SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN Versin: 02

Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional
Integral Cdigo: GFPI-F-019
GUA DE APRENDIZAJE

GUA DE APRENDIZAJE N
1

1. IDENTIFICACIN DE
Programa de Formacin:
LA GUIA DE APRENDIZAJE
Cdigo:
Versin:

Nombre del Proyecto:

Cdigo:
Fase del proyecto:
Actividad (es) de Ambiente MATERIALES DE FORMACIN
Aprendizaje: de DEVOLUTIVO CONSUMIBLE
formacin: Porttil Fotocopia
Video Beam Papel
Ambientes Saln con Tablero Marcadores
y canchas Balones borrables
Fortalecer Petos Lapiceros
conocimientos Bomba de inflar Tinta para
relacionados con los Conos deportivos marcador
hbitos y estilos de Aros
Actividad (es) del Proyecto:
vida saludable. Cuerdas
Cintas para
Demarcar zonas
Elementos de
gimnasio como:
Mancuernas,
Barras, Discos
Balones
medicinales
Colchonetas

Resultados de Aprendizaje: Competencia:

Desarrollar Promover la
permanentemente las interaccin idnea
habilidades psicomotrices y consigo mismo, con
de pensamiento en la los dems y con la
ejecucin de los procesos de naturaleza en los
aprendizaje. contextos laboral y
social.
Duracin de la gua (en
horas): 20

2. INTRODUCCIN

En la actualidad la necesidad de incorporar aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el

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cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida. La

aparicin de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hbitos y formas de vida del
hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal aadida que compense las carencias motrices de
sus funciones y capacidades corporales. Es a travs del cuerpo y el movimiento como la persona se
relaciona con el entorno. Como respuesta a esta demanda social, en el rea de Cultura Fsica han de
tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora
corporal y de su utilizacin adecuada.

En este sentido han de resaltarse la importancia del deporte, el entrenamiento, la cultura fsica o la
recreacin no solo por su valor funcional, sino tambin por el carcter integrador que tienen. De esta
manera, los aprendices, conseguirn conocer, manejar y desenvolverse en su etapa lectiva, prctica, el
medio, mejorar sus condiciones de vida y porque no en su vida cotidiana de una manera saludable y
sana.

La cultura fsica intenta integrar el conocimiento anatmico funcional, esttica y expresiva, comunicativa
y de relacin, higinica y de compensacin; en definitiva la cultura fsica reconoce esta combinacin de
funciones y contribuye a travs de ellas a la consecucin de los objetivos especficos de la Formacin
Integral para el Trabajo que imparte una de las instituciones ms importantes a nivel Nacional e
internacional.

Las lneas de actuacin u orientaciones de las acciones educativas del rea de Cultura Fsica han de
encaminarse hacia:

Educacin en el cuidado del cuerpo y para la adquisicin de hbitos y actitudes saludables y de

mejora de la calidad de vida.
Educacin para la mejora de la forma fsica y habilidad motriz.
Educacin de la utilizacin constructiva del ocio, mediante la prctica de actividades fsica.
Educacin en la reflexin sobre los distintos factores socioculturales asociados a las actividades
fsicas.

El deporte, en el rea de la cultura fsica, debe tener un carcter abierto, sin que la participacin se
supedite a las caractersticas de sexo, niveles de habilidad u otros criterios de discriminacin, y no debe
responder a planeamientos competitivos, selectivos y restringidos a una sola especialidad, lo que no
quiere decir que haya que desterrar la competicin de las prcticas deportivas, pues tiene un alto valor
motivador, siempre que se utilice con criterios estrictamente educativos y vaya acompaada de prcticas
que fomenten la colaboracin a lo largo de la etapa de actividades corporales y deportivas.

La clave es encontrar el ejercicio adecuado para usted dependiendo de sus actividades diarias y su rea
de desempeo, por eso la gua que vern a continuacin ensea la manera correcta y metodolgica de
construir un plan de actividad fsica, con el objetivo de fortalecer los grupos musculares que ms se ven
involucrados en las actividades ocupacionales especficas.

3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

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3.1 Actividades de Reflexin inicial.

3.1.1 Reflexione a partir del vdeo La Obesidad en Colombia Sptimo da, responda las siguientes
preguntas y socialice en un conversatorio junto con sus compaeros.

Cules considera usted que son sus hbitos de vida saludable?

Qu actividades realiza diariamente que considere son saludables?
Qu alimentos consume en el da?
Cuntas veces a la semana se alimenta fuera de su casa?
Cuntas veces al da consume alimentos?
Qu acostumbra hacer en sus tiempos libres?

A partir del conversatorio, realice un escrito de forma individual en el cual plasme la problemtica de su
grupo de acuerdo a las participaciones de sus compaeros, su punto de vista y sus posibles soluciones.
Enve la evidencia del escrito por medio de una imagen al link 3.1 Actividades de Reflexin Inicial que se
encuentra en la blackboard.

