5 hbitos

essenciais
para vencer a
procrastinao
hey :)) gabriel goffi aqui pra te dizer alguns pontos importantes antes
de voc entrar a fundo nas causas e solues para a to temida
procrastinao.

primeira coisa:

todo mundo procrastina. todo mundo.

o diferencial apenas quanto tempo voc fica procrastinando

em quanto tempo voc ganha conscincia disso e volta pra action

com a mxima intensidade.

esse ebook foi escrito pelo time de comunicao da high stakes

academy e faz parte da nossa incessante busca por evoluir todos
nossa volta.

uma busca incessante por gerar valor.

nosso maior foco e misso inspirar e desenvolver os prximos

melhores do mundo de cada mercado.

para voc se manter no jogo do longo prazo, independente

e isso que ns estamos fazendo h tantos anos.

hoje impactamos milhes de pessoas semanalmente nas mdias

sociais, e se voc quiser acompanhar um contedo pra entender
essa loucura toda, recomendo a srie high stakes mind no you-
tube. ali esto minhas alucinaes sobre vrios tpicos impor-
tantes para um high stakes.

se voc no me conhece ainda, no fim do ebook voc encontra

uma biografia explicando mais sobre quem eu sou e todo o con-
texto do mundo high stakes.

deixe sua mente aberta.

esse ebook vai te dar clareza sobre vrios aspectos, mas te digo
que esse literalmente apenas o comeo.

parabns por estar aqui. :)

conte comigo para te levar pro prximo nvel,

gabriel goffi.
#highstakeslifestyle
sumrio
o que a cincia tem a dizer pra combater
(e vencer) a procrastinao 4

a espiral negativa da procrastinao 6

principais caractersticas psicolgicas do

7
procrastinador

a procrastinao no afeta apenas a m

performance no trabalho 8

pesquisadores formularam uma equao

pra explicar a procrastinao 9

#disciplina samurai 11

#sem foco, no tem fora nem f

que d jeito 13

#organizao pra colocar tudo

em prtica 15

#motivao pra caminhar com propsito 17

#luz, cmera hora da action! 19

sobre + mais contedos 21

o que a cincia tem a dizer
pra combater (e vencer) a
procrastinao

procrastinao. esse um problema pra voc?

provvel que sim. mas a gente gostaria de propor um

exerccio diferente.

imagine o seguinte cenrio.

voc acorda e levanta da cama imediatamente. toma sol e

prepara um caf da manh high stakes. medita por 10 minu-
tos e escreve seu principal propsito pro dia. cheio de ener-
gia, comea a trabalhar nos projetos que precisa entregar.

voc finaliza a tarefa mais importante do dia antes do al-

moo e, mesmo se parasse nesse momento, sentiria que
avanou em suas metas. voc teria mais energia pra alcan-
ar mais, e teria at mais tempo livre pra aproveitar com
as pessoas que voc ama.

por que esse cenrio, que parece ideal pra tantas pessoas,
est to distante da realidade de muitas?

pra entender como funciona o dia a dia da maioria das pes-

soas, vamos te apresentar ao joo.

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4
 joo funcionrio em numa fbrica de molas. ele trabalha duro, e todo dia
deve produzir 50 unidades de molas pra poder receber seu salrio em dia.
seu maior objetivo passar num concurso do corpo de bombeiros, mas pra
pagar sua inscrio ele depende que seu trabalho seja executado da melhor
forma. pra piorar, ele est fora de forma e preocupado com o exame fsico.
bora pra action, joo!

o plano simples: todo dia ele vai produzir 50 unidades de mola, estudar 3
pginas da apostila e correr 5 km. mas por algum motivo ele no est conse-
guindo cumprir essas metas. por qu?

porque joo procrastina.

e joo no est sozinho.

todos adiamos tarefas em algum momento, mas alguns

transformaram (ainda que inconscientemente) a procras-
tinao num estilo de vida.

uma mdia de 30% de estudantes universitrios procras-

tinam de forma consistente e problemtica.

20% dos adultos procrastinam de forma crnica.

