Dietario - PDF Vital Plate

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dietas
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DIETA
ADELGAZANTE
DESAYUNO 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, res con 1 cucharada sopera de semi-
kiwi o pomelo, tambin se puede tomar llas de lino.
zumos naturales o envasados sin az- Infusin.
cares aadidos.
1 vaso de leche desnatada con caf, CENA
descafeinado o infusin. Repollo rehogado.
2 rebanadas de pan integral con merme- Jamn de york, (sin pan)
lada light o 3 galletas integrales. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
res con 1 cucharada sopera de semi-
MEDIA MAANA llas de lino.
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta natu- Infusin.
ral o envasados sin azcares aadidos.
Infusin. MIRCOLES
MERIENDA COMIDA
Pechuga de pavo, lacn o jamn de Berenjenas con tomate.
york, sin pan. Pescadilla a la plancha con laurel y
Infusin. limn.
1 yogur desnatado, natural o de sabo-
LUNES res con 1 cucharada sopera de semi-
llas de lino.
COMIDA Infusin.
Ensalada de rcula, lechuga y pia
Pollo asado, sin piel. CENA
1 yogur desnatado, natural o de sabores Ensalada de cannigos, tomate, zana-
con 1 cucharada sopera de semillas de lino. horia, remolacha y atn al natural o en
Infusin. escabeche.
CENA res con 1 cucharada sopera de semi-
Ensalada de tomate y queso fresco llas de lino.
desnatado, aliada organo, vinagre de Infusin.
Mdena y pimienta.
1 pieza de fruta de temporada. JUEVES
Infusin.
COMIDA
MARTES Parrillada de esprragos, ajetes y
championes.
COMIDA Salmn ahumado.
Judas verdes con salsa de tomate 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
suave. res con 1 cucharada sopera de semi-
Chuleta de ternera blanca a la plancha llas de lino.
aderezada con cominos. Infusin.
2 dietas
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DIETA
ADELGAZANTE
CENA 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

Sopa clarita con verdura en juliana, con res con 1 cucharada sopera de semi-
caldo desgrasado. llas de lino.
Tortilla con 2 claras y 1 yema, de cala- Infusin.
bacn y cebolla.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- DOMINGO
llas de lino. COMIDA
Infusin. Acelgas rehogadas.
Bonito encebollado.
VIERNES 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
COMIDA llas de lino.
Gazpacho. Infusin.
Pechuga de pavo a la plancha adereza-
da con salsa de soja. CENA
1 yogur desnatado, natural o de sabo- Pur clarito de calabaza, puerro y hojas
res con 1 cucharada sopera de semi- de col.
llas de lino. Langostinos con salsa de almejas .
Infusin. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
CENA llas de lino.
Espinacas rehogadas. Infusin.
Merluza al vapor, aliada con limn y
pimentn.
llas de lino.
Infusin.
SBADO
COMIDA RECUERDE ADEMS

Coliflor aliada con ajos y vinagre de
manzana. Aceite para aliar y cocinar 2 cuchara-
1 yogur desnatado, natural o de sabo- das soperas al da.
llas de lino. Beber 2 litros de agua.
Infusin.
No olvides el ejercicio fsico.
CENA
Ensalada de tomate, cannigos, pia y No est permitido el pan ms que en el
pavo en taquitos. desayuno.
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DIETA
ANTICELULTICA
Dieta baja en sodio 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

Rica en antioxidantes res con 1 cucharada sopera de semi-
Rica en bioflabonoides llas de lino.
Infusin.
DESAYUNO
1 vaso de agua con 1 ampolla de alca- MARTES
chofa y unas gotas de limn.
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, COMIDA
kiwi o pomelo, zumos naturales o enva- Sopa de verduras con caldo vegetal.
sados sin azcares aadidos. Conejo a la jardinera.
1 te con leche desnatada. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
2 rebanadas de pan integral con merme- res con 1 cucharada sopera de semi-
lada light o 4 galletas integrales sin az- llas de lino.
cares aadidos. Infusin.
MEDIA MAANA CENA

