Cmo aprender a vivir en el presente?

1. Acepta todo lo que llega a tu vida. Uno de los principales principios

del mindfulness implica centrarse en el momento actual, sin realizar valoraciones ni emitir
juicios sobre lo que sucede. Se trata de aceptar las experiencias tal y como llegan, sin
ponerles una etiqueta positiva o negativa, de vivir el ahora. Por ejemplo, en vez de calificar
una situacin como triste, dolorosa o excitante, simplemente debes centrarte en lo que
ests viviendo, aunque no te resulte agradable. Cuando aceptamos las emociones
negativas, estas pierden parte de su influjo y de su poder sobre nosotros. No olvides que
en realidad, la mayora de las situaciones no son positivas ni negativas, son tus
expectativas, experiencias y percepciones las que inclinan la balanza en uno u otro
sentido.
2. Reflexiona y luego acta. Despus de haber experimentado la parte emocional de la
experiencia, ha llegado el momento de centrarse en la interpretacin. Detente un momento
a pensar en lo que has sentido y por qu, analiza si necesitas cambiar algo y si realmente
vale la pena. Si es as, qu piensas hacer al respecto? Cmo vas actuar? Antes de dar
el siguiente paso, conecta con tus necesidades y objetivos en la vida, recuerda que la
impulsividad nunca es buena consejera.
3. Renuncia al control. La tendencia a controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor
se transforma en una fuente constante de tensin y estrs. Por eso, si quieres vivir
plenamente el presente, es importante que asumas que existen muchas situaciones que
se escapan a tu control, sobre las cuales tienes muy poca influencia. Debes dejar que las
circunstancias fluyan, as adoptars una actitud ms relajada que te permitir estar abierto
a las oportunidades que se presenten.
4. Saborea cada instante. A veces comparamos las sensaciones que estamos viviendo
con las que hemos experimentado en el pasado o con las que podramos experimentar en
el futuro. Sin embargo, esa tendencia a comparar hace que el presente se nos escape, no
logramos disfrutarlo. Por eso, es esencial que recuerdes que cada momento es nico,
vvelo como si fuera el primero y el ltimo. Tambin es recomendable que realices solo
una tarea a la vez y que le dediques todo el tiempo que necesites. La clave para saborear
cada instante consiste en hacer menos pero disfrutando ms.
5. Deshazte de las ideas preconcebidas. Los prejuicios son una de las principales
barreras que nos impiden disfrutar del presente porque nos hacen enfrentar las
situaciones asumiendo patrones de respuestas preconcebidos que no le dejan espacio a
la espontaneidad. Por eso, vivir el presente tambin implica abrirse a nuevas experiencias
que estn verdaderamente en sintona con tus necesidades y deseos. De hecho, te
sorprender descubrir que con la prctica del mindfulness, esas actividades que antes te
parecan rutinarias y carentes de belleza, comienzan a mostrar una faceta mucho ms
agradable, hasta ahora desconocida.
6. En primer lugar, implcate en las actividades ms sencillas del da a
da: hacer las tareas de la casa, realizar ejercicio fsico, hacer los
recados Tener un orden es muy importante para crear hbitos y
rutinas en las que estar integrado.
7. Cultiva tus relaciones sociales: tener amigos aporta mucha felicidad
porque te hace sentir acompaado e integrado en un entorno que te
da fortaleza y tranquilidad. Puedes animarte a hacer nuevos amigos.
Por ejemplo, puedes apuntarte a un curso de un tema que te
interese, puedes utilizar las redes sociales para conocer gente nueva
y tambin, puedes participar en alguna actividad de voluntariado
puesto que en los entornos de valores humanos, es ms fcil
interactuar con los dems.
8. Evita ver la televisin en exceso, favorece la pasividad y el
sedentarismo. Intenta llevar una vida activa, sal de casa todos los
das para dar un paseo.
9. Concreta los planes. Si un amigo te llama para quedar, no le digas
que en otro momento le avisars. Pon una fecha ya. As t mismo te
das cuenta de que el tiempo es limitado y hay que aprovecharlo. Por
qu posponer cosas que puedes hacer esta misma semana?
10. Elabora una lista de objetivos que te gustara cumplir en un
margen de tres meses.
11. Realiza ejercicios de relajacin, yoga y meditacin porque a
travs de la concentracin eres ms consciente del poder del
presente.
12. Aprende a perdonar para no seguir enganchado a rencores del
pasado.
13. No pospongas decisiones urgentes.