RITUAL MATINAL

EXTRAORDINRIO
 AVISO IMPORTANTE

Todas as informaes disponibilizadas neste trabalho esto

aqui apenas em carter de informao e no de prescrio.

O autor no se responsabiliza pela maneira pela qual qualquer indivduo

decidir utilizar as informaes aqui compartilhadas e, portanto,
renuncia a qualquer responsabilidade neste sentido, ao mesmo tempo
em que reconhece que a responsabilidade por cada ao se deve
exclusivamente a quem optar por realiz-la.

Sempre consulte seu mdico/especialista antes

de experimentar qualquer estratgia de Sade.

Entretanto, sugere-se a consulta com um mdico especialista no

cultivo da Sade, e no apenas no tratamento de doenas.

Este trabalho fundamentado na Medicina Natural Preventiva,

aquela que ensina que melhor e mais eciente prevenir do que remediar.
 VOC ESCOLHE SEU DESTINO

A primeirssima coisa que qualquer

pessoa que intencione cuidar bem de si
mesmo, ou que pretenda otimizar sua
qualidade de vida e viver o seu melhor,
precisa saber que a Sade uma
responsabilidade pessoal e intransfervel.

No o seu mdico, seu nutricionista ou seu terapeuta o responsvel por sua

Sade, mas sim voc mesmo.

Anal, voc quem escolhe o que oferece como alimento para o seu prprio corpo,
voc quem escolhe se faz atividade fsica ou no, voc que decide se permitir
contato com a Natureza e um bom repouso, enm, sua Sade est em suas mos.

Assumir essa responsabilidade algo poderoso, pois se voc o responsvel pelas

escolhas e interpretaes que criaram uma realidade diferente daquilo que voc
gostaria de viver, ento voc a pessoa que pode escolher diferente, modicando
escolhas e recriando a realidade que lhe parecer mais apropriada.

Mas no tem mgica ningum consegue criar mudanas signicativas em sua

vida sem disciplina e consistncia.

Implementar um bom ritual matinal um excelente comeo para quem sente

que precisa construir mais disciplina e consistncia em sua vida.

Com o passar do tempo, voc cria tambm um ritual noturno, que igualmente
importante.
 O QUE UM RITUAL

Escolhi de propsito a palavra ritual - e no rotina - para designar um conjunto de

prticas a serem repetidas diariamente. Anal, rotina est associada com algo
chato e repetitivo. J o ritual uma prtica que te conecta com algo to
benco, que voc no deixa de fazer, porque sabe que faz diferena.

No comeo voc se esfora para se lembrar de seguir aquilo a que se props,

mas com o passar do tempo os benefcios se mostram to relevantes, que voc
no abre mo dos seus rituais.

O perodo da manh, quando normalmente estamos em casa, o perodo mais

controlvel do dia. mais fcil escolher o que comer (ou no comer), o
momento perfeito para suplementao, para cultivar alguns instantes de
silncio e concentrao, ou seja, um perodo propcio para se cuidar, antes de
entrar no uxo de demandas do dia.

A maneira como voc decide iniciar o seu dia impacta profundamente no

restante deste. Um ritual matinal composto de atitudes e aes bencas,
realizado de forma regular e consistente, algo que, a cada manh, renova seus
votos de cuidar bem de si mesmo e te coloca novamente nos trilhos de um estilo
de vida construtivo.
Se esbaldou de pizzas na noite anterior e est mal? Acordou com ressaca porque foi
para a balada e bebeu demais? Trabalhou demais e perdeu o equilbrio?

Sem problema, volte ao seu ritual. Retorne ao seu foco de ao e realize aquilo que
construtivo para sua Sade fsica e mental. Cair e se levantar faz parte do
aprendizado. caindo que aprendemos sobre as consequncias de nossas
escolhas, e aprendemos sobre o que nos faz bem e o que no faz.

Existem inmeras prticas matinais que auxiliam a construir um dia melhor em todos
os aspectos: mais alegre, mais produtivo e mais saudvel.

Para este pequeno livro digital selecionei algumas prticas bsicas, simples, fceis,
porm surpreendentemente ecientes e transformadoras. Algumas ligadas
diretamente conscincia, outras ao funcionamento do corpo. Como a realidade
humana envolve corpo e conscincia, vale a pena implementar os dois tipos de
prtica em seu ritual dirio.

