PARTE II

EDUCACIN FSICA
138 EDUCACIN FSICA
N

12
2065
20
11 pie III E2P4DUCACIN
PARTEANEXO
ANEXO PP A ANEXO 1
CC C FD
B
C
SICA LAN
LAN LAN DEDEDELASE LASE
9
161LASE ue
str
P.I.
1) De
Carrera
Por Flexin
parejas,
16 (firmes).
117 continua:del
unotroncoen posicin
hacia el defrente,
cuclillastocando sue- 311
y el otroel atrs P.I. De
P.I.
Carrera
Por
Realizar
2 parejas,
De pie,
pie, piernas
continua:
carretillas
brazos
manos
espalda aaseparadas,
los
con espaldamanos
alternando
la cintura.
costados. de
sentadosa la con
posicin cintura.
conpiernas
su com- o
EDLagartijas
Ejercicios aplicados
1)
P.I.
Ritmo
de
P.I. Elevacin
lo
De De
pie,
Ejercicioscon
pie.pie,
con
intensivo.
apoyandobrazos
un
del
la palma brazo
aplicadostaln
laterales.
Tiempo:
sus
de en
manos
las a asobre
izquierdo
dos
5manos.laslashacia
tiempos. cualidades
los atrs, saltan-
hombros
cualidades f- Por
de f-
su 1)
P.I.
1) Circunduccin
parejas,
De
flexionadas,
paero
1 pie.
Elevacin
Aspirar
Ritmo
De
Ejercicios cada
pie, uno
regular,
aire
brazos
nueve
pierna
brazos en del
enarriba.
no cuellode
decbito
4metros.
aplicadosentrelazados,
izquierda
tiempos
pasar ahacia
ventral, la
llevando
extendida izquierda.
manos
140tratarn
las pulsaciones
losal de
cualidades en
brazos
frente, el piso
pararse
por por
to-
f- Se
Nombre
UCa) Nombre
1-2) Nombre
minutos.
Flexin
do;
16 Crculo
compaero,
Marcar del
tiempos.
eldel
tocrselo
de de instructor:
del
Recuperacin
brazo.
tratar
paso instructor:
los
con instructor:
brazos
la
de
abriendo activa:
mano
no por
dejar
y 3
derecha.
el frente.
que
cerrando ste
los extienda
puos, sus
con 1)
a
y lael
8 tiempos.
frente
Flexin
altura
sentarse
cando
minuto.
Crculos lade
del
al hacia
pierna
puntapecho,
mismo
de los arriba
del al en
tratar
frente,
tiempo.
brazos pie con
hacia forma
de
tocando
la circular,
extender
mano
afuera el taln
derecha.
(4 bajando
los
tiempos), brazos;
con la rvi
sicas(calentamiento,
sicas (resistencia) para desarrollar la sicas (calentamiento)
b)3)
2)
ACGrupo:OBJETIVO
minutos.
Extensin
16
Brazos
Grupo: Flexin
Grupo:
piernas
braceo Ritmo
tiempos.
para regular.
verticales
de
del ste,
tronco
levantarse,
alternado alternando
concon
arriba extensin
ymuelleo
despus
abajo. los brazos.
del
brazos
alternar tronco
lalaterales.
hacia
posicin. 2) los
mano
Circunduccin
brazos
el compaero contraria,
16 tiempos.
Tiempo:
alternando en 4
5 minutos.
de del
tiempos
alternando.
cuello
posicin,
hacia enhacia
adentrohincado la atrs de la cabeza ci
misma
la
(4 tiempos). derecha.
forma expul-
fuerza
2)
4)
Que atrs.
Tiempo:
16 P.I.
Elevacin
el 10en
tiempos. abdomen,
minutos.
del
conscripto taln desarrolle
derecho brazos
hacia yforma
enatrs, piernas,
saltando;
pro- sando
8
2) Para
del Elevacin
P.I.
que
16 el
tiempos.
Recuperacin aire.
est pierna
tiempos.
aquellos activa:
acostado, 3lominutos.
derecha
conscriptos extendida
tomar de los
que al frente,
tengan hombros to- e o
I Nombre
Nombre
Nombre dede la
de
la materia:
materia:
la materia: Educacin
Educacin
Educacin Fsica
Fsica
Fsica P.I. De pie, piernas separadas, manos a la cintura. Mi
tocrselo
Trote
recuperacin) con
1616tiempos.
con
tiempos. la mano izquierda (alternando).
ejercicios. 13) cando
16 tiempos.
