Resilincia Mental: 6 Tcnicas dos SEALs da Marinha Americana!

Contador

Os SEALs da Marinha Americana so admirados no mundo inteiro. No apenas pela

capacidade tcnica e por ter sucesso em praticamente todas as misses que eles
participaram. Eles tambm so admirados pela resilincia mental de seus integrantes.

A seleo para se tornar um SEAL de fato desumana. O motivo que estes soldados
devem ser treinados at o limite, porque no meio da guerra, ningum pode deixar o
companheiro para trs, ningum pode abandonar o barco e pensar somente em si.

Apenas os mais fortes sobrevivem. Eles nadam com tubares, pulam de helicpteros em
alto-mar, entram em casas com terroristas armados at os dentescomo uma pessoa
sem resilincia mental se daria bem em misses desse tipo?

As iniciais do nome SEALs se d graas a incrvel capacidade da equipe operar de

forma especializada no mar (Sea), no ar (Air) e em terra (Land).

Curiosidade: Os SEALs foram responsveis por matar Osama Bin Laden no Paquisto
em 2011.

O blog MarketMeditations listou seis tcnicas mentais dos SEALs que fazem com seus
integrantes sejam indivduos com maior resilincia mental deste planeta.

Tcnica #1: Coma o Elefante

Os SEALs usam esta pergunta para ensinar esta primeira tcnica: Como voc comeria
um elefante?

A resposta correta : com uma mordida por vez.

Ao encontrarmos uma tarefa assustadora correr uma maratona, ir bem em uma prova
difcil, criar uma empresa, ou conversar com aquela mulher bonita do bar
normalmente ficamos com medo e desistimos antes mesmo de tentar. Mas os SEALs
tem uma soluo

A palavra segmentao. Divida o elefante em partes que cabem na boca. Deu pra
entender n? Basta dividir o problemo em pequenos probleminhas. Evite pensar no
problema como um todo para no ser desestimulado. Foque nas partes e pense em
concluir estas pequenas tarefas.

Parece bvio mas muitos desistem por ficarem desanimados. Tenha foco e ter
resilincia mental.

Muitos ultramaratonistas e tri-atletas utilizam esta tcnica. Eles focam na prxima prova
e no em ser o nmero 1 do ranking. A evoluo ocorre aos poucos.
Aplicao prtica: divida a grande tarefa em pequenas tarefas, de preferncia em
tarefas que cabem em um dia. Evite pensar no todo para no desanimar.

Tcnica #2: Visualize o sucesso.

Existe um estudo que diz que jogadores de basquete melhoram os seus lanamentos em
23% apenas por visualizarem previamente o lanamento bem sucedido. Os praticantes
que de fato praticaram lanamentos, melhoraram 24%. Veja bem, isto d apenas 1% de
diferena fazendo muito menos esforo! Se realmente verdade, eu no sei, mas sei de
atletas famosos que utilizam esta tcnica e aprovam!

O treinador de Michael Phelps ensinou a ele assistir o vdeo em que o atleta se

imaginava nadando de forma perfeita, do comeo ao fim. Criando todos os detalhes.
Phelps utiliza este hbito at os dias de hoje.Uma boa visualizao consiste no seguinte:

Detalhes vvidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faa ficar mais
real possvel.

Repetio: Repita todos os dias ou at mais de uma vez por dia. Faa se tornar
um hbito.

Desempenho positivo: No se imagine falhando. Ao invs disso, se imagine

tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstculos ou imprevistos na sua
viso, imagine que voc conseguiu supera-los de alguma forma. (Michael Phelps
imagina situaes em que o seu culos enche de gua, e ele tem que nadar sem
enxergar nada, mas acaba conseguindo. Ele gosta de se imaginar em situaes
onde as coisas do errado e mesmo assim ele tem sucesso)

Imagine as consequncias: Se voc acabar pensando no pior, imagine as

consequncias do fracasso.Veja a cara de seus amigos e familiares recebendo a
notcia de que deu errado. Imagine a vergonha que voc sentiria.