95% dos procrastinadores gostariam de reduzir esse vcio.
ao que tudo indica, a procrastinao nos acompanha enquan-
to espcie j h muito tempo. o general ateniense tucdides,
que escreveu sobre a guerra contra os espartanos, definiu a

procrastinao como o mais crtico trato de personalidade,

apenas til para adiar o comeo da guerra, e somente para

possibilitar a preparao que acelera a sua concluso.
(histoires, 1.84.1; citado pelo dr. piers steel)

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5
a espiral negativa da
procrastinao

sente-se pouco capaz

de finalizar a tarefa
considera a tarefa
chata ou difcil demais

autocrtica no v a importncia
da tarefa

baixa m gesto do
performance tempo pra entrega

queda de no se sente
energia no controle
d prioridade a da situao
outras tarefas menos
importantes

um estudo com gmeos idnticos e no-idnticos estima

que 46% da procrastinao tenha fundamentao gentica.

outras questes dizem respeito a mindset e questes

ambientais. ou seja: podemos melhorar!

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6
principais caractersticas
psicolgicas do procrastinador

1. impulsividade 5. falta de organizao

2. averso rotina 6. aes no so orientadas

por metas

3. falta de disciplina 7. desconsiderao do

tempo futuro

4. distrao 8. descompasso entre

inteno e ao

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7
a procrastinao no afeta
apenas a m performance
no trabalho

estima-se que procrastinadores perdem, em mdia, $400

por declarar impostos na ltima hora

procrastinao pra ir ao mdico um dos principais pro-

blemas que impedem o paciente de receber o tratamento
adequado e se recuperar de maneira satisfatria

falta de planejamento pra aposentadoria considerado

uma forma de procrastinao, e leva muitos a enfrentar
problemas financeiros na velhice

94% dos procrastinadores avaliam que o vcio influencia

direta e negativamente sua felicidade

paradoxalmente, quando perguntados sobre como prefe-

rem organizar sua rotina de trabalho, procrastinadores
tipicamente comeam com tarefas prazerosas, enquanto
no-procrastinadores deixam estas por ltimo.

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8
pesquisadores formularam
uma equao pra explicar a
procrastinao

a teoria da motivao temporal

expectativa
recompensa de sucesso
x valor
utilidade = =
tempo x tendncia a
(1 +impulsividade)
procrastinao

parece difcil?

o grfico da pgina seguinte mostra como thomas delay,

um estudante universitrio que teve o prazo de 15 de se-
tembro a 15 de dezembro pra entregar um artigo acadmi-
co, lidou com essas questes.

pra simplificar, ele teve duas opes ao longo do semes-

tre: socializar com os amigos ou escrever. no incio do
prazo, como a entrega do artigo estava temporariamente
longe, isso diminuiu a importncia percebida da tarefa.
nesse exemplo, a mudana ocorreu somente no incio de
dezembro, quando o prazo apertou e thomas teve menor
tendncia procrastinao.

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9
 alta

3 de dezembro
utilidade

socializao

escrita do
artigo

baixa
15-set 8-out 31-out 23-nov 16-dez

tempo

essa equao tambm ilumina a importncia das questes

ambientais e de mindset pra combater (e vencer!) a pro-
crastinao.

as pesquisas ainda linkam a procrastinao a uma srie de

caractersticas, principalmente relacionadas a quem pos-
sui baixa conscincia na teoria dos 5 grandes fatores da
personalidade.

mas cada uma dessas caractersticas representa um hbi-

to que voc pode desenvolver pra transformar sua perfor-
mance e produtividade.

vamos a eles?

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10
#disciplina samurai

ela que nos permite agir de forma diligente pra atingir

nossas metas. de uma certa forma, a combinao de mo-
tivao com foco, resultando em autocontrole. tudo isso
alinhando as expectativas aos resultados pretendidos.

tudo comea na disciplina pra voc ganhar motivao di-

ria e consistncia no longo prazo. ela uma cincia poss-
vel de ser decifrada. (gabriel goffi.)

walter mischel, PhD e ento professor da standford uni-

versity, fez um teste pra analisar essa caracterstica. ele
e seus colegas deram marshmallows a crianas em idade
pr-escolar e lhes pediram pra fazer uma escolha simples.
o pesquisador sairia da sala e, se a criana esperasse at
ele voltar, poderia comer dois marshmallows. se no, ape-
nas um.

ao revisitar os participantes na adolescncia, os pesquisa-

dores descobriram que aqueles com maior autocontrole
conseguiram melhores resultados nos testes SAT (como se
fosse o vestibular norte-americano), e seus pais os rankea-
ram como tendo maior habilidade pra planejar, lidar com
estresse, responder s situaes de forma racional, alm

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11
de maior controle diante de frustraes e maior foco.
mesmo na idade adulta, a tendncia se manteve, de-
monstrando inclusive menor tendncia a vcios (alcoolis-
mo e tabagismo, por exemplo) dentre aqueles com maior
autocontrole.

