Indce

Este e-book para mim?............................................................................................................... 3

Sobre o Autor ............................................................................................................................... 4
Introduo. .................................................................................................................................. 5
1 O que so Comportamentos Autossabotadores......................................................................... 7
1.1.Funcionamento da Mente............................................................................................................. 7
1.1.1-Pensamentos Automticos .................................................................................................... 8
1.1.2- Crenas Intermedirias ......................................................................................................... 9
1.1.3- Crenas Centrais.................................................................................................................. 10
2 Como so gerados Os comportamentos autossabotadores. ..................................................... 12
2.1. Estratgias Desenvolvidas .......................................................................................................... 12
2.2 Experincias dos outros .............................................................................................................. 14
2.3 Como a Autossabotagem afeta sua vida. .................................................................................... 15
2.3.1- Setor Familiar ...................................................................................................................... 15
2.3.2- Setor Emocional .................................................................................................................. 16
2.3.3- Setor Profissional ................................................................................................................ 17
2.3.4- Setor Financeiro .................................................................................................................. 17
3 As 3 ferramentas contra a Autossabotagem ............................................................................ 19
3.1. Conscincia ................................................................................................................................. 19
3.2. Aceitao de si mesmo ............................................................................................................... 20
3.3 Responsabilidade ........................................................................................................................ 21
Concluso................................................................................................................................... 24
Bibliografia ................................................................................................................................. 25

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 Este e-book para mim?
J notou como difcil alcanarmos exatamente o que queremos atingir? Que muitas
vezes nos dedicamos e parece que os resultados no acontecem? Voc comea algum
projeto e parece que as coisas no saem como voc espera? Se respondeu sim a alguma
dessas perguntas, com total certeza, esse e-book para voc.

Um dos principais objetivos do Coach Matinal ensinar e compartilhar informaes e

ensinamentos. Para alcanar esse objetivo produzimos posts, e-books, vdeos, aulas ao vivo
e uma infinidade de materiais que so feitos apenas para voc. A ideia desse e-book
ajudar voc a iniciar o processo de eliminao dos comportamentos de autossabotagem.

um e-book inicial para quem quer mudar sua realidade. Para dar o primeiro para
para deixar de ser vtima de si mesma e comear a construo de uma nova vida, repleta de
felicidade e livre das amarras que esto impedindo o seu avano. Nesse livro vou explicar o
que so comportamentos autossabotadores, como eles so originados, quais so os 3
principais viles, como eles afetam sua vida, quais os 3 nveis de autossabotagem e como
voc pode no ser mais vtima aplicando as 3 ferramentas contra a autossabotagem.

Se quer iniciar uma nova vida, ento seja bem vinda, pois esse livro para voc.

Boa leitura.

Erickson Rosa

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 Sobre o Autor
Terapeuta e Coach, graduando em psicologia pela
Pontifcia Universidade Catlica do Rio Grande do Sul
PUCRS. Desenvolvedor do projeto Coach Matinal e autor
do E-book Cure a Ansiedade sem Remdios e a Energia
do Despertar.

Saiba mais sobre mim em

http://www.coachmatinal.com.br/ericksonrosa/

Aqui conto minha histria e do porqu fao

materiais como esse para ajudar voc a eliminar a
autossabotagem e encontrar sua misso de vida.

Alm desse livro tenho o projeto Coach Matinal, no qual fao programas dirios com
dicas sobre motivao, prosperidade, espiritualidade, reprogramao mental e muito mais.
Fao ainda palestras online peridicas, onde posso ouvir suas ideias e aconselh-los. As
turmas so limitadas e, geralmente, duram at 1 hora.

Caso no tenha cadastrado seu e-mail para receber esse livro, entre no site
www.felicidadeconsciente.com.br cadastre-se e receba as programaes para as
palestras. Voc tambm pode baixar os outros e-books aqui> Os 7 Passos para Aumentar
sua Autoestima e o Cure a Ansiedade Sem Remdios.

Um tima leitura.

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 Introduo.
Imagine voc em um belo dia de sua vida. Voc est h algum tempo trabalhando em
um projeto seu, um novo negcio. Tudo est indo bem, as coisas esto saindo de acordo
com o que voc espera. De repente, sem mais nem menos, as coisas comea a dar errado.
Os problemas comeam a surgir do nada e de repente voc se v imerso em situaes
negativas.

Ou ento, voc comea um novo relacionamento e tudo est as mil maravilhas.

Parece que encontrou a pessoa ideal. Mas passa um tempo e logo os problemas comeam
a aparecer e sua relao parece descer ladeira abaixo. Logo voc est dizendo: "Ser que
todos os homens/mulheres que encontro so assim"? "Por que isso acontece comigo"?