Flexin
Combinar:
impedir la ypunta
que extensin
del pie
se extiendan delconcuello
sus la al frente
mano
brazos, izquierda.y atrs (al- lit
alternndose.
gresiva
N Tema:
Tema:Tema:
16
y ascendente
Acondicionamiento
Acondicionamiento
Acondicionamiento sus capacidades
fsico
fsico
fsico motrices
especial,
general,
especial,
general, algn
1) Ritmo:
recreacin.
actividades
actividades padecimiento
Circunduccin
fsico-recreativas.delytobillo
fsico-deportivas.
fsico-recreativas. o impedimento
80%. izquierdo hacia fuera.
fsi-
tiempos.
Trote lento. ternando).
16 40%, 60%
tiempos. ar
(fsicas
FSObjetivo
P.I. De pie
Trote y de
brazos movimiento),
a los costados. fomentando, por co, 8 debern
16 tiempos.
tiempos.
Distancia: 300, establecerse
100sus yfsicas.
20capacidades
metros movimientos
Objetivo
Objetivo particular:
particular:
particular:
lateral haciaQue Que Que
los
los conscriptos
la derecha. conscriptos
los
los conscriptos
conscriptos
desarrollen
adquieran
mantengan y
sus mantengan
cualidades
y y
mantengan
dominen sus
sus habilidades
principales fsicas
cuali- N
este medio,
Elevacin
Trote los buenos
alternada
lateral de talones,
hacia la hbitos
izquierda.braceandoy sucon salud
bra- 2) respectivamente.
que
4) Circunduccin
puedan
Flexin lateral del
serdel tobilloaderecho
ejecutados
cuello por hacia
derecha ellos,
e fuera.
izquierda se- (al- ac
motrices
como
dades
IC Objetivo en
la
fsicas.
coordinacin,
forma ptima.
especfico: equilibrioy desarrollar
Incrementar y destreza.las cualidades
16 tiempos. motrices en forma mesurada io
integral.
zosflexionados.
Trote con elevacin de rodillas. gnternando).
sea su caso.
A y Objetivo
constante.
32
P.I.
Objetivo
Objetivo
dades
tiempos.
17
especfico:
especfico:
especfico:
ANEXO Mantener
7 Trote pegando talones en los glteos.
12
De
dades pie, piernas
fsicas.
Trote
4De pie, fsicas. separadas
separadas,
con elevacin
Mantener
5
Desarrollar
brazos
de manos
e incrementar
ey incrementar
rodillassobre
mantener en
horizontales.
sus forma
en
capacidades
hacialas rodillas. 12
forma dosificada
17
dosificada
fsicaslas
7 8 tiempos.
5) De
P.I. Torsin
enlas
diferentes
ptimas
diferentes
del cuello
pie, brazos
condiciones.
a los
cuali- cuali-
alternando
na
costados. a derecha e izquierda.
P.I.
1) Hora
De 13
6
Flexin
pie, Fecha
brazos
y torsin a los del costados.
tronco Tema
al frente tocando la 17 Actividades
P.I. 8
De tiempos.
pie, posicin
manos a de
la manosObjetivos
cintura,
firmes. piernas separadas.
Ejercicios
Hora: 4fuera. aplicados
Circunduccin
Hora: de rodillas a las hacia fuera.Fecha:
cualidades fsi-
Fecha: 21) Flexin de brazosla piernas, los costados. a la cintura.
P.I. De 1
EnFlexin8
cuclillas,
punta pie,
16 pie. manos
del tomar
lateral
tiempos. a los
la
pie izquierdo cintura.
tobillos
del troncocon y caminar
alternando
la mano derecha.al frente
izquierda, con 4 1)
Desplazarse
En
Por
1 decbito
Circunduccin
parejas,
Elevacin
2) Flexin
Extensin a
dorsal,
uno40
de metros:
hincado,
del
de talones.
y extensin flexionar
tronco
las piernas, el hacia
elotro
troncoel
brazos juntas
de piernas en
arriba.izquierdo.
lado hacia
decbito
con el frente
dorsal
ba-
cas
Hora:
apoyo (fuerza)
Hora:
Arrodillados
2) centro
P.I.
Torsin y con
completo
Movimiento
Circunduccin derecha.
las
alternada del
depie.
circular delAcondicionamiento
piernasdetronco
rodillas flexionadas,
hombros,
haciaa izquierda
dentro.
alternando Fecha:
fsico
manos Fecha:
gene-
y derecha
8 a) Calentamiento.
con
P.I.
