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Llia Barbosa

Creoncedes Sampaio

O GUIA
DEFINITIVO
PARA
DRIBLAR
Como aumentar a performance e
o bem-estar no trabalho e na vida
Copyright 2016 by Llia Barbosa e
Creoncedes Sampaio

Todos os direitos desta obra esto reservados


Llia Barbosa e Creoncedes Sampaio

Capa, diagramao, ilustrao e projeto grfico:


Fernanda Queiroz

Reviso ortogrfica e gramatical:


Isabela Zchia Ayub

O guia definitivo para driblar o estresse:


como aumentar a performance e o
bem-estar no trabalho e na vida

Inclui bibliografia
ISBN 978-85-921551-0-0
Sumrio
1. Como tudo comeou 5

2. Estratgia n 1: encontre um 13
significado para a vida e para tudo
o que voc faz

3. Estratgia n 2: aumente a sua 21


produtividade

4. Estratgia n 3: desenvolva a sua 28
inteligncia emocional

5. Estratgia n 4: focalize nas suas 35


foras e virtudes

6. Estratgia n 5: transforme seus 44


erros em fontes de aprendizados

7. Estratgia n 6: fortalea a sua 48


espiritualidade

8. O fim apenas o comeo de tudo 52



9. Conhea os autores Llia Barbosa 57
e Creoncedes Sampaio
Como tudo comeou...

Eu e o Sampaio comeamos nossa


carreira no ambiente empresarial e, ao longo
de 21 anos, tivemos de aprender a driblar o
estresse para que pudssemos chegar at
aqui com sade fsica, mental e produtivos,
independentemente do grau de presso, das
dificuldades ou dos desafios que a vida nos
trouxe.

O primeiro desafio foi como executivos


de empresas multinacionais e, depois, como
empreendedores frente do prprio negcio
(Cozex) h 13 anos, no qual desenvolvemos
3.417 lderes, empreendedores e executivos de
empresas de pequeno, mdio e grande porte
e, tambm, diversos profissionais liberais.

Vimos, na prtica, que exercer um


cargo corporativo pode ser extremamente
realizador e, tambm, muito estressante.
A presso por resultados, metas, inmeras

5
atribuies e responsabilidades, somada
ao ambiente econmico extremamente
desafiador, drena a energia de qualquer
ser humano, independentemente da idade,
competncia, capacidade ou experincia e,
por isso, passamos muitos anos da nossa
vida em um ritmo alucinante.

Vivamos em um automatismo dirio,


quase perdemos o nosso referencial de
vida, embora amssemos o que fazamos.
Isso perdurou at descobrir que estvamos
perdendo o melhor das nossas vidas e a
ns mesmos no caminho devido a um grande
estresse.

Mas como descobrimos o mtodo para


driblar o estresse?

Essas descobertas iniciaram durante


a nossa atuao como executivos, mas
s quando conhecemos o coaching e as
correlaes entre liderana e performance

6
empresarial (aumento de lucratividade,
produtividade, vendas, engajamento e
satisfao das pessoas, eficincia...) no
mestrado e colocamos em prtica o que
aprendemos, mais precisamente, quando
passamos os ltimos 7 anos formando e
certificando Personal e Professional Coaches
e Executives Coaches, em todo o pas, pela
Sociedade Brasileira de Coaching, que
percebemos o que estava acontecendo e
mudamos definitivamente a nossa forma
de lidar com os desafios pessoais e
profissionais.

Como resultado de todo esse


aprendizado de vida, experincia prtica e
acadmica, publicamos, em 2015, o nosso
primeiro livro: Significado: um guia para a
vida, o bem-estar e a paz.

Nesse livro, reunimos a teoria e


prtica, dois pilares complementares e
indispensveis em tudo que fazemos. Esse

7
o nosso estilo de empreender, mudanas
pessoais e organizacionais, a nossa forma
de contribuir, transformar e deixar o estresse
de lado.

Finalmente, qual o mtodo para driblar o


estresse de um modo eficaz?

Aprendemos que, para driblar o efeito


esmagador desse estresse, indispensvel
encontrar um equilbrio entre todas as
demandas e o que realmente importa em
nossas vidas.

Driblar o efeito de estresse no significa


livrar-se dele, impossvel algum livrar-se
do estresse. O mximo que voc consegue
transformar o estresse em um eustresse,
que nada mais do que o estresse positivo.
Contudo, quando voc no cuida de si,
acontece o distresse, considerado estresse
negativo.

8
Suponhamos que todos os dias voc
levante um peso enorme. Esse peso
representa todas as demandas da sua vida
pessoal, profissional, social e familiar.

Quando voc levanta esse peso e cuida


de si, voc tem foras para sustent-lo o
tempo que for necessrio at atender a
essas demandas e fazer o que precisa ser
feito.

Quando voc atende a essas demandas,


reenergiza-se, fortalece-se, o que aumenta o
seu enfrentamento do ambiente e tambm
a sua capacidade de realizao.

importante que voc entenda que


o estresse positivo vida, ele aumenta
seu foco, sua capacidade, satisfao e os
desafios acabam fazendo bem a voc. Isso
extremamente positivo. um estresse
saudvel e fundamental para seu bem-estar
na vida. Mas, se voc no cuida de si, esse
estresse se transformar no distresse.

9
Imagine mais uma vez esse peso, e ele
possui 90kg e voc no cuida de si. Ao no
cuidar de si, em um determinado momento,
voc no aguenta mais carregar tanto peso,
no aguenta mais tantas demandas, tanta
presso de todas as reas, no s no
ambiente profissional, mas tambm pessoal.