1 2 piezas de fruta o zumo de fruta Pur clarito de zanahoria, puerro y
natural o envasado, sin azcares aa- calabacn.
didos. Filete de lenguado al horno aderezado
Infusin. con limn y hierba buena.
MERIENDA res con 1 cucharada sopera de semi-
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta llas de lino.
natural o envasado, sin azcares aa- Infusin.
didos.
Infusin. MIRCOLES
LUNES COMIDA
Ensalada de brotes tiernos, tomate, a
COMIDA la que aadirs queso fresco desnata-
Ensalada de rcula, remolacha, espina- do
cas, papaya, apio, a la que aadirs Pia natural o en su jugo
pavo. Infusin
res con 1 cucharada sopera de semi- CENA
llas de lino. Gazpacho
Infusin. Pechuga de pollo a la plancha adereza-
do con limn y hierbas aromticas
CENA 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
Caldo de cebolla, apio y perejil. res con 1 cucharada sopera de semi-
Gallo a la plancha con ajo y perejil acom- llas de lino
paado de un tomate con organo. Infusin
4 dietas
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DIETA
ANTICELULTICA
JUEVES 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

Lentejas estofadas con zanahoria, Infusin.
pimiento, cebolla, espinacas, etc..
Ensalada de tomate y pia. CENA
Infusin. Sopa clarita de fideos con caldo de
verdura.
CENA Tortilla ( 2 claras y 1 yema ) con esp-
Sopa juliana con una base de caldo de rragos y cebolla.
apio, cebolla y perejil. Conejo al horno.
Lubina a la plancha con ajo y perejil. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
1 yogur desnatado, natural o de sabores con 1 cucharada sopera de semi-
res con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
llas de lino. Infusin.
Infusin.
DOMINGO
VIERNES
COMIDA
COMIDA Gazpacho.
Pur e calabaza, puerros y cebolla. Macarrones integrales con verduras.
Dorada a la espalda. Papaya.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- Infusin.
llas de lino. CENA
Infusin. Caldo de apio, cebolla y perejil.
Ensalada de brotes tiernos, kiwi, pia,
CENA papaya y naranja.
Ensalada de tomate. Infusin.
Merluza al vapor aderezada con alba-
haca.
res con 1 cucharada sopera de semi- RECUERDE ADEMS
llas de lino.
Infusin. Aceite para aliar y cocinar 2 cuchara-
das soperas al da.
SBADO
Beber 2 litros de agua.
COMIDA
Brcoli al vapor aliado con vinagre de No olvides el ejercicio fsico.
manzana y ajos.
Filete de emperador a la parrilla adere- No est permitido el pan ms que en el
zado con limn y organo. desayuno.
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DIETA
ANTIESTRS
Dieta rica en omegas 3 y 6 MARTES

Rica en vitaminas B
Rica en vitamina C COMIDA
Brcoli al vapor aliado con ajos
DESAYUNO machacados y vinagre de manzana.
Boquerones a la plancha con perejil
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, picado.
kiwi o pomelo, zumos naturales o enva- 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
sados sin azcares aadidos. res con 1 cucharada sopera de semi-
1 te con leche desnatada. llas de lino.
2 rebanadas de pan integral de avena Infusin.
con mermelada light o 4 galletas inte-
grales de avena. CENA
Acelgas rehogadas.
MEDIA MAANA Pechuga de pavo a la plancha con
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta natu- ensalada de cannigos.
ral o envasado, sin azcares aadidos. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
Infusin. res con 1 cucharada sopera de semi-
llas de lino.
MERIENDA Infusin.
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta natu-
ral o envasado, sin azcares aadidos. MIRCOLES
Infusin.
COMIDA
LUNES Lentejas estofadas con zanahoria,
espinacas, cebolla, etc
COMIDA Ensalada de tomate y papaya.
Coles de Bruselas rehogadas. Pia natural o en su jugo.
Hamburguesa de ternera con mostaza. Infusin.
res con 1 cucharada sopera de semi- CENA
llas de lino. Lombarda rehogada.
Infusin. Tortilla de esprragos.
1 yogur desnatado, natural o de sabores
CENA con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
Sopa de espinacas con caldo vegetal y Infusin.
espinacas cortadas en juliana.
Filete de panga a la plancha aderezado JUEVES
con limn y hierba buena.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- COMIDA
res con 1 cucharada sopera de semi- Puerros gratinados.
llas de lino. Bonito a la plancha con guarnicin de
Infusin. pimientos rojos.
6 dietas
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DIETA
ANTIESTRS
1 yogur desnatado, natural o de sabo- CENA

