UNIVERSIDAD

PERUANA LOS
ANDES
FACULTAD DE EDUCACIN
PRIMARIA
TAREA 1
CURSO: GIMNASIA
DOCENTE: Mg. RICARDO FELIX LANDEO
QUISPE

, NADIA

GRECIA
CODIGO: H05286B
 TAREA 1

o Realizar la investigacin sobre el proceso de la adecuacin fsica antes de

realizar una actividad fsica.

o La investigacin ser redactada en MICROSOF WORD, el mismo que

contara con su diagrama respectivo de cada una de las etapas.

PROCESO DE ADECUACIN FSICA

La adecuacin fsica se conoce como el proceso de preparacin y ajuste del

cuerpo humano para la actividad fsica.

LA ADECUACIN LA ADECUACIN LA ADECUACIN

FSICA es FSICA GENERAL FSICA ESPECFICA
desarrollar las engloba el trabajo de trata de preparar y
cualidades fsicas del desarrollo corporal y desarrollar
alumno para su ajuste del cuerpo en particularidades de
aplicacin en las s. Llegar a una la capacidad fsica
diferentes funciones preparacin fsica del cuerpo. Estas
deportivas, aplicadas habitual a un pueden ser la
al juego o en estndar y que velocidad que se
actividades involucra todo el posee, la fuerza, la
recreativas sociales. cuerpo. resistencia o la
flexibilidad.

Es primordial tener una adecuacin fsica como base para el avance de

cualquier tcnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva
para la mejora del carcter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo
mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van
gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto
esperado.
Se necesita tomar como parte importante de la adecuacin fsica la disciplina
y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de
ste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades
individuales que envuelven la edad y el sexo. Los entrenamientos deben
variar segn estas caractersticas en intensidad y frecuencia, as como
dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que antes de iniciar un
programa de adecuacin fsica acuda con un mdico del deporte para que le
realice una evaluacin y conozca su estado real de salud, las
contraindicaciones y limitaciones por la prctica deportiva.

ETAPAS

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Consisten en efectuar movimientos suaves de grandes grupos

musculares y articulaciones, sin que esto represente un esfuerzo
excesivo para la persona. Se puede iniciar con caminata ligera,
movimientos laterales del cuello, circulares de las articulaciones
de las extremidades superiores e inferiores. Flexiones y
movimientos laterales leves de columna. Ejercicios respiratorios.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD (STEACHING)

Los ejercicios de estiramiento (streching) de los grupos

musculares se les considera el mejor tipo de activacin para
mejorar la elasticidad y flexibilidad msculo-articular. De estos
ejercicios existen tres modalidades: ejercicios estticos, facilitacin
neuro-muscular propioceptiva y ejercicios balsticos.
 El tendn se
Se basa en
Consisten enDE
EJERCICIOS estira lentamente
movimientos
alternar una
FACILITACIN ELfuertes
ESTIRAMIENTO mantenindolo
EJERCICIOS
repetidos,
contraccin
NEURO- BALSTICO enESTTICOS
esta posicin
en donde el
isomtrica
MUSCULAR del por 10 a 20
tendn es
grupo muscular, segundos y
estirado en forma
seguida de un enseguida
rpida e
estiramiento regresarlo
inmediatamente
pasivo. lentamente a su
se relaja.
posicin original.

En cualquiera de estas modalidades, se sugiere iniciar con series

de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de las condiciones del sujeto
y en la medida que se note mayor tolerancia a los mismos y un
rango de movilidad ms amplio aumentar el nmero de
repeticiones.

EJERCICIOS DE COORDINACIN

Se inicia con movimientos simples, realizndolos en forma lenta

y progresivamente buscando incrementar la velocidad de
respuesta, ya sea visual o auditiva. Para ello se presentan algunos
tipos de ejercicios.
 Educacin de la actitud (reconocer las partes del cuerpo).
Tocar elydel
Conciencia
Estructura orientacin
equilibrio
propio cuerpo
segmentaria corporal.
en
del las partes que se le indique.
dinmico.
espacio.
Caminar sobre una
Con las extremidades
rpido lnea
superiores
o correr hacia un en
marcada lugar
enposicin
ely a
piso,
una
horizontal,
sealdelante,
hacia dirigirse
hacer
crculos
lateralmente
a otro punto.
con las y hacia
dos piernas
atrs. en el mismo sentido y
posteriormente en sentido opuesto.

Este tipo de entrenamiento debe realizarse por 15 a 20 minutos,

dos o tres veces a la semana.