E quando voc no aguenta mais segurar


esse peso, ele cair sobre voc. Com essa
queda, certamente, voc sair machucado.
As marcas do distresse esto presentes nas
doenas psicolgicas e fsicas, tais como
depresso, sndrome do pnico, ansiedade,
gripes, resfriados constantes, gastrite,
doenas cardacas, hipertenso e inmeras
outras.

Nesse momento, talvez, voc esteja


se perguntando, mas ser que possvel
atender a todas essas demandas, toda essa
presso por resultado, bater metas, viver
nesse ambiente corporativo, onde no h

10
tempo para nada e mesmo assim sentir-se
satisfeito e realizado?. A resposta bem
simples e objetiva: SIM.

Ns fizemos essas perguntas inmeras


vezes h anos e aprendemos na prtica e
tambm por meio de diversos estudos que
h seis estratgias fundamentais para driblar
o estresse de forma positiva e transformar
toda essa presso, bem como as dificuldades
que todos ns passamos em nosso dia a dia,
em um aumento de desempenho no trabalho
e na vida.

Isso significa transformar o estresse em


uma fonte de aumento de desempenho,
satisfao e bem-estar. Neste e-book
descreveremos o passo a passo dessas
estratgias.

Boa leitura e boa prtica! Afinal, a leitura


que transforma aquela que voc coloca em
prtica o que l. isso que ns esperamos de

11
voc aps o download deste livro, que voc
leia, amplie o seu entendimento e pratique
imediatamente cada estratgia. Depois,
compartilhe conosco e com seus amigos
seus aprendizados e mudanas.

Grande abrao!

Llia Barbosa & Creoncedes Sampaio

12
Estratgia Encontre um significado
n 1 para a vida e para tudo
o que voc faz

Encontrar um significado, um sentido


maior para vida e para tudo o que voc faz
indispensvel, no apenas para driblar
o estresse, mas tambm para que voc
possa encontrar um equilbrio na vida, uma
sensao de plenitude e bem-estar.

Isso no significa a vida perfeita, significa


que, independentemente do que lhe
acontea, h a sensao de encaixe perfeito
no mundo. Ao sentir isso, voc ter foras
para superar quaisquer desafios, perdas e
frustraes.

A vida corporativa requer energia e


consistncia de aes para obter resultados
e dispender essa energia cotidianamente s
vale a pena se voc encontrar um sentido
maior para as atividades que realiza.

13
Sem significado, voc poder ter
uma agenda cheia com inmeras
atividades e, ao final do dia, alm
de cansao, poder sentir tristeza,
desalento, uma sensao de vazio
e ainda questionar-se: Ser que
essa a vida que vale a pena ser
vivida?

Se voc deseja chegar ao final do dia,


mesmo cansado, e ter a sensao de
plenitude e bem-estar, fundamental
aprender a dar significado s atividades que
realiza e s situaes que enfrenta.

Viktor Frankl, mdico, sobrevivente dos
campos de concentrao nazista, descobriu
a logoterapia, a terapia do sentido da vida.
Em suas descobertas, comprovou que no
so as circunstncias que so capazes de
nos causar dor e sofrimento profundos, e
sim a forma como significamos o que nos
acontece.

14
Se voc aprender a dar um significado
para sua vida, para as situaes pelas quais
passa, por mais difceis que elas sejam,
suportar a presso muito mais do que
imagina.

As pesquisas desse mdico comprovaram


que, quando o indivduo tem um significado,
um sentido maior para a vida, ele aumenta sua
flexibilidade e sua resilincia, sua capacidade
de adaptar-se a mudanas sem ser destrudo
por elas.

Ter um propsito concede sentido ao que


fazemos hoje e isso deve estar alinhado ao
que desejamos alcanar. Enquadra as perdas
ou dificuldades como pontuais, mantm a
persistncia, torna o caminho mais fcil e o
fardo parece inexistir. A partir de um propsito,
o xito vivido, saboreado e valorizado passo
a passo, diferentemente de buscar o objetivo
pelo objetivo, como um fim em si mesmo.

Entenda que:

15
Aonde quer que cheguemos, o
ponto de chegada apenas um
degrau para irmos alm de ns
mesmos. Quando somos capazes de
entender a causa impulsionadora
da nossa existncia, ser possvel
encontrar um entendimento da vida
que transcenda nossas vontades e
vaidades.

Algo maior, capaz de nos conectar


ao mundo interno e externo a
ns. Nesse instante, encontramos
nosso chamado e o transformamos
numa misso. Um leme que dirige
nossos atos, guia nossas escolhas
e conduz-nos ao alcance da viso
aonde queremos chegar.

E como alcanar e descobrir o significado


e o sentido maior da vida? Simples, mas no
to fcil, aprenda a fazer as perguntas certas,
pergunte-se:

16
aPor que fao o
que fao todos os
dias?

aO que d sentido
minha vida?

aO que faz a minha


vida perder o
sentido?

muito importante saber criar uma


conexo emocional com as suas metas, criar
uma conexo emocional com o que voc tem
de fazer e com o que voc realmente gosta
de fazer.

Na vida real, ns precisamos lidar com


as duas coisas. Nem sempre fazemos o que
gostamos, mas, invariavelmente, muitas coisas
que precisamos fazer so fundamentais para
alcanarmos a vida que tanto desejamos e
livrarmo-nos do estresse negativo.

