KONSPEKT ZAJ WICZE KOREKCJI SKOLIOZ IDIOPATCZNYCH

Miejsce zaj: sala gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut
Liczba i pe wiczcych: 5-15 M i K
Wiek: 15- 20
Sprzt sportowy : szarfy, woreczki, piki do wicze, poduszki sensomotoryczne

Uwagi
Dozo-
Tok zaj Cel wiczenia Zadania szczegowe organizacyjno
wanie
-metodyczne
Cz. wstpna pobudzenie 1. Marsz dookoa Sali. Obserwujemy
w. oywiajce, organizmu, 2. Marsz z kreniami nadgarstkw, przedramion, zachowanie i
marsze, stretching pobudzenie ramion. reakcje
dynamiczny ukadu krenia 3. Trucht. organizmu
15
przygotowanie 4. Przejcie po awkach z utrzymaniem woreczka wiczcych,
min.
mini do cz. na gowie oceniajc ich
gwnej 5. Stanie na poduszce sensomotorycznej z gotowo do
woreczkiem na gowie. dalszego
6. Stretching dynamiczny wysiku.
Cz. gwna 25
wiczenia: min W momencie
1. Stanie w postawie skorygowanej. Na gowie wykonywania
1. Przysiad z wiczcego znajduje si woreczek. Wykonuje wicze wane
dotkniciem domi ksztatowanie przysiad z dotkniciem domi o podog i jest pene
o podog. nawyku postawy powrt do postawy skorygowanej. skupienie na
2. Przejcie do klku skorygowanej 2. Siad klczny w postawie skorygowanej na wiczeniu.
prostego z . gowie znajduje si woreczek. Przejcie do
utrzymaniem klku prostego z utrzymaniem postawy
postawy skorygowanej.
skorygowanej. 3. Siad skrzyny. Rce wycignite w gr do rk
3. Maksymalne wspwiczcego stojcego za wiczcym.
wycignicie rk w - elongacja 4. Maksymalne wycignicie rk do drabinki w
gr w siadzie krgosupa siadzie skrzynym. Nie odrywamy rk od
skrzynym. drabinki.
4. Maksymalne 5. Maksymalne wycignicie raz jednej rki raz
wycignicie rk do drugiej do drabinki w siadzie skrzynym.
drabinki w siadzie 6. Rce proste oparte o podog. Nogi w
skrzynym. wyprocie oparte o pik. wiczcy rotuje
5. Maksymalne tuw raz w prawo raz w lewo utrzymujc nogi
wycignicie raz na pice.
jednej rki raz - Wzmacnianie 7. Leenie na plecach, rce wzdu tuowia.
drugiej do drabinki. m.in. mm Poduszka midzy kolanami. wiczcy
6. wiczenie na pice. brzucha, ramion, przekada poduszk z lewej strony na praw.
7. wiczenie z ud, podudzi 8. Leenie tyem, nogi ugite stopy oparte na
poduszk pododze. Rce w pozycji skrzydeek le na
sensomotoryczn. pododze. Uwypuklenie klatki piersiowej
8. Uniesienie bioder do - wzmacnianie oparcie si na gowie, okciach i biodrach
linii czcej barki i m. In. M. nastpnie uniesienie bioder do linii czcej
stopy utrzymanie prostownika barki i stopy utrzymanie ciaru ciaa na gowie
ciaru ciaa na grzbietu, mm. okciach i stopach.
gowie okciach i Karku, mm. 9. Leenie przodem. Rce wyprostowane
stopach. cigajcych wycignite w bok, w doniach woreczki.
9. Uniesienie rk nad opatki i mm. Uniesienie rk nad podog w przd z
podog w przd w poladkowych uderzeniem woreczkiem o woreczek przy
leeniu przodem. maksymalnym wycigniciu rk w przd.
10. Uniesienie rk nad 10. Leenie przodem nogi wyprostowane i
podog w przd w zczone. Rce wycignite w przd, gowa
leeniu przodem z uniesiona ,wzrok skierowany w podog.
ruchami noycowymi Wykonywanie nogami ruchw noycowych.
koczyn dolnych.
Cz. kocowa Czynne 1. Stretching statyczny wiczenia
wiczenia uspokojenie 2. Siad klczny. Wdech nosem, z uniesieniem rk oddechowe i
uspokajajce i organizmu w gr a nastpnie wydech ustami z przejciem rozluniajce.
relaksacyjne do pozycji niskiej Klappa i maksymalnym wiczcy
wycigniciem rk w przd. siadaj w
3. Leenie tyem. Nogi ugite, stopy oparte na rozsypce
5
pododze. Rce w pozycji skrzydeek" le na twarzami do
min
pododze. Na brzuchu ley worek z piaskiem. prowadzcego.
Ruch wdech nosem, z uwypukleniem
obcionego woreczkiem brzucha, a nastpnie
wydech ustami brzuch z woreczkiem opada.