Pode ser que seja tambm assim: voc est em um novo emprego, pois o ltimo
estava insuportvel. Voc conseguiu um novo emprego e agora sabe que tudo ser
diferente. Mas basta que passem algumas semanas para tudo comear a desmoronar. Voc
v que muitas pessoas no se dedicam e que h vrios problemas na empresa, e o pior,
ningum d ateno a suas ideias.

Algumas dessas situaes so familiares para voc? Bom, ento saiba que todas
essas situaes (e outras diversas como problemas financeiros e familiares) so resultados
de processos de autossabotagem. Obviamente, que nenhuma pessoa procura se sabotar.
Isso ocorre porque esses processos acontecem em nveis muito sutis, para ser mais exato,
em 3 tipos de nveis que vou abordar nesse e-book.

Alm disso, irei abordar como esses processos se originam e como intensificamos
ainda mais esses processos quando estamos cegos para esse fenmeno interno. Esse e-
book tambm apresenta um caminho para aqueles que desejam dar o primeiro passo para
sair desse ciclo de repetio que impede sua felicidade.

Esse livro est dividido em 3 partes. Na primeira veremos o que so exatamente os

comportamentos autossabotadores, como se d o funcionamento da mente e como a
autossabotagem gerada e vida. Voc poder descobrir como hoje esses padres mentais
geradores de hbitos sabotadores foram incrustrados em voc.

Na segunda parte veremos como ela afeta sua vida e como as situaes que esto
lhe trazendo hoje infelicidade so criadas por sua mente e por suas crenas. Iremos ver
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alguns exemplos de comportamentos autossabotadores nos campos amorosos, familiares,
profissionais e financeiros. Aqui voc aprender algumas estratgias para modificar esses
padres autossabotadores.

E finalmente na terceira parte iremos conhecer as 3 ferramentas contra a

autossabotagem e aprenderemos como utiliz-las para sair de padres mentais sabotadores
para hbitos e comportamentos realizadores. Ento seja bem vindo a essa jornada por sua
mente e por seus hbitos, pois esse e-book ir mostrar a voc como mudar o que anda o
impedindo de alcanar as suas realizaes.

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 1 O que so Comportamentos
Autossabotadores.
A definio de comportamentos autossabotadores, ou
de autossabotagem parece ser bem simples. So
comportamentos que temos que impedem a realizao de
nossos objetivos. Dada essa definio vem a mais famosa
pergunta: Por que diabos uma pessoa se sabotaria? A
resposta muito simples, ela no faz isso de forma
CONSCIENTE! Para uma pessoa que se sabota, sabotar-se
um hbito automatizado e ela no percebe que suas aes esto gerando resultados
negativos em sua vida.

Acreditamos que somos ns que decidimos nossas aes e que tomamos as

decises em nossa vida. Contudo, esquecemos que essas decises so baseadas em
experincias passadas, em aprendizados e em nossa mente inconsciente. Mais a frente
abordarei exatamente como formamos esses comportamentos.

Uma definio melhor de autossabotagem para mim essa: Estratgias

automatizadas que temos e que hoje prejudicam e limitam nossa vida. So aes que
temos sem conscincia e que sabotam nossa felicidade. Elas se do em um nvel muito sutil
que acabam afetando diversos setores em nossa vida. O pior que isso afeta todos os
setores de nossa vivncia. Existem 4 setores que podemos dividir nossa vida prtica, e tudo
que acontece nesses setores afetam nossa experincia fortemente. Eu chamo de os 4
pilares, pois se um desses campos est em negatividade, ele acabar por afetar os outros.

Os 4 pilares so: emocional (seus relacionamentos), familiar (suas relaes com

seus familiares), profissional (aquilo que voc v como seu propsito) e financeiro (sua
maneira de lidar com o dinheiro). Iremos ver detalhadamente alguns tipos de
comportamentos nesses setores.

1.1.Funcionamento da Mente.

Nossa mente uma ferramenta incrvel que nos auxilia em

diversas situaes. Temos vrios dispositivos automticos em nosso
crebro e que servem para facilitar nossa vida, como a generalizao
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(que generalizar um determinado comportamento para vrias situaes, mais ou menos
a pessoa que quando se sente pressionada fica ansiosa e irritada), a automatizao de
processos (dirigir, caminhar, ler, etc), a classificao (classificao das coisas do mundo e
das pessoas), etc. Contudo, muitos desses processos so usados erroneamente, pois falta
conscincia de seu funcionamento e da utilizao da maneira correta. Isso acarreta em
diversas desarmonias em nossa vida.

