SERIE PARA EL

CUELLO, HOMBROS
Y TORSO
Este Kriya de Kundalini Yoga para trabajar el cuello, torso y hombros, te
permitir trabajar la parte superior de tu cuerpo, abriendo el flujo
energtico hacia tu cerebro, pecho y garganta, trabajando las glndulas
Tiroides, Paratiroides, Timo y glndulas cerebrales. As como tambin te
ayudara a movilizar el sistema linftico y fortalecer el sistema
inmunolgico, desbloqueando el rea del Corazn.

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KUNDALINI HOY MAY 12, 2014

 Serie Para el Cuello, Hombros y
Torso
IMPRIMIR

Este Kriya te permitir trabajar la parte superior de tu cuerpo, torso,

hombros y finalmente tu cuello, abriendo el flujo energtico hacia tu cerebro,
 pecho y garganta, trabajando las glndulas Tiroides, Paratiroides, Timo y
glndulas cerebrales. As como tambin te ayudara a movilizar el sistema
linftico y fortalecer el sistema inmunolgico, desbloqueando el rea del
Corazn.

Ejercicio 1

1) Sintate en postura fcil. Di Saa y estira los brazos hacia el frente con
las palmas viendo hacia fuera (a travs de todo el ejercicio las palmas
quedarn viendo hacia fuera). Di Taa y jala los brazos desde esta posicin
hacia los lados. Di Naa, jalando los brazos hacia atrs, extendindolos lo
ms hacia atrs posible y sin doblarlos. Di Maa y regresa los brazos a los
lados. Finalmente regresa al frente. Es un ejercicio en 4 pasos con el
mantra Saa-Taa-Naa-Maa. Contina por 3 minutos.

Este ejercicio trabaja en los msculos del brazo superior.

Ejercicio 2

2) An en postura fcil, alternando los brazos, alcanza el brazo hacia arriba

y tira hacia abajo con fuerza como si estuvieras sonando unas campanas.
Mientras los brazos bajan, las manos estn empuadas. Al subir estira los
dedos como si fueras a tomar la cuerda de la campana. Los brazos se
mueven paralelamente. Inhala al subir de cada mano y exhala al bajar de
los brazos. Contina por30 minutos.

3) Repite el ejercicio 1 por 2 minutos.

Ejercicio #4

4) En postura fcil con la espalda recta, pon los brazos a los lados,
apoyando los puos sobre el suelo. Empieza a girar el cuerpo de lado a lado
sin mover la cabeza. Inhala a la izquierda, exhala a la derecha. Despus
de 3 minutos comienza a cantar Jom Dom Jar Jar. Cada slaba
corresponde a un giro. Contina cantando con ritmo por 30 segundosms.

Este ejercicio rompe los depsitos de calcio y ajusta la caja torcica al igual
que las vrtebras inferiores del cuello.

Ejercicio #5

5) En postura fcil, extiende los brazos a los lados, 30 grados debajo de los
hombros, con las palmas viendo hacia arriba. Sube los brazos arriba de la
cabeza y luego bjalos a la posicin original, moviendo rpidamente los
brazos. Las palmas no llegan a tocarse cuando suben, ni las manos tocan el
suelo al bajar. Contina por 3 minutos.

Este ejercicio refuerza el sistema nervioso y rompe los depsitos de calcio.

Ejercicio #6

6) En postura fcil, pon las manos sobre las rodillas. Inclina la cabeza hacia
atrs y comienza a rodarla en medio crculo, primero hacia un hombro y
luego hacia el otro. Estira tu cuello. Contina por 2 minutos.

Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en el cuello.

Manual Original: Kundalini for Youth and Joy

Traducido y editado por: Mukande Kaur
Modelo: Pavan Preet Kaur
TRABAJANDO EL
CENTRO DE
COMANDO
La libre voluntad es esencial para la existencia, pero esa libre voluntad
debe escuchar a la voluntad interna. Esta Kriya de Kundalini Yoga te
ayudar a escuchar y comunicar tu verdad.

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KUNDALINI HOY NOVEMBER 9, 2015

Trabajando el Centro de Comando
13 de junio, 1984
IMPRIMIR KRIYA

La libre voluntad es esencial para la existencia, pero

esa libre voluntad debe escuchar a la voluntad
interna. A la gente se le ha dicho que hay una
voluntad de Dios. Al decir eso parece que la voluntad
de Dios estuviese fuera de ti. Eso no es verdad. No
existe tal cosa como una voluntad de Dios exterior a ti.
Hay una voluntad de Dios dentro de ti.
Yogi Bhajan

Ejercicio 1

1.- Sintate en postura fcil con tus brazos estirados y angulados hacia los
costados (el ngulo exacto no fue especificado). Comienza con las palmas
mirando hacia abajo. Separa los dedos para crear un V entre tus dedos de
Saturno (medio) y Solar (anular). Mantn tus brazos en posicin con tus
codos derechos y tus dedos separados a medida que rotas las manos
desde tus muecas. Mantente en movimiento, no disminuyas la velocidad
para nada. Contina por 4 minutos.
Ejercicio 2

2.- Sintate en postura fcil con tus brazos doblados a la altura de los
codos, palmas mirando hacia delante a la altura de los hombros. Coloca
cada dedo gordo sobre el monte del dedo de Mercurio (meique). Extiende
tus brazos izquierdo hacia arriba y adelante y trelo nuevamente a la
posicin inicial. A medida que el brazo izquierdo regresa, extiende el brazo
derecho hacia arriba y adelante. Contina este movimiento, hacindolo
velozmente. Muvete rpido. Contina por 1 minuto.

Ejercicio 3

3.- Sintate en postura fcil y haz puos con tus manos. Coloca los puos
en el suelo a ambos lados de tus caderas. Comienza a dejar caer el cuerpo,
empujando el suelo con los puos para levantarte y luego soltando el
empuje para que tu cuerpo caiga nuevamente al suelo. Muvete rpido,
como un taladro. Yogui Bhajan llamaba a esto ejercicio jovial y les deca a
sus estudiantes que sean enrgicos al hacerlo. Contina por 3 minutos.
Ejercicio 4

4.- Entrecruza tus brazos frente a tu pecho a la altura de los hombros.

Comienza con la cabeza derecha. Luego inclina la cabeza hacia la
izquierda, llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Luego
vuelve tu cabeza a la vertical. Inclina tu cabeza hacia el lado derecho,
llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Vuelve la cabeza a la
vertical. Contina este movimiento por 1 minutos. (Yogi Bhajan marco un
ritmo de 4 segundos para la serie completa de movimientos: inclinacin a la
izquierda, vertical, inclinacin a la derecha y vertical).

Ejercicio 5

5.- Acustate boca abajo. Pon tus anos debajo de tus hombros y levntate a
posicin de plataforma, con el cuerpo en un alinea derecha desde la cabeza
hasta los talones. Mantn tu cuerpo derecho y quieto. Desconecta tus
pensamientos. Si puedes para de pensar, puedes dejar de preocuparte
completamente. Este es el objetivo. Contina por 3 minutos.

Ejercicio 6

6.- Acustate boca abajo. Entrelaza tus dedos en la base de la columna.

Levanta las manos al Yoga Mudray bjalas nuevamente. Respira
poderosamente y muvete rpidamente. Contina por 4 minutos.

Ejercicio 7

7.- Sintate en postura fcil con tus codos flexionados y tus manos
mirndose entre s frente al pecho. Tus manos estn separadas de 8 a 10
centmetros.
A. Gira hacia la izquierda y aplaude (7a). Regresa a la posicin inicial al
centro, pero no aplaudas (7b). Gira hacia la derecha y aplaude (7c).
Regresa al centro pero sin aplaudir. Contina de esta manera por 2
minutos. Cierra los ojos y contina el movimiento con tus ojos cerrados.
Contina por 1 minutos.

