La rosa-corazn

Por favor, imagina una flor dentro de tu corazn. Supongamos que prefieres la rosa.
Imagina una rosa que an no ha florecido plenamente; todava es un capullo. Despus
de meditar dos o tres minutos, intenta imaginar por favor que la flor se est abriendo
ptalo a ptalo. Ve y siente la flor abrindose ptalo a ptalo dentro de tu corazn.
Entonces, despus de cinco minutos, intenta sentir que no hay corazn en absoluto; tan
slo hay una flor dentro de ti llamada corazn. No tienes un corazn, sino slo una
flor. La flor se ha convertido en tu corazn o bien tu corazn se ha convertido en una
flor.

Despus de siete u ocho minutos, siente por favor que esta flor-corazn ha cubierto tu
cuerpo entero. Tu cuerpo ya no est ah; de la cabeza a los pies puedes sentir la
fragancia de la rosa. Si miras a tus pies, experimentas inmediatamente la fragancia de
una rosa. Si miras a tu rodilla, experimentas la fragancia de una rosa. Si miras a tu
mano, experimentas la fragancia de una rosa. En todas partes, la belleza, la fragancia y
la pureza de la rosa han permeado tu cuerpo entero. Cuando sientes desde tu cabeza
hasta tus pies que te has convertido slo en la belleza, la fragancia, la pureza y el deleite
de la rosa, entonces ests listo para ponerte a los Pies de tu Amado Supremo.

Un ro de conciencia

Cuando medites, procura traer tres cosas a tu mente: pureza en todo tu ser, humildad en
todo tu ser y gratitud en cada miembro, en cada clula de tu ser. Cuando inhalas y
exhalas, siente que un ro de conciencia est fluyendo a travs de ti sin ninguna coercin
o esfuerzo. Siente que este ro de conciencia divina est fluyendo adentro y afuera en
unicidad constante con su Fuente, el Supremo.

Ofrenda a Dios

Cuando inhales, siente que ests inhalando las cualidades inmortales de Dios y cuando
exhales, siente que ests ofrecindole a Dios tu ignorancia.

Ahora mismo sentimos que la ignorancia es nuestra posesin. Aunque decimos que la
ignorancia es muy mala, no queremos deshacernos de ella. Pero tenemos que saber que
la ignorancia no es nuestra posesin real; nuestras posesiones reales son la luz, la paz y
el deleite. Durante la meditacin ofrcele a Dios tus posesiones falsas y recibe de Dios
tus posesiones reales. Pdele a Dios que tome lo que tienes y lo que eres, y te d lo que
l tiene y lo que l es. Lo que t tienes es aspiracin, el llanto interno por llegar a ser
divino. Lo que t eres es ignorancia. Pdele a Dios que tome ambas, tu aspiracin y tu
ignorancia, y te d lo que l tiene y lo que l es: Infinitud, Eternidad e Inmortalidad.
Un ejercicio de contemplacin

Jugando al escondite
Intenta imaginar un ser dorado y siente que es infinitamente ms hermoso que el nio
ms bello que hayas visto jams en la tierra. Este ser es tu Amado Seor Supremo. T
eres el amante divino y el ser dorado es tu Amado Seor Supremo.

Ahora, trata de imaginar que tu propia existencia y tambin la de tu Amado estn en la

cima de una montaa en el Himalaya o en el fondo mismo del Ocano Pacfico, lo que
te resulte ms fcil. Una vez que sientes esto, sonre internamente.

Despus de unos segundos, siente por favor que t mismo eres ahora el Amado
Supremo y que el ser dorado es el amante divino. Es como en un juego divino del
escondite. Cuando t eres el Amado Supremo, el amante divino te busca, y cuando t
eres el amante divino, buscas a tu Amado Supremo. Un momento t eres el amante
supremo y al momento siguiente eres el Amado Supremo.