A autossabotagem pode ser dividida em 3 nveis. Cada nvel diz respeito a uma
forma de se autossabotar e de criar situaes que literalmente destroem sua felicidade. Os 3
nveis so crenas centrais, crenas intermedirias e pensamentos automticos.
Vamos abordar cada um deles para que consiga entender como sua mente gera esses
hbitos autossabotadores e como se d esse funcionamento.

1.1.1-Pensamentos Automticos

Pensamentos automticos so aqueles

pensamentos superficiais que afirmam a realidade e que,
ao serem negativos, geram sofrimento e angstia. So
pensamentos que esto abaixo da superfcie da mente
consciente, ou seja, daquilo que voc se d conta.

Se voltarmos nossa ateno para esses processos, rapidamente notamos esses

pensamentos. So extremamente comuns esses pensamentos e podem ser benficos ou
extremamente negativos. Um exemplo desses pensamentos seria a pessoa que
convidada para ir a uma festa e logo fica ansiosa com o que podem pensar dela.
Rapidamente seus pensamentos comeam a "flutuar", e logo est dizendo para si frases do
tipo: "No sou adequada para ir a festa", "As pessoas no gostam de mim", "Vo me olhar
de um jeito estranho". Os pensamentos automticos podem gerar diversas desarmonias em
nossa vida e criar situaes que na verdade s existem em nossa mente. Os pensamentos
automticos negativos podem ser divididos em 15 modelos:

1. Catastrofizao; 5. Adivinhao;
2. Raciocnio emocional; 6. Leitura mental;
3. Polarizao; 7. Rotulao;
4. Abstrao seletiva; 8. Desqualificao do positivo;

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 9. Minimizao e 12. Hipergeneralizao;
maximizao; 13. Vitimizao;
10. Personalizao; 14. Questionalizao;
11. Imperativos; 15. Generalizao.

No necessrio entrar em cada um deles (inclusive porque esse um contedo

inicial), o importante saber que esses pensamentos automticos geram diversos tipos de
comportamentos de autossabotagem. Entretanto, se mudarmos as crenas e aplicarmos as
ferramentas necessrias para eliminar as crenas que originam os pensamentos
automticos, podemos mudar esse cenrio de autossabotagem. Veremos mais a frente que
ferramentas so essas e como elas pode ajudar voc.

1.1.2- Crenas Intermedirias

Luciana tinha um projeto para

apresentar em seu trabalho e
precisava aprontar sua apresentao
at o final de semana, pois estava
marcada para segunda-feira. Ao
preparar o trabalho, Luciana comea
a pensar e se questionar. E se sua
apresentao no for boa? E se a
banca no gostar de sua
apresentao? E se algum critic-
la? E se no aprovarem o projeto?

Logo ela comea a ter pensamentos negativos quanto a esses eventos, e comea a
pensar que SE NO APROVAREM SEU PROJETO SER UMA INCOMPETENTE.

Essa pequena histria serve para evidenciar um fato muito importante: como a nossa
mente pode gerar crenas intermedirias. E o que so crenas intermedirias? Segundo
Aaron Beck, psiquiatra estadunidense, crenas intermedirias so conceitos que temos
sobre ns condicionados a algum evento.

No caso citado acima, Luciana possui a crena de que se no aprovarem seu projeto
ir ser uma incompetente. Assim acaba se sabotando e diminui a confiana em si mesma,
pois tal pensamento tambm gera ansiedade. Veja que esse pensamento elimina mltiplas
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possibilidades. Pode ser que seu projeto no seja adequando naquele momento e realmente
no seja aceito, mas isso no a configura como incompetente.

Se voc quer saber quais as crenas intermedirias que voc possui, basta verificar
quais os conceitos que voc tem que comeam com a preposio SE e termina com
ENTO. Por exemplo, SE no encontrar algum para ser meu companheiro, ENTO no
serei feliz. SE no conseguir aquele carro do ano, ENTO serei um fracassado. E por ai vai.

A questo que voc cria um conceito sobre si condicionado a determinado evento.

Se tal coisa acontece ou no acontece, voc acha que assim ou assado. Esse tipo de
crena pode ser entendida quando compreendemos qual o padro de comportamento que
possumos. No prximo captulo explicarei como funciona o padro que gera essas crenas.

1.1.3- Crenas Centrais

So os conceitos que a pessoa tem de si mesma independente do que acontea.

Normalmente, vemos esses conceitos em frases negativas sobre si. Sou idiota, fao tudo
errado, nada que tento d certo, etc.