pra cultivar a disciplina, uma boa estratgia se presen-

tear com uma recompensa apenas ao finalizar uma tarefa.
assim voc evita cair na armadilha da impulsividade, uma
das caractersticas do procrastinador, que busca recom-
pensas de curto-prazo.

e sabe o melhor? a cincia indica que maiores nveis de au-

todisciplina esto diretamente relacionados ao bem-estar.

mesmo sabendo que precisava correr 5 km todos os dias, joo acabava se

sabotando. usava o cansao do dia como desculpa pra cair no sof e ligar
a tv. pra resolver esse problema, passou a se obrigar a s assistir tv depois
que corresse. dessa forma, a televiso acabou se tornando uma recompen-
sa pra depois da corrida, e ele passou a aproveitar ainda mais o seu pro-
grama preferido.

conhece algum que

esteja lutando contra a
procrastinao? compartilhe
esse ebook.

sumrio
12
#sem foco, no tem fora
nem f que d jeito

numa cultura workaholic, multitasking pode nos fazer

pensar que estamos realizando muito, quando na verdade
no estamos.

as pessoas pensam que foco significa dizer sim para o

que voc precisa focar. mas esse no o significado real.
foco significa dizer no para as centenas de outras boas
ideias que existem. voc precisa escolher com cuidado.
(steve jobs)

temos uma tendncia em focar naquilo que urgente ao

invs do que importante. isso acontece porque, normal-
mente, o mais importante nos faz sentir desconfortveis, e
muitas vezes traz chances de fracasso ou dor.

um hack interessante pra aumentar seu foco criar no so-

mente uma to-do list, mas tambm uma NOT-to-do list,
e comear a trabalhar na tarefa mais importante do dia
logo pela manh. isso vai lhe deixar atento aos gatilhos
que roubam a sua ateno.

outra estratgia interessante meditar com regularida-

de. essa prtica reprograma o seu crebro e, alm de au-

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13
mentar o foco, tambm eleva os nveis de felicidade, diminui o estresse e fortalece
seu sistema imunolgico.

na fbrica de molas, joo acabava se distraindo com facilidade, dando prefe-

rncia a tarefas relativamente mais fceis, deixando as mais complexas pro
final quando j se sentia cansado. isso fazia com que ele produzisse menos
e, consequentemente, recebesse menos. um dia, passou a estipular priori-
dades e comear pelas tarefas mais importantes, executando as mais fceis
depois. dobrou a produo e passou da meta.

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14
#organizao pra colocar tudo
em prtica

pilhas de papis sobre a mesa, cama desarrumada, roupas

jogadas umas por cima das outras no guarda-roupa: essa
a viso tradicional que temos de desorganizao. mas
a organizao no est associada apenas com objetos e
o mundo material. esse hbito tambm indica melhor ca-
denciamento dos pensamentos, gesto do tempo e a ca-

pacidade de ver o quadro completo.

o triunfo de qualquer coisa uma questo de organizao.

se existirem anjos, espero que estejam organizados nas
filas da mfia (kurt vonnegut)

de acordo com pesquisadores do instituto de neurocincia

de princeton, todas essas facetas da organizao esto
relacionadas. um ambiente com muitos estmulos visuais,
por exemplo, cria distraes e compromete nosso foco.

cada objeto compete pela nossa ateno do mesmo jeito

que uma criana pequena gritando marshmallow!

trabalhar num ambiente organizado pode lhe deixar me-

nos irritado, mais produtivo, menos distrado e com
maior capacidade pra processar informaes.

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15
uma boa estratgia pra se comprometer com a organiza-
o programar o seu dia seguinte na noite anterior. se-
guindo a relao entre organizao fsica e mental, outro
bom hack escrever. por qu? escrever nada mais, nada
menos que organizar pensamentos. ;)

como estudar pro concurso quando a mesa est sempre abarrotada de revis-
tas, jornais, contas e papis dos mais variados tipos? ver essa baguna toda
fazia o joo nem querer pegar na apostila. foi ento que ele percebeu que a
arrumao no ambiente de estudo ou de trabalho pode garantir uma maior
eficcia, otimizao na execuo de tarefas e aumentar o estmulo. trs p-
ginas agora pouco!

