionales son socialmente ms apropiadas y por lo tanto
deberan ser reguladas. Por ejemplo, los nios pueden entender
que al recibir un regalo deben mostrar una sonrisa,
independientemente de sus sentimientos reales sobre el regalo.
Durante la infancia, tambin hay una tendencia hacia el uso de ms
estrategias de regulacin de la emocin cognitiva, tomando el lugar
de ms tcticas de distraccin elemental, acercamiento y evitacin.
Adolescencia
Los adolescentes muestran un notable incremento en sus
capacidades de regular sus emociones, y la toma de decisiones de
regulacin de la emocin se vuelve ms compleja, dependiendo de
mltiples factores. En particular, el significado de las consecuencias
interpersonales aumenta para los adolescentes. Cuando regulan
sus emociones, es por lo tanto ms probable que los adolescentes
tomen en cuenta su contexto social. Por ejemplo, los adolescentes
muestran una tendencia a demostrar ms emocin si esperan una
respuesta comprensiva de sus padres.
Estrs
Segn Yu V. Scherbatykh, el estrs emocional en situaciones como
exmenes escolares puede ser reducido mediante la participacin
en actividades de auto-regulacin antes de que la tarea sea
ejecutada. Para estudiar la influencia de la auto-regulacin sobre los
procesos mentales y psicolgicos bajo el estrs de los exmenes,
Scherbatykh condujo una prueba con un grupo experimental de 28
estudiantes (de ambos sexos) y un grupo de control de 102
estudiantes (tambin de ambos sexos).
Toma de decisiones
La identificacin de nuestro proceso de auto-regulacin emocional
puede facilitar el proceso de ejecucin de decisiones. La literatura
actual sobre regulacin de la emocin reconoce que los humanos
caractersticamente hacen esfuerzos controlando las experiencias
de emocin.
Efectos de la baja autorregulacin
Con un fracaso en la regulacin emocional hay un aumento en las
disfunciones psicosociales y emocionales causadas por
experiencias traumticas debido a una incapacidad para regular las
emociones.