NOTA: Se llevar a cabo tomando en cuenta las contraindicaciones de la actividad fsica para no arriesgar al paciente, as como

previamente se debern realizar todas las valoraciones mdicas, psicolgicas, funcionales, y las que se crean necesarias para cada
participante en el programa

Turno

Fecha Tiempo de Semanas Cantidad de edad

duracin de adultos
cada sesin. mayores
vespertino

2:00 horas por Dos veces por 8 adultos De 63 aos Lunes Martes Mircoles jueves viernes
sesin. semana total de mayores a aos 100
5-SEPT-2016
semanas : 15 aos de
semanas edad.
OBJETIVOS recuperar y/o reforzar aptitudes fsicas y destrezas bsicas (sensorio motrices, manipulativas, de
agilidad, etc.)

Buscar un mayor equilibrio personal en el adulto mayor, superando las deficiencias que provocan el
desequilibrio con respecto a la capacidad motriz Coordinacin segmentaria (culo-manual) (culo
pedica).
GENERALES Lograr hbitos de comportamiento que aseguren cierta autonoma e independencia.

Lograr una adaptacin positiva de la realidad del adulto mayor, llegando a asumir la capacidad de cada
cual tal como es. Recuperacin de su YO.

Que el adulto mayor desarrollen el equilibrio esttico como dinmico a la hora de realizar ciertas
actividades.

Conseguir que el alumno "tome conciencia de su propio cuerpo" trabajando el equilibrio, la

Educacin de la respiracin y la relajacin.

Adquirir y/o desarrollar la coordinacin de los distintos sistemas sensoriales con los movimientos del
cuerpo.
OBJETIVOS
Adquirir los rudimentos bsicos de los distintos estilos de desplazamiento.. Favorecer la cooperacin
entre iguales en los diferentes juegos y ejercicios. Conseguir el respeto a las normas del juego y a las
reglas de la deportividad.
 ESPECIFICOS Proporcionar al alumno la confianza en s mismo suficiente como para desplazarse en el medio.

Hacer del medio que nos rodea un lugar motivador, fuente de refuerzos positivos donde desarrollar
habilidades motrices.

CONTENIDOS PRCTICO

La actividad fsica una programacin previamente reflexionada, planificada, estructurada y repetida.

La actividad fsica como pilar para conseguir con xito un envejecimiento saludable, practicndolo de forma regular,
constante y moderada, sin querer batir rcords y sin poner a prueba el organismo del adulto mayor

CONTENIDOS Con miras a beneficios que aportar la prctica de actividad fsica al adulto mayor como: Mejoras de su capacidad
fsica, mental e intelectual, contribuir de forma clara y determinante a reducir muchas enfermedades; se podrn
prevenir diversas disminuciones funcionales asociadas y aumentar el rendimiento personal en todas las reas: personal,
familiar y social.
 Guion de clases.

Pelotas

Sillas

Cintas.

Cronometro.
MATERIAL
DIDACTICO: Yeso, para delimitar y marcar las lneas para el ejercicio.

Juguetes(vejigas, pelotas de goma,)

Equipo de audio, para bailes

Papelera y tiles (cuadernos, lpices de colores, tijeras)

Lana, cinta

Cartas, juegos de azar. Juegos con piezas.

Ligas
 A CONTINUACIN SE CITAN ALGUNOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.

rea fsica:

1.- Evitar la prdida de masa muscular continua.

2.- Favorece la movilidad articular.
3.- Mejora de la elasticidad, la fuerza y la agilidad del adulto mayor
METAS A 4.- Aumenta la capacidad respiratoria.
ALCANZAR 5.- Evita el deterioro del rendimiento cardaco.
6.- Evita la fatiga al mnimo esfuerzo.
7.- Evita la obesidad.

rea psquica:

1.- Conservacin de movimientos motrices, finos y gruesos

2.- Aumentar la ilusin de vivir.
3.- Aumentar la alegra y el optimismo.
4.- Reforzar la actividad intelectual.
5.- Mejorar la interrelacin social.
6.- Combatir la soledad y el aislamiento.
7.- Mejorar y facilitar el sueo a la hora de su descanso o ir a la cama.
 PROGRAMA GENERAL

Iniciacin /calentamiento Parte principal Vuelta a la calma

FASE DE FORTALECIMIENTO De forma progresiva de ms a menos en

FASE INICIAL O CALENTAMIENTO intensidad y especfica segn el ejercicio
realizado. De 8min 10min Evitando lesiones,
Ser de 6 min 8 min y se incrementar conforme
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio facilitar la recuperacin post esfuerzo.
mejora la condicin fsica del adulto mayor.
de 10 a 15 con movimientos lentos y continuos. Despus de realizar nuestro sesin para
adulto mayor
Ejercicios recomendados para esta seccin
Ejercicios recomendados para esta seccin