Aplicao prtica: Na prxima vez que voc tiver que enfrentar eventos estressantes e
importantes, use a visualizao para imaginar voc tendo sucesso.

Tcnica #3: Controle Emocional

Em tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe altas doses de adrenalina, cortisol e
noradrenalina que nos d um estmulo de energia e foco.

Entretanto, estes hormnios permanecem ligados por longos perodos. E acabam

impedindo voc de relaxar, causando problemas para dormir, mau humor e abaixando a
imunidade do corpo.

Os SEALs utilizam um tcnica para solucionar este problema chamada de 4 por 4 por 4:

1. Inspire por 4 segundos

 2. Expire por 4 segundos

3. Repita por 4 minutos

a mesma metodologia utilizada na Ioga por milhares de anos. O nosso crebro afeta o
nosso corpo, e vice-versa.

Aplicao prtica: Na prxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e
utilize esta tcnica. Far voc relaxar e pensar com maior clareza.

Tcnica #4: No reatividade.

As pessoas ficam perturbadas no pelas coisas, mas pela imagem que

formam delas. Epiteto

Ns temos mais controle do que pensamos.

No podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar a nossa

interpretao sobre as coisas.

Em seu livro Breaking BUD/S: How Regular Guys Can Become Navy SEALs, D.H
Xavier lembra da sua experincia na Semana Infernal.

Eles estavam me humilhando enquanto eu estava muito, muito para baixo. A minha
crena podia ser de que eles realmente no me queriam l [na equipe]; a
consequncia desta crena teria feito eu desistir. Mas ao invs disso, a minha crena
era de que eu no me importava com o que eles diziam. Eu acreditava que era capaz
de ter sucesso ~ D.H Xavier

Xavier implementou algo chamado reenquadramento, tcnica usada em Design

Thinking. Que pega uma crena ou viso de mundo, descarta, e seleciona outra. O que
voc poderia ter interpretado como um evento negativo de repente se torna um evento
positivo, basta mudar o ponto de vista. Esta tcnica nos d resilincia mental porque nos
mostra que podemos tirar lies valiosas mesmo das piores situaes.

Aplicao prtica: observe como voc interpreta eventos externos. Desafie a sua forma
de interpretar. Tente mudar formas negativas de enxergar um determinado evento em
coisas mais positivas. Enxergue os acontecimentos ruins como um desafio para te fazer
evoluir.

Tcnica #5: Pequenas Vitrias

O que fazer quando a moral est baixa? Voc perdeu a sua carteira, est chovendo e a
sua esposa te deixou neste mesmo dia. O que fazer quando tudo d errado?

Tente pensar pequeno.

Todos os dias eu escrevo trs coisas pelas quais eu sou grato.

Hoje escrevi:

1. O ar fresco e refrescante que vem aps uma longa chuva

2. A fumaa prazerosa do caf gelado

3. O sorriso com a atendente da cafeteria

Pequenas vitrias mantm a moral alta. E uma moral alta alimenta mais moral alta. E
cria um crculo virtuoso de positividade por fazer um bom trabalho.

Tente fazer isto. mais importante do que voc imagina.

Tcnica #6: Encontre a sua tribo (e Necessidade)

Humanos no se incomodam com as dificuldades, na verdade eles prosperam nelas;

eles se incomodam com o fato de se sentirem inteis. A sociedade moderna aperfeioou
a arte de fazer as pessoas se sentirem inteis. Chegou a hora de isto acabar. Sebastian
Junger

Junger tocou em um ponto interessante. Todos ns j vimos casos de superao em

momentos de grande necessidade. Como o caso clssico da mente superando limitaes
fsicas de uma me que levanta o carro para salvar o filho.

Ns humanos somos criaturas sociais. E ns buscamos sentido em um mundo que

muitas vezes parece no ter nenhum sentido.

Procure as duas coisas amigos prximos e princpios e assim ter um bom terreno
para a resilincia mental.

Aplicao prtica: Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a sua vida.
Este o primeiro passo para encontrar a sua tribo o grupo de pessoas que
compartilham a mesma viso e valores.