Duracin aproximada 3 horas.

3.1.2 Realizar un dibujo que plasme su reflejo futurista de acuerdo a sus hbitos de vida actuales.

Duracin aproximada 3 horas.

3.2 Actividades de contextualizacin e identificacin de conocimientos necesarios para el

aprendizaje.)

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3.2.1 El (la) Instructor (a) le hace entrega de un taller y un crucigrama los cuales debe resolver de manera
individual

Taller conociendo mi cuerpo

1. En orden ascendente mencione los msculos del cuerpo humano que usted conozca.
2. En orden ascendente mencione los huesos del cuerpo que usted conozca.
3. Defina que es una articulacin corporal (puede investigar, pero defnala con sus propias
palabras)
4. Qu sistemas corporales cree usted que se activan en el momento de hacer actividad
fsica, cmo y por qu?
5. Genere un concepto personal para la palabra nutricin.
6. Genere un concepto personal para la palabra hidratacin.
7. Genere un concepto personal para la palabra calentamiento.
8. Segn usted, Qu beneficios le proporciona la actividad fsica al cuerpo humano?
9. De acuerdo con su perfil laboral u ocupacional que errores posturales comete
frecuentemente, dibuje su postura errnea versus la postura correcta.

Crucigrama

Genere un concepto personal de cada palabra.

A partir de la conexin entre las palabras halladas en el crucigrama elabora un relato.

Duracin aproximada 3 horas.

3.2.2 Para la siguiente actividad se deben conformar equipos de trabajo mximo de 3 personas cada uno,
en dichos equipos dar respuesta al siguiente cuestionario. Despus de contestar las preguntas se abrir
paso a un debate en el cual cada equipo debe dar sus respuestas y argumentar las mismas.

1. Mencione que enfermedades se generan como consecuencias del consumo de licor.

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2. Mencione el artculo de nuestra constitucin en el que se regula el consumo de licor.

3. Describa un comercial alusivo al licor que llame su atencin.
4. Escriba 5 consecuencias sociales y 5 mentales que pueden generar el consumo de licor en
menores de edad y personas que inicien el consumo de licor en edades tempranas.
5. Qu entiende por consumo de bajo riesgo?
6. Mencione canciones que haya escuchado en la que se hable del licor, licores (marcas) o
promuevan el consumo de licor y a que situaciones se refieren dichas canciones (decepciones
amorosas, sexualidad, moda, entre otras).
7. Escriba algunas consecuencias fsicas que el consumo del licor genera en el cuerpo humano.
8. Analice la situacin cultural de nuestro pas respecto al licor segn lo mencionado y en los equipos
de trabajo representar una situacin donde evidencien la problemtica social de nuestro pas
respecto al consumo del licor.
9. De forma individual realice un escrito que d cuenta su punto de vista respecto al licor, sus
consecuencias, las posibles soluciones, la problemtica real del pas enmarcada en su comuna,
barrio y su casa; y como se ve usted ante la situacin.

Duracin aproximada 3 horas.

3.3 Actividades de apropiacin del conocimiento (Conceptualizacin y Teorizacin).

3.3.1 De forma individual conteste y defina lo siguiente:

Cultura fsica
Deporte
Salud
Sedentarismo
Sobrepeso
Obesidad
Sesin de entrenamiento
Juegos predeportivos
Dieta
Acondicionamiento neuromuscular
Aerbico
Anaerbico

1. Mencione y defina las capacidades fsicas bsicas.

2. Qu son pulsaciones?
3. Qu es la frecuencia cardiaca?
4. Dnde se efecta la medida del pulso?
5. Qu es y cmo se determina la frecuencia cardiaca mxima?
6. Qu es el ndice de masa corporal?, Cmo se determina? Y Para qu sirve?
7. Mencione que sistemas involucra el ejercicio aerbico
8. Mencione que sistemas involucra el ejercicio anaerbico
9. Qu es hidratacin?
10. Qu es nutricin?
11. Mencione y defina que son capacidades coordinativas
12. Qu es el estiramiento y para qu sirve?
13. Qu es movimiento articular y para qu sirve?
14. Cmo afecta el sobrepeso y la obesidad en la calidad de vida de un individuo?
15. Qu es la presin arterial y su mal funcionamiento como afecta la calidad de vida?
16. Qu efectos genera el consumo de agua en el cuerpo humano?
17. Mencione que efectos secundarios produce el consumo de tabaco, licor, caf, grasas, harinas, sal y
azcar

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18. Cul es la diferencia entre deporte y actividad fsica?

De forma individual realizar un mapa conceptual que involucre los conceptos y preguntas resultas
anteriormente.

Preprate para socializar con el fin de conceptualizar.

Duracin aproximada 3 horas.