Al principio, haz este ejercicio por favor con los ojos entreabiertos. Cuando llegues a ser
experto, puedes cerrar los ojos.

Cmo purificar la mente: ejercicios

La mente es casi siempre impura y casi siempre trae pensamientos sin aspiracin.
Incluso si no lo hace, aun as la mente es vctima de la duda, la envidia, la hipocresa, el
miedo y otras cualidades no divinas. Todas las cosas negativas atacan a la mente
primero. Puede que la mente las rechace por un minuto, pero ellas vuelven a llamar a su
puerta. Esta es la naturaleza de la mente. El corazn es muchsimo ms puro. El afecto,
la devocin, la entrega y otras cualidades divinas estn ya presentes en el corazn. Por
eso el corazn es mucho ms puro que la mente. Incluso si tienes miedo o envidia en el
corazn, an as emergern las buenas cualidades del corazn.

Pero tambin, puede que el corazn no sea totalmente puro, porque el ser vital se
encuentra cerca del corazn. El vital inferior, que se ubica cerca del ombligo, tiende a
subir y a tocar el Centro del corazn. Debido a su influencia y su proximidad, hace al
corazn impuro. Pero al menos el corazn no es como la mente, que abre a sabiendas
sus puertas a las ideas impuras. El corazn es mucho mejor que la mente. Y lo mejor es
el alma. El alma es todo pureza, luz, dicha y divinidad.

deviniendo el alma
Para purificar tu mente, lo mejor es sentir cada da por unos minutos durante tu
meditacin, que no tienes mente. Te dirs: No tengo mente, no tengo mente. Lo que
tengo es el corazn. Despus de unos momentos sentirs: No tengo corazn. Lo que
tengo es el alma. Cuando digas Yo tengo alma, en ese momento sers inundado de
pureza. Pero tienes que ir an ms profundo y ms lejos, no slo diciendo Tengo
alma, sino tambin Yo soy el alma. En ese momento, imagina el nio ms hermoso
que hayas visto jams y siente que tu alma es infinitamente ms hermosa que ese nio.

En el momento en que puedas decir y sentir Yo soy el alma, y meditar en esta verdad,
la pureza infinita de tu alma entrar en tu corazn. Entonces, desde el corazn, la pureza
infinita entrar en tu mente. Cuando puedas sentir verdaderamente que slo eres el
alma, el alma purificar tu mente.

Prcticas de Autoestima

Esta edicin en dos partes se concentra en convertir lo NEGATIVO en POSITIVO.

l pensamiento negativo es la enfermedad mental central que puede carcomer tu

habilidad para triunfar en cualquier cosa que emprendas.

Es el enemigo numero uno en nuestras vidas y el que ms pensamos, puesto que

estudios revelan qu el 70% de los pensamientos diarios son negativos.

ienes pensamientos negativos de vez en cuando? Ya sea autocrtica, o

pensamientos sobre alguna situacin concreta (l nunca acceder a eso... se reir de
m... no podr hacerlo), todos los experimentamos de vez en cuando. Quiz te ocurra
que se vuelven aplastantes, y pueden llevarte a una especie de parlisis mental. Pero
quiz ests pensando Cmo supero mi propia negatividad?

Primer Paso: El primer paso es comenzar a escuchar ms atentamente a tu propio

dilogo interior. Mucha de tu negatividad aparece en tus voces internas.

Segundo Paso: Una vez que hayas encontrado los esquemas especficos y recurrentes
de los pensamientos negativos, no trates de detenerlos -- es una tarea demasiado grande
para un solo da. Y en cualquier caso, con 50 a 90.000 pensamientos por da, algunos
tienen que ser negativos. Tambin es importante entender que de alguna manera esos
pensamientos negativos estn intentando hacer algo positivo por ti -- por ms bizarro
que parezca. As que no deseas detenerlos. En cambio slo quieres identificar los
esquemas, y luego aprender a manejar tus respuestas con el tiempo. NOTA: Intenta
evitar ser negativo por ser negativo! Como deprimirte por ser depresivo, esto no sirve
para nada. As que tienes algunos esquemas de pensamiento negativos y qu. Una de las
habilidades ms increbles que tenemos los seres humanos y que nos separa del resto de
los animales es nuestra capacidad para ser objetivos apartarte un poco de ti mismo.
As que usa esta capacidad para ayudarte.

