YAYASAN WIDYA BHAKTI

SEKOLAH MENENGAH ATAS SANTA ANGELA

TERAKREDITASI A

Jl. Merdeka No. 24 Bandung 022. 4214714 Fax. 022. 4222587

http//: www.smasantaangela.sch.id, e-mail : smaangela@yahoo.co.id

________________________________________________________

MODUL PENJAS KELAS XI

ATLETIK (Lari estafet & Lompat Jauh)

 Atletik (Lari Estafet & Lompat jauh)

A. STANDAR KOMPETENSI

Mempratikkan keterampilan Atletik dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai

yang terkandung di dalamnya

B. KOMPETENSI DASAR

Mempraktikkan dan memahami berbagai bentuk keterampilan Lari Estafet dan Lompat
Jauh.

C. TUJUAN PEMBELAJARAN

a Memahami cara pemberian dan penerimaan tongkat lari Estafet

b Memahami cara penempatan posisi pelari estafet
c Memahami hal-hal yang harus diperhatikan saat lari estafet
d Memahami teknik dasar Lompat Jauh
e Memahami kesalahan yang sering terjadi saat lompat jauh
f Memahami nilai-nilai serviam: keperdulian, kecerdasan, dan kejujuran.
 D. PETA KONSEP

ATLETIK

LARI ESTAFET LOMPAT JAUH

TEKNIK KESAHAN
PEMBERIAN PENERIMAAN
DASAR YANG SERING
TONGKAT TONGKAT
LOMPAT JAUH TERJADI

PENEMPATAN HAL YANG

POSISI DIPERHATIKA AWALAN TOLAKAN
PEMAIN N

SIKAP DI
MENDARAT
UDARA

E. MATERI

a. Cara pemberian dan penerimaan tongkat lari Estafet

b. Cara penempatan posisi pelari estafet
c. Hal-hal yang harus diperhatikan saat lari estafet
d. Teknik dasar Lompat Jauh
e. Kesalahan yang sering terjadi saat lompat jauh
F. Atletik (Lari Estafet & Lompat Jauh)

A. LARI ESTAFET
Lari estafet adalah lari yang dilakukan oleh 4 orang pelari dengan
menggunakan tongkat estafet dengan cara memberikan tongkat dari
orang pertama ke orang ke dua dan seterusnya sampai orang ke 4.
Tongkat terbuat dari kayu atau fiberglass.
1. Ukuran tongkat
Panjang tongkat : 28 30 cm
Diameter tongkat : 38 mm
Berat tongkat 50 gram

Nomor lari estafet untuk putra adalah 4 x 400 M dan 4 x 100 M.

sedangkan untuk putri 4 x 100 M, untuk kelompok junior adalah 4
x 50 M. pada dasarnya lari estafet sama dengan lari cepat dilihat dari
nomor yang dipertandingkan, sehingga start yang digunakan pada saat
lari estafet adalah start jongkok untuk pelari pertama, dan orang ke 2
sampai ke 4 menggunakan start melayang.

2. Cara penerimaan tongkat ada 2

Cara visual /melihat artinya seorang penerima tongkat saat mau
menerima tongkat menoleh atau melihat kebelakang pada orang
yang akan memberikan tongkat engan tangan
diluruskan/dilunjurkan kebelakang. Cara ini sering dipakai pada
nomor 4 x 400 M.
 GB. 1.cara melihat/visual

Cara non visual/ tidak melihat artinya seorang penerima tongkat

saat akan menerima tongkat tidak menoleh atau melihat
kebelakang hanya tangan saja yang dilunjurkan kebelakang.
Cara ini sering dipakai pada nomor 4 x 100 M.

GB. 2 . tidak melihat/non visual

3. Cara pemberian tongkat ada 2

 Cara pemberian tongkat dari atas ke bawah artinya pada saat
pelari pertama pembawa tongkat mau memberi tongkat ke pelari ke
dua, pelari yang menerima tongkat posisi telapak tangannya harus
menghadap ke atas. Sampai ke pelari ke 4.

GB. 3. pemberian tongkat dari atas ke bawah

Cara pemberian tongkat dari bawah ke atas artinya pada saat pelari
pertama membawa tongkat mau memberi tongkat ke pelari ke dua,
pelari yang menerima tongkat posisi telapak tangannya menghadap ke
bawah. Sampai ke pelari ke 4.