A proposta experimentar estas sugestes pelo perodo de 1 semana e observar o

que acontece. Um ritual como uma impresso digital: nico e pessoal, construdo
e ajustado ao longo de anos de testes e observaes daquilo que funciona
melhor para sua individualidade.
PRTICAS
DE CORPO

A frase antiga, mas atemporal: seu corpo seu templo. Nele habita o mais
sosticado instrumento que a biologia deste planeta foi capaz de criar, o crebro
humano.

Corpo e mente so uma coisa s. O corpo uma extenso da mente - atravs do

corpo que o crebro se locomove, se nutre, se transporta e se protege. Mas o reverso
tambm verdadeiro, pois a Sade do corpo impacta signicativamente o
funcionamento da mente.

Os mesmos fundamentos para a Sade do corpo - prosperidade nutricional, atividade

fsica, repouso, contato com a Natureza, afeto e contato humano - so necessrios
Sade do crebro e, consequentemente, da mente.

O equilbrio do corpo determina a qualidade do funcionamento da mente. Portanto, se

voc valoriza as qualidades da mente, como criatividade, foco, planejamento, memria,
sensibilidade, percepo, inteligncia musical, emocional, motora ou lingustica, voc
tambm precisa valorizar os cuidados com a Sade.

Um sbio percebe que nada pode fazer e de nada pode desfrutar na ausncia da Sade
e, portanto, zela por ela em cada pequena ao, em cada pequena escolha.

Descrevo a seguir trs prticas simples para o cultivo da Sade do corpo, que so fceis
de serem implementadas. Elas funcionam bem tanto para quem j cuida bem de si,
quanto para quem est apenas dando seus primeiros passos nessa direo.
 1. RITUAL DE HIDRATAO MATINAL

Perdemos gua enquanto dormimos, ento fundamental hidratarmos o corpo

logo ao despertar.

Uma boa hidratao matinal ajuda a limpar o tubo intestinal a ativar a circulao, e a
despertar o crebro, os rins e diversos sistemas do corpo. Aprenda esta pequena
grande dica: ao acordar, a primeira atitude deve ser beber um generoso copo de
gua cristalina (entre 300 a 600ml, dependendo da individualidade). Morna se
for inverno e/ou estiver muito gelado, para evitar chocar a temperatura
ambiente do corpo. Em nosso pas tropical, geralmente gua fresca o ideal.

O atributo fundamental de qualquer gua a pureza: busque hidratar-se com gua

limpa, sem resduos de poluio de qualquer tipo.

Apenas beber gua ao despertar j excelente, mas possvel fazer ainda melhor,
acrescentando alguns compostos funcionais nessa gua.

ALGUNS EXEMPLOS INTERESSANTES:

Gotas de limo: o cido estimula a liberao de bile, que por sua vez higieniza todo
o aparelho gastro-intestinal. Alm disso, o limo ajuda a equilibrar o pH intestinal,
fundamental para diversos mecanismos da Sade. Use entre 10 gotas a 1 limo
inteiro. No gosta de limo? Use maracuj.
Sal Rosa (ou qualquer outro sal integral no renado): o sdio, logo pela manh, ajuda a
elevar positivamente a presso do sangue, o que por sua vez reduz a necessidade de
cortisol e poupa as glndulas adrenais. Numa poca em que a sndrome de exausto
adrenal quase uma epidemia, devido ao excesso de estresse, essa uma prtica
preciosa. Voc pode usar entre 1/4 de colher de caf a 1 colher de caf inteira, de
acordo com sua individualidade.

Suplementos e Superalimentos: depois de horas em jejum, enquanto voc dorme, a

primeira coisa que voc ingere absorvida e trafega com muita ecincia e agilidade
pela corrente sangunea, alcanando clulas, tecidos e rgos de forma otimizada.
Portanto, o momento da hidratao matinal o ideal para voc tomar os vrios
suplementos vitamnicos e minerais, ou superalimentos (alimentos concentrados),
que seu corpo pode estar precisando.

Microalgas, por exemplo, como a Spirulina e a Clorella, esto entre os alimentos

mais densamente nutritivos da Natureza, so como super verduras concentradas.
Alguns tabletes de uma, de outra ou de ambas pela manh funcionam como um
suco verde prtico, ajudando a alcalinizar o pH do tubo intestinal e fornecendo
diversos compostos nutritivos e funcionais (complexo B, cocianina, Chlorella
Growth Factor, clorola, carotenos, minerais diversos e muito mais), que auxiliam o
corpo a se limpar, so nutritivos, e ainda promovem saciedade. Alimentos incrveis e
prticos para comear o dia!
Suplementos como Vitamina D3, Vitamina C, Magnsio e tantos outros so ideais
para este momento matinal, pois no tero sua absoro reduzida pelas bras de uma
refeio comum. O mesmo vale para antioxidantes como o resveratrol, a jabuticabina
(presente na casca da jabuticaba), as ores do hibisco e diversos outros. Antioxidantes
logo ao despertar so excelentes, pois ajudam a minimizar o efeito dos radicais livres
que o corpo produz enquanto dorme.