B. Comienza a cantar Har en cada posicin. Canta Har cuando aplaudes

a la izquierda y canta Har al ir al centro sin aplaudir. Canta Har al
aplaudir a la derecha, y canta Har al regresar al centro sin aplaudir. Canta
y muvete al ritmo de dos Har por segundo. Contina por 6 minutos.
Inhala, suspende la respiracin por 15 segundos, y luego reljate.

Original: Infinity and Me

Editado: Jagat Olalde

Modelo: Jot Nirinjan

SERIE DE
EJERCICIOS PARA
LA INTUICIN Y LA
COMUNICACIN
Esta serie de ejercicio de Kundalini Yoga va ayudar a equilibrar tu quinto
y sexto chakra para mejorar tu intuicin y comunicacin.

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KUNDALINI HOY NOVEMBER 16, 2015

 Serie de Ejercicios para la
Intuicin y la Comunicacin
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Ejercicio 1

1.- Sintese en la postura de cuervo, en cuclillas, con las plantas de los pies
rectas y bien puestas en el suelo. Separe las palmas de las manos unos
15cm, a la altura del centro del corazn. En un ritmo de 8 muvase de la
siguiente manera:

a. Extienda el brazo derecho hacia el lado y vuelva hacia el centro.

b. Extienda el brazo izquierdo hacia el lado y vuelva hacia el centro.

c. Extienda ambos brazos hacia arriba, a medida que se pone de pie.

d. Regrese a la postura original, descendiendo a la postura de cuervo.

e. Extienda el brazo derecho hacia el lado y vuelva hacia el centro.

f. Extienda el brazo izquierdo hacia el lado y vuelva hacia el centro.

g. Extienda ambos brazos hacia los lados.

h. Regrese a la postura original. Durante 1 minuto cuente en voz alta con el

movimiento.

Contine de 1 a 2 minutos adicionales cantando SA TA NA MA en

ritmo con el movimiento.
 Este ejercicio le dar energa.

Ejercicio 2

2.- De pie, separe las piernas a lo ancho de los hombros. Con las manos en
las caderas, gire el cuerpo alrededor de ellas, en crculos grandes y
completos, durante 2 minutos.

Este ejercicio alivia el dolor de la columna inferior, los calambres pre-

menstruales y aporta flexibilidad en general.
Ejercicio 3 y 4

3.- De pie, con las manos en las caderas, sostenga el peso del cuerpo sobre
las yemas de los dedos del pie y extienda las piernas alternadamente, hacia
delante, manteniendo las rodillas rectas. Muvase rpida y rtmicamente, a
medida que canta en voz alta el mantra: HOM DOM HAR HAR HAR
HAR HOM DOM. Contine durante 2 minutos.

En el arte de la psicologa y la ley de la comunicacin, una persona debe

ser capaz de hablar fluidamente, incluso cuando su respiracin sea de 40
veces por minuto. Este ejercicio desarrolla dicha habilidad.

4.- Contine el mismo movimiento del ejercicio 3 y cante en voz alta, si es

posible, con la cinta musical LLAP SAHIB. Cante en volumen muy alto,
desde el comienzo, lanzando hacia adelante la pierna por primera vez con
la palabra NAMASTANG.

Original: Youth and Joy

Editado: Jagat Olalde

Modelo: Guru Devta

CONECTANDO EL
TERCER Y QUINTO
CHAKRA
Kriya para conectar el Tercer chakra y el Quinto chakra y de esta
manera poder tener una mejor comunicacin.

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KUNDALINI HOY NOVEMBER 23, 2015

Conectando el Tercer y Quinto
Chakra
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Ejercicio 1

1.- Sintate en postura fcil. Coloca las palmas viendo hacia abajo enfrente
de ti paralelas al piso. Mueva las manos hacia arriba y hacia abajo
alternadamente como si rebotaras una pelota. Siente la relacin magntica
entre la pelota y la energa de las palmas. Los ojos estn cerrados. 1
minutos.

Ejercicio 2
2.- Contina moviendo las manos y comienza a respirar por la boca
mientras haces el sonido como de un babuino: respiracin de babuino. Ojos
cerrados. Adntrate y haz tu propio ritmo y patrn. 5 minutos. Saca ese
mono de tu mente y sistema. No seas penoso. Esto estimulara la
paratiroides y quemaras tus sueos y memorias enfermas. Al jugar con esa
pelota, sers capaz de controlar la energa psico-magntica.

Ejercicio 3

3.- Contina rebotando las manos con la respiracin de Babuino mientras

traes tus manos al mudra Buddhi: el dedo de Mercurio (meique) toca el
pulgar, y los otros dedos estn derechos. Ojos cerrados. 2 minutos.
Ejercicio 4

4.- Haz puo con las manos, con los pulgares dentro tocando el montculo
de Mercruio. Trae los brazos hacia afuera, rectos desde los hombros con los
puos viendo hacia arriba. Mueve los puos vigorosamente hacia el frente
de los hombros, contrayendo los bceps. Mientras el puo se acerca al
hombro, resiste para que en realidad no toque el hombro. Contina una
respiracin ruidosa de babuino 2 minutos. Ests estimulando el meridiano
del corazn que est dentro del codo.

Ejercicio 5

5.- Inhala profundamente y trae las manos al centro del corazn, derecha
sobre izquierda. Oprime ambas manos planas fuertemente. Respira lenta y
profundamente mientras continuas aparentando fuertemente. Despus de
un minuto comienza a cantar con Adi Shakti de Nirijan Kaur. Despus de un
minuto ms comienza a cantar del punto del ombligo. Mueve el ombligo
conforme cantas. Combina el Tercer Chakra y el Quinto Chakra. 11
minutos. Para terminar: Inhala profundamente. Sostn 20 segundosy
circula la respiracin. Djala oxigenar la sangre. Exhala. Inhala y repite.
Inhala, sostn por 15 segundos mientras presionas la caja torcica. Exhala
y relaja.
Ejercicio 6

6.- Entrelaza los dedos sobre la cabeza. Los pulgares pueden entrelazarse
o tocarse las yemas. Haz tu propio halo. Cierra los ojos. Bombea el ombligo
firmemente con el simple ritmo del mantra. Concntrate en el ombligo.
Msica: Pavan Pavan de Guru Shabd Singh. 7 minutos. Manteniendo el
mudra estable, empieza a cantar fuertemente con el mantra. Mueve el
ombligo firmemente y canta con la punta de la lengua. 7 minutos. Para
terminar: Inhala profundamente, entrelaza los dedos apretadamente y jala
los brazos separndolos uno de otro. Sostn la respiracin 20 segundos.
Exhala. Repite 3 veces ms, sostn por 15 segundos cada vez. Vamos a
cambiar el suero de la espina muchas, muchas veces, para re-energetizar tu
materia griscuando estas tenso, estas tieso, no eres feliz, tu vida es
miserable, incumplida, No soy suficiente, esto no es suficiente Sabes
cunto te lastimas al decir no soy suficiente? deja que lo probemos.
Ejercicio 7

7.- Estira los brazos hacia afuera frente a ti a la altura de los hombros. La
mano derecha descansa sobre la izquierda, palmas hacia arriba, las puntas
de los dedos cruzadas y los pulgares estirados lejos del resto de los dedos.
No muevas las manos. Ojos abiertos y viendo al frente; no parpadees; fija
tus ojos en un punto. Msica: Bountiful, Blissful, Beautiful de Nirinjan Kaur.
Canta con el mantra por 7 minutos. Cierra los ojos y sigue cantando por 1
minuto. Para terminar: inhala profundamente. Sostn 20 segundos.
Exhala. Inhala, sostn 15 segundos y suelta la respiracin poderosamente.
Relaja 11 minutos.
Ejercicio 8

8.- Sacude todo el cuerpo. Esto es auto acupuntura. Cualquier parte que
sacudas se reagrupara en energa, las clulas se reconstruirn, la salud
regresara y la energa ira a los bloqueos.1 minuto.

