RBRICA PARA LA VALORACIN DE UN PLAN DE RUNNING

La rbrica contiene directrices para la evaluacin de tu propio trabajo, as

como del trabajo del resto de participantes de cara al sistema de revisin por
pares.

Las rbricas son una gua para ayudarte a reflexionar sobre tu proceso de
aprendizaje, debatir con el resto de participantes o tu comunidad y mejorar
continuamente, ya que tanto la reflexin sobre tu propio trabajo como la revisin
del trabajo de los compaeros y compaeras te permitir aprender cosas nuevas.

En cualquier caso se evalan las evidencias del trabajo que se ha realizado, y

no la capacidad o habilidades de quienes realizaron el trabajo.

La rbrica contiene 5 criterios, cada uno evaluado en una escala de 1 a 5 de

la siguiente manera:

(1) Pobre
(2) Deficiente
(3) Regular
(4) Bueno
(5) Excelente

Los criterios concretos que deben ser valorados han sido elegidos teniendo
en cuenta lo que segn nuestro entender conduce a una prctica del Running ms
saludable sin olvidar que deben permitir la mejora de la condicin fsica necesaria

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para la consecucin de los objetivos de cada individuo. Se trata de:

Coherencia: Debe guardar un adecuado equilibrio entre la ambicin por

mejorar y el realismo, incluyendo objetivos parciales que permitan aumentar
nuestra motivacin a la vez que nos permita conocer el grado de preparacin en
el que nos encontramos en cada etapa del entrenamiento. El realismo debe estar
marcado por circunstancias tales como las posibilidades fsicas del individuo y la
disponibilidad de tiempo de cada persona.

Conceptualizacin: Utilizacin adecuada de conceptos trabajados en el

curso como Frecuencia Cardiaca en Reposo, Frecuencias Cardiaca de
Entrenamiento, Volumen, Intensidad, Porcentaje de Intensidad, Periodos de
Entrenamiento etc

Secuenciacin: dependiendo de los objetivos marcados para una fecha

determinada se establecen la duracin de las etapas estudiadas de forma
precisa y factible, intercalando adecuadamente en la secuencia semanal
adems momentos de alta intensidad fsica con descansos para regenerar.

Variacin: El cuerpo se puede acostumbrar a un determinado tipo de

estmulos y a partir del Periodo Preparatorio General es conveniente introducir
diversas variaciones en los entrenamientos. Esto implica llevar a cabo
ejercicios distintos destinados a mejorar y mantener un alto nivel de actividad
fsica.

Adecuacin: Trabaja los cuatro aspectos bsicos de la condicin fsica en

adecuada combinacin teniendo en cuenta el periodo de la temporada en el que
se encuentra: el fondo, la fuerza, el ritmo y la velocidad. Adems, la carga
de trabajo aplicada en general es ptima y generalmente la alteracin
(incremento o decremento) es controlada, evitando la carga excesiva o bien

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inadecuada y la alteracin descontrolada.

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CRITERIOS DE 4
Pobre Deficien Regula Excelen
EVALUACIN Bueno
te r te

COHERENCIA

CONCEPTUALIZACI
N

SECUENCIACIN

VARIACIN

ADECUACIN

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 Por otra parte, consideramos imprescindible que utilices esta rbrica no slo
para evaluar el trabajo de tus compaeros, sino tambin como elemento
vertebrador que gue y de sentido a la labor que cada uno de vosotros
tiene que realizar al ponerse al frente del diseo de su propio plan de
entrenamiento saludable.

Por ltimo debes recordar que un plan de entrenamiento no es una

estructura fija que no puede modificarse. Debe ser una estructura viva,
moldeable, y el que la lleva acabo debe saber cundo y cmo retocarlo. Por eso
debes controlar por completo las reacciones de tu organismo ante el plan de
entrenamiento propuesto asegurando el cumplimiento del objetivo marcado y
estar siempre atento a la mejor modificacin del plan de trabajo en caso de
necesidad.

REFERENCIAS

- Rbrica para la valoracin de un Entorno Personal de Aprendizaje (PLE

EPA)

- #CDigital_INTEF Rbrica para evaluar la actividad

- MOOC "Entornos Personales de Aprendizaje (PLE) para el Desarrollo

Profesional Docente". Rbrica y Criterios de Evaluacin