En
y2)con piernas
decbito
De
Posicin
8
Con
16 pie.
tiempos.
flexin
lanceo flexionadas;
elevacin
tiempos. dorsal,
deinicial.
de
ambos piernas
rodillas
brazos
levantar el Desarrollar
primero
sujetarse
al al la
frente.
frentecabeza en
estar
las rodillas,ely conscripto
frente
colocar
y atrs. regresar a las
las
apoyadas
en
1621
16 un a
tiempos.
tiempos.
solo la altura
tiempo. del ralpecho,
y especfico.
flexin y extensin de piernas
manos
aP.I.
2)
1-2)
la16 De
Con del
sobre
pie. otro,
elevacin
Circunduccin
Muelleo
posicin
tiempos. los
de los
inicial tomndolo
muslos,
talones
delcon
brazos
tronco la capacidad
llevando
atrs. de ellas
el
semiflexionados
4 tiemposhacia el fsica
deladoy
tronco ste general
tratar
hacia
derecho.
descanso al pecho y
stos
entre de
tiem- pos al frente y 8 tiempos atrs.
brazos.
3) 16 Flexin
tiempos. y torsin del tronco al frente tocando la b) Tema 11) central:
pararse
sin bajar
Con
Saltos
hacia sin
laCarrera
saltos
cada8 movimiento.
tiempos. apoyo.
cabeza.
verticales
atrs de conti-
(2gacela
tiempos),
abriendoalespecial.
frente.
alternando.
el comps de las piernas
Tiempo
Tiempo
Por Tiempo
punta
parejas, deluno pie atrs
derecho con laelmano
del otro, izquierda.
de adelante nua,
trata- Tcnicas
Tcnicasejercicios
Tcnicas
Descanso
y 16
atrs de
con
tiempos. coordina-
activo
elevacin 5 minutos. alternada de brazos verticales
cin 2 y equilibrio. Recursos Recursos Recursos
4) enen
Saltos P.I. en
a pie firme. Actividades
Actividades
r de correr y el de atrs se lo impedir tomndolo Actividades dede enseanza/
enseanza/
de enseanza/
3-4) al frente.
Extensindidcticos de brazos diagonales Evaluacin
Evaluacin
Evaluacin
uno arriba y otro
c) Ejercicios de recuperacin.didcticos
didcticos
didcticos
minutos
minutos
de la minutos
Saltos con pies juntos.
1 6 tiempos.
cintura, alternndose. aprendizaje
aprendizaje
aprendizaje
2) P.I.
abajo, muellando hacia atrs (2 tiempos),
Saltos abriendo Actividades y cerrando recreativas.
pies. d) Actividades 32 recreativas:
tiempos.
alternando.
55 5 a)a) Calentamiento
Saltos a)
Calentamiento
adelante Calentamiento
y atrs. (anexo
(anexo (anexo
2).2) 1). Explicacin.
Demostracin.
Explicacin.
Explicacin.
16 tiempos. Silbatos.
Silbatos.
Silbatos. Desarrollar
Silbatos. Visual.Visual. la capacidad y
Visual.
Visual.
8 182
3
10
P.I. 13
10 10 b) b) Tema
b)
Tema Tema
Temacentral:
central:
central:
central: Carrera
Carrera
Carrera
Carrera continua
continua
continua
continua
Demostracin.
Demostracin.
Ejecucin.
Demostracin.
13P.I. De pie,
piernas
Sealamientos.
Megfonos.
separadas, re- sistencia

Individual
manosIn di
Comparativa.
Indi
avid vid
ua aerbica
la cintura.luadel de
3 Saltos
De con pies juntos en crculos hacia la
pie (firmes).
P.I. De De
pie, pie,(anexo
(anexo
brazos (anexo
(anexo
piernas a 4),4),
los ejercicios
4),
4),
ejercicios
separadas, ejercicios
ejercicios
costados.
derecha. rodilla izquierda saltando; tocrsela con
1) Elevacin depara
brazos de
destreza
paraacoordinacin
desarro-
losfortalecer
y
costados.
Repeticin.
Prctica.
Repeticin.
Prctica.
P.I.
1) Flexin
De pie, delmanos ANEXO
tronco
3P.I. De pie, manos a la cintura, a alla pulmonar
frente
cintura, segn
tocando
acuerdoy
piernas
piernas
mantener
Medicin.
acuerdo
sus con con con
separadas.
ambas
separadas. sus lama-
sus
P.I. De
1-8)la Paso pie, velocidad
llar
brazos
Crculos
yogui de y ala
abdomen,
los
(carrera
brazos velocidad
(anexos
equilibrio brazos
costados. 6
(anexosy
alestacionaria).
frente y
10).
y flexibilidad
piernas
8 y 9).