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 Essas crenas so mais centrais e geradoras das crenas intermedirias e dos
pensamentos automticos. Elas so crenas que foram criadas em sua infncia e a forma
que a pessoa acredita ser. Se essas crenas so negativas, isso gera comportamentos que
sejam compatveis com essas crenas.

Um exemplo clssico a pessoa que acredita que dinheiro algo ruim. Como
consequncia dessa crena central, ela acaba afastando o dinheiro por acreditar que algo
ruim. Outra crena a pessoa que acredita que precisa ter apenas dinheiro suficiente. Essa
crena faz com que o dinheiro na vida dessa pessoa nunca sobre, pois ela refora a
mensagem para si mesma que deve ter apenas o suficiente.

Mais a frente, vamos ver como fazer para sair dessa autossabotagem e comear a
eliminar esses comportamentos. Vamos agora ver como so gerados os comportamentos
autossabotadores.

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 2 Como so gerados Os
comportamentos
autossabotadores.
O ser humano possui uma curiosidade natural
sobre tudo no mundo. Falar sobre comportamentos
autossabotadores e como fazer para elimin-los no
suficiente se no falarmos onde eles se originam e como
podemos ter comportamentos que sabotam nossa vida.

Voc tambm deve ter feito essa pergunta: Como algum pode se sabotar?

Por isso decidi escreve um captulo apenas para explicar como os comportamentos
de autossabotagem surgem em nossa vida e como a nossa mente funciona.
importante que entenda algo muito importante antes de eu comear esse captulo:
NINGUM SE SABOTA CONSCIENTEMENTE. Todas as pessoas se sabotam de maneira
inconsciente, sem desejar causar problemas a si mesmo.

Dito isso, vamos comear a explicar como esses comportamentos so gerados em

nossa vida. Temos exatamente duas formas de desenvolver esses comportamentos, por
estratgias desenvolvidas, ou por experincias de outras pessoas colocadas dentro de ns.
Vamos ver detalhadamente cada um deles.

2.1. Estratgias Desenvolvidas

Voc j discutiu com algum? Ou passou por

uma situao que lhe trouxesse muita ansiedade?
Como voc reagiu? Muitas de nossos
comportamentos autossabotadores so criados
assim. Alguma situao difcil que passamos e que
ento gera uma estratgia com o objetivo de reduzir a
ansiedade e o estresse.

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 Por exemplo, digamos que um menino esteja querendo ir brincar com seu amigo na
rua. Ele pede ao pai, mas esse diz para ele que no. Ele chora e o pai sem pacincia grita
com o menino e o agride. Digamos tambm que toda vez que o menino quer algo diferente
do pai, esse pai age dessa forma. O que esse menino ira aprender? Que toda vez que
deseja algo, se ele lutar por isso ir ter sofrimento e dor. Assim toda vez que precisa se
empenhar, algo inconsciente, ligado ao seu trauma de infncia, brota em seu interior
avisando-o do possvel perigo que poder sofrer. Dessa forma, ele evita correr esse risco e
acaba se sabotando.

Outra estratgia que esse menino pode aprender que se ele quer que algo
acontea ele deve agir com violncia e agressividade, pois essa foi a estratgia que seu pai
o ensinou.

Claro que aqui dei um caso extremo, mas o que quero dizer que criamos
estratgias de acordo com nossas vivncias. Porm, essas estratgias podem ser
extremamente negativas e trazem problemas. Assim, precisa-se criar outras estratgias
para mudar os resultados que essa pessoa obtm na vida.

Outro exemplo a pessoa que foi trada. Essa pessoa passou por um trauma muito
grande e assim, de maneira automtica, sua mente prepara estratgias para que em um
prximo evento no sofra. Ento essa pessoa cria uma estratgia de cimes, pois acredita
que se desconfiar ser uma forma de evitar o sofrimento.

Temos tambm o exemplo do procrastinador. Muitas coisas podem gerar a

procrastinao (voc pode saber mais desse assunto nesse link: teste procrastinao) e
uma delas o perfeccionismo. Uma pessoa que em seus erros foi duramente criticada pode
desenvolver a estratgia de s fazer as coisas se tudo estiver perfeito. Ela no consegue
iniciar as coisas por sempre achar um erro e por ter medo da crtica externa, ou at mesmo
a crtica que carrega em seu interior.