17
Por isso fundamental encontrar o seu
porqu. Por que vale a pena fazer o que
voc gosta? Por que vale a pena fazer o que
precisa ser feito? Encontre o seu porqu e
voc encontrar a sua vida, lembre-se:

Cada passo dado em sua vida deve ter


um significado maior do que o prprio passo.
Talvez, a sua principal responsabilidade seja
vender, gerenciar uma determinada rea,
dirigir uma empresa, empreender novos
negcios, executar atividades administrativas,
financeiras, no sabemos.

No importa o que voc faa,


no o que voc faz o principal
motivador do trabalho ou da sua
vida, o sentido que voc d ao
que realiza.

Por exemplo, suponhamos que voc est


andando na rua e encontre trs vendedores
de flores. Voc se aproxima do primeiro

18
vendedor e pergunta: o que voc est
fazendo? , ele responde: estou vendendo
flores.

Caminha mais um pouco e encontra o


segundo vendedor e faz a mesma pergunta.
Ele responde: estou distribuindo rosas
vermelhas. Voc encontra o terceiro vendedor
e pergunta: o que voc est fazendo? Ele
responde: estou levando amor para as
pessoas.

Qual dos trs vendedores atribui maior


significado para a atividade? Qual dos trs
vendedores realiza a atividade com maior
empenho e satisfao? Qual dos trs, ao final
do dia, embora cansado, sente-se bem? Sim,
o terceiro vendedor!

Decida romper com as reclamaes


sobre sua vida acerca do que faz
ou deixa de fazer e comece a dar
um sentido s suas atividades e s

19
situaes. Dessa forma, ao invs de
desnimo, ter energia; ao invs de
tristeza, haver alegria na jornada;
ao invs de um estresse, sentir
fora.

Lembre-se: o indivduo capaz de renascer


em sua prpria vida tem um propsito. Uma
razo de existir pela qual ele inspira, desafia
e suporta o que for necessrio para deixar a
sua marca no mundo.

20
Estratgia
Aumente a sua
n 2 produtividade

Voc sabia que a improdutividade um


dos principais fatores de estresse?
Improdutividade quando voc trabalha
muito e os resultados so pequenos ou quase
inexistentes se comparados aos esforos
despendidos, tambm quando tempo
e recursos gastos na execuo de uma
atividade so maiores do que deveriam.

A improdutividade gera no apenas


estresse, cansao, desnimo e sensao de
incompetncia, tambm a principal fonte
de desperdcios invisveis na empresa e na
vida. Para aumentar sua produtividade voc
deve aprender a gerenciar o seu tempo. Isso
significa reservar em sua agenda um tempo
para voc. Quanto tempo voc reserva para
si? Quanto tempo reserva para seus filhos,
sua famlia, para realizar alguma atividade
fsica?

21
Independentemente da funo
que exerce hoje como executivo,
empresrio, lder, antes de exercer
essa funo, voc um ser humano,
e, como ser humano, tem uma
necessidade vital de equilbrio e de
harmonia nas diversas reas da vida,
por mais que voc seja obcecado
pelo trabalho e ame o que faz.

Colocamos isso porque j fomos assim,


se ns no nos cuidarmos, passamos todo
o tempo focalizados no trabalho, porque
amamos o que fazemos e, quando voc
ama o que voc faz, no v o trabalho como
esforo.

E exatamente nesse ponto que


chamamos a sua ateno. Se o trabalho
para voc tiver um significado to elevado,
ao ponto de no sentir o esforo e envolve-se
to completamente at esquecer de outras
reas da sua vida, PARE!

22
Reserve um tempo maior para outras
reas da sua vida, para viver com mais
intensidade outras dimenses to importantes
quanto o trabalho. Se voc no fizer isso, se
no cuidar de si, um dia, se arrepender porque
descobrir que no viveu a vida em toda sua
plenitude.

Ao cuidar-se de forma integral, promover


em sua empresa e na famlia:

a Um ambiente saudvel
a A reduo de gastos com a sade
a A diminuio de faltas ao trabalho
a Aumentar a satisfao das pessoas
Especialistas como David Allen, Stephen
Covey e Brian T racy sugerem prticas simples
para voc aumentar a sua produtividade:

23
1. Tenha apenas uma
agenda, nela, voc
registra todas as suas
atividades e demandas
da rea pessoal,
profissional, familiar
e social. Voc uma
nica pessoa, portanto,
deve ter apenas um
nico instrumento para
gerenciar o seu tempo.

2. A sua agenda deve possibilitar a


visualizao da semana inteira, no
apenas de um nico dia. Assim, voc
consegue ter uma viso ampla do que
voc tem a fazer durante toda a
semana.

3. Escreva tudo o que voc tem de fazer,


quando voc dever fazer, com datas e
horrios de incio e de trmino.

24
4. Registre, primeiro, as atividades
mensais, depois, as semanais e, por
ltimo, as dirias.

5. Defina prioridades. Definir prioridades


eleger o que mais importante, o que
gerar mais resultados para sua vida.
Use a regra 80/20, ou seja: 20% do que
voc faz gera 80% dos seus resultados.

Priorize as atividades que so


mais importantes, se voc quiser
fazer tudo no conseguir, acabar
sem fazer nada. Lembre-se: as
atividades mais importantes so
aquelas que contribuem com alto
impacto para a realizao de suas
metas.

6. Aprenda a dizer no. Se voc atender a


todas as solicitaes no programadas,
jamais ser dono do seu tempo. Como
fazer isso elegantemente? Use a tcnica

25
do William Ury, SIM-NO-SIM. Por
exemplo: Sim, posso ajud-lo, mas no,
agora, sim, amanh.