EJERCICIOS DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

El fortalecimiento de la fuerza y resistencia muscular se logra bajo

el principio de aplicar cargas de trabajo (peso), en forma
progresiva, a fin de crear un desequilibrio homeosttico
transitorio, hasta alcanzar una adaptacin a esa intensidad
de esfuerzo, para incrementar nuevamente la carga y ocasionar un
nuevo desequilibrio, lo cual permitir obtener ganancias cada vez
mayores en la masa y fuerza muscular. Paralelamente a dicho
beneficio, se mejora parcialmente al Consumo Mximo de
Oxgeno y se disminuye la masa grasa. De la misma forma, este tipo
de entrenamiento acta favorablemente sobre la marcha, el
equilibrio y la mineralizacin sea.

EJERCICIOS AERBICOS

Es aconsejable implementar programas de adecuacin fsica

aerbica de moderada intensidad y de mediana duracin, pues
dicho esquema favorece la adherencia al programa, ya que no
impone esfuerzos extenuantes a los participantes.

Existen diferentes mtodos para cuantificar la intensidad del

ejercicio. El ms frecuentemente utilizado es el que se basa en
calcular un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima del
sujeto, de acuerdo a su edad.

El entrenamiento aerbico debe ser complementado con la

ejecucin de ejercicios de las otras reas del entrenamiento,
como los que se propone a continuacin:

Elasticidad 5 minutos Trote / caminata 6

minutos

Ejercicios de resistencia 5 minutos

Ejercicios de coordinacin 5 minutos Trote/caminata 6 minutos

Ejercicios de elasticidad 5 minutos Trote / carrera 5 minutos

Ejercicios de relajacin 5 minutos

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DOCENTE: Mg. RICARDO FELIX LANDEO
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o Realizar la diagramacin de los diferentes ejercicios de orden y formaciones.

o La diagramacin de los diferentes ejercicios, lo realizara en MICROSOF

WORD y/o POWER POINT.

EJERCICIOS DE ORDEN

Los ejercicios de orden estn destinados a encabezar la leccin de gimnasia

cumplen dos funciones esenciales: 1ro. por un lado inician la actividad
educativa de la leccin poniendo en forma los alumnos y 2do. Permiten
distribuir los alumnos de manera ordenada u eficaz. Los Ejercicios de Orden
se Clasifican en:

FORMACIONES

Estn comprendidas por las diferentes formas de colocar a los alumnos en

relacin con los dems, dentro de un espacio determinado, como asimismo su
orientacin y la forma de adoptar posiciones fundamentales de Atencin o
Firmes y Descanso. Estas se dividen en:

Formacin en Fila o Columnas: son las formaciones donde los alumnos

se colocan uno detrs del otro o uno al lado del otro.

Formacin en Crculos: en esta formacin los alumnos se colocan en

un crculo. Es muy utilizada en educacin fsica por la comodidad y
economa de espacios.
POSICIONES FUNDAMENTALES

Las posiciones fundamentales estn comprendidas tradicionalmente por las

diferentes posiciones que adopta el cuerpo y se mencionan cinco como
fundamentales que son:

Posicin de Firme o de Atencin

Posicin de Arrodillado

Posicin de Sentado

Posicin de Tendido o Acostado

Posicin de Suspendido

Posicin de descanso

ALINEACIONES O DISTANCIAMIENTOS

Estos ejercicios estn distanciados, no nicamente para orientarse sobre una

misma lnea como su nombre parece indicar. Sino que su verdadera misin
radica en establecer distancias uniformes entre unos y otros ejecutantes, por
la cual, ms que alineaciones deberamos llamarse distanciamientos.
NUMERACIONES Y CADENCIAS

Numeraciones: Estas son necesarias para distribuir a los alumnos por

el gimnasio mediante movimientos distintos para cada cierto nmero de
ellos, y en este caso, es conveniente recurrir a la enumeracin seriada
en sus distintas formas, con objeto de abreviar y permitir una ejecucin
ordenada del procedimiento. Las numeraciones pueden ejecutarse a
partir de cualquier formacin ya sea filas o columnas. Estas pueden ser
de dos, tres, cuatro, cinco, etc.

Las Cadencias: es la sucesin de los tiempos (movimientos) de una

progresin gimnstica de modo regular o medio. Cadencias del paso o
la cadencia que suele tambin llamarse comps del paso o de la
pisada, es aquella uniformidad en el movimiento de los gimnastas que
componen una formacin en marcha, que hace todos adelanten a la
vez el mismo pie, sentando en el suelo simultneamente y avanzando
la misma longitud en cada paso.

Las cadencias en paso ordinario con ritmo se dividen en:

1- Cadencia a cuatro tiempos paso ordinario

2- Cadencia de tiempo rtmico

3- Exhibicin cadencia

4- Numeracin

5- Aplausos con cadencia