Veja como podemos automatizar estratgias e criar comportamentos que nos

sabotam a partir de experincias vivenciadas. Essas estratgias que desenvolvemos so
parte de um processo natural do ser humano, de criar formas para entender o mundo e se
precaver quanto s situaes. Mas obviamente nem todas as situaes so iguais e
devemos entender que as estratgias que temos e que hoje nos sabotam no so as nicas
e que podemos ampliar nosso repertrio. Mas como fazer isso? Falarei mais para frente.

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 2.2 Experincias dos outros

O nosso crebro uma ferramenta maravilhosa e que possui

capacidades realmente incrveis. Uma delas o aprendizado.
Podemos aprender de diversas formas. Pela repetio, como por
exemplo, tocar violo; pela instruo, com um professor nos ensinando
as regras de gramtica; por leitura, da forma que est fazendo agora
lendo esse livro; e tambm por observao.

O aprendizado por observao um dos mais poderosos e o que cria o nosso

modelo mental, ou como muitos chamam padro mental. O nosso padro mental gerado
por nossos pais e cuidadores, pois no incio da vida a criana recebe toda informao de
seus pais. Assim sua mente ir absorver os padres de seus pais. E por que isso to
importante? Bem, de uma maneira sucinta basta olhar a imagem abaixo.

Padro
Pensamentos Emoes Aes Resultados
Mental

Esse grfico diz que so seus pensamentos que geram suas emoes, que criam
suas aes e que por fim produziro os resultados em sua vida. Porm, seus pensamentos
possuem um padro, uma maneira de ver o mundo. Esse padro gerado por nossos
cuidadores, como disse anteriormente.

Isso significa que a forma que voc lida com seu dinheiro, nos relacionamentos, em
sua vida profissional e at mesmo em sua famlia, muito parecida (se no igual) a de seus
cuidadores (podem no ser necessariamente os pais, mas avs, tios, tias, quem cuidou de
voc na maior parte de sua infncia). Assim se quiser saber como voc lida com o dinheiro
basta olhar para como seus pais lidam com o dinheiro.

Se um pai grita com um filho, esse filho quando crescer se tratar aos berros (sua
voz interna ir gritar consigo). Por isso que importante compreendermos a origem de
nossos comportamentos, para saber o que olhar e onde mudar.

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 2.3 Como a Autossabotagem afeta sua vida.

J falamos como esses comportamentos podem se originar, mas ainda no vimos

como eles podem afetar sua vida. A autossabotagem pode influenciar diversos setores de
nossa vida, pois o padro mental ir dizer como voc deve agir em cada situao. A seguir
vamos abordar os 4 setores que acredito serem principais em sua vida.

2.3.1- Setor Familiar

Esse setor diz respeito s relaes familiares, como lidamos com nossos pais,
irmos, filhos, avs, etc. Toda nossa relao nesse mbito ir refletir em nossos
comportamentos com outras pessoas, pois nossa famlia so nossas razes. Se guardarmos
mgoas ou atritos com nossas origens acabamos sabotando nossa vida, pois como uma
rvore pode dar frutos sadios se suas razes possuem problemas? A autossabotagem afeta
as relaes familiares atravs de mgoas e situaes mal resolvidas que minam o nosso
porto seguro que deveria ser a famlia.

Mais a frente entrarei em detalhes quanto a essas ferramentas, o importante que

entenda que se guardamos mgoas ou no resolvemos situaes, sempre haver
consequncias. Por isso perdoe tudo e a todos, se no por eles, faa por voc.

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 2.3.2- Setor Emocional

Acredito que no item acima j tenha dado uma pista de como

nossa mente funciona nos relacionamentos. Aaron Beck, psiquiatra
norte americano, falava sabiamente que as pessoas vivem as mesmas
experincias para confirmar suas crenas.

Isso significa que uma mulher que tenha tido um pai ausente emocionalmente,
provavelmente ir se atrair por homens com esse mesmo perfil. Pois sua mente j conhece
esse padro e criou formas de reagir a essa situao. Se temos a crena de que todos os
homens ou mulheres so de determinado jeito, nossa mente s atrair esse tipo de
situao. Como diria Aaron Beck, as pessoas vivenciam as situaes para confirmarem
suas crenas. Igualmente uma pessoa que vivenciou um relacionamento de conflitos entre
seu pai e sua me, ir internalizar esse tipo de convivncia.

Como disse anteriormente, nosso crebro cria padres e generalizaes para ficar
mais fcil de classificar algo. Uma criana quando olha um cachorro, chama tudo de
cachorro, o gato, cavalo, tudo fica na classificao "cachorro". Depois que vai ficando maior
ela comea a classificar em diferentes tipos, cachorro, gato, cavalo, e por ai vai.