7. Delegue atividades que outras pessoas


possam realizar. Voc no precisa, nem
deve, concentrar todas as atividades em
voc. Aqui, a primeira coisa que tem
de fazer identificar quais atividades
podem ser realizadas por outras pessoas,
depois, deve passar essas atividades e
acompanhar periodicamente se esto
sendo realizadas adequadamente.

Delegar sem acompanhar delargar.
Delargar gera estresse, perda de tempo
e prejuzos financeiros e materiais.

8. Elimine as atividades desnecessrias.


So aquelas que no geram valor para
o resultado desejado e no precisam
ser feitas. H atividades que no geram
valor e que precisam ser realizadas,

26
voc deixa, em sua agenda, para serem
realizadas posteriormente.

9. Esteja presente e inteiro em tudo o que


voc faz. Se voc realizar uma ativida-
de pensando em outra, baixar sua pro-
dutividade e diminuir seu desempenho
porque perder o seu foco.

10. Acompanhe a sua agenda diariamente.


Disciplina de agenda fundamental
para sua produtividade.

Siga todas essas dicas e, certamente,
conseguir obter excelentes resultados em
seu dia a dia, pois todos ns precisamos de
um momento de lazer e ao se organizar voc
poder se tornar mais presente para sua
famlia e realizar atividades que realmente
lhe agradam.

27
Estratgia
Desenvolva a sua


n 3 inteligncia emocional

Essa estratgia a
base para a tomada de
decises, construo de
relacionamentos saudveis,
crescimento na carreira e
fator determinante para
o sucesso enquanto lder.
Quanto maior for sua funo,
quanto mais estratgico
for seu cargo na empresa,
maior ser a necessidade
de desenvolvimento dessa
competncia.

A inteligncia emocional representa de


85 a 90% das caractersticas dos lderes
de destaque e os demais lderes, segundo
Daniel Goleman. Muitos executivos perderam
promoes ou perderam seus empregos por

28
falta de inteligncia emocional.

Alguns perderam famlia, filhos, outros


perderam respeito e admirao dos seus
liderados. Ser inteligente emocionalmente
ser capaz de lidar com suas prprias
emoes e com as emoes dos outros,
como raiva, dio, tristeza, amor, alegria,
medo, desalento...

Daniel Goleman, define cinco domnios


fundamentais para desenvolver a inteligncia
emocional e, consequentemente, livrar-se do
estresse.

1 Autoconscincia:

A autoconscincia advm do
autoconhecimento, a capacidade de
perceber-se. Perceber como as emoes
chegam at voc. O que sente, como reage
e quais so seus padres recorrentes diante
de algo inusitado.

29
Todos ns somos inteligentes
emocionalmente quanto tudo vai
bem, a questo quando algo
inesperado acontece, como voc
reage? Qual o seu padro? um
padro positivo ou um padro
negativo?

O padro negativo fcil de ser
percebido, quando voc fala ou faz algo
e, logo depois, arrepende-se, isso o que
ele chama de sequestro emocional ou
sequestro de amigdala.


Nesse momento, todo o seu corpo
inundado por hormnios do estresse,
adrenalina, cortisol; quando isso ocorre,
dia aps dia, minam-se as defesas do seu
organismo e voc passa a ser suscetvel a
doenas que jamais teria ou acelera aquelas
s quais voc geneticamente suscetvel.

30
Mas como evitar que isso acontea?
Simples:

Comece a fazer anotaes dirias
sobre suas reaes aos acontecimentos:
registre o fato (o que ocorreu), quais seus
pensamentos sobre o fato, o que voc
sentiu e, por fim, como voc reagiu a esse
fato (comportamentos).

Voc faz isso ao longo de pelo menos


uma semana com o intuito de observar e
descobrir qual o seu padro recorrente
de reao s situaes, identificar qual o
estopim, o gatilho que ativa o descontrole
emocional.

Amplie a sua autoconscincia por meio


da auto-observao, assim ficar mais fcil
descobrir seu padro recorrente e adotar
uma estratgia para controlar os mpetos
automticos (quando voc fala ou faz algo
e, logo depois, arrepende-se).

31
A melhor forma de evitar o padro
automtico praticar uma tcnica simples
e milenar, a meditao. Dois minutos dirios
podem mudar toda sua vida.

2 Autocontrole

O autocontrole uma consequncia da


autoconscincia (capacidade de perceber
a si mesmo). impossvel dominar o que
desconhecemos. Se voc conhece seus
padres de comportamento, o que ativa suas
reaes automticas, ser muito mais fcil
exercer o autocontrole. A respirao um dos
meios mais eficazes para que isso acontea.
Voc conhece a respirao diafragmtica?
Inspire silenciosamente pelo nariz at o seu
abdmen inchar, segure um pouco o ar e,
aos poucos, solte o ar pelo nariz at o seu
abdmen murchar completamente, como
se o umbigo fosse colar nas costas. Faa
isso tranquilamente, sem forar. Repita esse
processo, durante 5 minutos, uma vez por dia.

32
3 Motivao

Motivao ter um motivo para agir. Esse


motivo deve ser blindado pela positividade,
independentemente do que lhe acontea,
no importa o fato, no importa o acontecido,
importa como voc interpreta o que lhe
aconteceu.

