JUAN RUBEN DE LA CRUZ OCHOA

ID: 00000132756
YOGA CLASE: LUNES, MIERCOLES, VIERNES DE 12:00 A 1:00 PM

EJERCICIO FISICO
EJERCICIO FISICO:
Es un trmino ms especfico que implica una actividad fsica planificada,
estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el
objetivo de mejorar o mantener la condicin fsica de la persona. Por ejemplo,
las actividades de jardinera o subir escaleras en el hogar no pueden
catalogarse como ejercicio estructurado, pero evidentemente constituyen
actividades fsicas.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
La actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su
calidad, a travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido
avalados por investigaciones cientficas.

BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin

fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de

padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o
psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribucin al desarrollo integral de la persona

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la

obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

BENEFICIOS SALUD

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las

destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en
grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye

los valores de tensin arterial en hipertensos.

Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y

aumenta el colesterol HDL).

Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer

diabetes no insulin dependiente.

Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de

colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor
evidencia.
 Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del
peso.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,

incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades
fsicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La

actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin
de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el
contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso,

es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para
alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.

Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la

familia y amigos.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.

Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y

aumenta el entusiasmo y el optimismo.

Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y

combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.)
que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la
edad adulta.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a

retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con
el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta
su capacidad para vivir de forma independiente.

Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en

numerosas enfermedades crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin
arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica, Obesidad, Diabetes,
Osteoporosis, etc.)
 Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor
edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel
de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios.

Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la

reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que
tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen la promocin
de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad.

MEDIDAS DE HIGIENE EN ACTIVIDAD FISICA

Condiciones previas al ejercicio: asegrate de alistar la ropa y los calzados correctos

para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas, muequeras,
toallas, etc.
Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad fsica y la
prctica del ejercicio se har con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica.
Condiciones posteriores al ejercicio: asegrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla
de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.

Baarse o ducharse diariamente, antes y despus de realizar una actividad

fsica.
Secarse los pies correctamente despus de cada lavado y aplicar polvos de
talco si ha habido una sudoracin excesiva.
Se recomienda el uso de medias 100% de algodn.
Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello al igual
que maquillaje y prendas.
Los implementos deportivos siempre debern ser completamente
personales e intransferibles, para evitar transmisin de enfermedades entre los
deportistas.
Evita tocarte la cara o zonas ntimas inmediatamente luego de soltar las
pesas o mquinas de entrenamiento, primero lvate las manos con abundante
agua y jabn.

LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higinicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
-Que no obstaculice la circulacin sangunea.
-Que no obstaculice la respiracin.
-Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor.
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos.
EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo tambin debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su parte superior), debe
amoldarse al tamao del pie.
-No debe alterar la circulacin, no debe alterar la transpiracin de la piel, no
debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni
sudoracin de los pies, debe ser resistente a la humedad, el fro y factores
externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.

CAPACIDADES FISICAS
Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada
una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La
flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si
no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la
Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una
prdida ms rpida de esta cualidad.

La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una

capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este
tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y
la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la
fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compaero, si que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las
masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico.

La RESISTENCIA: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo

un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito
de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado
prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de
esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente.
energticas.

La VELOCIDAD: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer

una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y

elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.