Da mesma forma, nossa mente cria um padro geral de comportamento das

pessoas, obviamente de uma maneira uma pouco mais complexa. Um indivduo pode
acreditar que todas as pessoas daquele gnero se comportam de determinada maneira,
pois at mesmo tem experincias passadas que comprovam essa tese. Ela pode at dizer
que todos os antigos namorados se comportam assim. Obviamente que se comportaro,
pois ela est atraindo de maneira inconsciente os mesmos padres mentais que traz de sua
infncia.

Mas calma, nem tudo est perdido. Podemos criar outros padres mentais. Isso
possvel quando entendemos que tudo isso se d por pensamentos e os pensamentos
podem ser modificados. Mais a frente mostrarei como.

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 2.3.3- Setor Profissional

A autossabotagem pode arruinar literalmente

a vida profissional de uma pessoa. So diversos
comportamentos que geram a falta de realizao
profissional. Comportamentos como a
procrastinao, a falta de confiana, a ansiedade
exacerbada, a necessidade excessiva de controle, o
medo paralisador, etc.

Contudo, se voc tem algum desses comportamentos, permita-me dizer o seguinte: A

CULPA NO SUA. Como disse anteriormente, os padres que traz de sua infncia e os
aprendidos nas mais diversas situaes, esto guiando suas aes. Para entender melhor
isso basta que pense em uma rvore. Imagine que os frutos dessa rvore so seus
resultados. Para que essa rvore d frutos saudveis necessrio que tenhamos boas
razes.

Veja que somos seres fsicos, mentais, espirituais e emocionais. Assim como no
exemplo da rvore, aquilo que no est visvel (as razes) afeta o que voc v. No caso da
rvore as razes so responsveis pelo fruto e no caso dos seres humanos, suas emoes e
pensamentos iro gerar os resultados.

Contudo, importante que entenda que nada nesse mundo esttico. Tudo pode ser
modificado. Ento se voc se identificou com algum desses comportamentos
autossabotadores pode se acalmar, pois existe um caminho para sair desse processo de
autossabotagem. exatamente isso que trataremos a seguir.

2.3.4- Setor Financeiro

Se as coisas no vo bem no seu setor profissional, ento, provavelmente, no vo

bem no setor financeiro. Essa afirmao pode at parecer verdadeira, mas no fundo uma
parte de algo que realmente acontece. Nesses ltimos anos de atendimentos vi que muitas
pessoas possuem uma estabilidade financeira, mas no esto felizes profissionalmente,
enquanto que outras possuem dificuldades financeiras, mas adoram o que fazem.

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 Isso um reflexo do padro mental e como ele reflete a forma que voc lida com seu
dinheiro. J falamos que o padro mental que gera a forma de agirmos no mundo, mas
agora quero chamar ateno para algo mais importante: Que seu padro mental que
cria a maneira que lida com seu dinheiro.

T. Harv Eker, autor do livro Os Segredos da Mente Milionria, demonstra em seu

livro como podemos ter um padro que nos conduz a pobreza. Em um dos relatos de
pessoas que atendeu, Eker, fala sobre uma mulher que, quando era criana, sempre que o
caminho de algodo doce passava pela sua rua, ela corria para sua me e pedia dinheiro
para comprar o tal algodo. A me respondia que no tinha dinheiro e deveria pedir ao seu
pai. Com isso a menina criou o padro mental de que as mulheres no possuem dinheiro e
que so os homens que detm o controle financeiro. Isso a sabotava de diversas maneiras,
pois toda vez que tinha dinheiro, logo dava um jeito de gast-lo.

Outro tipo de comportamento autossabotador pensar que deve ter dinheiro

suficiente. Se sempre acredita que tem dinheiro suficiente, nunca ir lhe sobrar dinheiro,
pois sua mente diz que deve ter o "suficiente".

Esses so apenas alguns exemplos de comportamentos que podem sabotar nossa

vida financeira e que no nos damos conta. Por isso que to importante comear a utilizar
o quanto antes as 3 ferramentas para descobrir e se livrar da autossabotagem.

o que veremos a seguir.

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 3 As 3 ferramentas contra a Autossabotagem
Voc deve estar curioso para saber quais as 3 principais ferramentas contra a
autossabotagem. Se veio at aqui diretamente, recomendo voltar e ler pelo menos o
captulo 1. Para entender esse captulo e as ferramentas importante que saiba como elas
so formadas. Por isso, caso tenha vindo diretamente, leia o captulo 1 para que entenda
como esses hbitos que sabotam sua vida se formam.

Vamos ento as 3 ferramentas que iro ajudar voc a eliminar a autossabotagem.