Comentarios: despus de esta kriya, toma tanta agua como puedas.

Normalmente con este curso requerimos de 50 a 80 onzas de agua a partir
de este minuto. Y el hecho es, si t tomas el agua que se requiere, te
parars al bao durante la noche unas cuatro veces. Y eso es lo que se
necesita. El sistema debe ser forzado a limpiar.

Original: Prana Pranee Pranayam

Traducido: Jagat Olalde

Editado: Daman Prakash Kaur

Modelo: Surjot Singh

KRIYA DEL DOCTOR
CEREBRO
Al hacer esta kriya tu cerebro sincronizar tus hemisferios para que
trabajen de manera correcta y puedas comunicar y proyectar tu ser
esencial.

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KUNDALINI HOY JANUARY 11, 2016

 Kriya del Doctor Cerebro
IMPRIMIR KRIYA

La comunicacin efectiva es cuando puedes comunicar tu totalidad, honesta

y libremente. Los dos hemisferios del cerebro deben estar en una relacin
sincronizada para que esto pase. Esta kriya es un doctor cerebral. Parcha
los dos hemisferios para que ambos puedan percibir y proyectar lo que
realmente eres. Esta serie reduce la tensin general del cuerpo e
incrementa la conciencia del ser. El ser creativo interno podr proyectar su
esencia hacia el exterior. Asimismo, ser capaz de recibir la integridad de
los dems con completa empata e intuicin.
Ejercicio 1

1. Sintate en postura de loto. Coloca tus manos a los lados de tu cadera y

rebota tu cuero arriba y abajo usando las manos para levantar tu cuerpo del
suelo. Muvete rpido en coordinacin con respiracin de fuego
por 2min. Para un Yogui la edad se mide con la flexibilidad. Cuando un
hombre no se puede sentar en postura de loto su edad equivale a 40 aos y
cuando una mujer no se puede sentar en loto, su edad es equivalente a 120
aos.

Ejercicio 2

2. Acustate sobre tu estmago con tu frente sobre el suelo. Entrelaza tus

manos en la espalda baja. Inhala y eleva lo ms que puedas tu pecho y tu
cabeza, luego exhalar bajando a la postura inicial. Repite el ciclo por52
veces. Este ejercicio ayuda a ajustar la caja torcica.
Ejercicio 3

3. Como en el ejercicio 2, inhala elevando lo ms que puedas el pecho y tu

cabeza, y al mismo tiempo golpea tus glteos con los talones. Exhala y
relaja las piernas abajo. Repite el ciclo 52 veces, luego relaja los brazos a
los costados. Este ejercicio fortalece y elimina el dolor de la baja espalda.

Ejercicio 4

4. Acustate sobre tu espalda con tus dedos entrelazados sobre el punto del
ombligo. Levanta rpidamente tus piernas hacia la cabeza, levantando los
glteos del suelo. Repite este movimiento como de salto 52 veces. Este
ejercicio es genial para tensin o frustracin reprimida.
Ejercicio 5

5. En cuclillas en postura de cuervo. Estira los brazos al frente paralelos al

suelo con las palmas juntas.
A. Inhala, ponte de pie y aplaude con las manos sobre la cabeza.

B. Exhala, baja a cuclillas y aplaude con las manos al frente.

Repite el ciclo 52 veces.
Ejercicios 6, 7 y 8

6. Este ejercicio consta de cuatro partes. Cada parte se repite cuatro

veces.
A. Empieza sentado en postura fcil con los brazos estirados a los
costados, paralelos al suelo, palmas viendo hacia abajo. Mantn los brazos
perfectamente rectos y rgidos como acero a travs de toda la secuencia.
B. Primero, bombea los brazos 3 veces, como si volaras. A la cuarta vez,
golpea el suelo con tus palmas.
C. Segundo, bombea tus brazos 3 veces y en la cuarta cuenta aplaude con
las palmas sobre la cabeza.
D. Tercero, bombea los brazos 3 veces. En la cuarta cuenta extiende los
brazos paralelos al suelo y aplaude.
E. Finalmente, bombea los brazos 3 veces y en la cuarta cuenta aplaude
con las palmas de tras de la cabeza.
Cuando te familiarices con la secuencia, sustituye el contado con el
mantra Har Har Har Hari. Canta en ritmo con el movimiento 2 minutos.

Esta serie de ejercicios se enfoca en el cerebro. El uso del mantra Har Har
Har Hari hace que el cerebro proyectivo asista al cerebro inicial.
Manteniendo los brazos estirados y firmes estimula puntos de reflexologa a
lo largo de los brazos y es mejor que la mejor acupuntura.

7. Repite toda la secuencia del ejercicio 6 usando el Guru Gaitri

Mantra: GOBINDE, MUKANDE, UDARE, APARE, HARIANG, KARIANG,
NIRNAME, AKAME.
La secuencia es la misma pero el bombeo de brazos es ms rpido.
Bombea los brazos arriba y abajo con cada palabra del mantra. Aplaude las
manos en las palabras APARE y AKAME. Contina por 3 minutos.

Utilizar el Guru Gaitri Mantra es ms difcil porque hay ms palabras para

sincronizar con las acciones. La zona este, o la parte inicial y proyectiva del
cerebro, es estimulada por los cambios de palabras en el mantra. El Guru
Gaitri Mantra es nico en su capacidad de equilibrar efectivamente el
cerebro inicial y proyectivo. Cuando ambas partes de cerebro se unen de
manera equilibrada, permite que el cerebro funciones creativamente, que se
comunique efectivamente y proyecte cualquier defensa que sea necesaria.
Este ejercicio pone a prueba tu coeficiente.

8. Repite el ejercicio 6 durante 3 minutos.

Ejercicio 9

9. Sintate en postura fcil con los ojos cerrados y medita con la cancin
Himalaya u otra cancin bonita. Mientras escuchas, deja que el sonido de
las palabras y de la msica creen una frecuencia para que el cerebro
derecho la reciba y luego estimule al cerebro izquierdo a crear el
movimiento. Canta junto con la cancin e imagina que estas volando a
12,000m de altura.
Mueve meditativamente los hombros, el torso, los brazos y las manos para
expresarte creativamente. Este es un movimiento humano bsico. Expresa
tus sentimientos libremente con el movimiento de tu cuerpo durante 5
minutos.

Puedes desarrollar mucho poder de sanacin en tus manos aprendiendo a

proyectar canciones bonitas de esta manera. Es un medio muy efectivo
para comunicarte con tu ser interno y para proyectar tu esencia. Y esa
esencia es la fuerza creativa dentro de ti, que es Dios. Es especialmente
beneficioso para la mujer desarrollar esta habilidad de expresin a travs de
su lenguaje corporal de modo que pueda comunicar su presencia de
manera efectiva. De otra forma, expone su ser sensual, sexual y sensible y
pierde su equilibrio.

Original: The Brain Doctor Kriya

Traducido: Jagat K. Olalde
Editado: Jagat Kaur
Modelo: Charansev Kaur
ICHAA KRIYA
Realiza esta kriya para que desarrolles tu psique y puedas controlar tus
miedos para poder obtener lo que quieras.

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KUNDALINI HOY JANUARY 22, 2016

 Iccha Kriya
14 de abril, 1992
IMPRIMIR KRIYA

Nota: Durante esta meditacin no se toman pausas o

descansos.

