REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
U.N.E.F.A.

PLANIFICACIN, PROGRAMACIN Y
DOSIFICACIN DE LAS ACTIVIDADES FSICAS

Autor:

Adriana Vegas, C.I: 14231958

 INTRODUCCIN

Los trminos de planificacin, programacin y dosificacin se han ido

utilizando a lo largo de los aos con diferentes enfoques y atendiendo a diferentes
conceptualizaciones haciendo referencia muchas veces, a un mismo termino.
Esto nos ha llevado muchas veces a la confusin a la hora de comprender muchos
trabajos de profesionales, al no haber una unanimidad conceptual.

Seguramente este tipo de entrenamiento, sea en la actualidad de los ms

demandados debido al auge que existe en las temticas relacionadas con la
composicin corporal y la imagen. En las salas de musculacin de todo el mundo
el mayor porcentaje de sujetos entrenan sin un orden establecido, la mayora de
las veces sin control de las cargas ni ajustes de variables de programacin. Otras
veces adoptando recetas de deportistas profesionales que para nada se adecuan
a su entorno socio/laboral, ni por supuesto poseen el tiempo ni el sustento
econmico que conlleva mantener un determinado entrenamiento, puesto que la
mayora de las veces va acompaado de un rgimen alimenticio, unido a la
suplementacin, de un alto coste.

En el presente trabajo se detallaron los trminos de estas importantes tcnicas.

 Actividad fsica: se define como un movimiento corporal producido por la
accin muscular voluntaria que aumenta el gasto de energa. Se trata de un
trmino amplio que engloba el concepto de ejercicio fsico

PLANIFICACIN, PROGRAMACIN Y DOSIFICACIN DE LAS

ACTIVIDADES FSICAS

Las bases fisiolgicas para proponer una organizacin del trabajo o del estrs
que proporcionamos a nuestro organismo y que con ello consigamos las
adaptaciones oportunas se centraran en:

La ley de Arndt Schulz a finales del siglo XIX, donde se concluye como
necesario la existencia de un umbral mnimo de excitacin para que se produzcan
el estmulo suficiente que nos conduzca a las adaptaciones que perseguimos. Es
decir debemos ir aumentando la intensidad del esfuerzo para que se produzcan
nuevas adaptaciones, esto derivara posteriormente en el denominado por los
especialistas Principio de Sobrecarga.

El Sndrome General de Adaptacin (SGA), de Selye H. (1936), se

basara en la aplicacin de dicho estmulo y la correspondiente fatiga que se
producira, una vez pasado el umbral que mencionamos con anterioridad, que no
sera otra cosa que un desequilibrio que hara que nuestro organismo reaccione
para volver a su estado anterior, producindose una homeostasis o equilibrio y a
su vez buscndose una sper compensacin que sera el objetivo final, es decir
adquirir un nivel superior al estado anterior a los estmulos. Esto dara lugar a
otro principio del entrenamiento como sera, Principio de la Sper
compensacin. Para ello debemos ir suministrando progresivamente estmulos
mayores que nos eviten el estancamiento en la medida de lo posible. Pero
igualmente debemos tener en cuenta que no se produzca un estmulo demasiado
alto o continuado sin las respectivas recuperaciones puesto que podramos llegar a
un estado de descenso en el rendimiento.

Por eso el objetivo prioritario de todos los profesionales del entrenamiento

deportivo se encuentra en la recuperacin. Sin descanso no hay progreso, ni
aumento de masa muscular. Por tanto debemos planificar el trabajo basndonos
en los descansos o recuperaciones que es precisamente cuando se producen las
compensaciones y hacerlo en todas las estructuras bsicas de entrenamiento.

PLANIFICACIN

Planificacin: es una funcin reflexiva que consiste en organizar flexible y

sistemticamente Actividad Fsica en funcin de los objetivos, para prever,
justificadamente, un plan futuro de actuacin eficaz

La relacin entre la Actividad Fsica y la Salud est estrechamente relacionada.

Para evitar caer en un estilo de vida sedentario, es bueno que planifiquemos una
serie de ejercicios para conseguir un hbito favorable hacia la actividad fsica.
Para organizar una buena conducta de actividad fsica nos podemos basar en un
principio terico llamado FITT-PV:

Frecuencia: cada cunto hacer ejercicio.