O importante neste momento no usar nada que contenha carboidrato ou protena

para manter o estado benco de jejum do corpo. Por exemplo, se voc gosta de suco
verde, liquidique as folhas da salsinha com gua e limo e beba, sem frutas doces
como ma ou abacaxi. Prefere ch? Pode ser tambm. Experimente um bom ch
verde, ou um match, junto com o limo e o sal.

Ou ainda, experimente usar clorella, spirulina ou o suco verde em p da Puravida,

que chamamos de Green Force, nesta gua. Alimentos verdes so incrveis,
ricos e medicinais, auxiliando no equilbrio do organismo e nos mecanismos
naturais de desintoxicao do corpo. Nunca deixe faltar verdes em sua nutrio!

Quer melhorar a absoro de qualquer uma destas substncias?

Misture em sua gua matinal uma colher de sopa de Ltus
de Coco, um leo concentrado em triglicrides de cadeia
mdia que, alm de extremamente energtico para o
metabolismo e para o crebro, ainda auxilia na absoro de
nutrientes lipossolveis.

O Ltus hoje meu alimento matinal preferido. Composto

100% de triglicrides de cadeia mdia (60% C8, 40% C10),
esse leo de coco concentrado especial, absorvido pelas
mucosas do sistema digestivo em poucos minutos, sendo
na sequncia transformado em energia de forma muito
eciente, rpida e duradoura.
Alm de nutrir seu corpo, a ecincia digestiva do Ltus tamanha que o corpo
facilmente se adapta queima de gordura como combustvel, o que por sua vez j
auxilia a determinar o seu metabolismo dirio.

assim que gosto de comear minhas manhs: um copo de gua pura, gotas de limo,
uma colher de Ltus e um coquetel de micronutrientes. Isso no quebra o efeito
benco do jejum, pois estes nutrientes leves no estimulam a insulina.

Logo ao despertar, aproveite para garantir uma boa dose desses concentrados em
minerais e vitaminas. Anal, prosperidade nutricional um dos fundamentos da Sade.

Simples ou completa, faa sua hidratao matinal e aguarde pelo menos 15-20
minutos antes de comer qualquer coisa. Teste a prtica do ritual de hidratao
matinal por uma semana e observe os resultados!
 2. ATIVAO DO CORPO

Logo na sequncia da hidratao, recomendo ativar o sistema nervoso e a

circulao do corpo.

Existem inmeras maneiras de ativar o corpo pela manh. Jogar-se no sof, olhando
seu smartphone NO uma delas.

Alguns exemplos: yoga, caminhadas, corrida de alta intensidade, exerccios de

respirao, entre outros.

Minha maneira favorita um banho morno seguido por uma ducha gelada. Pelo
menos um minuto de ducha gelada.

Enquanto permito que a gua gelada ative minha circulao e me desperte de forma
profunda, dou pequenos saltos no chuveiro, criando um criando um pequeno
impacto, que massageia meu sistema linftico.

Saio do chuveiro me sentindo mais vivo, presente e pronto para os desaos do dia.
Estudos realizados pelo pesquisador Nikolai Shevchuk do Departamento de
Radiao Oncolgica da Virgnia (USA), revelaram que banho gelado pode aliviar ou
mesmo neutralizar processos de depresso.
Alm disso, ainda de acordo com estes estudos, a alternncia entre a gua
quente e a gua gelada estimula o nervo vago e a circulao sangunea, enviando
o sangue para dentro e para fora dos rgos. Esse movimento ajuda a circular
os nutrientes e a eliminar toxinas.

Se voc no pratica, sugiro experimentar por uma semana.

Crie coragem, vale a pena.

No consegue nem mesmo conceber essa possibilidade? Tudo bem. Escolha

outra maneira de ativar seu corpo e sua circulao de forma vigorosa. Corra.
Salte. Dance. Respire. Vida movimento, e o corpo foi criado para se mover.
Comece seu dia com alguns minutos de intensidade. Desperte seu corpo!
 3.CAF DA MANH SELETIVO

O caf da manh a refeio mais importante do dia.