res con 1 cucharada sopera de semi- Judas verdes con tomate.
llas de lino. Pechuga de pavo a la plancha con
Infusin. salsa de soja.
Pur clarito de calabaza, col y tomate. llas de lino.
Pechuga de pollo a la plancha con Infusin.
guarnicin de brotes de soja.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- DOMINGO
llas de lino. COMIDA
Infusin. Espaguetis integrales con pisto
Ensalada de lechuga, tomate y naranja.
VIERNES Infusin.
COMIDA CENA
Parrillada de pimientos, ajetes y beren- Ensalada de escarola, salmn, y queso
jena. fresco.
Salmn a la plancha con jugo de limn. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
1 yogur desnatado, natural o de sabores con 1 cucharada sopera de semi-
res con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
llas de lino. Infusin.
Infusin.
CENA
Sopa desgrasada con copos de avena Todos los das antes de dormir tomars
Merluza al horno aliada con ajos y lau- un vaso de leche desnatada caliente
rel.
llas de lino.
Infusin. RECUERDE ADEMS
SBADO Aceite para aliar y cocinar 2 cuchara-

das soperas al da.
COMIDA
Crema de espinacas. Beber 2 litros de agua.
Chuleta de ternera a la plancha.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- No olvides el ejercicio fsico.
llas de lino. No est permitido el pan ms que en el
Infusin. desayuno.
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DIETA
ANTIOXIDANTE
Dieta rica en vitaminas A , E y C 1 yogur desnatado, natural o de sabores

Bioflavonoides con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
Fitosteroles Infusin.
Selenio
MARTES
DESAYUNO
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, COMIDA
kiwi o pomelo, tambin se puede tomar Pur de zanahoria, calabaza, puerros y
zumos naturales (granada, arndanos, acelgas.
mandarina, mora) o envasados sin azca- Carne de ternera estofada con verduras.
res aadidos. 1 yogur desnatado, natural o de sabores
1 vaso de leche desnatada con caf, des- con 1 cucharada sopera de semillas de
cafeinado o infusin. lino.
2 rebanadas de pan integral con mermela- Infusin.
da light o 4 galletas integrales.
CENA
MEDIA MAANA Ensalada de cannigos, espinacas, zana-
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta natu- horia en tiras y pia. A la que aadirs
ral o envasados sin azcares aadidos atn al natural o en escabeche.
(ver zumos de desayuno) son recomen- 1 yogur desnatado, natural o de sabores
dables las granadas, arndanos, meln, con 1 cucharada sopera de semillas de
sanda y pera. lino.
Puedes alternarlo con 9 10 almendras o Infusin.
9 10 avellanas o 4 nueces.
Infusin. MIRCOLES
MERIENDA COMIDA
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta natu- Brcoli cocido con zanahoria y aliado
ral o envasados sin azcares aadidos. con vinagre de manzana y ajos.
Infusin. Pechuga de pollo a la plancha con guar-
nicin de remolacha.
LUNES 1 yogur desnatado, natural o de sabores
con 1 cucharada sopera de semillas de
COMIDA lino.
Ensalada de espinacas, apio y tomate. Infusin.
Dorada a la sal.
1 yogur desnatado, natural o de sabores CENA
con 1 cucharada sopera de semillas de lino. Sopa juliana como base utilizars un
Infusin. caldo de cebolla, apio y perejil.
Merluza a la parrilla con limn y albahaca.
CENA 1 yogur desnatado, natural o de sabores
Esprragos verdes a la plancha. con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
Pechuga de pavo a la plancha. Infusin.
8 dietas
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DIETA
ANTIOXIDANTE
JUEVES CENA
Ensalada de cannigos, pimientos crudos
COMIDA y zanahoria en tiras.
Ensalada de pimientos rojos asados, Conejo al horno.
bacalao, cannigos y cebolleta. 1 yogur desnatado, natural o de sabores
1 yogur desnatado, natural o de sabores con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
con 1 cucharada sopera de semillas de lino. Infusin.
Infusin.
DOMINGO
CENA
Parrillada de berenjena, pimientos, y COMIDA
setas. Espinacas rehogadas.
pechuga de pavo a la plancha. Chuleta de ternera a la plancha con guar-
1 yogur desnatado, natural o de sabores nicin de zanahoria y brotes de soja.
con 1 cucharada sopera de semillas de lino. 1 yogur desnatado, natural o de sabores
Infusin. con 1 cucharada sopera de semillas de
lino.
VIERNES Infusin.
COMIDA CENA
Garbanzos estofados con zanahoria, Crema de zanahoria ( zanahorias cocidas
pimiento, tomate, cebolla, etc con cebolla, una vez cocido se pasa por
Ensalada de espinacas, tomate y pia. la batidora.
Infusin. Lubina a la plancha con limn ajo y perejil.
CENA con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
Sopa clarita de fideos, como base caldo Infusin.
de apio, cebolla y perejil.
Filete de Panga al horno con limn, laurel
y cominos.
con 1 cucharada sopera de semillas de RECUERDE ADEMS
lino.
Infusin. Aceite para aliar y cocinar 2 cucharadas
SBADO soperas al da.
COMIDA Beber 2 litros de agua.