Tercer Paso: Aprende a crear un dilogo con tus pensamientos negativos -

compromtete y profundiza tu sentido de de qu se trata todo esto?. As que habla
contigo mismo. Explora esa lnea de pensamiento. A dnde te lleva? De dnde
proviene? S intensamente curioso por estos pensamientos Te ayudar mucho en el
cuarto paso. As que continuemos con esta aproximacin al dilogo interno para
convertir lo negativo en positivo. As que recapitulemos, el pensamiento negativo no es
necesariamente MALO por s mismo -- es slo tu respuesta a l en lo que necesitas
entrenarte.

n ejemplo de dilogo interno utilizando la restructuracin: "Soy pobre, pues no soy

pobre, estoy pobre porque no estoy haciendo lo que debera para ganar ms dinero.
Entonces si quisiera podra aumentar mis ingresos, solo tengo que decidir qu camino
seguir para lograrlo..." As lo que empezamos como un pensamiento limitador lo
transformamos a travs de razonamientos en un pensamiento liberador y constructivo.

Cuarto Paso: Enfrentarse a lo negativo. Sabas que la gente exitosa tiene tantos
pensamientos negativos como cualquier otra persona? Como la ansiosa que fui, dar
testimonio de ello! Realmente crea que cuanto ms exitosa era, ms se evaporaran
mis esquemas de pensamientos negativos... qu equivocada que estaba. Tuve que
aprender a enfrentar lo negativo, y a entrenarme persistentemente para que lo negativo
se DIRIGIERA a lo positivo. Conscientemente toma la decisin de ponerlo en positivo.
As de sencillo, una vez analizado el pensamiento negativo dile:
 "Bueno basta hasta aqu llegamos, yo s que tengo el poder de verte tanto
negativamente como positivamente y como yo quiero lo mejor para m elijo verte en
forma positiva, despus de todo soy yo quien manda en mi mente. Soy yo quien opta
conscientemente crear su realidad de acuerdo a lo que piensa y elijo pensar bien para
atraer a mi todo lo bueno que merezco."

Quinto Paso: Al final aprenders a estar atenta a lo que piensas y a darte cuenta de tu
poder de elegir lo que piensas, dejars de sentirte una vctima de tus pensamientos y
circunstancias. Los esquemas de pensamientos negativos comenzarn a llevarte hacia
unos positivos. Y eso es todo lo que necesitas para comenzar a romper la espiral hacia
abajo. Luego tus emociones comenzarn a cambiar. Tu cuerpo se sentir con ms
energa y motivacin. Lo cual lleva a un pensamiento ms optimista. Aprenders a ver
"el vaso medio lleno en todas las circunstancias que se te presenten, por muy negativas
que parezcan y vers que ya no tendrn el poder de afectarte negativamente porque
tendrs el control de tus pensamientos.

CONSEJOS: Lleva prctica y tiempo. Practica para cavar profundamente en tus

sistemas de creencias. Y puedes acelerar tu proceso y hacer logros fundamentales a
travs de la ayuda de un experto.

LLAMA TRIPLE.

Solo respira luz dorada, ella solo entra por nuestra nariz, nos inunda de Amor y paz.

Lleva esta luz dorada en todo tu cuerpo, cabeza, garganta, pecho, estomago,
extremidades, piernas y brazos...luego sigue respirando como tu cuerpo te lo va
pidiendo sin forzar nada...solo luz dorada entra en ti...dirgela ahora, al corazn, el est
radiante con la luz...manifiesta tres luces en tu corazn, muy brillantes...muy luminosas,
la del lado izquierdo es azul, la den centro es dorada y la derecha es rosa, ellas brillan en
ti...