Intensidad: la cantidad de esfuerzo y gasto energtico.
Tiempo: cunto tiempo dedicamos a hacer ejercicio.
Tipo: tipo de actividad que podemos hacer.
Progresin: cmo aumentar el nivel de los ejercicios.
Variedad: diferentes actividades para evitar riesgo de lesiones.

PROGRAMACIN

Consideramos la programacin como un conjunto de procedimientos y tcnicas

que se utilizan para la elaboracin de planes, proyectos o programas (AnderEgg,
1982). Etimolgicamente quiere decir escribir por adelantado, decidir
anticipadamente lo que se tiene que hacer y dejarlo por escrito. Hay quien
programa de memoria. Dicen que tienen en la cabeza todo lo que se tiene que
hacer. Esto no es ms que una aproximacin al concepto de programacin.

La Programacin, por otro lado sera, es la siguiente fase del proceso, en el

cul a partir del objetivo que hemos propuesto, determinaramos una
organizacin dndoles un orden y distribucin en el tiempo basndose en los
criterios especficos de la teora del entrenamiento alcanzando un estado fsico
ptimo mediante el desarrollo de ejercicios fsicos de mantenimiento, tonificacin
y coordinacin de forma general.

DOSIFICACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA

Y por ltimo se secuencializa y temporaliza los contenidos, teniendo como

puntos de referencias cuatro variables claves, como seran, la frecuencia,
volumen, intensidad y densidad, que adems se condicionan.

Dejndose como ltima fase de la estructuracin, la prescripcin, donde se

concretarn las dosis del entrenamiento.

En la Educacin Fsica existen dos formas de dosificar la carga fsica: una

general, sin especificar en sus componentes y otra particular donde s se especifica
sus componentes. Todo entrenamiento deportivo donde se quiera poner en
evidencia la dosificacin de la actividad fsica est compuesto de tres (3) fases o
partes, las cuales se determinan como Inicio, desarrollo y cierre. La primera fase
comprende el acondicionamiento neuromuscular, la elongacin muscular y una
posible dinmica grupal. Seguidamente el desarrollo y finalmente el cierre
representan la vuelta a la calma una actividad recreativa, tambin con ejercicios de
elongacin muscular.

La dosis de actividad fsica que una persona recibe depende de los factores
englobados en el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo):

Frecuencia (nivel de repeticin): la cantidad de veces que la persona realiza

actividades fsicas (a menudo expresada en nmero de veces a la semana).
Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad fsica
(a menudo descrita como leve, moderada o vigorosa).

Tiempo (duracin): la duracin de la sesin de actividad fsica.

Tipo: la modalidad especfica de ejercicio que la persona realiza (por ejemplo,

correr, nadar, etc.).
 Estos factores se pueden manipular con el fin de variar la dosis de actividad
fsica.

Con frecuencia, esta dosis se expresa en trminos de gasto de energa (consumo

de caloras).

Se aprecia que, si la actividad fsica es ms intensa, la persona puede gastar

caloras a una velocidad ms elevada, lo que puede reducir la cantidad de tiempo
necesaria para quemar una cantidad establecida de caloras.

Otros principios de formacin importantes son:

Sobrecarga: hace referencia a la carga o a la cantidad de resistencia para cada

ejercicio, lo que implica una tensin o una carga ms elevada para el cuerpo que
aquella a la que ste est acostumbrado, con el fin de mejorar la condicin fsica.

Progresin: es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga con el

fin de promover la mejora continua de su condicin fsica (con frecuencia
denominada sobrecarga progresiva). Se trata de un aumento gradual, bien en la
frecuencia, bien en la intensidad o bien en el tiempo, o una combinacin de los
tres componentes. La progresin debe ser gradual para ser segura. Una progresin
demasiado rpida puede provocar lesiones o una fatiga innecesaria, lo que puede
resultar desalentador o hacer que la persona abandone la actividad.

CONCLUSIN
 En actividad fsica y deporte tenemos las herramientas para planificacin,
programacin y dosificacin con un mnimo de calidad, y lo que ha intentado este
artculo es ofrecer un modelo prctico de referencia. Vale la pena invertir tiempo,
sobre todo para aligerar el nerviosismo cotidiano. Porque en el da a da tenemos
muchas otras cosas a resolver, porque muchas de las situaciones que se dan justo
cuando interactuamos con el aprendiz son nicas, irrepetibles y, muchas veces,
imprevisibles.