Voc j deve ter ouvido esta frase.

De fato, muito importante, mas no da forma como a maioria entende, e sim

porque a maneira como voc quebra o ciclo catablico de repouso digestivo do
corpo, determina como ir funcionar o metabolismo ao longo do dia.

Seguir as recomendaes normais e se alimentar de um abundante caf da manh

todos os dias, com pes, bolos, frutas doces com mel, cereais matinais, granola, po
de queijo, etc. pode ser justamente aquilo que est lhe impedindo de ter seu corpo
e sua mente funcionando de acordo com o ideal da sua individualidade.

Observe o grco abaixo:

VOC COME CARBOIDRATOS SUA GLICEMIA DISPARA

Possui propriedades viciantes = desejo. Crebro libera dopamina = prazer.
Ativa regies cerebrais Insulina liberada em grande quantidade
de prazer e recompensa. = reduo da glicose no sangue.

FOME CONSTANTE TO RPIDO QUANTO SUBIU,

E DESEJOS POR MAIS CARBOIDRATOS A GLICEMIA DESPENCA
Baixos nveis de acar no sangue ativam Insulina alta leva ao acmulo de gordura.
a fome e o desejo por mais doces. Sem acar, o corpo envia sinais de abstinncia.
Gatilho de compulso alimentar.
Assim sendo, se voc inicia o seu dia com granola, frutas doces, tapioca, po (integral ou
branco, tanto faz), voc d incio ao ciclo. E vai ter vrios picos de fome e desejo por
mais doces e amidos ao longo do dia, o que vai te manter no ciclo.

Acontece que quando voc come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e acares,
mesmo os das frutas doces, ou dos sucos), este metabolizado em glicose.

A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a

glicose para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue. O acar
simplesmente no pode car circulando pelo sangue livremente, ele precisa ser
usado ou armazenado, muitas vezes nos adipcitos, os tecidos que guardam
gordura (na barriga, nos culotes, etc.), ou seja, acar de sobra engorda.

Acar de sobra no apenas engorda, ele carameliza protenas, num processo

danoso chamado glicao. Estas molculas glicadas endurecem tecidos,
deixando-os menos exveis e mais enrijecidos. Isto pssimo para os rins, para o
fgado, para o corao e para a pele, que literalmente enruga mais rapidamente, a
partir de molculas glicadas. Os cientistas so taxativos: coma menos acar e
voc viver mais.

Ah, mas a frutose natural, est nas frutas e no tem nenhum problema!. Bem,
desculpe dar a notcia, mas os estudos mais recentes demonstram que, dentre outras
inconvenincias, a frutose tem 10 vezes o potencial de glicao da glicose simples.

A Natureza tem sua Sabedoria. A oferta de acares em qualquer ambiente silvestre

pr-agricultura, pr-hibridizao de alimentos, sempre pequena. As frutas silvestres
so mais brosas e azedas - como a pitanga, o cupuau, o umbu, as amoras - ou
oleaginosas, como o coco, o abacate, o aa, a juara
A ma original (crab apple, nativa do hemisfrio norte) dezenas de vezes mais
azeda, e contm uma quantidade de frutose nma, em comparao ma fuji ou
gala. O mesmo vale para banana, mamo, melancia, melo

No estou aqui dizendo para voc eliminar frutas do seu cardpio, mas
ressignicar seu papel de alimento ultrasaudvel que voc deveria comer 5
pores dirias, para 1 sobremesa, 1 regalo, 1 doce. Mas sucos de frutas, como o
de laranja, que concentram frutose, estes eu realmente sugiro diluir em bastante
gua. Quem tem sede bebe gua.

Desta forma, a sugesto desta semana passa por voc NO comer carboidratos
no perodo da manh e vericar como voc se sente com isto. uma experincia.

Quando voc come um carboidrato (qualquer um - seja po, macarro, bolo, banana,
mel, suco de frutas, refrigerante, sorvete qualquer um), ele se transforma em
glicose (acar) no seu corpo.

A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a

glicose para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue,
normalizando o pH.
Quando os nveis de glicose cam baixos, seu crebro responde com o a sensao de fome
e vontade de comer doces ou massas, biscoitos, bolachas, barrinhas de cereal, etc.

Quanto mais carboidratos voc come, mais quer comer, em especial acar, trigo e
seus derivados. Estes ltimos so como droga, viciam a biologia do corpo. Acha que
estou exagerando? Ento experimente car sem po e sem doces por 7 dias e
observe os sintomas de abstinncia.

