Francisco Javier Robles Ojeda FaceBook: https://www.facebook.com/BienAmarConsultoriaPsicologica/ e-mail: solucion20@hotmail.

com

Un ao inicia y quiero agradecerte por haber compartido conmigo algn momento ya

sea como consultante en sesiones de terapia o coaching, ya sea a travs de seguir la
fanpage de BienAmar, ya sea por compartir alguna clase o curso que he impartido o
sencillamente por compartir algn otro momento en esta vida.

Espero que el ao nuevo te depare muchos momentos especiales y que ests atento o
atenta a ellos. Como nos hemos enterado en los ltimos das, el ao siguiente parece que
ser un poco difcil econmicamente, sin embargo, los servicios de psicoterapia,
coaching y asesora que ofrezco seguirn teniendo el mismo costo durante todo el ao
($390 por sesin). Les recuerdo que los servicios proporcionados tienen como base los
modelos de terapia sistmica posmoderna, terapia cognitiva y psicologa positiva.
Adems de tambin dar asesora acerca de metodologa de investigacin para las reas
de psicologa y educacin.

Y mi forma de agradecerte es compartindote los siguientes cuatro ejercicios que he

recopilado y considero muy significativos para terminar el ao e iniciar uno nuevo.
Deseo que te sean de utilidad y nuevamente te agradezco por compartir conmigo tu
presencia en algn espacio profesional o de vida.

FELIZ AO NUEVO!!!!!
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EJERCICIO 1: RITUAL Y PREGUNTAS PARA AO NUEVO.

Fuente: Tarragona, M. (2013). Un ritual de ao nuevo. Recuperado de http://positivamente.com.mx/un-ritual-de-ano-nuevo/

INSTRUCCIONES: Responde las siguientes preguntas que invitan a reflexionar sobre

el ao que termina y sobre nuestros sueos para el que empieza. Generalmente, cada
persona escribe sus respuestas (no necesita compartirlas), las mete en un sobre y lo sella.
Guardamos los sobres y al final del ao siguiente cada persona abre el suyo y puede ver
qu pudo cumplir de lo que se propuso y poner en la balanza su ao.

1.Cul fue uno de los momentos que ms disfrutaste este ao ?

2. De qu ests ms agradecido este ao?

3. Cul fue tu logro ms importante en este ao?

4. Qu es algo nuevo que hayas aprendido este ao?

5. Qu te alegras de dejar atrs con el ao que termina?

6. Cul es uno de tus proyectos ms importantes para el ao prximo?

7. Qu quieres hacer por los dems el ao prximo?

8. Qu quieres hacer por ti este nuevo ao?

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EJERCICIO 2: LOS TRES OBJETIVOS ESTRELLA

Crdova, P. (2015). Rituales para noche vieja: practica positividad. Recuperado de http://www.tupsicologia.com/rituales-
nochevieja-positividad/

INSTRUCCIONES:

Elige tres objetivos, no sueos o deseos. La diferencia fundamental es que un

objetivo depende de lo que hagas para conseguirlo, mientras que un deseo es
una expresin simplemente de algo que te gustara que te pasara en lo que no
tienes que hacer nada necesariamente.

Sugerencia: puedes checar la ltima actividad La Rueda de la Vida que te

ayudar a identificar los objetivos de tus principales reas de tu vida.

Pues bien, piensa en 3 objetivos que te gustara alcanzar en este Nuevo Ao que
entra a partir de tu esfuerzo y tu accin. Pueden pertenecer a distintas reas de tu
vida.

Ahora escrbelos, pero en tiempo presente, como si ya los hubieras logrado.

Por ejemplo: he aprobado el carnet de conducir. Puedo conducir, soy autnomo
para ir a los sitios.

Intenta buscar unos minutos cuando estrenes el ao para imaginarte

consiguindolos. No obstante, ya sabes que este ejercicio de visualizacin puede
acompaarte y ayudarte a lo largo del ao.
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EJERCICIO 3: COLECCIONANDO MOMENTOS POSITIVOS

Adaptado de: Beyebach, M. Y Herrero de Vega, M. (2010). 200 tareas en terapia breve individual, familiar y de pareja.
Barcelona: Herder; y Tarragona, M. (sin fuente.)