Ejercicio 1

PARTE UNO
Postura: Sintate en postura fcil, relajadamente en tranquilidad y gracia.

Mudra: Coloca ambas manos en tu regazo. La mano derecha sobre la

izquierda con las palmas viendo hacia abajo.

Ojos: Cerrados.

Enfoque: Comienza a pensar. Slo piensa. Y a cualquier cosa que pienses

le vas a agregar la frase, Qu es lo que estoy pensando? Esto es muy
simple y la forma ms antigua de pensamiento cruzado. La idea es darte
cuenta de que ests pensando Oh estoy pensando. Qu estoy pensando?
Estoy pensando algo. Qu es esa cosa? contina y ve a dnde te lleva.

Si mantienes tu mano derecha sobre la izquierda esto va a funcionar.

Mantente pensando, no te preocupes, no pares. Sigue tus pensamientos.
Un pensamiento liberar otro, y ese otro liberar otro. Ve si puedes parar en
algn punto. 3 minutos.

Ejercicio 2 y 3

PARTE DOS
Mantn los ojos cerrados y con las manos en tu regazo. Saca tu lengua y
comienza a moverla como si fueras una serpiente adentro y afuera. Sigue
pensando. Tu lengua no tiene nada que ver contigo. La serpiente respira y
se enfra a s misma a travs de la lengua. Similarmente, tu lengua se
mover, la nica diferencia es que tu lengua no est dividida en dos.

Mantente siguiendo cada pensamiento y de vez en cuando, para tu propio

placer, saca tu lengua como una serpiente. La lengua tiene que dejar tus
labios y salir al aire. No la saques completamente, si no extindala un
poquito. 5 minutos.
PARTE TRES
Contina como en Parte Dos. Comienza a escuchar Saraswati por Nirinjan
Kaur. 7 minutos.

Ejercicio 4

PARTE CUATRO
Contina escuchando la misma msica como en la tercera parte.
Conscientemente piensa sobre tu primer ao de vida, tu miedo primordial.
En esta meditacin solo concntrate en tu miedo primordial. Es entre t y tu.
Nadie ms lo sabr. Es muy importante que mantengas los ojos cerrados
mientras piensas en tus miedos. Bajo ninguna circunstancia deberas abrir
los ojos. 6 minutos.

Para Terminar: Inhala y aprieta el cuerpo y muvelo en crculos completos

por 20 segundos. Exhala. Inhala nuevamente, suspende la respiracin y
mueve poderosamente todas las partes de cuerpo.
Esto ecualiza toda la energa de cada parte del cuerpo, hazlo por 20
segundos. Todos los rganos necesitan este beneficio. Exhala. Inhala
profundamente. Suspende, y esta vez mueve todo tu cuerpo, mueve todo
poderosamente, con fuerza, suspende la respiracin dentro. Tienes que
atravesar esto para tu propia salud y felicidad. 20 segundos. Exhala.
Reljate por unos minutos.

Ejercicio 5

PARTE CINCO
Todo se ha consolidado a cero y ahora lo tienes que mover. Pon msica de
bhangara u otra msica con ritmo. Mueve al ritmo de la msica los hombros,
el corazn, los brazos y la caja torcica. La caja torcica es la parte principal
que tienes que mover, si puedes mover tu cuerpo vigorosamente puedes
sanar tu ser fsico completamente. 3 minutos.

Comentarios:
Hay una cobra llamada Iccha Naag. Iccha Naag es una serpiente que tiene
un deseo de solo tener las cosas atradas magnticamente hacia l. Lo que
haces se llama Iccha Kriya. Puedes atraer lo que quieras magnticamente
hacia ti. T desarrollas tu psique a travs de tus miedos, y tus miedos son
los que te limitan, te cortan la totalidad de la vida. Este ejercicio es cientfico
y nico. Si lo haces correctamente, realizars algo que de otra manera no
podrs realizar. La explicacin cientfica es que tu shushmana, o nervio
central, est alojado en tu lengua. Cuando t lo jalas a travs del
movimiento de sacar y meter tu lengua, tus pensamientos se purifican bajo
tu voluntad. Si desarrollas esto, puedes tener lo que t quieras. Hay
tcnicas as metodologas y frmulas que provienen de sabios ancianos
que te pueden sacar totalmente de todo tipo de peligro. Es de la verdad
bsica que Dios es perfecto, Omnipresente, Omnisciente, lo que sea que t
lo quieras llamar. No puede crear nada incompleto. Tu eres completo para el
propsito de la longitud y latitud, circunstancia y confrontacin.

Original: Success in the Spirit

Traducido: Amrit Kaur

Editado: Jagat K. Olalde

Modelo: Paramsahej Singh

HAZ TU MENTE
SENSIBLE
Esta Kriya "Haz tu mente sensible" trabaja en equilibrar la energa de los
planetas para balancear la mente. Esto desarrollara tu sensibilidad y
intuicin.

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KUNDALINI HOY AUGUST 26, 2015

 Haz Tu Mente Sensible
IMPRIMIR MEDITACIN

Sintate con tu espalda recta en postura fcil

Ejercicio 1

Ejercicio 1
Ojos en la punta de la nariz. Haz un puo con la mano derecha, extiende el
dedo ndice hacia arriba con el pulgar sobre el dedo medio. Coloca la mano
frente al hombro derecho, con la palma cerrada viendo hacia a la izquierda.
Mantn el dedo levantado reto y tenso. La mano izquierda est en gyan
mudra. Respira lenta y profundamente. 7 minutos.

Para Terminar:
Mantn el mudra, lentamente comienza a levantar tu mano derecha sobre tu
cabeza, e inhala muy profundamente. Estira y suspende la respiracin.
Exhala. Repite dos veces ms. Relaja.

Dentro de 3 a 5 minutos deberas sentir la energa fluir a travs de ti. Rishi

Dusht Daman experiment toda su vida, 120 aos, para encontrar esta
simple verdad que t ests practicando ahora mismo. Se di cuenta de que
si alguien puede hacer que su punta del dedo de Jpiter sea rgida como el
acero, puede tomar del universo la energa de Jpiter; por el nervio ptico,
puede apagar su mente malportada y crear un patrn bsico de intuicin.
Si cambias los ojos por un segundo, debes empezar de nuevo desde el
principio.

Descanso:
Habla con tu vecino. Debes hablar -de lo que sea- pero no medites, no te
relajes, habla por 5 minutos.

Ejercicio 2

Ejercicio 2
An en postura fcil. Separa los dedos de la mano izquierda lo ms posible,
con la misma distancia entre cada dedo. Coloca la palma plana en el centro
del pecho. Extiende el brazo derecho en un ngulo de 60 y a la derecha
unos 30-45 con la palma viendo hacia abajo y los dedos separados. El
codo esta fijo y recto. Ojos enfocados en la punta de la nariz. Respiracin
lenta y profunda. 7 minutos.

Para Terminar:
Mantn la postura e inhala profundamente. Sostn y estira el brazo hacia
afuera. Exhala. Repite dos veces ms y relaja.
Olvdate de ti mismo. Mi mano derecha est a 60; la axila no debe estar
recta, no debe estar ms arriba de 60. El centro nervioso del simptico,
parasimptico, y el sistema de accin est en la axila, recuerda eso! La
axila es la parte ms importante del cuerpo y t la niegas la mayora del
tiempo. Piensas que es solo una unin. No lo es. Todo el sistema nervioso
est basado en la axila.ahora estas teniendo todas las 5 energas al
mismo tiempo. El pulgar representa la identidad, el ego. Luego esta Jpiter,
Saturno, Sol y Mercurio. Los cinco planetas principales, debajo est el
planeta Marte y Venus debajo de la identificacin..As que por favor
entiende, estas casi en control de toda tu energa. Este ejercicio ajusta las
costillas automticamente.