(8 tiempos). (anexo 2).

Mando
Mando Mando
1 1) directo.
directo.
y 2)nos directo.
Flexin
la punta lateral del delpie condicin fsi-
capacidades.
capacidades. ca general.
capacidades.
Saltos
mano delcon pies juntos
mismo lado en crculos
(alternando). hacia la Recargar el peso deltronco
izquierdo.
cuerpolado sobre izquierdo, eleva-
la parte externa
14
167 16
1) 5Elevacin 5 c)
izquierda.
22 tiempos. Ejercicios
tiempos.(anexos
c) Ejercicios
pierna 6dey recuperacin
izquierda, 7). flexin (anexo
de recuperacin a la (anexo 3). del
altura Ejercicios
3).a) Calentamiento.
22) Muelleo
Carrera cin
del continua:
pie del
brazo aplicados
tronco,
izquierdo. derecho flexin
P.I. con a doble
las
al centrocualidades
muelleo.tocando el piso
10
9-16)
De 22
5
59 Saltos
10d)
rodillas Actividades
c)con d)
Ejercicios
Actividades
elpies
tronco recreativas:
deatrs
recuperacin
recto, recreativas:
los brazos futbol,
(anexo lafutbol,
de extendidos3). b) Tema510 central:
fsicas
De
Por Carrera
espalda
(recuperacin) con-
Balones. Balones.
Balones. espalda,
Mantener e incrementar en
2) pecho, Crculos
Elevacin abrazndola
con de
rodilla brazos juntos
con
derecha ambas
con (8 torsin
tiempos).
manos
saltando; por cintura.
tocrsela rodilla.
con
tinua, 2) pieparejas,
Ritmo
con
816 con
ambas
tiempos.
ejercicios
desplazamiento
intensivo
tiempos.
de
manos.
destre-
nocon ms de
de la
forma
170pierna
de pie, izquierda
pulsaciones
dosificada
sin sujetarse
las
por
diferen-
ha-
2)hacia
P.I.
Por 10
De mano
P.I.
la arriba,
parejas,
pie. d) basquetbol,
de
16 tiempos.
Saltos Actividades
conmismo
del basquetbol,
levantarse
espaldas
pies juntos, volibol,
cony una
en beisbol
recreativas:
volibol,rpida
cuclillas,
lado. dos pequeos y uno y
beisbol juego
futbol,
extensin
con y juego
brazos de 3 P.I.
3)
P.I.
En
y 4)
cia los
de elDe
decbito
De pie.
pie,
frente,
brazos,del
minuto.
Muelleo
Flexin
Recargar
manosRedes.
dorsal
lateral
el
Balones. Redes.
Redes.
apoyado
semiflexionar
empujar a
tronco,
peso la
del cintura.
delcon tronco sobre
la
y extender
flexin
cuerpo espalda
lado
a los antebrazos,
ylalas
la derecho,
sobre tratar
derecha, piernas
parte de avan-
eleva-
tocandocon
externa
piernas
entrelazados,
Brazos
1616tiempos. ay ladel
tiempos. volver
basquetbol,
rehilete.
alturade de
extender los
jalar a
los la
pierna la izquierda
volibol,
quemados.
cuerda.
hombros, posicin
beisbol
manos y al
juego
en frente, nuca. za ymanos
lainicial, 1)velocidad.
flexionar
1)
zar,
3) Flexin
Saltos
Tiempo:en
alternando
concin
del ybrazo
ambas
pie extender
la Bates.
verticales
del
2nuca
tronco
minutos.
cada
manos
derecho. las
yBates.
Redes. Bates.
sin
abriendo
izquierdo30 tes
concualidades
piernas
laaldespegar
frente,
segundos.
punta sin
eldoble
comps
delmanos
lostocar
pie deafsicas
talones
muelleo. el
de lapiso.
ese las y de
punta
del
piernas
lado. piso,
de
3)flexionando
1 lentamente
de la papa las
caliente. piernas con contraccin c) Ejercicios
3 de recuperacin.
movimiento.
alternando.
Por Elevacin
parejas, de
Alternar pierna derecha.rodillas
uno enizquierda
decbito y derecha,
dorsal, alternando.
piernas 4) al
alternando.
los tiempos.activa:
frente
Recuperacin
16pies.
P.I.
P.I. y Cuerdas.
atrs
Bates. Cuerdas.
con
Cuerdas. elevacin
3 minutos. alternada de brazos
d) Actividades recreativas.
