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ESTILO DE VIDA

13 hbitos que ajudam a diminuir a barriga

Reduzir o estresse e ter uma dieta balanceada esto entre as atitudes recomendadas
Por Luciana Carvalho
4 set 2014, 18h26 - Atualizado em 13 set 2016, 15h03

1. Sem pochete

(Stock.Xchange)

So Paulo Voc faz dieta, sua a camisa na academia, mas ela continua no mesmo lugar. At mesmo para quem no obeso, a barriga saliente
pode ser um incmodo e tanto. De acordo com a nutricionista Sonja Salles, da Greenday, para se livrar de vez da gordura abdominal, em geral,
preciso perder peso, j que o emagrecimento global, com perda mais acentuada onde h acmulo de banha. Apesar disso, existem hbitos
(alimentares ou no) que ajudam a reduzir esse volume desnecessrio. Alm de Sonja, EXAME.com consultou a tambm nutricionista Cintia
Azeredo, do Vita Check-Up Center. As duas indicaram atitudes aliadas dessa batalha, que precisa ser levada ainda mais a srio pelas pessoas que
tm tendncia ao problema. Conra.

2. Gastar mais calorias do que consome

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(Stock.xchng)

No tem jeito. Para queimar gordura (do abdmen ou outra parte do corpo), preciso ter um gasto energtico maior do que o consumo. De acordo
com Sonja Salles, para perder peso necessrio uma diminuio do valor calrico ingerido diariamente. A frmula no apenas ingerir poucas
calorias, mas tambm seguir um programa alimentar rico em nutrientes, bras e antioxidantes. O ideal comer cinco pores dirias de frutas e
vegetais, mas tambm possvel substitui-las por sucos funcionais, caso a pessoa no tenha esse hbito.

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3. Corrigir a postura
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(Getty Images)

A postura errada faz com que a barriga parea maior, arma Cintia Azeredo. Por isso, corrigir o corpo essencial. Segundo, atividades e
exerccios, como pilates e ioga, so boas opes para melhorar a postura e manter a sade.

4. Comer alimentos com bras

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(Spencer Ritenour / Stock Xchng)

O aumento do consumo de bras na dieta contribui para reduo da barriguinha, j que as pessoas tendem a ingerir menos gorduras e calorias,
arma Cintia Azeredo. Ela e Sonja concordam que ingerir frutas, vegetais, aveia e alimentos integrais, por exemplo, ajuda a jogar fora o excesso de
gordura e a melhorar o funcionamento do intestino. Associados s bras, vale a pena comer fontes de mega-3, como sardinha, salmo, chia e
linhaa, que tambm atuam no emagrecimento (e, consequentemente, na perda da barriga).

5. Fazer exerccios

(Getty Images)

Para perder peso e barriga, no basta ter uma dieta balanceada. O trabalho deve ser feito em conjunto com exerccios fsicos aerbicos e
localizados, que queimam calorias e fortalecem a musculatura do abdmen. importante o acompanhamento de um educador fsico para
melhores resultados, arma Cintia.

6. Evitar po branco

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(Stock Exchange)

O pozinho francs ou o po de forma do misto quente esto entre os alimentos que ajudam a aumentar a barriga. Apesar de parecerem
inocentes, seu principal ingrediente, a farinha renada (branca) a responsvel, segundo Cintia Azeredo. Ela, leva fermentao e produo de
gases, por meio de seu carboidrato, provocando aumento abdominal. Prera os pes integrais, diz.

7. Reduzir o acar da dieta

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(Getty Images)

A nutricionista Cintia Azeredo arma que o acar tambm um ingrediente que causa aumento do abdmen, j que provoca desequilbrio da ora
intestinal. Esse efeito reduz a presena de bactrias bencas e aumenta a quantidade de micro-organismos malcos, levando distenso do
abdmen, alm, claro, de engordar.

8. Evitar bebidas alcolicas

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(Marcos Santos/USP Imagens)

Assim como o acar, as bebidas alcolicas levam distenso abdominal pelos mesmos motivos. Ao desequilibrar a ora bacteriana intestinal,
elas prejudicam a aparncia. Alm disso, os drinks ainda podem engordar, devido ao alto grau de calorias.

9. Cortar comidas ricas em sdio

(Reiner Kraft/Wikimedia Commons)

Para quem deseja reduzir o volume da barriga, comer embutidos e congelados, por exemplo, um retrocesso. De acordo com Cntia, esses e
outros alimentos industrializados costumam ter grande quantidade de sdio, alm da gordura. Isso faz com que ocorra a reteno de lquidos,
levando a sensao de inchao na barriga, arma.

10. Investir nos termognicos

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(Joven David / Stock Xchng)

Aliados no combate ao barrigo e ao excesso de peso so os chamados alimentos termognicos. Essas comidas e bebidas costumam acelerar o
metabolismo e, com isso, impulsionam o gasto de calorias. Alguns exemplos so a pimenta vermelha, canela, gengibre, ch verde e gua gelada.

11. Fugir do que junk

(McCain/Divulgao)

Se o intuito perder a barriga ou afastar as chances de ela aumentar, as comidas gordurosas, como salgadinhos, empades, queijos gordurosos,
sanduches, frituras e manteiga, devem ser evitados, de acordo com as nutricionistas. Alm de dicultar o acmulo de gordura no abdmen, esse
hbito previne problemas como o colesterol alto e doenas cardiovasculares.

12. Evitar refrigerantes

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(Mario Tama/Getty Images)

Cintia ainda arma valer a pena cortar os refrigerantes do cardpio, por duas razes. A primeira diz respeito grande quantidade de acar das
frmulas. A segunda est ligada ao gs, que tambm ajuda a inar a barriga, dando a impresso de estar maior.

13. Controlar alimentos que causam desconforto

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(Ana Claudia Crispim / Viagem e Turismo)

Apesar de nutritivos, h alimentos que podem causar desconforto abdominal, segundo Cintia Azeredo. Repolho, brcolis, couve-or, couve e feijes
so alguns exemplos de comidas que provocam o aumento de gases em algumas pessoas e, assim, aumentam a barriga.

14. Veja, agora, 10 alimentos que ajudam a controlar o colesterol

(Getty Images)

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