Coliflor al vapor.
Pollo asado sin piel. No olvides el ejercicio fsico.
con 1 cucharada sopera de semillas de lino. No est permitido el pan ms que en el
Infusin. desayuno.
dietas 9
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DIETA
CIRCULACIN
Dieta baja en sodio. CENA

Rica en antioxidantes y tnicos vascu- Pur de tomate, cebolla, pimiento y
lares. calabaza.
Rica en bioflabonoides. Dorada a la espalda.
Omegas 3, 6 y 9. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
DESAYUNO llas de lino.
1 vaso de agua con 1 ampolla de alca- Infusin.
chofa y unas gotas de limn.
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, MARTES
kiwi o pomelo, zumos naturales o enva-
sados sin azcares aadidos. COMIDA
1 te con leche desnatada. Ensalada de judas blancas con pimien-
2 rebanadas de pan integral con merme- to, tomate y cebolleta.
lada light o 4 galletas integrales sin az- Ensalada de zanahoria, remolacha y
cares aadidos. tomate.
1 fruta de temporada.
MEDIA MAANA Infusin.
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta
natural o envasado, sin azcares aa- CENA
didos. Salteado de setas con cebolla.
(Son recomendables uva con la pepita, Pechuga de pavo con salsa de soja.
ctricos, sanda, mango, arndanos, 1 yogur desnatado, natural o de sabores
frambuesas y moras). con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
Infusin, (son recomendables de rus- Infusin.
cus y mirtilo).
MIRCOLES
MERIENDA
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta COMIDA
natural o envasado, sin azcares aa- Gazpacho.
didos. Estofado de ternera con guisantes.
LUNES llas de lino.
Infusin.
COMIDA
Lombarda con piones. CENA
Filete de emperador encebollados. Sopa clarita de fideos con caldo vegetal.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- Lubina con ajos y pimentn.
res con 1 cucharada sopera de semi- 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
llas de lino. res con 1 cucharada sopera de semi-
Infusin. llas de lino.
Infusin.
10 dietas
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DIETA
CIRCULACIN
JUEVES CENA
Ensalada de judas verdes, tomate y
COMIDA langostinos.
Ensalada verde. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
Calamar a la parrilla con ajo y perejil. res con 1 cucharada sopera de semi-
1 yogur desnatado, natural o de sabo- llas de lino.
res con 1 cucharada sopera de semi- Infusin.
llas de lino.
Infusin. DOMINGO
CENA COMIDA
Parrillada de tomate, cebolla y setas. Brcoli con zanahoria.
Revuelto de huevo y gambas. Hamburguesa de ternera con salsa de
1 yogur desnatado, natural o de sabo- soja.
res con 1 cucharada sopera de semi- 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
llas de lino. res con 1 cucharada sopera de semi-
Infusin. llas de lino.
Infusin.
VIERNES
CENA
COMIDA Ensalada de remolacha, zanahoria,
Calabacines a la plancha. brotes de soja y tomate.
Caldo de apio, cebolla y perejil al que Lenguado a la plancha aderezado con
aadirs unos granos de arroz. cominos.
Pia natural o en su jugo. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
CENA llas de lino.
Crema de zanahorias. Infusin.
Bacalao con tomate.
res con 1 cucharada sopera de semi- RECUERDE ADEMS
llas de lino.
soperas al da.
SBADO
COMIDA
Arroz integral con sepia y mejillones. No olvides el ejercicio fsico.
Ensalada verde.
Papaya. No est permitido el pan ms que en el
Infusin. desayuno.
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DIETA
COLESTEROL
Dieta rica en: Omega 3, Omega 6, MARTES