4)de abdomen.
flexionadas,
16
P.I. tiempos.brazos extendidos al frente; el otro P.I.
2) al
De frente.
34) Extensin
Ritmo
32 pie. del
regular.
tiempos.
8 tiempos. tronco,
Pelotas.
Cuerdas. Pelotas. manos a la cintura.
compa-
16 tiempos.ero parado atrs de la cabeza del que est 32 tiempos.
3) Brazos
Caminar
Tiempo: extendidos
sobre
10 Complementar
arriba.
las puntas
minutos. de los pies la encondicin
su pro-
acostado,
Carrera a diferentesentrelazarritmos. los dedos y el que est parado 4) pio
P.I. lugar. fsica con actividades com-
9 todo su peso a los brazos del que est 193
P.I. 14
pasar De pie, piernas
5 pie (firmes). separadas. P.I. 16 De
14 8 tiempos. tiempos.
pie, manos a los petitivas
hombros. y recreativas.
acostado,
1) Saltando,
P.I. Elevacin
De pie, brazos flexionar
brazos
tocarse a los y extender
verticales.
la costados
planta del respiracin los profunda
pie izquierdo mismos
con
a) Calentamiento.
P.I.
1-8) De pie, brazos
Crculos posicin
de loshorizontales,
de
brazosfirmes. al frente,piernas separadas.
alternando con
cambiando de posicin. Acondicionamiento fsico ge- b) Tema 4 central: Carrera con- Desarrollarla capacidad fsi-
P.I.
2) enDela mano
pie, brazos
derecha. a los costados.
P.I.8 tiempos, llevando los brazos en forma circu- 1) Torsin
crculos delhaciatronco atrs.lado
Semiflexin piernas, extensin brazos al frente. izquierdo.
Saltos
16Observaciones:
lar, tiempos.
Observaciones:4 sobre
Observaciones:tiempos hacianeral.
la punta de los ypies
arriba llevando
4 hacia abajo. los brazos tinua, 2) ejercicios
16 tiempos.
P.I. para forta- ca general.
23
extendidos
2) Saltando,
16 tiempos. al frente (1), arriba
tocarse la planta del pie derecho con la (2), al frente (3), a lecer P.I.abdomen,
De
16 tiempos.pie. piernas y
los 8 costados
15
mano
23 izquierda (4). (alternando). brazos.
31-3)Torsin
3)
Tcnica Saltode vertical
carrera:
del tronco piernas
lado juntasderecho. cayendo sobre las
10
3 c) Ejercicios
6 11 de con
puntasrecuperacin.
de los pies (3 tiempos).
P.I.
Por16De parejas,
pie.
16tiempos.
tiempos. de rodillas con el tronco recto y De
En posicin
P.I.
pie, de
desplante
4) Desplazamiento a 40 metros. campana, lateral,
sosteniendo
manos en
al compaero
la cadera,
Actividades fsico-deportivas. d) Actividades recreativas:
1)tomados
Por Brazos
parejas, de lasespaldas
verticales,
de muecas, arriba. jalen
y en hacia
cuclillas, fuera
saltarn en cuatro
al mis- 4)
De
Lagartijas
sobre pie,
16
flexionar
Con Salto
tiempos.
marcar
envertical
la elevacin
espalda,dos
la pierna deel con
tiempos.
paso
realizar
izquierdaelevacin
con
rodillas ejercicios
semiflexin
llevandode
al frente. rodillas a
respiratorios.
lasymanos la altura
extensin al pisode
tiempos. 2 futbol, basquetbol,
de la cintura volibol (4
tiempos). Desarrollar el mnimo nece-
2) Brazos
mo tiempo abajo, que girarn,
manos hacia a la cintura.
la derecha Flexine izquierda. y
8
a) regresar
tiempos.
Flexin
piernas,
P.I. Fartlek
De a la
brazos.
alternando.
pie. posicin
aerbico. inicial, alternando.
De
3) pie con piernas
de piernas, manos separadas, Extensin de las manos, y beisbol.
al piso. entrelazando 3 Ritmo
b) 32 tiempos.
Extensin
Marcar regular.brazos.
el paso con brazos sario de condicin fsica.
al frente, elevacin
4) piernas,stas
presionar manos a laa laaltura
cintura. del pecho y se relajar con 10 4 Tiempo:
del brazo 10 minutos.
derecho e izquierdo, alternando.
10 a) Calentamiento.
Carrera
brazos
P.I. 32De15 pie,continua.
flexionados.