Descanso: habla con tu vecino. Debes hablar de lo que sea- pero no

medites, no te relajes, habla por5 minutos.

Ejercicio 3

Ejercicio 3
Sodrashan Kriya: haz puos con tus manos frente al pecho, a la altura de
los hombros unos 15 a 22 centmetros de distancia. Los puos se miran
unos a otros. Extiende ambos dedos de Jpiter hacia arriba. Empieza a
rotar los dedos de Jpiter en crculos encontrndose unos a otros. (El dedo
izquierdo se mueve en sentido de las manecillas del reloj y el derecho se
mueve en contra de las manecillas del reloj.) Mueve solo los dedos, no las
manos. Haz una respiracin de fuego rpida. 7 minutos.

Para Terminar:
Inhala profundamente, estira las manos fuertemente, sobre la cabeza, y
sostn. Exhala con una respiracin de can a travs de la boca.

Estamos trabajando con la composicin qumica de nuestra sangre. Es

muy importante. Lo que ests haciendo es mucho ms saludable que tomar
dos toneladas de vitaminas. No esta garantizado, pero evitaras tener cncer
en tu cuerpo. Es una ayuda a esa precaucin. Puedes dejar tu cuerpo libre
de enfermedades al hacer esto por 7 minutos. Yo lo hice para curarme. Se
llama Sodarshan Kriya. Es muy importante. Vers a Lord Vishnu levantando
un dedo y movindolo. Se mueve tan rpido que toda la rueda se mueve
con l. Es simblico, pero podemos aprender de ello. No nos volveremos
Lord Vishnu. Tampoco queremos levantar toda la rueda. Lo nico que
queremos es cambiar el Sol y el Sol significa Sangre.

Descanso:
habla con tu vecino. Debes hablar de lo que sea- pero no medites, no te
relajes, habla por 5 minutos.

Original: Transformation Volume 2

Traducido: Jagat Olalde

Editado: Daman Prakash Kaur

Modelo: Guru Devta Kau

SERIE DE
EJERCICIOS PARA
EL CEREBRO
FRONTAL

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KUNDALINI HOY SEPTEMBER 2, 2015

Serie de Ejercicios para el
Cerebro Frontal
13 de enero, 1997
IMPRIMIR KRIYA
Ejercicio 1

1. Sintese en postura fcil con las manos sobre las rodillas. Arquee la
columna hacia el frente, empuje la mandbula y los dientes hacia afuera y
suba la cabeza. Enseguida, arquee la columna hacia atrs y abra la boca.
Flexione la columna completamente y contine respirando poderosamente
por la boca. Contine durante 3 a 4 minutos.

Este ejercicio estimula el cerebro frontal.

Ejercicio 2

2. Sintese en postura de Cuervo (en cuclillas con las plantas de los pies
bien puestas sobre el suelo y dorillas separadas). Coloque sus manos en la
cintura. Inhale a travs de la boca y pngase de pie, empujando la
mandbula y los dientes hacia adelante. Enseguida abra la boca y exhale
por ella, regresando a la postura de Cuervo. Contine de 2 a 3 minutos.

Este ejercicio estimula los puntos meridionales en los mulsos, relacionados

con la energa sexual y la compasin. Adems, el hueso de los muslos
controla el equilibrio de potasio y magnesio y el flujo de la energa sexual.

Ejercicio 3

3. Sintese en postura Fcil. Doble los brazos cerca del cuerpo con las
palmas hacia afuera, a la altura del rostro. Las palmas estn separadas
45cm. Extienda el brazo derecho, paralelo al suelo, con la palma hacia
abajo. Regrese a la posicin original y repita con el brazo izquierdo.
Contine alternando, movindose rpida y poderosamente durante 6
minutos.
Ejercicio 4

4. Forme puos, con el pulgar a dentro, tocando el montculo debajo del

dedo meique. Coloque las manos sobre los hombros y ejecute la siguiente
secuencia:
a) Suba la mano derecha a 60 y regrsela a la posicin original.
b) Suba la mano izquierda a 60 y regrsela la posicin original.
c) Suba ambas manos sobre la cabeza, paralelas entre si y regrselas a la
posicin original.

Contine movindose rpida y poderosamente de 6 a 7 minutos.

Este ejercicio presiona el cerebro frontal en el nivel del tercer ojo.

Ejercicio 5

5. An en postura Fcil, extienda los brazos hacia el frente, paralelos al

suelo, con las palmas hacia arriba. Doble el dedo Saturno (el dedo mayor)
hacia la palma y ubique el pulgar sobre l. Mantenga los otros dedos rectos.
Sin doblar los brazos, suba las muecas 30cm, desde la posicin original.
La respiracin se coordinar automticamente con el movimiento. Contine
el movimiento de forma rpida y poderosa durante 3 minutos.

Ejercicio 6

6. Adopte postura de Rana, con los talones juntos y sobre el suelo. Los
glteos descansan sobre los talones y las puntas de los dedos de las manos
tocan el suelo entre las rodillas. La cabeza permanece levantada. Inhale,
suba la cadera, bajando la cabeza, mantenga los dedos sobre el suelo.
Exhale y regrese a la posicin original, tocando los glteos con los talones.
Respire profunda y poderosamente con el movimiento. Ejecute 54 ciclos
(de 2 a 3 minutos).

Ejercicio 7

7. Adopte la postura de Roca (sintese sobre los talones) y repita el

movimiento de brazos del ejercicio 4. Contine durante 2 minutos.

Este ejercicio estimula la digestin. Elimina depsitos de toxinas en el rea

del pecho.
Ejercicio 8

8. Pngase de pie, cierre los ojos y comience a bailar con alguna msica
con ritmo (en la clase se utiliz la msica Twelve Months de Don Cooper).
Mueva todos los msculos de su cuerpo, sin desplazarse mucho de su
lugar. Fluya con el ritmo, copiando las notas y las palabras con un lenguaje
corporal. Contine durante 25 minutos.

Bailar es un instinto natural. Permite que su cuerpo libere los depsitos de

toxinas. La comunicacin efectiva utiliza el lenguaje corporal para expresar
y proyectar las palabras que hablamos. Aquellos que no expresan su
psique a travs de la vibracin del cuerpo, fracasan en la comunicacin y en
la accin.

Original: Youth and Joy

Editado: Jagat Olalde
Modelo: Charansev Kaur

The Teachings of Yogi Bhajan

KRIYA PARA ACTUAR
EN LUGAR DE
REACCIONAR
Al escuchar recibimos gua desde la esencia de nuestro ser. Si quieres
actuar desde ese espacio de realidad, es necesario que tomes un tiempo
para percibir la gua que viene desde tu alma. Esta kriya "Kriya para
Actuar en Lugar de Reaccionar" ayuda a desarrollar la habilidad.

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KUNDALINI HOY AUGUST 10, 2015

Kriya para Actuar en Lugar de
Reaccionar
Enero 30, 1986
IMPRIMIR KRIYA

Como maestro debes experimentar tolo que

compartes
1. Estira tus piernas hacia enfrente, Tmate de los dedos de los pies y estira
la espina dorsal hacia adelante. Inhala e inclina la cabeza hacia arriba,
estirando la parte trasera de tu cuello. Exhala y trae la barbilla hacia el
pecho. Mantn la espina dorsal estirada. Contina moviendo la cabeza junto
con la respiracin teniendo cuidado de no comprimir la vrtebra del cuello.
Inhala y exhala fuerte y poderosamente. 1 minutos.