Se voc puder mudar o evento estressor,


mude, e faa imediatamente. Se no for
possvel mudar, aceite e mude a forma como
voc interpreta o que lhe aconteceu. Ao
fazer isso, ganhar maturidade emocional,
equilbrio e uma fora capaz de movimentar
qualquer obstculo que esteja sua frente.
Isso abrir muitas portas que talvez ainda
estejam fechadas em sua vida.

4 Empatia

Ser emptico colocar-se no lugar do


outro. Nas palavras de Goleman, a empatia

33
o que impede voc de fazer mal a outra
pessoa.

O que caracteriza a frieza dos matadores


profissionais a ausncia de empatia.
Sentir, perceber e apoiar um processo
emptico. Chorar descontroladamente no,
desequilbrio. Ento, tenha um processo
emptico sim, mas mantenha-se em seu eixo,
em seu controle para ser possvel ajudar
outras pessoas.

5 Lidar com as emoes dos outros

As emoes so contagiosas, no
se deixe levar pelo mau humor das outras
pessoas. Se voc deixar isso acontecer,
conceder o seu poder pessoal, as rdeas
da sua vida nas mos dos outros, voc
destitui-se de seu poder pessoal e entra em
um grande estresse.

34
Estratgia
Focalize nas suas
n 4 foras e virtudes

Desenvolva suas foras, explore os


seus talentos, ponha o foco no que existe
de melhor em voc. Pare agora de tentar
desenvolver suas fraquezas e transform-las
em foras. Pare de gastar tempo e energia
com o desenvolvimento de suas fraquezas.

Voc ver que quando fizer isso


verdadeiramente, quando centrar no que
tem de melhor, em suas foras, virtudes e
talentos, ser uma verdadeira libertao, um
empoderamento pessoal inimaginvel.

Pense em uma pessoa que tenha


sucesso pessoal e profissional,
algum que voc admira bastante.
Ao lembrar dessa pessoa, parece
que ela no possui pontos fracos
ou que difcil encontr-los. Isso
no uma verdade.

35
Essa pessoa tem pontos fracos tanto
quanto voc, assim como tambm tem
inmeras foras. A grande questo que
essa pessoa aprendeu a desenvolver suas
foras, virtudes e talentos. Decidiu centrar
seus esforos no desenvolvimento do que
ela tem de melhor e, por isso, as foras
se tornaram elevadas e as fraquezas,
irrelevantes.

O que as foras tm a
ver com o estresse? Tm
tudo a ver! Quando voc
se centraliza em suas
fraquezas, drena todas as
suas energias e esgota-se
fsica e emocionalmente,
surge um sentimento de
incapacidade como se
o mundo inteiro casse
sobre voc.

36
Ao desenvolver suas foras e
virtudes, voc desenvolver um
estado de esprito mais positivo
diante da vida. As pesquisas
sugerem que, se voc viver um
estado de esprito mais positivo,
ter um desempenho melhor, maior
produtividade, maior persistncia
e, tambm, resistir melhor dor.

Um dos grandes pilares da psicologia


positiva concentrar-se nas foras e virtudes
ao invs de focalizar-se nas dificuldades.
Martin Seligman foi o precursor da Psicologia
Positiva no mundo junto com grandes
pesquisadores, como Christopher Peterson,
Carol Kaufman, entre outros.

Eles descobriram que as foras e virtudes


de carter so universais e, quando as
usamos, tornamo-nos mais produtivos e
felizes. Esses pesquisadores definiram seis
virtudes que estavam presentes em todas as

37
tradies religiosas, linhas filosficas, em todo
o mundo e em todos os povos, como coragem,
amor e humanidade, justia, moderao,
espiritualidade e transcendncia, sabedoria
e conhecimento.

Como saber se uma determinada


caracterstica sua uma fora? Seligman
diz que fora um trao, uma caracterstica
psicolgica presente em diversas situaes
e ocasies, por exemplo, uma nica ao
de bondade no significa que voc uma
pessoa bondosa, segundo, a fora vale por
si e, geralmente, tem impactos positivos no
meio. A fora liderana, por exemplo, em
geral, resulta comprovadamente em aumento
de lucratividade, engajamento e produtividade.

H outro fator extremamente importante


a ser lembrado, Seligman refere que quando
voc usa uma determinada fora, isso no
diminui outras pessoas, muito pelo contrrio,
isso as instiga e as motiva a serem melhores,
a fazerem to bem quanto voc faz.

38
Ento, use as suas foras, contribua com
o seu ambiente, eleve esse ambiente a um
novo patamar de entrega e de resultados a
partir do que tem de melhor em voc.

Todos ganham quando voc usa


suas foras, como cidadania, con-
tribuio, integridade, honestida-
de, perseverana, dinamismo, amar
e aceitar ser amado.

So aproximadamente 24 foras que


foram catalogadas por Seligman e sua
equipe que ajudam a construir e a definir seis
virtudes centrais. O detalhamento dessas
foras e virtudes voc encontra nos livros do
Seligman listados no final desse e-book.

Quando enfatizamos o uso das foras


em nossos treinamentos e programas de
desenvolvimento, geralmente, algum pergunta:
ento no preciso mais me preocupar com
as fraquezas?. No bem assim!

39
extremamente importante conhecer
suas foras, assim como conhecer suas
fraquezas, o que contribui para voc atingir
o que mais deseja na vida e o que pode
impedir de atingir os seus sonhos e metas.

Por exemplo, suponha que voc tenha


um filho e, no final do semestre, voc acessa
o boletim de notas, v 10 em Histria, 8 em
Biologia e 3 em Matemtica, o que que
voc faz?