5tiempos. manos a la cintura. 151) Flexin
16 tiempos. del tronco alfrente Fortalecertocando en elforma
piso con gra-las
b) Tema central: Carrera con- dual los diferentes grupos
P.I. De pie, manos a la cintura.
1) Elevacin rodilla izquierda con muelleo hacia fuera. P.I.
P.I.
5 manos De De pie,pie, manos
piernas a
lo ms lejos posible. laseparadas,
cintura. manos entrelazadas
P.I. 16
De pie, manos
Crculos
tiempos. a la cintura.
del tronco a la izquierda (4 tiempos), tinua, ejercicios de veloci-
2)1) Muellando
Flexin
a la altura
piernas,
cambiar
delextensin
pecho.la musculares.
posicinbrazos al centro.
al frente.
dad y flexibilidad.
alternando
Giros saltando
2) Elevacin a la
rodillahacia derecha.
derecha la izquierda
con muelleo en 4 haciatiempos, fuera al- 1 y Muellando
2) pasar
3)2) P.I.Torsin del tronco al lado ambos brazos por en medio
izquierdo con doble de
c) Ejercicios de recuperacin. Complementar la activi-
16 tiempos.
ternando hacia la derecha.
(alternando). las muelleo.
16 tiempos.piernas tocando el piso con ambas manos lo
d) Actividades recreativas: dad fsica con actividades
32 tiempos.
16 ms 16 atrs
tiempos.posible.
futbol, basquetbol, volibol
3 y 4)
4) P.I.Torsin del tronco recreativas. al lado derecho con doble
y beisbol.
16 muelleo.
tiempos.
16 tiempos.
Nota: Los planes de clase A, B, C y D que Firma seFirma Firma
derivan Instructor
Instructor
deInstructor
este programa, debern rolarse uno cada
sbado.

140
142
144
146
148
150
152
154
156
158
160
162 139
141
143
145
147
149
151
153
155
157
159
161
 N

En
2 ANEXO 8 4 18
631
2
ANEXO 9 ue
str
Deposicin
Por
Ejecutar
Carrera
cuartetas,
pie,
21
17 13
10
6
9
275 paso arrodillado
piernas
de yogui
correr
reaccin
separadas,
enseparadas
enhileras
ensu puntas
la
lugar y, yadurante
eluna
posicin
haciacuerpo
cubi
orden,
fuera
12 hacia
se-
tomn-
el lti- Por
9 parejas, colocarse a cuatro o cinco metros de dis-
14
13
15
23
17
25
7
5 o
EDCaminar 3
11 19 21
atrs,
Ejercicios
Caminar
Al
Hincado
A
Por
Carrera
Demedia
trote,
gundos,
modose
De sin
parejas,
pie,
(acostado
saldr
pie, loperder
sobre
con
velocidad,
desplazarse
elevar
de
losbrazos de
50
los
descansar
tobillosuna
boca
el la
poraplicados
ms lento
pie
la
metros
ojos
ladoposicin,
porposible
pierna
pierna
realizar
y cubiertos
de
de
6abajo);planos,
frente,
10
segundos
extendidos la derecha
y
derecho
parte
haciaregresar
aa las
al frente,
desplazamientos
la
a 20
otra
y uno
con
ametros
una
layinterna,
asaltar
voz
toda
arriba, para
cualidades
flexionndola
extendida
salida
se orden
detocando llegar
coordinadamente.
desplazar
lateral
alta,
velocidad
flexionar
fuera
efectuaral
saltar
al a
frente,
frente
dere-
a
haciala
fsi-
toda
so-
li-
levantarse
suscolo-
y ex-
crcu- Ejercicios
Por
De
Sentado
Caminar
En
Con parejas,
pie, con
cuclillas,
ytancia cuartetas,
tronco
pies con
uno aplicados
uno
haciendo
juntos frente
elevacin
flexionado
extender
una
uno
con de dosde
saltar
pierna
hincado
pie,
respecto al
avanzar
laal
en a otro,
braceos las
otro;
pierna
flexionada
pierna
frente,
delcon
zigzag cualidades
saltar
trotando
brazos
derecha
(con
manos
14 con
izquierda
yhacia
ametros pie
muelleo),
laterales,
en
unauno
alatrs
el
frente
detrs
piso,
al
seal fsi-
izquierdo
extendida
realizar
frente;
el
exten-
conal
ele-
otro
del
cam- Se
posicin inicial. Realizar paso yogui desplazndose en diferentes di-
UCcndose
Correr
bre
cha
con
atrs,salir
bremente
velocidad.