2. Recustate sobre la espalda. Comienza respiracin de fuego y pon tu

cuerpo a bailar. Muvete como quieras pero sin despegar del suelo
ninguna parte de tu cuerpo. No debe de haber partes de tu cuerpo
inmviles, todo tu cuerpo se debe mover. Esta es una reaccin fsica
violenta para deshacerte de la violencia interna de manera controlada. Eres
tu contra ti mismo. Saca todo el dolor y no te quedes con nada adentro. 3
minutos.

3. Reljate sobre la espalda. Durmete. Escucha el CD con la msica de

gong que Yogui Bhajan toc para esta clase. Trae tu fuerza hacia los dedos
de los pies y djate llevar por el sonido del gong. Los tres ritmos del gong
trabajarn en el sistema glandular. Si te das a ti mismo la oportunidad, este
ejercicio trabajar en tu glndula pineal. 11 minutos.

4. Mueve los pies y las manos, despirtate.

5. Sintate en postura fcil. Canta Dios y yo, yo y Dios, somos uno
meditando en cada chakra. 15 minutos.

6. Inhala, sostn la respiracin adentro durante 20-30 segundos y estira tu

cuerpo. Luego exhala. De nuevo inhala y mueve tu cuerpo hacia todas las
direcciones para estimular tu energa. 30 segundos. Exhala y reljate.

Original: Reaching Me in Me
Editado: Jagat Olalde
Modelo: Guru Devta Kaur

The Teachings of Yogi Bhajan

KUNDALINI YOGA
PARA LA
RELAJACIN
La felicidad viene de la relajacin. Este Kriya de Kundalini Yoga ayuda a
llegar a un estado profundo de relajacin para dejar el cuerpo sanar y
rejuvenecerse.

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KUNDALINI HOY JULY 15, 2015

Kundalini Yoga para la Relajacin
IMPRIMIR MEDITACIN

Nota para la kriya:

Vibrando Sat Nam en Olas: Vibra Sat en seis olas y deja que Nam sea la
sptima. En cada ola el sonido se cuela a travs de los chakras empezando
en la base de la columna. En Nam, deja que el sonido y la energa irradien
desde el sptimo chakra en la cima de la cabeza a travs del Aura, hacia el
Infinito.
Ejercicio 1

1. Sintate sobre tus rodillas en Postura de Roca. Inclnate hacia delante

con el Punto del entrecejo en el suelo y los brazos mantenlos estirados
hacia adelante con las palmas juntas. Haz respiraciones profundas durante
1 minuto. Luego comienza a cantar el mantra Sat Nam con la ley de olas,
tambin conocida como la ley de siete. Contina durante 15 minutos.

Ejercicio 2

2.Inmediatamente estira tus piernas hacia fuera justo delante de ti. Sentado
con la columna recta, inclnate hacia delante, manteniendo la columna recta
e inclinndote desde las caderas. Tmate de los dedos de los pies (o tan
cerca como puedas) y relaja el torso dejndolo caer hacia tus muslos.
Mantn la cabeza alineada con la columna. Haz respiraciones profundas
durante 3 minutos.
Ejercicio 3

3. Reljate extendido boca arriba durante 7 minutos. No te muevas.

Mantente inmerso en la quietud. Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje.
En una conciencia ms elevada, eres infinito, radiante, y lleno de energa.
No pienses. Deja que tus pensamientos se diluyan por encima de tu cabeza
como si fueran nubes brumosas. Reljate profundamente.

Ejercicio 4

4. Con tus ojos todava cerrados, estira tu cuerpo con los brazos por encima
de tu cabeza en el suelo. Luego gira tus muecas y tobillos en crculo.
Sintate en Postura Fcil. Levanta tus brazos en un ngulo de 60 grados
separados del suelo. Pon las manos en forma de copa apuntando hacia el
cielo. Concntrate en tus palmas. La cantidad de energa que puedas estirar
del Cosmos es proporcional a tu concentracin. Contina durante 3
minutos.

Comentarios:
Es difcil ser perfectos en el arte de la relajacin. Vivimos en dualidad. En
nuestro ms interno ser fuimos creados perfectos. Pero por nuestros
propios apegos creamos una personalidad que se opone a nuestra
personalidad divina. Empujamos a muchos de nuestros pensamientos a
nuestro subconsciente y no pueden expandirse a causa del miedo: miedo a
que esta falsa personalidad erigida es todo lo que hay y si la dejamos ir,
moriramos.

La realidad bsica es la verdad fundamental a la cual

la persona pertenece. Es ese resplandor que viene al
rostro de la persona cuando se relaja. La felicidad
viene de la relajacin.
Hay dos maneras bsicas de alcanzar la felicidad. Una es a travs de la
realizacin de deseos, pero los deseos nunca pueden ser cumplidos. La
otra manera es darse cuenta que eres parte del Infinito. El Universo no es
hermoso sin ti; t eres parte de la belleza. Si te relajas acerca de lo
Desconocido, o Dios, 75% de tu tensin se ir.

En el primer ejercicio, la meditacin en el nombre de la Verdad (Sat Nam) es

suficientemente poderosa para cambiar el metabolismo del cuerpo y la
temperatura del cuerpo. El segundo ejercicio estira la vida de los nervios y
favorece la circulacin. La relajacin profunda permite que saborees los
dominios ms all del cuerpo y del ms all dentro de tu cuerpo. El ltimo
ejercicio energiza la circulacin del corazn y el poder de sanacin.

Original: Extrado de Aquarian Times entrega Caminos de Prosperidad

Volumen 5 Nmero 3 Mayo/Junio 2006

Editado: Jagat Kaur

Modelo: Siri Akhal Kaur

The Teachings of Yogi Bhajan

KRIYA PARA LA
RELAJACIN Y
LIBERACIN DEL
MIEDO
Esta kriya de Kundalini Yoga ayuda a soltar todos nuestros miedos y
temores para poder relajarnos.

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KUNDALINI HOY FEBRUARY 20, 2015

Kriya Para La Relajacin Y
Liberacin Del Miedo
IMPRIMIR KRIYA
Ejercicio 1

1) Colcate de pie y dobla el cuerpo desde la cintura hacia frente

manteniendo la espalda paralela al suelo. Tmate la parte de atrs de las
rodillas con las manos o donde pueda sentirse cmodo y manteniendo el
equilibrio. Comienza a flexionar la columna en postura de Gato/Vaca. Inhala
flexionando la columna hacia abajo, como si alguien estuviese sobre tu
espalda, arquea el cuello hacia arriba. Exhala mientras flexionas la columna
hacia arriba llevando el mentn hacia el pecho. Usa las manos, las rodillas y
los pies como base firme para sostener tu columna en movimiento, las
piernas deben mantenerse rectas. Contine rtmicamente, coordinando el
movimiento con la respiracin durante 7 minutos.

Este ejercicio estimula los rones e hgado.

Ejercicio 2

2) De pie, con las manos en las caderas, gira el torso desde la cintura en
crculos amplios y rpidamente. Contine este movimiento poderosamente
durante 9 minutos.

Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hgado. Puede sentir nauseas debido

a las toxinas acumuladas.
Ejercicio 3

3) Sintate en postura Fcil. Forma puos y ubcalos como si estuvieras

tomando la direccin de un volante. Gira el cuerpo poderosamente de un
lado a otro, gira al mximo. Mantn los codos arriba y permite que el cuello
tambin se mueva. Contina durante 4 minutos.

Este ejercicio estimula los rones. El movimiento del cuello permite

mayor flujo de sangre al cerebro.

Ejercicio 4

4) Sintate en postura Fcil. Extiende los brazos hacia arriba en un ngulo

de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los
pulgares extendidos. Abra y cierre las manos llevando los dedos hacia la
base de las palmas con movimiento rpido. Contina durante 7 minutos.

Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en los dedos y previene la

artritis. Si ya tiene artritis, le ayudar a sanarse.
Ejercicio 5

5) En postura Fcil, extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
Ubica los pulgares en la base del dedo meique y forme puos. Inhala a
travs de la boca y flexione los codos, acercando los puos a los hombros.
Luego, exhala a travs de la boca y estira los brazos hacia los lados.
Muvete rpidamente respirando poderosamente. Contina rtmicamente,
coordinando el movimiento con la respiracin durante6 minutos.

Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. En este
ejercicio sus miedos le abandonarn si al exhalar los proyecta
poderosamente hacia afuera.

Ejercicio 6
6) Adopta la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los
costados de los puos hacia abajo. Estira los brazos hacia el frente y
mantenlos rectos. Gira los puos en crculos pequeos. El puo izquierdo
en el sentido de las manecillas del reloj y el puo derecho en el sentido
contrario, ambos al nivel del centro del corazn. Mantenga los codos rectos
y los puos apretados. Mueve los omplatos y los msculos ubicados
debajo de los mismos. Contine poderosamente durante 2 minutos.

Este ejercicio ajusta los msculos ubicados debajo del pecho. Si esta rea
est tensa, se volver muy irritado.

Ejercicio 7

7) Sintate en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del pecho y la

planta de los pies recta y bien puesta en el suelo. Mantn la columna
derecha. Forma puos con los pulgares afuera y ubcalos a la altura del
cuello, para equilibrarse. Con las manos estacionarias, inhale y pngase de
pie. exhale y baje hacia la postura del Cuervo. Contina durante 3 minutos.
Ejercicio 8

8) Sitali Pranayama: Sintate en postura Fcil y coloca las manos en las

rodillas con la columna recta. Dobla la lengua en U, sacndola levemente
mas all de los labios. Inhale suave y profundamente a travs de la lengua y
la boca. Exhale a travs de la nariz. Permite que la respiracin sea larga y
pesada. Despus de 4 o 5 minutos escucha la cinta musical: DUKH
BHANJAN si la tiene. Medita en las vibraciones curativas del Templo
Dorado y la corriente de sonido del Shabad (la Palabra Divina). Respire
rtmicamente, coordinando la respiracin con la msica. Contine durante2
minutos.

SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de nimo

negativo y temperamental. Si su boca se vuelve amarga, significa que tiene
mal aliento pero se est depurando a medida que eje-cuta este pranayama.
El Shabad DUKH BHANLLAN se canta en alabanza al Tanque del Nctar
alrededor del Templo Dorado, lugar donde muchos, al beber y baarse en
l, han sido sanados.
Ejercicio 9

9) Contina escuchando la cinta. Sintate en postura Fcil y eleva los

brazos curvndolos hacia arriba. Cierra los ojos y rtmica mente mueva tu
cuerpo con la msica. Muvete como lo sienta tu cuerpo. Deje de pensar y
muvete con el ritmo. Si puede alinear el ritmo de tu cuerpo con el ritmo
exacto de la msica, experimentaras un estado de xtasis. Contina
durante10 minutos.
Ejercicio 10

10) Sintese sobre los talones en la postura de Roca. Coloque las manos
en los muslos y escuche la cinta musical LLAP SAHIB. Pstrate tocando la
frente en el suelo al ritmo de NAMASTANG y suba con la siguiente
palabra. Siguiendo la msica, inclnate durante cuatro ciclos y descansa
erguido al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta en 10
tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2, abajo en 3, arriba
en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba en 8, 9 y 10. Contine
durante 8 minutos.

Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad de curar

cualquier formacin rocosa en el cuerpo como los clculos renales y
vesiculares.

Ejercicio 11

11) Sintate en postura meditativa, en calma y centrado. Siente que puedes

alcanzar la luz de Dios en ti mismo. Remueve totalmente cualquier
diferencia entre T y Dios. Coloca las manos detrs de la cabeza en mudra
de Venuscon los codos hacia los lados y aplique presin manteniendo la
columna recta. Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de
la cinta musical LLAP SAHIB. Copia su esencia y a medida que cantas,
siente las vibraciones a travs de sus manos y en la parte posterior de la
cabeza. Si no posee la cinta, respire largo y gentilmente en esta posicin.
Contine durante 8 minutos. Reljese.

Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier

formacin rocosa del cuerpo como los clculos en el rion y la vescula.

Original: Kundalini Yoga for Youth and Joy

The Teachings of Yogi Bhajan

KRIYA PARA
HACERSE
CONSCIENTE,
INTELIGENTE Y
RADIANTE
Esta Kriya de Kundalini Yoga crea un resplandor en tu cuerpo radiante
que es lo que te hace atractivo para los dems. Crea una armadura
reluciente que te rodea, para tu proteccin y atraccin.

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KUNDALINI HOY OCTOBER 22, 2014

 Kriya para Hacerse Consciente,
Inteligente y Radiante
El mantra Har Har Har Dam significa cada aliento de Dios Har Har Har es
para la fuerza creativa del infinito y Dam es para el poder del ombligo y su
manifestacin. La vida es prana y se basa en pavan gur, as es la vida.
Esto crea un resplandor en tu cuerpo radiante que es lo que te hace
atractivo para los dems. Es una armadura reluciente que te rodea, para tu
proteccin y atraccin.

IMPRIMIR
 Sintate en postura fcil con los ojos cerrados y
avanza con suavidad por los ejercicios de la serie sin
pausa. sta es una meditacin guiada. Yogi Bhajan la
llamaba terapia

Ejercicio 1-3

1) Dale la mano a lo desconocido y visualmente imagina al Gigante Verde

(Feliz) mientras sigues con el movimiento de dar la mano. Obsrvale
cuidadosamente. Si te concentras adecuadamente, no te sentirs
totalmente relajado y normal. Si sientes cualquier anormalidad, eres un ser
afortunado, porque ests ah. Contina durante 1 a 1 minutos.

2) Inmediatamente imagina que ests encima del edificio del Empire State y
siente que ests abrazando al simio ms grande del planeta. Sintelo,
hulelo y comprndelo y tan slo contempla su relevancia. Mira hacia abajo
desde esa altura y sujtate, comprende tus parmetros. Tranquilzate y
sujtate con fuerza. Contina durante 1 minuto.
3) Ahora baja e imagina que ests en un restaurante sujetando un cuchillo y
un tenedor con las dos manos y que los utilizas para comer. Pide tu bebida
y tu comida. Visualzate a ti mismo comiendo y bebiendo y sintete bien.
Contina durante 1 minuto.

Ejercicio 4

4) Ahora has regresado a casa. Imagina que ests de pie, desnudo, delante
de un espejo de cuerpo entero. Con la boca en forma de O, empieza a
hacer respiraciones largas completas, inhalando y exhalando a travs de los
labios en forma de crculo delante del espejo. Absorbe todo el prana y
despus exhala expulsando toda la debilidad y enfermedad. Concntrate
conscientemente. Cada respiracin debe ser ms fuerte que la anterior.
Contina durante 3 minutos.
Ejercicio 5

5) Contina con la misma respiracin. Entrelaza inmediatamente los dedos

y levntalos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando
hacia abajo, formando una lnea de arco. Las manos estn a unos 10-15
centmetros por encima de la cabeza y abre el pecho tanto como puedas.
Usa tu fuerza mental. Abre tus poros mentales. Contina durante 3 minutos
Ejercicio 6

6) Coloca la mano derecha sobre la izquierda en tu pecho, a la altura del

corazn. Canta el mantra Har Har Har Dam contrayendo el ombligo con
fuerza con el sonido Dam. Dam suena como ham. Habla en voz alta y
desde el punto del ombligo. Contina durante 5 minutos.