3.3.2 En equipos de mximo 3 personas elabore un vdeo reportaje en formato MP4, en un CD o memoria
USB con base en su programa de formacin y su proyecto formativo en el cual muestre las actividades que
va a desarrollar en su campo laboral con una ejecucin errnea vs la ejecucin ptima.

Para la prxima formacin debe sustentar el vdeo, sus experiencias y su compromiso de mejora en cuanto
a su postura; El (la) Instructor (a) intervine para aclarar y ampliar conceptos inmersos en el tema de
exposicin.

Duracin aproximada 3 horas.

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento.

3.4.1 Realice en equipos de trabajo una presentacin dirigida a otros grupos de otros centros, teniendo en
cuenta la temtica de hbitos de vida saludable, los temas sern asignados por el instructor y para ello
deben de tener en cuenta las siguientes pautas:

La presentacin se realizar para otros grupos, por ello es importante que su lenguaje y expresin
sea lo ms claro posible.
Deben de utilizar material didctico (carteleras, folletos, diapositivas, videos.)
Exponer, no leer
Buena presentacin personal
Duracin mnima de 20 minutos.
Registrar evidencias graficas de la actividad
Enviar dichas evidencias por el link que se encuentra en la blackboard bajo el nombre de 3.5.1
Actividades de evaluacin

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Dinmica
Innovacin
Formato de evaluacin (evidencia)

El (la) Instructor (a) revisara la propuesta de cada una de las exposiciones.

Duracin 20 minutos por equipos de trabajo.

3.5 Actividades de evaluacin.

El aprendiz tendr la oportunidad por medio de una dinmica de grupo de autoevaluar su proceso en el
desarrollo de las actividades en esta gua y as mismo de evaluar la orientacin brindada por la
instructora.

Duracin aproximada 3 horas.

Evidencias de Criterios de Evaluacin Tcnicas e Instrumentos

Aprendizaje de Evaluacin

Evidencias de Selecciona los ejercicios

Conocimiento : para el plan de
acondicionamiento fsico Preguntas y respuestas
de acuerdo con los /Cuestionario
mtodos de entrenamiento Preguntas y respuestas
fsico. /Crucigrama

Evidencias de
Desempeo: Aplica los test de condicin Observacin directa/ Lista
fsica segn tcnicas de de chequeo
Demostracin medicin.

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Evidencias de
Producto:
Aplica los test de condicin Observacin directa/ Lista
Vdeo reportaje fsica segn tcnicas de de chequeo
medicin.
Exposicin Observacin directa/ Lista
de chequeo

3.RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE

4. GLOSARIO DE TERMINOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

Son cualidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan como resultado de la accin motriz
consciente del alumno y que al mismo tiempo constituyen condiciones de esas acciones motrices y de otras a
desarrollar. (Ruiz y otros. 1985: 81).

FUERZA

Capacidad del individuo para vencer, oponerse o soportar una resistencia por medio de la accin muscular.
2Es la tensin que est en capacidad de generar un msculo por la accin de una contraccin muscular voluntaria.

FUERZA MAXIMA

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Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima
voluntaria. (Garca: 1996).

FUERZA VELOZ

"es la velocidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible.
2Capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al movimiento con una gran velocidad. (Harre y Hauptmann,
1991en Garca: 1996).

RESISTENCIA

Capacidad fsica y psicolgica del individuo para realizar un esfuerzo de larga duracin sin disminuir su eficacia o
rendimiento.

RESISTENCIA AEROBICA

Realizar esfuerzos prolongados con intensidad media, con consumos submximos de oxgeno manteniendo la eficacia.

RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA

Capacidad de realizar ejercicios o actividades musculares con presencia de cido lctico en funcionamiento mientras el
consumo de oxigeno supera el umbral superior.

RESISTENCIA ALCTICA

Capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad y corta duracin (10 a 20 segundos).

VELOCIDAD

Capacidad de realizar acciones motoras en el mnimo tiempo posible y con el mayor rendimiento o eficacia.

VELOCIDAD CCLICA

Capacidad de realizar series de movimientos similares, repetidos en forma continua y realizados en el menor tiempo
posible (nadar, pedalear en una bicicleta, trotar, etc).

VELOCIDAD ACCLICA

Capacidad de realizar acciones compuestas por movimientos independientes entre s pero que se complementan entre
todos como una prctica global (el salto alto, los lanzamientos, etc).

MOVILIDAD

Es "la cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo
recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran
agilidad y destreza". ( lvarez del Villar citado por Manso 1985).

FLEXIBILIDAD

Amplitud o rango de movimiento articular.

MOVILIDAD ESTTICA O PASIVA

Indica la movilidad de una articulacin sin considerar los movimientos repetidos de resorte ni la velocidad de ejecucin
del movimiento.