4. Daerah pergantian tongkat dan posisi pelari

Daerah pergantian tongkat disebut wesel zone, dan daerah untuk
seorang pelari lari secepat mungkin / bukan untuk pergantian tongkat di
sebut pra zone. Daerah pergantian tongkat berjarak 20 meter.
 Penempatan posisi pelari dalam lari estafet adalah:

Pelari ke 1 ditempatkan pada start pertama menggunakan start

jongkok berada dilintasan tikungan, biasanya di posisi ini
ditempatkan seorang pelari tercepat.
Pelari ke 2 ditempatkan pada lintasan lurus, dengan posisi start
melayang berada dilintasan lurus.
Pelari ke 3 ditempatkan pada lintasan tikungan, dengan posisi
start melayang berada dilintasan tikungan.
Pelari ke 4 ditempatkan pada lintasan lurus, dengan posisi start
melayang,biasanya di posisi ini ditempatkan seorang pelari
tercepat kedua sampai dengan garis finish
Dilihat dari jarak tempuh untuk nomor lari estafet sama dengan
nomor lari jarak pendek.

5. Hal-hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari estafet

Pemberian tongkat sebaiknya harus selalu bersilangan artinya
apabila pelari pertama memberi dengan tangan kiri, maka pelari
kedua menerima dengan tangn kanan sampai ke pelari ke 4
selalu bersilangan.
Jarak penantian pelari 2, 3, 4 harus benar-benar tepat seperti
latihan.
Seorang pelari jangan segera keluar dari lintasan setelah
memberikan tongkat.
Tongkat jangan sampai terjatuh, bisa didiskulifikasi
Jangan berlari dilintasan orang lain (didiskualifikasi)
B. LOMPAT JAUH

Teknik dasar lompat jauh ada 4 bagian:

1. Awalan
Lari secepat mungkin untuk mendapatkan tolakan kedepan atas yang
kuat, pada teknik ini tidak boleh memperpendek atau memperpanjang
langkah harus konstan cepat.

2. Tolakan
Tolakan harus menggunakan salah satu kaki yang paling kuat dan tepat
dipapan tolak, tidak boleh lebih dari papan tolak posisi kaki tolak bisa
didiskualifikasi hasil lompatannya. Juga tidak boleh kurang saat
menolak karena jarak akan menjadi pendek/ merugikan hasil lompatan.
3. Sikap di udara
Sikap di udara /melayang ada tiga gaya:
Gaya jongkok (tuck/kauer)

Gaya lenting/menggantung (schenepper/hang style)

 Gaya jalan di udara (walking in the air)
Sikap diudara dihasilkan dari teknik tolakan semakin lama dan
semakin tinggi jauh kedepan Maka akan menghasilkan jarak yang jauh.

4. Mendarat
Mendarat akan bagus saat melayang bisa menjaga keseimbangan,
mendarat harus menggunakan kedua kaki bersamaan, supaya tidak
terjatuh posisi kedua kaki harus ditekuk (mengeper), kedua tangan
posisinya diluruskan kedepan.

Kesalahan-keselahan yang sering tejadi:

Memperpendek atau memperpanjang langkah saat awalan /lari
Menolak menggunakan kedua kaki/menolak melebihi papan
tolak
Pada saat sikap di udara posisi badan tidak seimbang
Mendarat menggunakan satu kaki
Mendarat dengan posisi badan terjatuh
UJI KOMPETENSI
 A. Pilihlah jawaban yang paling benar
1. Suatu daerah dimana pelari melakukan lari secepat-cepatnya tetapi
tidak melakukan pergantian tongkat di sebut..
a. Wesel zone
b. Pra zone
c. Wall pose
d. Wesel are
e. Pree zone
2. Pelari yang mempunyai kemampuan dilintasan lurus biasanya di
tempatkan pada posisi..
a. 1 dan 2
b. 1 dan 3
c. 1 dan 4
d. 2 dan 3
e. 2 dan 4
3. Pelari yang mempunyai kemampuan dilintasan tikungan biasanya di
tempatkan pada posisi..
a. 1 dan 2
b. 1 dan 3
c. 1 dan 4
d. 2 dan 3
e. 2 dan 4
4. Pelari yang mempunyai kemampuan kecepatan biasanya di
tempatkan pada posisi lintasan..
a. 1 dan 2
b. 1 dan 3
c. 1 dan 4
d. 2 dan 3
e. 2 dan 4
5. Start yang digunakan oleh pelari pertama pada lari estafet adalah..
a. Melayang
b. Berdiri
c. Bebas
 d. Kombinasi
e. Jongkok
6. Sedangkan untuk pelari 2, 3, 4 dalam lari estafet menggunakan
start
a. Jongkok
b. Berdiri
c. Bebas
d. Melayang
e. Kombinasi
7. Cara penerimaan tongkat dengan cara visual sering dipraktikkan oleh
pelari estafet pada nomor..
a. 4 X 100 meter
b. 4 X 200 meter
c. 4 X 300 meter
d. 4 X 400 Meter
e. 4 X 500 meter
8. Cara penerimaan tongkat dengan cara non visual sering dipraktikkan oleh
pelari estafet pada nomor..
a. 4 X 100 meter
b. 4 X 200 meter
c. 4 X 300 meter
d. 4 X 400 Meter
e. 4 X 500 meter
9. Berdasarkan jarak tempuhnya atau nomor yang dipertandingkan
dalam lari estafet, maka termasuk kedalam lari
a. Lari jarak jauh
b. Lari jarak sedang
c. Lari jarak pendek
d. Lari jarak marathon
e. Lari bolak balik
10. Teknik penerimaan dan pemberian tongkat estafet harus selalu
bersilangan artinya.
 a. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan
tangan kiri
b. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan
tangan kanan
c. Apabila si pemberi dengan tangan kiri maka penerima dengan
tangan kiri
d. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan
tangan bebas
e. Si pemberi dan penerima bebas memberikan menggunkan
tangan apa saja
11. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet adalah
kecuali.
a. Tongkat tidak boleh jatuh
b. Pergantian tongkat harus di daerah wesel zone
c. Si pelari tidak boleh menempati lintasan orang lain
d. Pergantian tongkat bebas dimana saja
e. Saat pemberian dan penerimaan tongkat posisi tangan harus
saling bersilangan
12. Dalam lompat jauh terdiri dari berapa teknik dasar..
a. 5 teknik dasar
b. 4 teknik dasar
c. 3 teknik dasar
d. 2 teknik dasar
e. 1 teknik dasar
13. Pada saat menolak dalam lompat jauh untuk mendapatkan tolakan yang
kuat adalah menggunkan
a. Kedua kaki
b. Salah satu kaki
c. Kaki kiri
d. Salah satu kaki yang paling kuat
e. Kaki kanan
14. Saat memndarat dalam lompat jauh yang baik adalah..
a. Mendarat menggunakan salah satu kaki
 b. Mendarat menggunakan kedua telapk kaki bersamaan
c. Mendarat dengan pinggul
d. Mendarat dengan pantat
e. Mendarat sambil berlari
15. Kecepatan yang diperoleh dari awalan saat lompat jauh berguna untuk
membantu kekuatan pada waktu melakukan
a. Tolakan kedepan
b. Tolakan ke samping
c. Tolakan kedepan atas
d. Tolakan ke atas
e. Tolakan bebas

B. Jawablah pertanyan di bawah ini!

1. Jelaskan bagaimana cara
a. Pemberian tongkat
b. Penerimaan tongkat
2. Jelaskan bagaimana cara pembagian regu pelari dalam lari estafet!
3. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan/tidak boleh dilakukan saat
lari estafet!
4. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik dasar lompat jauh
(awalan , tolakan, sikap di udara, mendarat)!
5. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan/tidak boleh dilakukan saat
lompat jauh!
 G.Glossory
1 Wesel Zone adalah daerah untuk pergantian tongkat dalam lari estafet
dengan jarak 20 meter.
2 Pra zone adalah daerah untuk seorang pelari estafet lari secepat
mungkin.
3 Awalan adalah lari secepat mungkin tanpa merubah kecepatannya
dalam lompat jauh.
4 Tolakan adalah melakukan tolakan menggunakan salah satu kaki yang
paling kuat dalm lompat jauh.
5 Sikap diudara adalah siakp melayang di udara setelah melakukan
tolakan dengan menjaga keseimbangan tubuh di udara agar saat
mendarat tidak jatuh dalam lompat jauh
6 Mendarat adalah menggunakan kedua telapak kaki bersamaan dengan
posisi kaki sedikit di tekuk dan badan sedikit condong kedepan.

DAFTAR PUSTAKA

Muhajir. 2006. PendidikanJasmani, OlahragadanKesehatankelas XI, Jakarta: Erlangga.

Wahyuni,sri. Sutarman.2012. pendidikanjasmani,olahraga, dankesehatankelasXI.solo.

globaltigaserangkai.

https://www.google.com/search?
q=gambar+latihan+lari+estafet&source=lnms&tbm=isc
h&sa=X&ved=0ahUKEwiSv4qFoZzLAhWECo4KHStdApQQ
_AUIBygB&biw=1600&bih=789

https://www.google.com/search?
q=gambar+latihan+lompat+jauh&source=lnms&tbm=is
ch&sa=X&ved=0ahUKEwi2_PvQopzLAhWMc44KHYzWAu
MQ_AUIBygB&biw=1600&bih=789#imgrc=KRWtIxxLxFJd
LM%3A