INSTRUCCIONES: Este es un ejercicio propicio para iniciar el ao. Cada noche, antes de
dormir, traiga a su memoria por lo menos un recuerdo positivo de ese da y escrbelo en
un papelito y registra la fecha del da que lo escribe (si en ese recuerdo particip alguien,
puede incluir una pequea frase de agradecimiento). Esos papelitos deben de guardarse
en alguna cajita o recipiente especial. A fines de ao se podr revisar todos los
momentos especiales y positivos que se vivieron a lo largo del ao (aunque tambin
puede revisarse en algn momento en que se crea necesario o se pas por una etapa
difcil).
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EJERCICIO 4: LA RUEDA DE LA VIDA Y ESTABLECIMIENTO DE

OBJETIVOS
Y para hacer una reflexin de las metas y objetivos que sera conveniente darles prioridad, les
comparto la tcnica de la rueda de la vida.

SECCIN I. RUEDA DE LA VIDA. (Serrato, 2011)

INSTRUCCIONES DE LA RUEDA DE LA VIDA.

EJEMPLO
Las 8 secciones de la "Rueda de la Vida" representan el Equilibrio. 2 5

Modifica, divide o renombra cualquiera de las categoras con el fin de

9 8
que tengan significado para ti y representen tu vida en este momento.
A continuacin, tomando el centro de la rueda como 0 y el borde
exterior como 10, indica tu nivel de satisfaccin con cada rea de
vida dibujando una lnea para crear un nuevo borde exterior (ver el 4
8
ejemplo)
El nuevo perimetro del circulo representa tu "Rueda de la Vida".
Tienes muchos baches en tu camino? 6 7
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SECCIN II. METODOLOGA MODELO GROW: (Euskara, s. f.; Rojas, 2014)

Escribe dos metas en alguna de las reas de la Rueda de la vida que creas
importantes para ti.
1:_______________________________________________________________
2:_______________________________________________________________
a) GOAL (objetivo): Reestructura tus objetivos, de tal manera que sean
INTELIGENTES (SMART) (checa la seccin III). Adems, recuerda tambin
hacerlos PUROS (PURE) y CLAROS (CLEAR).

b) REALITY (realidad): Determinar la situacin actual, de manera objetiva,

con hechos y opiniones reales: Qu acciones has realizado hasta ahora para
obtener el objetivo?, Cules han sido los efectos?, Qu te ha frenado?, Cmo
lo evitaras?, Qu podras hacer diferente?, Hay ms personas involucradas?

c) OPTIONS (opciones): Qu ideas se te ocurren para conseguirlo?, Qu

puedes hacer para acercarte a tu objetivo?, Cmo podras enfrentarte a esto
de otra manera? (se sugiere por lo menos desarrollar tres opciones).

d) WHAT-WHEN-WHO-WILL (plan de accin): Cules son los siguientes

pasos que vas a dar?, Cundo vas a empezar?, Cmo medirs tus avances?,
Qu obstculos se te pueden presentar?, Qu hars para superarlos?, Qu
apoyo puedes necesitar?, Podrs contar con l?
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SECCIN III. METODOLOGA MODELO SMART: (Euskara, s. f.)

a) Smart (especfico): Qu quiero lograr exactamente? (piensa en un paso de
beb), Quin est involucrado?, En qu espacio fsico voy a trabajar para
conseguirlo?, En qu plazo de tiempo debo alcanzarlo?, Cules son mis
fortalezas y mis debilidades?, Cules son mis oportunidades y mis amenazas?,
Qu beneficios obtendr si lo consigo?

b) sMart (medible): Definir claramente el mtodo o sistema de medicin,

estableciendo los indicadores a emplear para evaluar el grado de consecucin
del objetivo.

c) smArt (alcanzable): Tengo las habilidades necesarias para alcanzar esta

meta?, Si no las tengo, podra desarrollarlas?, Para su desarrollo puedo
disear un plan de capacitacin?

d) smaRt (realista): Estar en sintona con mis valores y con mi visin de la vida,
y se ha de poder lograr con las herramientas de las que dispongo: Este
objetivo est alineado con mi visin del mundo?, Es fiel a mis valores y
principios?

d) smarT (tiempo): Definir el plazo para conseguir el objetivo, ni tan corto que
haga imposible conseguirlo, ni tan largo que cause una dispersin de la
iniciativa. Es importante fijar una fecha para valorar si se han cumplido los
objetivos.

Referencias

Serrato, M. (2011). Rueda de la vida. Recuperado de

http://mauricioserrato.com/wp-content/uploads/2011/08/RUEDA-LA-VIDA-
2011.pdf

Euskampus. (s. f.) Ao nuevo, reto nuevo. Universidad del pas Vasco.
Recuperado de
https://www.ehu.eus/documents/2632144/2634184/grow+castellano.pdf

Rojas, R. (2014). El coaching perjudica seriamente la salud. Recuperado de

https://raquelrojasperez.wordpress.com/2014/11/27/el-coaching-perjudica-
seriamente-la-salud/