Ral Alejandro Pacheco

UG
Lic. en Nutricin
Vernica Leticia
Verduras: 6
porciones Plan Alimenticio: 1800 Kcal
Championes: 1 Meta: 0.5-1.5 Kg/Semana
Taza
Chayote cocido: 1/2 Taza 1/2
Pieza
Frutas: 3 porciones
Espinacas: 1/2 Taza
Arndanos: 125 grs.
Jcama Picada: 1/2
Fresa entera: 17
Taza
piezas
Jitomate: 1 y 1/2
pza Fresa Picada: 1 Taza
Lechuga: 3 Tazas Guayaba: 3 piezas
Mango: 1 pieza
Nopales: 1 taza 2 Piezas
Pepino picado: 1 y 1/2 Manzana:
taza 1 pieza
Meln
Zanahoria picada: 1/2 Taza Picado: 1
Taza
Naranja: 2 Piezas
Papaya Picada: 1
Taza
Leguminosas: 2 Pera: 1/2 pieza
Porciones Pia Picada: 1/2
Cereales:
Frijoles 5
Cocidos: 1/2 Taza
Porciones
Taza Pltano: 1/2 Pieza
Arroz Cocido:
Frijoles Fritos: 1/4
1/3 Sandia: 1 Taza
Taza
taza
Avena Cocida:
Lentejas: 3/4 Tuna: 2 Piezas
1/2 Taza
Taza Uva: 18 Piezas
Soya: 1/3 Taza
Avena Cruda: 1/3
Taza
AOA Bajos en Grasa: 6
Bolillo: 1/3 pieza Porciones
Cereal sin Azcar: Atun en Agua: 30 gr 1/5 de
1/2 Taza taza
Espaguetti: 1/3 Taza Bisteck de Res: 30 grs
Galleta Mara: 5
Piezas Filete de pescado: 40 grs
Palomitas: 2 tazas Jamon de Pavo: 2 Rebanadas
Pan Integral: 1 Claras de Huevo: 2 piezas
Rebanada Milanesa de Res: 30 grs
Pan Tostado: 1 Pieza Pechuga de Pollo Asada o
Tortilla de Maz: 1 Cocida: 25 grs
Pieza Queso Cottage: 3 cds
Salmon: 35 grs
Pescado Blanco: 35 grs
Ral Alejandro Pacheco
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Lic. en Nutricin

AOA Moderados en Grasa: 2 Lacteos Descremados: 2

Porciones Porciones
Arrachera de Res : 30 grs Leche Descremada: 1 Taza
Barbacoa: 40 grs Leche de Soya: 1 Taza
Carne de Cerdo: 40 grs Yogurth Bajo en Grasa: 1/4 Taza
Carne de Res: 40 grs Yogurth Light: 3/4 Taza
Queso Fresco: 40 grs
Queso Panela: 40 grs
Ternera: 35 grs
Chicharron: 15 grs
Huevo: 1 pza
Pieza de Pollo: 1/2 pza

Aceite y Grasa S/Proteina: 3

Porciones
Aceite: 1 Cdta
Aderezos: 1 Cda
Aguacate: 1/3 Pieza
Crema: 1 Cda
Guacamole: 2 Cda
Mayonesa: 1 Cdta
Queso Crema: 1 cda
Aceitunas: 5 piezas

Aceite y Grasa C/Proteina: 2

Porciones
Almendras: 10 Piezas
Cacahuate: 14 piezas
Nuez: 3 piezas
Pistache: 18 piezas
Ral Alejandro Pacheco
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Lic. en Nutricin

El mejor momento del da es ahora.