Portanto, restringindo os carboidratos no perodo da manh voc evita desencadear

um efeito cascata de consumo de carboidratos ao longo do dia. Teste e verique se
essa estratgia alimentar funciona to bem para voc quanto funciona para mim!

A seguir, trs sugestes diferentes de desjejum com baixo teor de carboidratos e

elevado teor de leos nutritivos.
SHAKE NATURAL COM SUPERALIMENTOS

Trata-se de um desjejum nutricionalmente completo, rpido de preparar, que oferece

uma rica abundncia de macro e micronutrientes para o corpo.

Para muitas pessoas, um shake matinal que que pronto em 5 minutos ou menos e
possa ser ingerido em 3 minutos uma forma praticvel de facilitar o acesso aos muitos
e variados nutrientes que o corpo necessita para executar suas mltiplas funes,
mesmo em meio a demanda intensa do dia a dia urbano.

Um super shake leve, fcil de preparar e sacia por horas. Iniciar o dia preenchendo as
necessidades nutritivas do corpo de forma excelente uma maneira estratgica de
eliminar compulses alimentares. Estar bem nutrido e satisfeito a melhor maneira de
dizer NO para aquele alimento que voc sabe que no te faz bem, mas que ainda no
consegue evitar.

Experimente fazer seu desjejum inteiro em 1 copo de pura nutrio. O manual que
ensina como criar um shake natural completo, com diversas variaes de alimentos e
sabores, est em nosso e-book grtis: Receitas Fora da Caixa.

Evite qualquer tipo de alimento doce pela manh, como frutas doces (mamo, banana,
ma), sucos de frutas ou legumes doces (laranja, cenoura, beterraba, mesmo
orgnicos), mel, acar, cereais diversos e amidos de qualquer tipo. Use apenas
alimentos com baixo teor de carboidratos para compor seu shake matinal. Desta forma
voc evita elevar a glicose do sangue neste perodo, uma prtica saudvel para o
equilbrio dos hormnios, que fortalecem e rejuvenescem
o corpo. Alm disso, os picos constantes de acar no
sangue esto diretamente relacionados com perda de
desempenho cognitivo, sonolncia e diversos prejuzos
para a Sade. Os benefcios de um desjejum com baixo
teor de carboidratos so muitos e variados.
CAF COM LEOS NUTRITIVOS (BULLETPROOF COFFEE)

Se voc se sente bem com os efeitos do caf precisa experimentar esta receita, criada por
um empreendedor do Vale do Silcio, inspirado nas tradies dos chs energticos
tibetanos, que foi batizada de Bulletproof Coee - ou caf que te faz sentir-se prova de
balas. simples e rpido, elaborado com 3 ingredientes, mas seus efeitos so to
expressivos que se tornou surpreendentemente popular no meio empresarial e esportivo
dos EUA. Na verdade, a popularidade da receita apenas surpreende quem no a
experimentou - seus efeitos so fascinantes.

Essencialmente so 2 tipos de leos nutritivos (o ltus de coco, que apresentei acima,

e uma manteiga natural de boa qualidade), liquidicados com um caf fresco de
boa qualidade, sem pesticidas ou ocratoxinas, no excessivamente torrado (ou
carbonizado), mas idealmente processado em torra mdia para preservar seus ativos,
evitando a formao de compostos nocivos e at cancergenos - sim, os efeitos
nocivos atribudos ao caf esto muito mais relacionados a baixa qualidade do mesmo
ou a intolerncias individuais.

A alquimia de emulsicar o caf com os leos carreadores (que auxiliam na absoro das
substncias lipossolveis) faz com que o corpo absorva de forma mais eciente e gradativa a
cafena, permitindo um efeito mais duradouro e harmonioso na bioqumica do crebro. Para
muitas pessoas o caf com leos reala a capacidade de foco e produtividade, funciona
como um excelente coquetel pr-atividade fsica e elimina a fome por horas, facilitando a
prtica do jejum matinal para quem se sente bem com ele.
COMIDA DE VERDADE

Se as estratgias acima no fazem sentido para voc, apenas faa um desjejum

composto de comida de verdade. Coma o quanto quiser de alimentos naturais
verdadeiros, com baixo teor de carboidratos.

Convencionamos socialmente que o caf da manh uma ocasio para comer

tapioca, po de queijo, corn akes e outros, mas isso apenas uma conveno. Como
estamos em uma semana de experimentao e testes, eu sugiro que voc verique
como se sente sem estes alimentos no perodo da manh.