3.1. Conscincia

A primeira ferramenta to poderosa que, se voc a entender profundamente, no

precisar aplicar as outras ferramentas, pois isso acontecer ao natural. Poderia apenas
falar dessa primeira ferramenta e no mencionar as outras, mas acho importante lhe dar
mais meios hbeis de conseguir superar esses hbitos que limitam sua felicidade. Vamos l.

A conscincia a qualidade que temos de observar nossos prprios pensamentos.

Todo ser humano capaz de fazer isso, de pensar sobre o prprio pensar. Contudo, grande
parte de ns no gostamos de pensar sobre o que fazemos e sobre nossos prprios
processos internos. Porque isso d muito trabalho.

A grande maioria ignora que so seus pensamentos que produzem sua realidade e
acredita que o mundo externo responsvel por sua infelicidade. Veja que seus
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pensamentos geram emoes, que acionam suas aes e isso produzir resultados. Esses
resultados so por fim criados por seus pensamentos.

Aumentar a conscincia imprescindvel para quem deseja realmente ser feliz. Estar
atento s emoes que flutuam e as respostas emocionais automatizadas. Para saber se
est no automtico basta que se questione como voc reage quando algum diverge de
voc? Como voc se comporta quando lhe ofendem? Quando voc sente um vazio interior
ignora isso, ou tenta realmente encontrar a resposta do porqu sente isso?

Quanto mais inconsciente estamos menos pensamos sobre nossas emoes e

pensamentos, menos nos observamos e menos nos conhecemos verdadeiramente. No h
como ser feliz sem se conhecer.

O questionamento de si gera mais conscincia sobre si mesmo e sobre as prprias

emoes e pensamentos que o geram. uma forma inteligente de comear a aumentar sua
conscincia. Quando sentir uma emoo, ao invs de apenas express-la, questione-se
porque a sente.

Lembre-se que suas emoes so geradas por seus pensamentos e seus

pensamentos so oriundos de seu padro mental. Isso significa que cada emoo sua
possui uma origem, um porque de existir. A raiva, por exemplo, possui uma origem. Se
algum deixou voc irritado porque tocou em algo que estava adormecido e ento
despertou. Tente compreender a origem dessa emoo e o padro envolvido, isso trar
mais conscincia para sua vida.

3.2. Aceitao de si mesmo

Depois de conhecer essas emoes e sentimentos,

importante aceit-los. Quem nega a si mesmo os
sentimentos negativos, nega tambm a chance de modific-
los. importante aceitar a parte que voc nega a si mesmo.
Carl Jung, psiclogo criador da teoria dos arqutipos, falava
da importncia de aceitar a sombra.

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 A sombra so as emoes e sentimentos negativos que temos, mas negamos a ns
mesmos. Como se no fosse correto ter esse sentimento ou emoo. Assim no
conseguimos descobrir a origem dessa emoo. Por exemplo, se algum lhe deixou com
raiva, muito provvel que essa raiva j estivesse dentro de voc e esse evento s libertou
sua raiva.

A capacidade de aceitao gera em ns o autoconhecimento, e isso fundamental

para encontrarmos nosso propsito maior, pois muitas vezes, nosso maior poder reside em
nossa sombra, e quando no aceitamos isso, perdemos o contato com uma parte de nosso
ser.

Negligenciar essa parte criar um inimigo interior, ou seja, o nosso eu

autossabotador. Quanto mais negamos a existncia de um eu negativo, mais aumentamos o
poder das emoes e sentimentos negativos. Isso porque ficamos em uma luta interna para
negar nossas emoes negativas, como raiva, inveja, vingana, etc. Porm quando estamos
fragilizados essas emoes acabam nos dominando. como estar em uma piscina tentando
manter submersas diversas bolas. Quando voc se descuida ela vem com toda fora para
cima.

Aceitar gera um fluxo onde voc no luta contra sua energia, apenas a deixa fluir.
Voc quer entender o padro que a gera e assim cur-la. Quando sentir que um sentimento
negativo est agindo, entenda que esse sentimento apenas reflexo de algum padro, ele
no voc. Questione a si mesmo de onde essa emoo ou sentimento est vindo. Isso ira
trazer mais conhecimento de si e mais facilidade em descobrir os comportamentos
autossabotadores.

3.3 Responsabilidade

Todos ns possumos problemas e felicidades.

No vivemos em uma permanncia contnua de
eventos, muito pelo contrrio, vivemos em uma
constante impermanncia das situaes. As coisas
mudam muito depressa em nossa vida.