En posicin sedente realizar balanceos con el

Ejercicios de respiracin colocando las manos, Ejercicios recomendados para esta
tronco hacia la derecha e izquierda con los pies seccin
una en el trax y otra en el abdomen, para
firmes en el piso y haciendo los movimientos de
observar una respiracin diafragmtica.
manera alternada. En posicin bpeda y con los brazos a los
lados del cuerpo se realizar lateralizacin
de la columna elevando en flexin y
 abduccin el brazo contra lateral
permitiendo con ello un estiramiento de
vertebras y se regresa a la postura de
partida entre cada movimiento realizado,
hacindolo de manera alternada.
Caminata a paso lento con respiraciones
En posicin sedente realizar balanceos con el
suaves y pausadas al ritmo de la caminata,
tronco hacia delante y atrs con los pies firmes en
incluyendo balanceo de los brazos.
el piso.

En bipedestacin se realiza una

extensin de los brazos y se entrecruzan los
dedos en la parte posterior del cuerpo y se
En posicin neutra se harn flexin y
intenta la mxima extensin de los hombros
extensin del cuello, de manera suave y
En posicin bpeda realizar balanceos sobre para permitir un estiramiento de los bceps
pausada, respetando el rango de movimiento
cada una de las extremidades inferiores, dejando braquiales y de los
de cada paciente.
caer el peso del cuerpo en la pierna que se Pectorales
encuentra apoyada en el piso, haciendo los
movimientos de forma alternada.
 Partiendo desde la posicin neutra se
En posicin bpeda con las extremidades
realizarn rotaciones de cabeza y cuello hacia En bipedestacin se hace la flexin de
inferiores en posicin neutra, desplazar una pierna
ambos lados de manera alternada. hombro con flexin de codo y el brazo
hacia delante unos 15 cms dejando caer el peso del
contrario se lleva por detrs de la cabeza
cuerpo sobre ella y luego desplazar hacia el punto
para tomar el codo del brazo contralateral y
de partida la pierna y desplazarla hacia atrs unos
as llevarlo ms hacia atrs, haciendo con
10 cms dejando caer el peso del cuerpo hacia
ello un estiramiento del trceps braquial, y
atrs.
Realizar elevaciones de los hombros de forma una vez terminadas las series a realizar se
alternada, partiendo desde una postura relajada cambia de brazo y se trabaja lo anterior.
de los brazos pegados al trax.

Con los brazos pegados al trax y los hombros

relajados, llevarlos hacia el frente, abajo, atrs y
En posicin bpeda se hace una flexin
arriba simulando hacer un crculo, primero hacia
horizontal de hombro y con la mano
el frente y luego del total de las repeticiones, se En posicin bpeda y con ambas piernas juntas
contraria se sostiene al brazo en esta
har la misma cantidad pero hacia atrs en posicin neutra, caminar sobre una lnea,
posicin o hasta se lleva un poco ms a la
. previamente trazada en el piso con los pies sobre
flexin permitiendo as el estiramiento y
la lnea. Se puede usar un baln e irlo rebotando
luego se hace con el brazo contrario
para incrementar la dificultad del ejercicio.
alternando los movimientos con ambos
brazos.

Realizar flexin total de los brazos partiendo

desde la posicin neutra de hombro, pudindose
hacer de modo bilateral o alternada.
 Ejercicios de estiramiento En bipedestacin con los brazos en
flexin a 90 y los codos en flexin a 90 se
Partiendo de la posicin neutra se harn flexin juntan ambas manos al frente del cuerpo con
y extensin del cuello, de manera suave y pausada, las muecas a 90 de movimiento y luego se
respetando el rango de movimiento de cada levantan los codos para permitir as un
paciente. estiramiento de mueca.
Partiendo de la flexin total de hombro, se
realiza una flexin de codo de un brazo
combinado con una flexin de cliumna del lado
contra lateral y viceversa. (como tratando de
tocar el techo con una mano).
Partiendo desde la posicin neutra con la vista
al frente se realizarn lateralizaciones de cuello
de modo suave y pausado permitiendo que el En bipedestacin se realiza una
estiramiento sea eficaz, alternando los extensin de cadera a 30 y una flexin de
movimientos a cada lado regresando siempre a la rodilla a unos 130 de movimiento y se toma
postura de partida entre cada movimiento. el pie con la mano homnilateral y se lleva el
 Realizar flexin y extensin de codo pie a tratar de tocar el glteo con el taln
partiendo desde la posicin neutra de hombro y permitiendo as un estiramiento del
codo y manteniendo los brazos pegados al trax cudriceps, y una vez terminada la serie se
de manera relajada. cambia de pierna.