Geralmente, os pais vo direto para


a nota baixa em matemtica, esquecem
completamente as notas boas e colocam o
filho, todo o tempo livre, para estudar, neste
caso, a Matemtica com o intuito de ele
dominar aquela fraqueza e tirar 8 ou 10.
Qual o resultado disso?

O mundo pode perder um grande


historiador e ganhar um matemtico
medocre. Qual a nota que ele precisa para

40
passar de ano? a mdia? Ento, ele precisa
tirar a mdia nas matrias nas quais ele no
tem afinidade, s isso.

Da mesma forma tem de acontecer


com voc. Suas fraquezas devero ser
desenvolvidas at o ponto em que no o
prejudique, impea os objetivos que precisa
atingir. Somente isso, para passar por mdia.

No adianta voc querer transformar


uma fraqueza em uma fora. Apenas se
preocupe em neutralizar a fraqueza para
evitar prejuzo em sua vida, nos times de
trabalho, na famlia ou onde quer que voc
esteja, alm disso, essa atitude ir lhe ajudar
com o domnio do estresse.

Ser que voc est maximizando suas


foras? Ou est tentando ser bom em tudo?
Tentar ser bom em tudo dispersar suas
energias e voc acabar sendo mais ou
menos em tudo. Um profissional mais ou
menos, um executivo mais ou menos, no

41
consegue ter promoes e, se conseguir,
no segura por muito tempo esse espao
profissional.

Um empresrio mais ou menos no


consegue, por muito tempo, empreender e
manter-se competitivo no mercado. A nica
sada encontrar a excelncia e a excelncia
que traz felicidade aquela que o faz desafiar-
se constantemente e ser prazeroso esse
caminho do aprendizado constante.

quando voc focaliza no que voc


tem de melhor, nas suas foras, virtudes e
talentos. A mesma viso voc tem de ter dos
seus liderados:

Quais so as foras dos seus liderados?


De que forma est desenvolvendo
essas foras?
Ser que enfatiza o que eles tm de
melhor?
Ou refora os erros e o que eles
fazem de pior?

42
Se voc estiver fazendo isso, voc est
drenando a energia deles e a sua. As duas
partes se desmotivam e enfraquecem, e
os resultados sero medocres. Aprenda
tambm a focalizar o melhor dos seus
liderados, isso far com que cresa a
motivao, a produtividade e o engajamento
no trabalho.

Assim, voc transforma o estresse em


uma forte alavanca de resultados positivos.

43
Estratgia Transforme seus
n 5 erros em fontes de
aprendizado

Se errar humano, isso significa que


erraremos nas diversas etapas das nossas
vidas. So erros financeiros, amorosos,
profissionais, sociais, familiares... erramos
buscando, de alguma forma, acertar. Os
erros so uma bno quando aprendemos
com eles e tambm podero ser nosso
martrio mental, fsico e espiritual se
deixarmos a culpa por termos errado nos
dominar. Quando o erro se transforma em
sofrimento prolongado, todo o peso do
estresse negativo cair sobre voc. Lembra-
se do peso de 90kg citado no primeiro
captulo? E no importa a posio social ou
profissional que voc ocupa, se permanecer
nesse estado, poder adoecer fsica e
mentalmente, e o pior, poder perder toda a
sua capacidade produtiva. Perder uma das

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maiores capacidades humanas: a capacidade
de superao e autotransformao pessoal.

Ns sabemos que no fcil sair dessa


culpa, aprender com o erro e recomear. Se
fossemos aqui elencar todos os nossos erros
e a culpa que, em alguns momentos, invadiu
o nosso ser, seria preciso escrever outro livro...
Mas no se trata disso, trata-se de como ns
conseguimos transformar os incontveis
erros cometidos em oportunidades e
crescimento. Ao analisarmos tudo o que nos
aconteceu e como superamos, trs passos
foram determinantes:

1 passo: Aceitar o erro

Dizer a si mesmo: eu errei. Minha inteno


positiva ao cometer esse erro era.... Aceito
meu erro, aceito esse momento de perda,
aceito que precisava disso para crescer
e amadurecer nesse aspecto. Quando h
aceitao do erro, voc aceita, tambm,

45
a sua fragilidade e as imperfeies
comuns aos seres humanos. Como praticar
a aceitao? Perdoe-se. impossvel existir
a aceitao sem o perdo a si mesmo e aos
outros. Isso ajuda a transformar o seu erro
ou o erro de outros em um aprendizado.

2 passo: Extrair lies

Se tivesse algo para aprender com esse


erro, qual seria o aprendizado? Por que valeu
a pena ter passado por isso? Eu aprendi a...

3 passo: Foco nas solues

Quais as possibilidades para resolver a


situao? Se houvesse uma soluo, qual
seria? O que posso e vou fazer a partir de
agora?

So trs passos centrais para ganhar a


liberdade de continuar a viver, errar, aprender
e crescer continuamente, independentemente

46
do grau do estresse do ambiente no
qual se vive. Esses trs passos requerem o
desenvolvimento da inteligncia emocional,
vista no terceiro captulo deste livro. a
inteligncia emocional que permitir a
aceitao do que no pode ser mudado,
enxergar os erros como aprendizados, focalizar
solues ao invs de problemas.

47
Estratgia
Fortalea a sua
n 6 espiritualidade

inegvel a fora da espiritualidade em


nossas vidas. Em parte, isso adveio de nossa
famlia. Nossos pais so pessoas de f e
no podemos negar essa influncia. Mas o
desenvolvimento da nossa espiritualidade,
que difere da religiosidade, foi um passo
dado na vida adulta que se fortaleceu
bastante quando nos encontramos. Se esse
passo da espiritualidade no tivesse sido
dado, acreditamos que no teramos chegado
at aqui nos sentindo bem e saudveis,
mesmo quando a carga de trabalho, a presso
interna e externa por resultados e o estresse
ultrapassavam o limite aceitvel.