el frente,
glteosbrazos
un
tender
los ede nueve
al
corriendo;
izquierda
con frente.
izquierda,
pie,
piernas.
un
brazos, metros
mientras
laterales,
tocando
cambiando
taln se
yderecho y
enpodr
yderecha,
el
cruzar
con efectuar
tratar
otro
segn
laaltratar
mano
de
formaambas
a la alternar
un
tocar
se
seal salto
izquierda
indique,
de
piernas
con
edel
alternada.
frente con
tocarleparatendido
caer
lainstructor,
frente
ocho
en
lalas
izquierdo parte
forma
rodi-
pasos endorsal
laatrs;
ro-
sin elevando
frente,
biar
Desplazarse
in- flexiones
dindolos
var
brazos
otro
se
despus
cas desplazamanos
lugares. pierna
la(equilibrio)
separados
pierna
alregresar
del
frente,en
arriba
atroncoderecha
girandola
izquierda
suun cintura,
a
laterales
de
alrededor
corriendo
metro
la la
al cabeza extendida
frente,
hacia saltar
derecha 15al
sobre
aproximadamente;
y al
saltando
a toda
atrs
frente
en
concada frente,
torsin la
velocidad.
y de
un
elpaso. pierna
segundos;
nuevo,
brazo
brazo
hacia realizan-
dere-
regre-
elizquier-
lateral
regre-
ltimo,
el ladoy rvi
cas (coordinacin) recciones, durante 30 segundos. ci
ACllas,
alternada.
terna
16 (boca
alternando.
cuclillas;
con
dilla
cruzar
acom- del arriba).
pie extendiendo
ladespus,
tiempos.
ladederecha
pies. pierna
paarlo y con correr
ocho
que laelizquierda.
conhacia
est brazo
atrs.
extendida.
elevacin derechoy hacia
de talones puntasarri- de de do
cha,
do,
a lapalmadas
pasando
saruna alternando.
aenpierna
laseal,
su cuatro
lugar
posicin por
porflexionada,
pasar
abajo abajo
tiempos
girando del
inicial, de
adelante lafrente,
tratando
otro pierna
laalizquierda
30
a alternando. elevada;
zigzagueando
segundos,
de llevar
cuatro
15 despus,
lacambiando
frente
segundos.entre
tiempos asus
la
saltar con ambas piernas para palmear con su compa- o
32
8 ba,
los despus
tiempos.
tiempos.
pies
1 alternados. alternar. descendiendo,
rodilla
compaeros.
de
16 posicin
1 tiempos. de la con cuatro
pierna tiempos
su compaero. alternando.
extendida, regresando a la posicin
I Mi
Recorrer caminando una distancia aproximada de 10 ero
inicial. en el aire; repetir la accin en forma alternada.
24 tiempos. lit
N metros: primero 10 pasos; luego 8 pasos; despus 6 pa- 16 De pie, caminar en lnea de 10 metros de largo sobre
tiempos. ar
FSsos y por ltimo 4 pasos, haciendo los pasos ms largos las puntas, al frente y atrs, manos en la cintura, y sin
N
salirse de la lnea. ac
IC cada vez. io
A na

En3 la posicin de pie, manos a la cintura, salir saltando 725 19

323
Por 22
Correr
En 11
parejas,
1410
4
Decuclillas,
pie,
5 una
libremente
separando uno
piernas
distancia
con en
brazos posicin
separadas,
y determinada
a una
laterales
ordende carretilla,
realizar
y pasar
llevando
sobre flexin
a las
y uniendo las piernas recorriendo una dis-22 las flexionar
las
puntas
siguientes
pier-
y torsin y
de 24
26
10
18
14
16
15
Sentado, a una seal levantarse y correr a su mxima
428
18
12 20 8
6
De
nas pie,
extender
Sobre
los
Por
Carrera
Posicin
pies,
tancia
posiciones:
delelevadas
Por por
parejas,
laconlos
saltar
punta
girar
dede
deparejas,
brazos,
brazos
75
de
correr
pie,
30
con
a
tronco a posicin
parejas, de
ypie,
la
yderecha de
metros.
