RUTINA DE EJERCICIO DE GYM IMPULSOS.

Nombre del socio:

EJERCICIO. REPETICIONES. SERIES.

DIA: 1.

FEMURAL

1.- Prensa sentado piernas abiertas y puntas separadas. 20 18 15 12 10 5

2.- Desplantes con mancuernas espalda diagonal. 10 10 10 10 4
3.- Curl acostado boca abajo en tres tiempos 21 21 21 21 4
4.- Sentadillas 20 20 20 20 4
5.- Peso muerto con barra al frente. 21 21 21 21 4
6.- Glteo con cable patada recta. 20 25 15 15 4
7.- Glteo con maquina Curl. 15 15 15 15 15 5
8.- Abdominales aplicar tres ejercicios. 20 20 20 20 20 6
DIA: 2

PECHO BICEPS

1.- Pecho superior con mancuerna. 20 18 15 12 10 5

2.- Cristos con mancuerna. 15 15 15 15 4
3.- Pecho medio con mancuerna. 20 18 15 12 10 5
4.- Fondos con maquina. 15 15 15 3
5.- Pecdec con maquina. 15 15 15 15 4
6.- 21 con barra z 21 21 21 21 4
7.- Martillos con mancuerna sentada en banco inclinado. 20 18 15 12 10 5
8.- Concentrado con mancuerna 12 12 12 12 4
DIA: 3

ESPALDA CON TRICEPS

1.- Dominadas con maquina agarre abierto. 10 10 10 10 10 5

2.- Remo sentado con polea agarre cerrado. 20 18 15 12 10 5
3.- Dominadas con maquina agarre cerrado. 10 10 10 10 10 5
4.- Polea con barra agarre abierto adelante y atrs. 10+10 20 20 20 20 4
5.- Espalda baja con maquina. 30 25 20 15 4
6.- Trceps con lazo 10 pesadas y 10 ligeras. 20 20 20 20 4
7.- Rompe crneos con barra z agarre cerrado. 10 10 10 10 4
8.- Copa a dos manos con mancuerna. 20 20 20 20 20 5

DIA: 4

HOMBRO CON TRAPECIO.

1.- Pres militares con barra tras nuca. 10 10 10 10 10 5

2.- Pres militar con barra alfrente 10 10 10 10 10 5
3.- Pres de Arnol con mancuerna. 12 12 10 10 4
4.- Laterales con mancuerna sentada. 10 10 10 10 4
5.- Laterales sentada (pjaros). 20 18 15 12 10 5
6.- Trapecio con barra z agarre cerrado. 15 15 12 12 4
7.- Laterales con mancuerna para trapecio. 25 20 15 15 4
8.- Trapecio con maquina. 20 20 20 20 4
10.- Abdominales aplicar tres ejercicios. 20 20 20 20 6
DIA: 5

CUDRICEPS Y PANTORRILLA

1.- Sentadilla libre con barra pies abiertos y crrados. 20 20 20 20 20 5

2.- Desplantes con mancuerna espalda recta. 30 30 30 30 4
3.- Extensin al frente sentado 10 + 25 35 35 35 35 4
4.- Prensa al frente pies abiertos puntas rectas 20 18 15 12 10 5
5.- Polea a una pierna rodilla afrent. 15 15 15 15 15 5
6.- Costurera en dos tiempos. 20 20 15 15 4
7.- Pantorrilla con maquina puntas afuera y adentro 15 15 15 15 4
8.- Pantorrilla de pie en tres formas. 10 10 10 10 10 1 6
0
9.- Tibia al frente 15 15 15 15 4
10.- Abdominales aplicar tres ejercicios. 20 20 20 20 6