Assim, crie sua receita preferida a partir de alimentos com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de gorduras naturais e protenas. Alguns exemplos: ovos, abacate, legumes
e verduras, queijos curados, se voc no intolerante aos mesmos (parmeso,
queijo canastra, etc.), frutas com baixo teor de acar (ma verde, frutas nativas
do Brasil como pitanga, maracuj, caju, cupuau, etc.), sementes e castanhas
oleaginosas (coco, que pode ser transformado em leite ou iogurte, amndoa,
macadmia, etc.), aa de verdade sem adoantes (fuja do aa industrializado, que
apenas 4% aa e 55% xarope de acar).

Estas so apenas algumas ideias de ingredientes. A natureza vasta e

criativa. Novamente, em nosso e-book Receitas Fora da Caixa, voc encontra
algumas ideias interessantes de receitas low carb. Experimente a deliciosa, rpida
e fcil pizza de omelete!
Talvez um caf da manh rico em carboidratos possa ser algo que seu sistema aceite
bem, porm, se voc est dentro da mdia estatstica dos 2/3 populacionais, que se
beneciam de uma nutrio com teor reduzido de carboidratos, provvel que um caf
da manh low carb revolucione sua qualidade de vida em aspectos importantes.

Como saber se isso para voc? Experimentando!

Eu lhe convido a experimentar por uma semana a restrio matinal de carboidratos.

Alguns estudos sugerem que esta prtica simples j ajuda a controlar melhor o apetite
e, consequentemente, a qualidade daquilo que se come no dia a dia, alm de trazer
clareza para a mente e para o corpo.
PRTICAS DE
CONSCINCIA

To importante quanto cuidar da Sade do corpo cuidar da Sade da mente.

A seguir, 3 exemplos de prticas simples e poderosas para expanso da conscincia

no dia a dia.

Juntas no exigem nem 5 minutos de comprometimento, mas estes 5 minutos tm

o potencial de impactar positivamente seu estado de esprito

1. PRESENA

Ao despertar, a primeira coisa deve ser a lembrana de si.

Respirar fundo, sentar-se em sua cama, se desvencilhar do mundo dos sonhos e

lembrar que voc est vivo na Terra, habitando um corpo que feito de Natureza.
Mas no s lembrar com o pensamento. mais do que pensar. sentir.

O exerccio no poderia ser mais simples: sustentar esta percepo por um minuto.
Apenas estar ali, em silncio, na presena de seu melhor amigo: voc mesmo.

A Presena a base da meditao. Simplesmente estar aqui, sem planejar o futuro

ou se recordar do passado. Observar o momento. Sentir o momento.
 2. SILNCIO

Se a palavra de prata, o Silncio de ouro.

O cultivo do Silncio algo fundamental para quem aspira construir uma

realidade extraordinria ao seu redor.

Estar em silncio o que lhe permite ter clareza interior, organizar e escolher
melhor os pensamentos que lhe interessam, eliminando aquilo que no serve
aos seus propsitos.

A prtica do Silncio uma extenso da prtica da Presena.

Uma requer a outra, uma fortalece a outra.

Nada pode ser mais simples: cultive o Silncio enquanto mantm a Presena. Primeiro
externamente, depois internamente, silenciando tambm o dilogo interno.

Cultive o Silncio e a Presena por apenas 5 minutos pela manh, at que esteja
to confortvel que voc naturalmente amplie esse perodo.
 3. GRATIDO

Pode parecer uma losoa de autoajuda, mas pura neurocincia: o crebro

incapaz de reclamar e sentir gratido ao mesmo tempo.

Conclua sua prtica de Presena e Silncio, praticando aquilo que os monges

budistas categorizam como o mais elevado estado de conscincia possvel ao
ser humano - a Gratido.

No minuto nal de seu cultivo de Silncio, traga mente alguns dos motivos que
voc tem para agradecer.

Sentir esse agradecimento de forma sincera a forma mais rpida e eciente

para sintonizar-se com as dimenses nobres do Ser, aproximando-se do seu
corao e da sua essncia.

Em uma sociedade em que o normal e o mais comum reclamar pelo que voc
no tem ou pelo que voc no , no seja normal, no seja uma pessoa comum.

AGRADEA PELO QUE VOC , E PELO QUE VOC TEM. SEJA EXTRAORDINRIO!
Dvidas e Suporte Tcnico
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