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 No momento em que ocorrem problemas possumos vrias formas de reagir;
entretanto, podemos resumir essas formas de maneira muito grosseira em duas
fundamentais: o vitimismo ou a responsabilidade.

O primeiro mais fcil de utilizar e muito mais cmodo. Nada melhor do que culpar
algum, ou algo por meus infortnios. Tirar a responsabilidade de minhas costas e
convencer a todos, inclusive a mim mesmo, que sou apenas uma vtima da situao e que
nada pude fazer frente os acontecimentos.

No primeiro caso achamos um vilo. Pode ser qualquer um, o governo, o chefe,
nosso cnjuge, nossos familiares, amigos prximos, etc. No importa quem culpamos desde
que a responsabilidade dos acontecimentos no recaia sobre nossos to "feridos" ombros.

Esse tipo de atitude, alm de ser medrosa, retira das mos o poder de mudana, a
fora para criar uma nova realidade na medida em que empodera aquele que se acredita ser
o vilo. Se retiramos o poder de nossas mos no temos como fazer para mudar a situao
na qual nos encontramos. mais sbio entender a segunda escolha, por mais difcil que
seja aceit-la.

A segunda escolha compreende que somos responsveis por nossas escolhas, que
no importam os acontecimentos, mas sim a maneira que agimos frente a esses eventos. A
segunda escolha denota responsabilidade sobre a prpria vida, recoloca o poder de volta
em nossas mos.

Quando fazemos essa escolha demonstramos coragem por assumirmos nossa

parcela de responsabilidade na situao. No nos acovardamos atrs de desculpas de
vitimismo. Compreendemos que, seja qual for a situao, possumos a capacidade de
modific-la.

preciso fazer uma anlise interna de como estamos nos comportando nas
situaes as quais somos submetidos. Estamos agindo como vtimas ou senhores de nosso
prprio destino. Pode ser mais difcil ser o senhor de seu prprio destino, pois isso implica
em se responsabilizar por todo e qualquer revs em sua vida. Porm, no existe nada mais
libertador do que isso. Voc comea a perceber que mudando suas aes, seus
pensamentos, suas atitudes, muda a realidade a sua volta. Entender esse conceito pode ser
fcil, mas coloc-lo em prtica tem a ver com observar seus comportamentos, verificar quais

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esto produzindo coisas positivas e quais esto gerando situaes negativas. Ver que nada
acontece em nossa vida por acaso, pois somos ns os geradores de nossa realidade, seja
para o bem, seja pra o mal.

Colocar a responsabilidade no outro excluir a nossa parcela de responsabilidade,

isentar-se e assumir uma posio de criana frente os eventos que nos cercam. No entanto,
podemos sempre mudar, buscar uma nova postura que contemple a responsabilidade como
uma de nossas virtudes. No devemos negar a responsabilidade por nossa vida, devemos
sim assumir as rdeas de nosso destino, ser aquele que entende que pode mudar qualquer
situao quando muda a forma de agir sobre ela.

Entendendo esse poderoso conceito, podemos simplificar com a seguinte frase: Se a

vida lhe deu limes, faa uma limonada.

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 Concluso
Esse e-book tem a misso de ser um passo inicial em sua jornada para a eliminao
da autossabotagem e do seu aumento de conscincia e, por consequncia, do aumento de
sua felicidade. Ele sozinho no pode mudar sua vida, preciso que o conhecimento desse
e-book seja combinado com sua ATITUDE.

Use esse e-book e leia-o mais de uma vez. Assim essa informao ir ajudar mais e
mais voc. Compartilhe tambm esse e-book com pessoas que voc acha que vo ser
ajudadas, pois esse o objetivo desse e-book. Por isso mesmo ele gratuito.

Deixo ainda para voc um vdeo especial onde ensino como acabar com os
pensamentos automticos atravs da tcnica dos 3 R's. Veja esse vdeo aqui: A Tcnica dos
3 R's.

Voc tambm pode acessar meu blog Felicidade Consciente onde escrevo
semanalmente um texto com dicas e tcnicas para combater a autossabotagem. Indico um
dos textos nesse link: 5 Comportamentos Autos sabotadores que geram Ansiedade (E um
mtodo para se livrar deles).

Desejo muita luz e paz em seu dia. Um grande abrao.

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 Bibliografia
Louise Hay Voc pode mudar sua vida
Jeffrey Young Terapias dos esquemas
Deepak Chopra, Debbie Ford e Mariane Williansson O Efeito Sombra
Steve Andreas e Charles Faulkner PNL a nova tecnologia do Sucesso
Aaron Beck - Terapia cognitiva da depresso

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