Ahora saca la luz por tu hombro izquierdo, luz azul, bordeando todo el lado izquierdo
de tu cuerpo, bjala hasta mas debajo de tus pies...ahora saca la luz rosa, haz lo mismo,
bordeando todo tu lado derecho, dejndola bajo tus pies...ahora junta las dos luces y
comienza a envolverte al sentido del reloj, enrollando tu cuerpo completo, suavemente,
la azul y la rosa juntas...cuando llegues a la altura del corazn, saca la dorada...y sigue
con las tres luces envolvindote hacia arriba siempre al sentido del reloj...dejndola
luego en conexin directa con Dios o en el cordn de Plata.
As manifiestas esta protexin permanente en ti, reconociendo la Llama Triple en ti, el
Color Azul simboliza Protexin la Dorada Dios en ti, la Rosa el Amor.
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TU SER INTERNO.

Para reconocer a tu Ser Interno o Cristo Interno, solo tienes que respirar luz dorada, solo
luz entra en ti, igual la expandes, la expandes, la expandes en todo tu ser, luego la
manifiestas solo en tu corazn, solo luz dorada penetra en ti, solo luz y Amor, sintela
en ti, ahora pide que se manifieste tu Ser Interno, que quieres verlo manifestado ya en
ti...sintelo por unos momentos...

La idea de este ejercicio es reconocer a nuestro Ser Interno, que es Dios en nosotros, es
la mayor luz y protexin que podemos desear, ella solo trabaja en positivo, ya que
hablamos de una luz tuya, tu energa misma.

Con esta luz manifestada en tu corazn puedes envolver a la persona que t quieras para
proteger, y tu mismo, andar envuelto con esta llama tuya, que es tu propia energa
dorada en ti e ilimitada.

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EJERCICIO.

Amado Cristo Interno sal de mi corazn y actvate.

Sube a mi chakra laringe y actvalo.
Sube a mi chakra entrecejo y actvalo.
Sube a mi chakra corona y actvalo.
Sal por mi punto ketter y envulveme en mi propio valo de la pura luz blanca radiante.

Y toma el mando de mi mente, mi cuerpo, mis sentimientos y emociones y de mi verbo,

y de todas las situaciones que me hacen dao.

Gracias. (X3 veces).

El punto ketter esta manifestado sobre el sptimo chakra, este es un puente y conexin
con Dios, est sobre dos centmetros de la cabeza.
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PARA SANAR.
Amada Madre Mara, envuelve mis manos en la pura luz ksmica, de la curacin,
pureza y Amor Divino.
Gracias... (X3 veces).
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LEY DEL PERDN.
Amada Presencia de Dios en M YO SOY.
Invoco la Ley del Perdn y la Llama Violeta
Consumidora de todos mis errores cometidos
En mis vidas pasadas y en la de ahora.
Te doy gracias. (X3 veces)

Este decreto es para limpiar karmas nuestros.

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DECRETOS.

Los decretos siempre deben de ir con nuestro sentir, nuestras palabras es la idea, ya que
as se manifiesta ms directo, al final el decreto que queramos es el que se manifestar
siempre.

Amada Presencia de Dios en Mi YO SOY......... (Pedido)....que sea en armona para

todos y damos las gracias.

Para decretar lo podemos hacer en silencio pero con fuerza y energa y audiblemente.

Mientras ms veces nos acostumbremos a decretar ya estamos cambiando patrones

arraigados incluso de vidas pasadas, los decretos siempre se deben hacer de manera
positiva, ya que es una ley de causa y efecto siempre.
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DECRETOS METAFISICOS

LEVANTAR EL NIMO

as siguientes afirmaciones son para sentirnos mejor. Recordad la importancia de

mantenernos con vibraciones positivas.