Fitosteroles y Beta glucano
COMIDA
DESAYUNO 1 plato mediano de lentejas estofadas
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, con verdura ( zanahoria, pimiento,
kiwi o pomelo, tambin se puede tomar tomate, cebolla, etc)
zumos naturales Ensalada de escarola, tomate, zanaho-
1 vaso de leche desnatada con caf, ria en tiras y pia natural o en su jugo
descafeinado o infusin Infusin
2 rebanadas de pan integral de avena,
con mermelada light o 4 galletas inte- CENA
grales de avena Sopa de copos de avena, con caldo
vegetal
MEDIA MAANA Tortilla con 2 claras y una yema con
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta calabacn y cebolla
natural ( Es recomendable 1 manzana 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
al da ) res con 1 cucharada sopera de semi-
Infusin llas de lino
Infusin
MERIENDA
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta MIRCOLES
natural
Infusin COMIDA
Acelgas rehogadas
LUNES Salmn al vapor con limn aj y perejil
COMIDA res con 1 cucharada sopera de semi-
Lombarda rehogada llas de lino
Pechuga de pollo a la plancha con Infusin
salsa de soja
1 yogur desnatado, natural o de sabo- CENA
res con 1 cucharada sopera de semi- Ensalada de cannigos, tomate, pia a la
llas de lino que aadirs atn al natural o en escabeche.
Infusin 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
CENA llas de lino
Ensalada de tomate Infusin
Filete de merluza a la plancha adereza-
da con limn y eneldo JUEVES
res con 1 cucharada sopera de semi- COMIDA
llas de lino Calabacn y esprragos verdes a la
Infusin plancha
12 dietas
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DIETA
COLESTEROL
Filete de ternera blanca a la parrilla con

ajo y perejil. CENA
1 yogur desnatado, natural o de sabo- Consom de verdura.
res con 1 cucharada sopera de semi- Ensalada de escarola, cannigos,
llas de lino. tomate, pia y salmn.
CENA llas de lino.
Setas a la plancha. Infusin.
Lenguado al horno, con laurel y vino
blanco. DOMINGO
res con 1 cucharada sopera de semi- COMIDA
llas de lino. Espinacas rehogadas.
Infusin. Pechuga de pavo a la plancha con
tomate laminado y organo.
VIERNES 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
1 plato mediano de arroz cocinado con jud- Infusin.
as verdes, tomate natural y championes.
Ensalada de cannigos, zanahoria en CENA
tiras y pia. Sopa juliana, con caldo vegetal.
Infusin. Merluza al vapor con hierbas aromticas
Sopa clarita de fideos, con caldo vegetal. llas de lino.
Lubina a la sal. Infusin.
llas de lino.
Infusin.
RECUERDE ADEMS
SBADO
Aceite para aliar y cocinar 2 cucharadas
COMIDA soperas al da.
Ensalada de bacalao: Bacalao desala-
do, cannigos, tomate en taquitos y Beber 2 litros de agua.
cebolleta.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- No olvides el ejercicio fsico.
llas de lino. No est permitido el pan ms que en el
Infusin. desayuno.
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DIETA
DEPURATIVA
Baja en sodio. MARTES