A espiritualidade requer uma conexo com


algo maior do que voc, envolve a descoberta
do significado da vida, a f, a prtica do perdo
e os atos espontneos de bondade ao outro,

48
sem buscar algo em troca. Esse processo
comea no autoconhecimento e no acaba
nunca. A cada dia aprendemos mais sobre
ns e a espiritualidade que nos conecta ao
mundo e a tantas vidas. A nossa espiritualidade
nos faz entender que h algo maior do que
quaisquer obstculos ou perdas, e se, s vezes,
a vida parece mais pesada, apenas significa
que precisamos aprender a transformar esse
peso em uma base para alavancar a vida para
outro nvel. Como fazer para desenvolver a
espiritualidade e driblar o estresse?

1. Conecte-se a natureza e sinta-se parte


dela.

2. Acredite que h uma fora maior que rege o


universo e tudo que nos rodeia. Encontrar
o significado para a sua vida faz parte
desse entendimento e complementa-o.
Converse com Deus diariamente. Nessa
conversa, agradea mais do que faa
pedidos.

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3. Agradea os acontecimentos ocorridos
em sua vida, pois todos eles, bons ou
ruins, atendem a um propsito, geralmente,
desconhecido por ns. Agradea
antecipadamente os sonhos que deseja
realizar, como se eles j tivessem sido
realizados.

4. Opere milagres ao
entrar em ao. Ao
entrar em ao voc
mobiliza recursos
visveis e invisveis
do universo. No
acreditamos que as
bnos caiam do
cu sem a sua ao
dirigida mudana.
Acreditamos que
cada pessoa tem
a capacidade de
transpor obstculos
inimaginveis se

50
persistir na ao certa. E, muitas vezes,
s saberemos se a ao certa aps
testarmos, experimentarmos de formas
diferentes a mesma ao, ou mudamos
essa ao. S no podemos mudar o que
est sendo feito sem antes ter esgotado
todas as possibilidades.

5. Valorize e respeite a sua intuio.

6. Crie um espao sagrado em seu lar. Um


espao e um horrio em que voc faz suas
oraes, conversas com Deus ou faz sua
conexo espiritual. Se for possvel faa
isso, tambm, em companhia de algum
como pessoas do seu ciclo ntimo: seu
esposo ou esposa, filhos, pais... Os rituais
so poderosos.

7. Doe-se para alguma causa comunitria.


Reserve um espao em sua agenda para
contribuir com pessoas que necessitam.

51
O fim apenas o comeo
de tudo...

Voc tem em mos o guia definitivo


para driblar o estresse, sabe, agora, como
aumentar a performance e o bem-estar no
trabalho e na vida. Aprendeu a importncia
e o impacto do estresse, o passo a passo das
seis estratgias fundamentais: encontrar
um significado para tudo o que voc faz;
desenvolver a inteligncia emocional;
aumentar a sua produtividade; focalizar
nas foras, virtudes e talentos, transformar
seus erros em fontes de aprendizado e
desenvolver a sua espiritualidade.

Assim, voc est muito mais


instrumentalizado do que antes de ler
este e-book, portanto, nada o impede de
usar essas estratgias, a partir de agora, e
aumentar seu desempenho e sua satisfao
no ambiente corporativo e na vida.

52
Perceba que todas as estratgias
para driblar o estresse so conectadas e
interdependentes. No adianta praticar uma
ou outra estratgia isoladamente. Tambm,
no espere a sua perfeio em todas as
estratgias. natural que tenha mais
facilidade em uma do que em outras, no
se preocupe, apenas, aceite isso e continue
desenvolvendo paralelamente todas elas,
aos poucos.

At hoje, continuamos nesse processo


de aprendizado e prtica dessas estratgias
e, a cada nova etapa, sentimos que subimos
mais um nvel.

Reconhecemos que, em alguns momentos,


no fcil mant-las, mas lembramos que
somos humanos e prosseguimos. Ento, no
importa se s vezes voc pisa na bola e faz
tudo errado.

Reconhea isso, aceite e prossiga em sua


mudana. Nunca desista de voc!

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Alm de tudo o que apontamos nos
captulos anteriores, h duas coisas que
ainda enfatizamos: faa alguma atividade
fsica (caminhadas, corridas, pedaladas, etc.)
e reserve tempo para o seu lazer em famlia.
A vida se passa no agora, no amanh.
agora que deve se cuidar integralmente,
divertir-se na medida certa, produzir e estar
presente para as pessoas que ama.

Essas dicas sero como uma cola que
ajudar a unir todas as estratgias tratadas
neste livro, assim, transformando sua vida a
partir de agora.

V em frente...

Experimente, faa, erre, ajuste, aprenda


e seja uma pessoa mais alinhada e feliz
em qualquer ambiente que esteja, seja no
trabalho ou na vida. Transforme o estresse
dirio em uma fonte de vida e bem-estar!

54
Essa transformao uma escolha que
s voc pode fazer. O melhor de tudo que
agora voc sabe quais so as estratgias e
por que elas funcionam, s arregaar as
mangas e fazer o que precisa ser feito, afinal,
voc merece uma vida mais plena e feliz, no
mesmo?