MOVILIDAD DINMICA O ACTIVA

Capacidad de usar la amplitud de movimiento de una o varias articulaciones durante la ejecucin de ejercicios fsicos,
con ayuda de la velocidad normal o acelerada por medio de movimientos balsticos o de impulso - ayuda.

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ELASTICIDAD

Es un componente de la movilidad y de la fuerza, que hace referencia a una propiedad de los cuerpos de estirarse y
recobrar su tamao y forma primitiva, despus de que dejan de actuar sobre l fuerzas externas que lo deforman.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son las "cualidades sensomotrices consolidadas, del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente
en la direccin de movimientos componentes de una accin motriz con una finalidad determinada". (Ruiz y otros 1985:
83).

CAPACIDAD DE EQUILIBRIO

Capacidad de adecuar el ajuste postural, de acuerdo con las acciones y movimientos que se realizan en forma esttica
o dinmica.

CAPACIDAD DE REACCIN

Es la capacidad que tiene el individuo de responder en el menor tiempo posible a un estmulo de carcter auditivo,
visual o tctil.

REACCIN SIMPLE

Es la respuesta a un estmulo conocido o prevenido con anterioridad.

REACCIN COMPLEJA

Capacidad de responder a un estmulo generalmente desconocido. Se requiere de un proceso de elaboracin y anlisis

para emitir finalmente una respuesta motriz, como ocurre generalmente en los juegos deportivos de conjunto.

ANTICIPACIN

Es la disposicin morfolgica que consiste en adecuar los movimientos del cuerpo en una fase previa a la accin
principal de un gesto motriz o deportivo, por ejemplo, el adecuar la posicin del cuerpo y especialmente los miembros
superiores para recibir un pase en baloncesto, el realizar un movimiento de batida e impulso como fase previa a la
ejecucin de un salto. 2Adelantarse a una accin de otra persona, o anticipacin perceptiva, que consiste en una
interpretacin adecuada de los estmulos que ocurren en el entorno, antes de que el resultado de las acciones se
desarrolle o materialice.

CALENTAMIENTO

Es la predisposicin fsica, motriz, social y psicolgica que se realiza por medio de la prctica progresiva de ejercicios
sistemticamente organizados y orientados antes de la prctica de una expresin motriz de mayor intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Son elongaciones que se realizan en los diferentes grupos musculares. Estos contribuyen a disminuir las tensiones
msculo tendinosas, posibilitando una mejor funcionalidad del tono muscular (relajacin y tensin muscular) durante la
prctica de ejercicios y juegos.

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5. REFERENTES BIBLIOGRFICOS

Biblioteca virtual SENA:

Montero Vivo, Mara Ao:2008 iss:1 pg:67 83 Hekademos (1989 3558) Proyecto de
hbitos de vida saludable en Educacin Primaria.http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?
codigo=2791549
Martnez Fernndez Rubn En la calle: revista sobre situaciones de riesgo social, ISSN 2647-
5375, N. 6, 2007 , pgs. 2-4 Hbitos de vida saludable en los jvenes.
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2690349
Corts Aguilera, Antonio Javier, Higueras Juan Enciso, Reyes Gonzlez Carlos ENE Revista de
enfermera, ISSN-e 1988, No. 6,3,2012 Programa de deteccin precoz de la diabetes tipo II en
el Cabildo Insular de Tenerife. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4111340
Calegari Karina September October 2012 p242. Nmero de palabras 4222. Asociacin entre
la comida y la compulsin inactividad fsica: factores que conducen a la obesidad
http://go.galegroup.com/ps/i.do?
ty=as&v=2.1&u=sena&it=search&s=RELEVANCE&p=IFME&qt=IU~35~~SN~1981-
9919~~VO~6&lm=&sw=w&authCount=1

Bibliografa

Leonidas F Acosta, Ed Multiliana 2006, Plus Fsica Manual De Educacin Fsica Y Deportes.
Lopez, J. M ; 2004, Importancia De La Actividad Fsica En Adolecentes.
Gonzlez Badillo, JJ., GorostiagaAyestarn, E. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la
fuerza. Aplicacin al alto rendimiento deportivo. Zaragoza: INDE publicaciones.
Jimnez Gutirrez Alfonso, Ed. Ergo, 2003, Fuerza y Salud. La Aptitud Msculo-Esqueltica, el
Entrenamiento de la Fuerza y la Salud
Leonidas F Acosta, Ed Multiliana 2006, Plus Fisica Manual De Educacin Fsica Y Deportes.

6. CONTROL DEL DOCUMENTO (ELABORADA POR)

Ana Mara Liz Acosta

Dirceu Daniel Escobar
Mauricio Mosquera

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Adrin Hernndez
Mauricio Gordillo

Equipo de Instructores Cultura Fsica

CGTS
Regional Valle
Cali Colombia
Julio de 2016

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