Para finalizar: Inhala profundamente. Suspende la respiracin durante 15

segundos mientras presionas ambas manos contra el pecho tan fuerte como
puedas. Exhala como un can, expulsando el aire por la boca. Repite 2
veces ms y despus en la ltima repeticin mientras contienes la
respiracin contrae los msculos desde la base de la columna hasta la
cabeza. Reljate

Original: Transformation (Pgina 36)

Editado por: Jagat Kaur
Modelo: Fadia Kaur
 The Teachings of Yogi Bhajan
KRIYA PARA HACER
RADIANTE LA PIEL
Esta Kriya para hacer la piel radiante es una serie de ejercicios que
trabaja para mejorar la piel eliminando los efectos de la rabia y el estrs
a largo plazo por medio de ajustes en el metabolismo.

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KUNDALINI HOY OCTOBER 15, 2014

 Kriya para Hacer Radiante la Piel
El estrs y la rabia afectan la piel. La rabia interna puede hacerle realizar
mucho, pero si est enojada y culpando, entonces este enojo la mantendr
en un estado de baja autoestima. Esto produce estrs a largo plazo, que
embota la mente, haciendo la vida aburrida, y se lleva su felicidad. Esta
serie de ejercicios trabaja para mejorar la piel eliminando los efectos de la
rabia y el estrs a largo plazo por medio de ajustes en el metabolismo.

IMPRIMIR
Ejercicio 1

1) Sintese con las piernas estiradas al frente, los brazos a los lados.
Manteniendo los talones en el suelo, doble y levante la rodilla izquierda. Al
bajar la rodilla izquierda, doble y levante la rodilla derecha de modo que
alternadamente mueva las dorillas arriba y bajo. 3 minutos.

Ejercicio 2

2) Contine el mismo movimiento como el primer ejercicio. Estire los brazos

rectos en frente, las palmas mirando hacia abajo. Empiece alternadamente
moviendo los brazos arriba y abajo, coordinando con el movimiento de
piernas, de modo que la rodilla y brazo izquierdos se muevan juntos, y la
rodilla y brazo derechos se muevan juntos. Muvase a una velocidad de 5
veces por segundo, o ms rpido, y trate de producir sudor, 15 minutos.
Ejercicio 3

3) Acustese de espalda con los brazos a los lados. Levante y baje la pelvis
de modo que todo desde los hombros a los tobillos se levante del suelo y
vuelva a bajar de nuevo. Muvase rpidamente. 9 minutos,

Ejercicio 4

4) El mismo ejercicio del nmero 3, pero en vez de acostarse de espalda,

acustese sobre el estmago. 13 minutos.

Ejercicio 5

5) Estiramiento de Gato alternando al lado izquierdo y luego en el lado

derecho. Haga los mas que pueda. 4 minutos.

Ejercicio 6
6) Relajamiento profundo. Acustese y reljese. Respire extremadamente
lento. 11 minutos.

Original: Yo Soy una Mujer Creativa, Sagrada, Invencible

Editado por: Jagat Kaur
Modelo: Isabel Fres Osman
KRIYA PARA
FORTALECER EL
AURA
Esta Kriya fortalece tu aura que ayuda a crear un escudo de proteccion
alreadedor de ti. Crear una seguridad magntica y una presencia
misericordiosa inspirador.

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KUNDALINI HOY OCTOBER 7, 2014

 Fortalece el aura
Este es un gran kriya para mantener a la enfermedad alejada y para
desarrollar tu aura. Esto crear un sudor tremendo. Se deshar de casi
cualquier problema digestivo. Le da fuerza a los brazos, y extiende el poder
de proteccin y proyeccin en la personalidad.

IMPRIMIR
Ejercicio 1

1) flexiones en tringulo. Ponte de pie. Inclnate hacia delante y coloca las

palmas en el suela El cuerpo forma un tringulo. Levanta la pierna derecha
con la rodilla recta. Exhala, dobla los brazos y acerca la cabeza al suelo.
Inhala, levntate a la postura de tringulo original. Contina estas flexiones
en tringulo durante 1 minuto. Cambia de pierna y contina durante otro l
minuto.
Ejercicio 2

2) Sintate en postura fcil. Extiende la mano izquierda hacia delante -como

si tuvieras un palo en la mano-, de tal modo que la palma mira a la derecha.
Coloca la palma derecha mirando hacia abajo, cruzada por debajo de la
mueca izquierda. Eleva la mano derecha por encima de la parte posterior
de la mano izquierda, as que. ambas manos miran hacia la derecha y los
dedos se sujetan. Inhala, levanta los brazos a 60. Exhala, baja los brazos a
nivel de los hombros. Mantn los codos rectos. Respira profundamente de 2
a 3 minutos, luego, inhala, estira los brazos arriba. Relaja.
Ejercicio 3

3) Pon ambos brazos hacia enfrente, paralelos al suelo, con las palmas
dirigidas una a la otra y separadas entre s a una distancia de 15 cm.
Mientras inhalas, extiende los brazos hacia atrs, hacia ellos mismos,
mantn la altura tan alto como sea posible. Exhala, llvalos hacia delante a
la posicin original. Contina durante 3 minutos con respiraciones rtmicas
y profundas.

Comentarios:
El tiempo puede incrementarse a 7 minutos para cada lado en el ejercicio
1 y 15 minutos en cada uno de los ejercicios 2 y 3.
VOLVERSE CLARO
COMO EL CRISTAL
Esta kriya comienza abriendo el centro cardiaco y estimula el punto
umbilical (centro del poder creativo) para as dirigirlo al centro del
corazn. Con esto consigues proyectar desde este espacio de expansin
y compasin.

SHARE ON:

KUNDALINI HOY JULY 16, 2014

VOLVERSE CLARO COMO EL

CRISTAL
2 DE OCTUBRE DE 1985
IMPRIMIR
Ejercicio 1

1) Lleve los brazos rectos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas
mirando hacia adelante. Empiece alternativamente trayendo las palmas
hacia adentro como para golpear el pecho, pero no se toca el pecho.
La Respiracin de Fuegoautomticamente se desarrollar con movimiento,
si lo haces de forma correcta y poderosamente. Imagine que est llevando
energa pnica hacia adentro con cada movimiento de las manos. 6 1/2
minutos.

Ejercicio 2

2) Lleve las manos hacia adentro con fuerza como si fuera a golpearlas en
frente de la cara, pero las manos no se tocan. Combine fuerza y control en
su movimiento. 2 1/2 minutos.
Ejercicio 3

3) Mueva ambas manos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo como si
estuviera haciendo rebotar una pelota con cada mano, e imagine que est
haciendo rebotar la energa contra el suelo.Respiracin de Fuego. 30
segundos.

Ejercicio 4

4) Acustese de espaldas y ponga ambas manos contra el Punto del

Ombligo. Presione fuerte. Levante los talones a 15 cm. y sostngalos.
Piense que es divina o sintase sexy, pero sostenga los talones a 15 cm.
arriba del suelo. 6 1/2 minutos.
Ejercicio 5

5) Acustese y duerma. Imagine que su cuerpo est lleno de luz.

Concntrese en su Punto del Ombligo. Escuche la grabacin de Dhan Dhan
Ram Das Gurllamada Naad, la Bendicin por Sangeet Kaur. Despus de 8
minutos empiece a cantar con la msica usando el poder del ombligo por
otros 7 minutos.

Les compartimos un video de Youtube que tiene la cancin indicada:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=EfwRP6mYQ2I

Original: I am Woman (pagina 124)

Modelo: Puran Prem Singh

Editado: Mukande Kaur