Rica en antioxidantes y bioflavonoides.
COMIDA
DESAYUNO Ensalada de tomate, cebolleta y apio
1 pieza de fruta, preferiblemente, naranja, Pechuga de pavo a la plancha.
kiwi o pomelo, tambin se puede tomar Yogur desnatado, natural o de sabores
zumos naturales. con 1 cucharada sopera de semillas de
1 vaso de leche desnatada con caf, lino.
descafeinado o infusin. Infusin.
2 rebanadas de pan integral con merme-
lada light o 4 galletas integrales. CENA
Caldo de cebolla, apio y perejil ( para 1
MEDIA MAANA l de caldo: 1 kg. de cebollas, 4 5
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta ramas de apio y bastante perejil, se
natural. Se recomiendan arndanos, aade una pizca de sal, se cuece, se
sanda, meln, papaya y pia, adems cuela y la pulpa se desecha ).
de zumos con apio. Ensalada de cannigos, kiwi, papaya y
Infusin. pia.
Infusin.
MERIENDA
1 2 piezas de fruta o zumo de fruta MIRCOLES
natural.
Infusin. COMIDA
Alcachofas cocidas con poco agua
LUNES para as tomar tambin el caldo.
Filete de emperador a la plancha con
COMIDA ajo y perejil.
Pur de calabaza, acelgas y puerros. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
Pescadilla al vapor con albahaca y lau- res con 1 cucharada sopera de semi-
rel. llas de lino.
1 yogur desnatado, natural o de sabo- Infusin.
llas de lino. CENA
Infusin. Pur de tomate, hojas de col, cebollas,
pimientos y apio (para 2 raciones, 4
CENA tomates, 7 hojas.
Pechuga de pollo a la plancha con 3 de col, ? kg de cebollas, ? pimiento rojo
4 rodajas de pia natural o en su y ? verde, si son grandes y 4 ramas de
jugo. apio (se cocina con una pizca de sal y
1 yogur desnatado, natural o de sabo- una cucharada sopera de aceite de
res con 1 cucharada sopera de semi- oliva, se pasa por pasapurs.
llas de lino. Lubina al horno, con hierbas aromti-
Infusin. cas y vino blanco.
14 dietas
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DIETA
DEPURATIVA
1 yogur desnatado, natural o de sabo- 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

res con 1 cucharada sopera de semi- res con 1 cucharada sopera de semi-
llas de lino. llas de lino.
Infusin. Infusin.
JUEVES CENA
Sopa juliana como base utilizars un
COMIDA caldo de cebolla, apio y perejil.
1 plato mediano de arroz integral con Tortilla ( 2 claras y 1 yema) de calabacn
judas verdes y championes. y cebolla.
Ensalada de escarola y pia. 1 yogur desnatado, natural o de sabo-
Infusin. res con 1 cucharada sopera de semi-
llas de lino.
CENA Infusin.
Caldo de cebolla, apio y perejil.
Parrillada de esprragos, calabacn y DOMINGO
setas.
Pia natural o en su jugo. COMIDA
Infusin. Brcoli con patata y zanahoria.
Ensalada de escarola, tomate, papaya
VIERNES y pia.
Infusin.
COMIDA
Lombarda rehogada. CENA
Pollo asado, sin piel. Parrillada de pimientos, berenjena y
Yogur desnatado, natural o de sabores ajetes.
con 1 cucharada sopera de semillas de Macedonia de papaya, pia, manzana
lino. y kiwi.
Infusin. Infusin.
CENA
Pur de tomate, col, cebolla, pimientos
y apio. RECUERDE ADEMS
Ensalada de cannigos, papaya y pia
soperas al da.
SBADO
COMIDA
Ensalada de escarola, tomate, zana- No olvides el ejercicio fsico.
horia en tiras, apio, cebolleta, pia,
papaya y atn al natural o en escabe- No est permitido el pan ms que en el
che. desayuno.
dietas 15

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DESAYUNO 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

CENA 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

COMIDA RECUERDE ADEMS

Dieta baja en sodio 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

MEDIA MAANA CENA

JUEVES 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

Dieta rica en omegas 3 y 6 MARTES

1 yogur desnatado, natural o de sabo- CENA

SBADO Aceite para aliar y cocinar 2 cuchara-

Dieta rica en vitaminas A , E y C 1 yogur desnatado, natural o de sabores

COMIDA Beber 2 litros de agua.

Dieta baja en sodio. CENA

Dieta rica en: Omega 3, Omega 6, MARTES

Filete de ternera blanca a la parrilla con

Baja en sodio. MARTES

1 yogur desnatado, natural o de sabo- 1 yogur desnatado, natural o de sabo-

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