Soy fuerte.

.
 Tomo decisiones acertadas.

Creo en mi persona.

Estoy llen@ de determinacin.

Voy direct@ hacia mis objetivos.

Estoy orgulls@ de mis habilidades.

Tengo fe en mi misma.
 .

Tengo una fortaleza indestructible.

Estoy lista y soy muy capaz.

Alcanzo todo lo que me propongo.

Estoy divinamente protegida en todo momento.

Todo me sale de maravillas.

 Me desenvuelvo con soltura por la vida.

IBERARSE DEL ESTRS:

l estrs es una de las plagas de la modernidad y la causa de muchas enfermedades.

Debemos afrontar las situaciones que nos estresan desde una perspectiva de poder de
modo que no nos afecte. Debemos fortalecernos para enfentarlas exitosamente.

Relajo mi cuerpo, comenzando por mi cuello y hombros.

Varias veces al da me tomo unos minutos, para realizar unas

inspiraciones profundas para liberar las tensiones.

 Dejo que se marche toda la negatividad que me invade, la

saco fuerza y las sustituyo por pensamientos de poder.

Me mantengo seren@ en cualquier situacin.

Expreso mis sentimientos de forma apropiada y fcilmente.

Cada da me voy sintiendo ms segur@.

PODER PERSONAL:

Me imagino a m mism@ logrando mis metas de manera exitosa.

Me concentro en mis objetivos y las veo llegando a su fin.

Ahora tengo acceso a todas las ideas creativas.

Me fijo objetivos y los alcanzo fcilmente y sin bloqueos.

Soy guiado por la divinidad en todos los sentidos.

 Soy una persona poderosa y segura de m misma.

Me conecto fcilmente con mi poder superior.

Ser exitos@ es mi derecho de nacimiento.

Estoy abiert@ para recibir lo que deseo.

Libero cualquier bloqueo que pudiera impedirme identificar mi ms grande potencial.

Ahora transporto hacia mi mente inconsciente aquello que ms deseo que se manifieste
en mi vida.

COMBATE EL ESTRES

Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho
estrs o presin como por ejemplo tras un duro da de trabajo, un examen importante,
etc.
Est indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente
siga analizando y dndole vueltas una y otra vez al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.
Lo hars tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:

PARTE PRIMERA
Respira lo ms profundamente que puedas tres veces Despus lleva tu atencin a tu
pies. Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de la tibia, peron y rodillas.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de los muslos, pantorrillas, genitales,
glteos y cintura.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin ahora a travs del abdomen, pecho, espalda,
hombros, brazos y manos.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de tu cuello, msculos de la cara, cuero
cabelludo, y finalmente mente.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se
relaja; pesa y se relaja.

PARTE SEGUNDA
A continuacin imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en
tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y
calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a travs de tu cuello, hombros,
espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glteos y genitales, pantorrillas y
muslos, rodillas, tibia y peron, tobillos y finalmente pies.
Tmate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu
cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que ests todo
dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a
poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezndote del ejercicio y
finalmente abre los ojos.
Despus levntate y estrate, especialmente la espalda.
Practcalo siempre que lo desees y pronto comenzars a ver los resultados.

EJERCICIO DE RELAJACION

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte despus del trabajo, algn acontecimiento
estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:

Ponte ropa muy cmoda y desclzate.

Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido sultalo. Despus y muy suave
haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la
cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la
vez que los haces ve respirando profundamente.
Despus tmbate en la cama, el sof, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y msica relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo ms cmodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensacin del aire cuando el cielo est despejado.
Recuerda lo a gusto que te sientes ante un da as.
Despus a ese cielo dibjale en la mente un inmenso y profundo ocano azul.
Observa detenidamente que est en calma y que puedes or las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Despus a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar adele un bello sol
amaneciendo.
Inndate de la sensacin de frescura y renovacin que nos transmite el amanecer todos y
cada uno de los das de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de l.
Por ltimo introdcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y
relajacin que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualizacin del conjunto y durante varios minutos disfruta
de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

MAXIMA RELAJACION

La prctica que te proponemos a continuacin es una de las ms conocidas para alcanzar

un mximo grado de relajacin.
Se llama la tcnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podrs
alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.
Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero
es especialmente til cuando hemos llegado a un nivel de estrs, inquietud o miedo
insoportable o que nos desborda.
Aprndete muy bien los pasos para poder realizarlos despus al mximo.
El ejercicio es as:

Paso 1: preparacin
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni
nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los telfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos
con alguien en ese momento.
Despus ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.
Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitacin.
A continuacin ha de escogerse una posicin lo ms cmoda posible: puede ser
tumbado o sentado.
Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.
Cuidado si se escoge la posicin tumbada porque uno podra dormirse enseguida, y
ahora no buscamos eso.
Paso 2: instauracin de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente
tranquilo.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta
hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir
mejor, ms tranquilo y sosegado.
Pasarn as de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de nimo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de
nimo.
Paso 3: fase de pesadez
A continuacin fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas.
Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las
palabras y transformndolas en una sensacin de pesadez real.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una
sensacin real de pesadez en todo tu cuerpo.
Paso 4: fase de calor
En esta fase las palabras clave sern Mi pierna derecha est caliente.
El calor produce la relajacin de todo el cuerpo, as que al igual que en el paso anterior,
convertiremos estas palabras en una sensacin real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una
sensacin real de calor en todo tu cuerpo.
Paso 5: fase de regulacin cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazn, porque de todos es sabido que los
sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su funcin. En este caso, las palabras
clave que vamos a utilizar son Mi corazn tiene un ritmo constante y vigoroso.
Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas
palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazn.
Seguramente tendrs que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo.
Tmate todo el tiempo que necesites para ello.
Paso 6: fase de regulacin respiratoria
Ahora, despus de haber relajado los msculos y regulado la actividad del corazn llega
el momento de normalizar la respiracin.
Para ello utiliza las palabras clave Mi respiracin es tranquila.
Una vez ms debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan
en una sensacin real.
Si necesitas respirar profundamente en algn momento, sintete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiracin no lleva un ritmo tranquilo y natural.
Paso 7: fase de regulacin de las vsceras abdominales
En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en
casos de estrs o de miedo.
El calor tranquilizar esta zona y te ayudar a alcanzar un mayor grado de relajacin.
Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensacin corporal real.
Paso 8: fase de regulacin ceflica
Esta es la ltima fase y slo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar
como se te indica el paso 7.
Aqu relajaremos la actividad cerebral concentrndonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazn
cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrs terminado el ejercicio.
Tras conseguir alcanzar el paso 8 estars totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrar la calma que emanars.
Despus ten en cuenta que no podrs volver rpidamente a la vida agitada, as que
descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y
acostmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...