En posicin sedente y con los brazos a los

costados, se colocando una liga sostenida por los
pies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y
HAY QUE RECORDAR QUE UN
se realiza una flexin de hombro hasta los 90 de
PARMETRO DEBE SER SENCILLO,
movimiento, se deber mantener siempre la
PERO EFECTIVO A CONSIDERAR A LA
espalda erguida y la cabeza alineada, con la vista al HORA DE LA VUELTA A LA CALMA.
frente, el movimiento se puede hacer de manera
Partiendo de una extensin de hombro con bilateral o alternado los brazos.
flexin de codo, se realiza una extensin de codo
manteniendo la extensin de hombro y se regresa
a la posicin inicial.

En la posicin sedente y con la liga sostenida

 Desde una flexin de hombro a 90 y por debajo de los pies se toma con ambas manos y
extensin de codo, con el antebrazo en posicin con los brazos pegados al trax se inicia el
prona y las muecas en posicin neutra, se movimiento de abduccin de hombro hasta los 90
realizarn flexin y extensin palmar. y se regresa a la posicin inicial; este ejercicio se
puede hacer de forma alternada o con los 2 brazos
de manera simultnea.

Con posicin neutra de hombro, flexin de

codo antebrazos en posicin supina y muecas en
posicin neutra, se hace flexin y extensin de
dedos. (cerrando las manos)
En posicin sedente y con los brazos a los
costados y una liga bajo los pies se realiza una
extensin de hombro hasta los 30 de movimiento,
ya sea de manera alternada o bilateral.
 Con posicin neutra de hombro, flexin de
codo antebrazos en posicin supina y muecas en
posicin neutra, se realiza la oponencia de cada
En posicin sedente con los brazos pegados al
dedo contra el pulgar
trax y los codos en flexin a 90, se toma una liga
.
que se sostendr por debajo de los pies y se har
flexin completa de codo y luego se har la
extensin de codo a 180 y se regresar a la
postura de partida, haciendo los movimientos de
manera bilateral.
PARTE ESPECIFICA DEL CALENTAMIENTO:

TIEMPO: 3:00 A 5:00 MIN/S

Con los brazos en flexin a 90, codos en

extensin, antebrazos y muecas en posicin Partiendo de la posicin bpeda y manteniendo
neutra, se realiza una aduccin o flexin la espalda erguida se harn flexiones de cadera y
horizontal sobrepasando la lnea media (tijeras). rodilla para descender hasta que la rodilla este en
un rango de flexin de 90 (sentadillas), cuidando
siempre que la rodilla no sobrepase de la alineacin
con los pies, manteniendo la vista al frente y se
regresa a la postura de partida.

De pie en una postura erguida y con los brazos

pegados a los costados se realizarn flexin y
extensin plantar (pararse de puntas y talones)
cuidando de no perder el equilibrio, esto se puede
realizar primero slo flexin y luego extensin o
de manera alternada. SUGERENCIAS PARA MOTIVACIN:

Que sea ejercicio grupal.

Acompaar con msica de acuerdo a las
actividades.
A quien domine un objetivo, prmiele al
llegar a la meta.
 Partiendo desde la postura de pie, se
NOTA:
realizar flexin de cadera y rodilla de una
pierna, regresando a la postura inicial y ESTOS ELEMENTOS PUEDEN IR
entonces se hace lo mismo con la pierna INCLUIDOS EL LAS TRES PARTES DE
contraria (como simulando marchar). LA SESION.

DEBER REALIZARSE BAJO LA

OBSERVACION DEMEDICOS ASI COMO
OBTENER SU APROBACION.

De pie se llevar de manera alternada la

flexin de rodilla a 90 y se regresa a la posicin OBSERVACIONES:
inicial.

SERAN ESCRITAS EN EL PROCESO DE

OBSERVACION SI LOS ADULTOS
PRESENTAN UNA PROGRECION EN LAS
SESIONES COMO DEMAS
CARACTERIASTICAS POSITIVAS O
NEGATIVAS.
 Realizar crculos con los tobillos manteniendo
el equilibrio y partiendo desde la posicin de pie y
realizando una flexin de cadera a unos 30 a 40, _____________________________________
y una vez finalizada la circunduccin de un tobillo _____________________________________
se regresa a la postura de partida y se realiza el _____________________________________
movimiento con el pie contrario. _____________________________________
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_____________________________________
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