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16
#motivao pra caminhar
com propsito

quando testada contra outros aparentes fatores cruciais

como inteligncia, habilidade e salrio, o nvel de motiva-
o se prova o componente mais determinante ao prever
sucesso na carreira. (bashaw & grant 1994)

a gente costuma pensar no ambiente de trabalho como s-

rio e racional, n? mas cuidado! essa uma armadilha
quando o assunto motivao. em sua palestra no TED, o
analista de carreiras dan pink destrincha o quebra-cabea
da motivao. nesse ponto, respostas emocionais positi-
vas superam punies ou mesmo recompensas.

apenas saber de alguma coisa no nos leva a agir. pra isso,

preciso sentir alguma coisa. e ao que tudo indica, o que
queremos sentir no trabalho autonomia, senso de mas-
terizao e propsito.

pra trabalhar seu senso de motivao, importante se

perguntar: qual o meu propsito?

outro hack interessante quebrar cada misso em mini-

-tarefas, celebrando sempre que completar cada uma. o
poder das pequenas vitrias lhe far seguir avanando,
criando um sentimento de realizao.

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17
 quando comeou a se exercitar, joo criou um sistema pra se certificar de que
atingiria seu objetivo de perder peso. primeiro ele marcou uma avaliao pra
saber qual seu nvel atual de gordura corporal. depois comprou uma balana
com bioimpedncia pra conseguir medir seus avanos em casa. todo dia, ele
se comprometia a correr e s depois assistir tv. ao fim de cada semana, ava-
liava a perda de gordura corporal. aos poucos, foi perdendo peso. mas seu
maior aprendizado foi mapear o processo pra isso e celebrar cada pequena
vitria semanal. com as aes que surgem os resultados, e eles so o com-
bustvel pra que essa engrenagem no pare mais.

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18
#luz, cmera hora
da action!

o ltim hbito pra vencer a procrastinao diz respeito a

alinhar inteno e ao.

de acordo com o dr. piers steel, procrastinadores tm a

inteno de trabalhar to duro quanto no-procrasti-
nadores (ou at mais), mas h uma disparidade entre a
inteno e os hbitos de trabalho.

ao implementar todos os hacks e estratgias que apre-

sentamos a voc, no entanto, essa tendncia vai diminuir

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19
consideravelmente. como dizem as leis da fsica, um corpo em repouso tende a ficar
em repouso, e um corpo em movimento tende a ficar em movimento. no fim, o maior
inimigo da procrastinao a action!

no se engane: a gente precisa agir. e precisa agir agora.

se no eu, quem? se no agora, quando?

(mikhail gorbachev)

ah, s pra constar: joo perdeu oito kilos, um excelente bombeiro e no

quer ver molas nunca mais.

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20
 gabriel goffi
gabriel goffi CEO da high stakes academy, uma empresa
brasileira 100% virtual focada no conceito high stakes dentro
do empreendedorismo e da alta performance profissional, e
que tem como grande alvo mostrar o que existe (ou est para
existir) de melhor no mundo nesses dois campos.

hoje atinge, atravs de suas mdias sociais, mais de 5 milhes

de pessoas semanalmente com suas postagens voltadas
para inspirar, educar e engajar de uma forma clara e prtica
conceitos relacionados ao mundo high stakes.

a mentalidade dentro da empresa :

o que podemos fazer em cada rea para sermos os melhores
do mundo?. e exatamente isso que pretendem inspirar e
ensinar milhes de pessoas a pensarem diariamente.

uma busca por excelncia alinhada a propsito.

essa excelncia vem do mindset inovador, de no aceitar o

mdio, vem de buscar formas de hackear todas as coisas que
so ditas como verdade e modific-las para atingir resultados
10 vezes melhor.

eles mostram isso atravs de uma experincia de aprendizado

diferenciada com treinamentos digitais e muito em breve
unindo o mundo digital com o mundo fsico.

para ajudar nessa misso, esto sempre em busca de no-

vos high stakes para fazer parte dessa revoluo se voc
gostar de muita action e ser um verdadeiro high stakes, d
uma olhada nas vagas disponveis aqui.

sumrio share this.

21
 minha maior
rede social

comunidade
com outras
pessoas high
stakes
1 milho+ por l :)

/goffigabriel

meu olhar @gabrielgoffi /gabrielgoffi

vdeo toda semana
o meu mundo
atravs das alucinaes do
lentes do mundo high stakes
celular

se os 5 hbitos te geraram valor e voc quiser me falar isso,

s ir nessa pgina e deixar seu comentrio por l. vou adorar
saber os insights que eles geraram em voc e poder interagir
por l tambm.

sumrio
22