FECHA REFERENCIA

Sesin N
Petos Conos grandes Conos pequeos Vallas Picas Balones

PARTE INICIAL
1. Informacin: a los jugadores sobre el contenido, los ejercicios y objetivos de la sesin
2. Calentamiento general: Activacin del rendimiento aerbico y tono msculo-articular
Carrera continua
Propiocepcin y Movilidad articular: Mv. Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera -
dentro), elevacin de rodilla, Taln al glteo, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral y 30
cruzado, carreras de espaldas, progresivos, Saltos de cabeza y en zig-zag, rotacin de cadera etc.
Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin (cuadriceps, isquiotibial, abductor,
gemelo, glteo, espalda, piramidal, cadera, psoas iliaco, etc.).
3. Calentamiento especfico: Activacin tcnico-tctica con ejercicios de habilidad, control,
conduccin, pases, rondos, circuitos tcnicos etc.

PARTE PRINCIPAL
Incluye las tareas previstas para mejorar el rendimiento fsico, tctico tcnico 60
(Rondos 5 mts lado x jug. interior. Posesin 100 m2 x jug. interior. Partidillos 150 m2 x jug. interior)
 PARTE FINAL
Trabajo preventivo fuerza compensatoria. Autocarga individual por parejas: arrastres, empujes,
abdominales, lumbares, fondos de pecho, trceps, sentadillos, tijeras frontales, laterales, multisaltos, etc.
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Vuelta a la calma. Carrera continua Trote regenerativo (3 min.) y recuperacin con ejercicios de
relajacin y estiramientos de los grupos musculares implicados en la sesin (cuadriceps, isquiotibial,
abductor, gemelo, glteo, espalda, piramidal, cadera, psoas iliaco, etc.).