RELAJA CUERPO Y MENTE

Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
Es muy fcil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del da, preferentemente
cuando ests muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.
La idea general ser dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la msica.
Para ello necesitars una o varias canciones de msica clsica o msica New Age, que
no sean estridentes ni te alteren, sino que sean bsicamente sedantes.
Te recomendamos las melodas con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la
naturaleza, voces relajantes, ...
El ejercicio consta de los siguientes pasos:
Realiza el ejercicio en una habitacin a oscuras o semioscuras y enciende la msica que
has escogido al respecto, de manera que el volumen est a tu gusto.
No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo.
Comienza el baile de pi, con los brazos a lo largo del cuerpo.
Durante unos instantes, slo escucha la msica, no te muevas. Respira profundamente
tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiracin.
Despus comienza a mover los pies al son de la msica, como tu quieras.
Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", as que no te limites ni
tengas vergenza de nada.
Mantn dicho movimiento durante unos minutos.
A continuacin adele al movimiento de los pies, el de las piernas.
Muvelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, as que no te
preocupes por hacer movimientos rtmicos o estticos.
Haz lo que te salga de dentro al escuchar la msica.
Muvete durante unos minutos.
Pasado un ratito adele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte de
abajo de la espalda.
Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
Tu no tienes que pensar nada.
Disfruta as durante unos minutos.
Despus adele a las partes del cuerpo que ya ests moviendo, el tronco de tu cuerpo.
No dudes en realizar los movimientos que surjan y tmate unos instantes para
disfrutarlo.
A continuacin, ya ests preparado para mover con las partes del cuerpo que ya ests
moviendo, los brazos y las manos.
Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu gua interior y deja que te
muestre cmo debe de ser el baile que ests haciendo.
Sigue todas las indicaciones que te de, sin vergenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por
fin ya ests en disposicin tambin de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en
el baile.
Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberndose de cualquier limitacin. Mantn el
baile durante varios minutos.
Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente
hacia arriba; mientras vas balancendote a un lado y al otro como si fueras un rbol a
merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la msica que ests
escuchando.
Y despus de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posicin
inicial del baile.
As terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la msica.
Despus ya puedes encender la luz.
Comprobars que te encuentras mucho mejor y ms relajado. Sin duda es un ejercicio
muy eficaz que slo requiere un poco de prctica. Cuanto ms lo practiques mejor sern
los resultados.

RELAJACION MENTAL

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos
correspondera descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni
siquiera nos deja dormir bien.
Por ello aqu te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y
descansar plenamente:
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cmodo donde podamos tumbarnos.
El ejercicio se realizar con la habitacin a oscuras y los ojos cerrados.
Una msica agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu
relajacin.
Respira profundamente tres veces.
Elimina toda la tensin de tu cuerpo y ve relajndolo desde los pies a la cabeza.
Tmate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas estn abiertas y cmo los pensamientos que entran por la
puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningn
pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atencin en los que todava estn en tu mente y vete despidindolos y
observando cmo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.
Cuando haya salido el ltimo pensamiento, cierra la puerta de la derecha. As, ahora tu
cerebro es una habitacin vaca que est a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Mantn el estado de vaco mental todo lo que te sea
posible, y si lo haces para poder dormir bien, djate dormir con esa sensacin.

VACIA TU MENTE

Cuntas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos
dejan dormir?
Por ello ser un ejercicio muy til para aquellos que estis todo el da funcionando con
la mente en un anlisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de
vuestra vida.
Adems a un nivel un poco ms elevado, este ejercicio es totalmente vlido como
preparatorio para una buena meditacin.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando
vamos a meditar, favoreceremos una interiorizacin ms profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mnimo, si no ms bien una importante atencin a
todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del da, especialmente
si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con msica suave, alguna vela e incienso, pero no es
necesario.
Utiliza tu imaginacin para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por
supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:
Tres sern las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros
relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los
tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas
hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden
tocarse o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la tpica posicin de
yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera:
las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
Respira profundamente 3 veces para relajarte.
Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiracin.
Cuando ya ests relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en
una silla.
Detllalo todo muy bien.
Observa cunto medir la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qu colores hay, ...
Despus de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente
como un aire puro entra en tu cuerpo refrescndote y limpindote de manera que una luz
blanca te va llenando a medida que inspiras.
A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus
tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa cmo en la pantalla se van reflejando uno a
uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del da, las disputas, los buenos
momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tmatelo con mucha calma.
Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez
se van haciendo ms y ms borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente
seas un observador, un individuo que va a ver esa pelcula sin desesperarse por lo que
vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una pelcula como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas
de tu pelcula estars preparado para irte a dormir o para meditar...
Es posible que las primeras veces te resulte difcil, pero con constancia llegar a ser un
mecanismo completamente natural y muy positivo.