Realizar um processo profundo de


transformao pessoal requer vontade,
persistncia e coragem. Se voc deseja
essa transformao, verdadeiramente, leia
o livro Significado, de nossa autoria. Esse
livro o conduzir a fazer o seu processo
de autocoaching, a sua autodescoberta e
mudana, por meio do entendimento de
quem voc , o que faz e o que deseja obter
na vida.

Tudo isso realizado por meio de uma


srie de atividades e reflexes de uma forma
profunda, cuidadosa e consistente, que,
certamente, far toda a diferena em seu

55
estresse e em sua vida de modo geral.

Disponvel em:

<https://www.cozex.com.br/produto/
significado-um-guia-para-a-vida-o-bem-
estar-e-a-paz/>

56
Conhea os
autores
Llia Barbosa
e Creoncedes
Sampaio

Somos apaixonados por mudanas


empresariais e pessoais, por isso, nosso
propsito inspirar e gerar transformaes
em pessoas, lderes e organizaes.

Fazemos isso h mais de 21 anos. So


3.417 lderes, empresrios, profissionais
liberais e pessoas comuns que ajudamos
a desenvolver e manter o protagonismo
em suas empresas, carreiras e vidas, com
aumento de resultados comprovados.

Acreditamos que qualquer pessoa,


independentemente da sua experincia,
idade e condio de vida, pode transformar-
se em um realizador e obter resultados
extraordinrios. Acreditamos na capacidade

57
de liderana como alicerce para alcanar os
objetivos e as metas em qualquer dimenso
da vida.

Antes de iniciar nossa trajetria como


empreendedores, o Sampaio foi executivo
da Danone, Unilever e Gerdau, e eu, Llia,
constru minha carreira nas consultorias JCR
e Deloitte.

Atuo como empreendedora desde


2003, na Cozex. O Sampaio entrou para
a sociedade 3 anos aps a fundao da
empresa. Em 2009, comeamos a atuar
como instrutores da Sociedade Brasileira
de Coaching. Aps 10 anos da fundao
da Cozex, resolvemos investir em outro
negcio, a franquia SBCoaching Empresas.

Alm de promover mudanas por meio


dos nossos programas de desenvolvimento
de lderes, de negcios e coaching, tambm,
somos escritores. Lanamos nosso primeiro

58
livro Significado: um guia para a vida, o bem-
estar e a paz, na Bienal do Rio, em 2015.

Alguns dos nossos clientes so: AMBEV,


Rede DOR, C.E.S.A.R, Klabin, Rexam, Daluz
Iluminao, Grupo Notabile (Delano e Favorita),
LIFERY, Total Combustveis, entre outras
empresas de pequeno, mdio e grande porte.
Alm de inmeros profissionais liberais,
empresrios, e lderes que resolveram investir
em si e em suas carreiras.

Conecte-se conosco nas


redes sociais:

Llia Barbosa e Creoncedes Sampaio

lilia_e_sampaio

Lilia Barbosa e Creoncedes Sampaio

Llia Barbosa / Creoncedes Sampaio

www.cozex.com.br

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Bibliografia e
Leitura Recomendada

1. ALLEN, David. A arte de fazer acontecer:


uma frmula anti-stress para estabelecer
prioridades e entregar solues no prazo.
Rio de Janeiro: Elsevier, 2005.

2. BARBOSA, Llia; SAMPAIO, Creoncedes.


Significado: um guia para a vida, o bem-estar
e a paz. So Paulo: All Print, 2015. Disponvel
em: <https://www.cozex.com.br/produto/
significado-um-guia-para-a-vida-o-bem-
estar-e-a-paz/>.

3. COVEY, Stephen R. Primeiro o mais


importante. Como ter foco em suas
prioridades para obter resultados altamente
eficazes. Rio de Janeiro: Elsevier, 2003.

4. FRANKL, Viktor E. Em busca do sentido:


um psiclogo no campo de concentrao.
Petrpolis, Vozes, 2008.

60
5. GOLEMAN, Daniel. Foco: a ateno e seu
papel fundamental para o sucesso. Rio d e
Janeiro: Objetiva, 2014.

6. GOLEMAN, Daniel. Inteligncia


Emocional: a teoria revolucionria que
define o que ser inteligente. Rio de Janeiro:
Objetiva, 2012.

7. GOLEMAN, Daniel. Trabalhando com


inteligncia emocional. Rio de Janeiro:
Objetiva, 2001.

8. SELIGMAN, MARTIN E.P. Aprenda a ser


otimista. Rio de Janeiro: Nova Era, 2005.

9. SELIGMAN, MARTIN E.P. Florescer: uma


nova compreenso sobre a natureza da
felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro:
Objetiva, 2011.

10. SELIGMAN, MARTIN E.P. Felicidade


Autntica: usando uma nova psicologia

61
positiva para realizao permanente. Rio de
Janeiro: Objetiva, 2004.

11. TRACY, Brian. Coleo Sucesso em


Administrao do Tempo. So Paulo:
Sociedade Brasileira de Coaching.

12. URY, William. O poder do no positivo:


como dizer no e ainda chegar ao sim. Rio
de Janeiro: Elsevier, 2007.

62
Aviso legal de direitos autorais

proibida a distribuio e a reproduo,


total ou parcial deste livro, sem a autorizao
dos autores da obra. Se voc recebeu este
contedo por outra via que no seja os
sites oficiais www.liliasampaio.com.br ou
www.cozex.com.br ou se tiver alguma dvida,
por favor, entre em contato atravs do e-mail:
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