100
piernas
piernas
los
extendidas, frente,
alternando
laterales,
derecha,
uno
tomados
pies,
metros
detrs
e izquierda
de realizar
separadas,
extendidas
con la
balancear
al
planos
de
mismo
brazos
de
piealternadas
y accin.
las
otro
en simultneamen-
brazos
al
manos,
tiempo
laterales,
lafrente
forma
cambiando
pierna
con 4almuelleos
espaldas, extendidos
frente.girar
extender
tratando
alternada,
izquier-
ejecu-
separadosa los
de De
En
Sentado,
Por brazos
posicin
pie,
pie,
parejas,
parejas,
a velocidad saltar
con
con de
realizar
los
de
brazos
uno arriba,
frente,
verticalmente
durante ojos
frente,
decbito dibujar
tomar
movimientos
saltar
cubiertos,
cados
diez saltar
por
ventral,
sobre
con
conochos
elde
arriba tobillo
realizar
segundos, los pies
los
braceoimaginarios
piernas
pies
de derecho
costados,
juntos
dos
juntos
su
despusrpido
vueltas de con
flexionadas,
compaero
yvolver
y,
dar
elevar
en
al
aunasu
la
30a
Saltos prolongados al frente en 20 y 40 metros.
te
unacon
cada
da,
tar
las
lugar.
de
dos
con
arriba; su
lado.
tocarse
piernas pareja
semiflexiones
elevndola
alsalida
mismo
ejecutar
distancialas crculos
lentamente
baja,
tiempo
puntas
atrs
aysaltos
lasy al
voces
aproximadade de
extensiones
hacia
hasta brazos
frente
para
losde:
pies
adentro,
quedar
caer
ocho
delen
deen hacia
sus
rodilla.
con
tiempos,
largoelde
marcas,
yaire.dentro
pies
regresar
pie
de con y hacia
alternando.
cruzados
suslistos,
losque-
bra-y
piernas, ambos
compaero
tratar
segundos.
mis-
Por brazos,
de
lateralmente
derecha
palmada
que estar
sentarse tocar
parejas,
ydiez
con
dos
ensucon
uno
la de
losenida
pierna
posicin
a pierna
la
compaero
segundos y
talonesvuelta.
extendida;
posicin
izquierda.
de con
izquierda
y, bancodela
antes
a otra banco,
yyseal, ambos,
cabeza,
regresar
de
el brazoel
caer; otroal
brazos mismo
cruza-
corre
flexionar
volverizquierdo,
pasndolo
a correr y
las
fuera.
16
32fuera;
zos
dando
a)32
brazos
Cuclillas.
laterales;
tiempos.
en
tiempos.
flexionar extendidos
la misma
despus posicin.
al regresar
frente, volviendo
a la posicin
piernas, y manos al piso, impulsar los pies a lo a la
inicial.
posicin dos
en atrs
tiempo
mo tiempo,
piernas
por cuatro
abajo,
y con
elevar
antes tres
realizar
y
tiempos,
alternando.
salta, alternando
durante de
diez segundos. muelles,
descender
todas
extenderlas
alternando.
posiciones.en
el
las el
taln
dar tiempo
palmadas de
otrala 4o
pierna
palmada regresar
posiblesqueantes
conesta
su
8
b)a la2
inicial voz
tiempos.
losSobre de
con
ladosuna fuera
un iniciar
salto.
pierna.
rtmicamente la carrera a mxima velocidad.
con su compaero en sentido 16 tiempos. su
de posicin
apoyada
caer.
compaero.
2 en inicial.
el piso durante 15 segundos, alternando
Sentado,
c) Sentado.
opuesto. piernas extendidas al frente, lanzar una 16
lastiempos.
piernas.
Carrera 10 metros, al llegar al punto marcado, apoyar
pelota
d) Acostado.hacia arriba y antes de atraparla efectuar
dos palmadas. los dos pies y una mano; regresar al punto inicial, tocar
Y a otra seal, continuar corriendo
con la rodilla izquierda; regresar al punto marcado y
tocar con codo y rodilla izquierda.
ANEXO 10
Ejercicios
4 aplicados
Desplazamientos en formaa las cualidades
lateral fsi- 826
con saltos verticales 4 20
Por23 12
15
11
87 salir
parejas, 25
1
27
en dis-19
11
15
17
5529 uno en decbito dorsal yelevar las piernas 9
R EPASO
De
Realizar
Por
caspie,
21
parejas,
desplante
elevando
13 (destreza)corriendo
ydebajando
pie,
izquierdo,
espalda
a los
unabrazos,
seal,
al
confrente
espalda,
pararse
con ymanos
con
girar
recorriendo brazos
una Realizar
7 paso yogui en su lugar con arranques rpi-
Por
aDe
el parejas,
extendidas,
Desplazarse
Correr
Carrera
De pie,
entrelazados,
su
piso,
derecha;
tancia
pie, en esa
de
brazo de
y14
lateralmente
realizar
de ensufrente,
compaero
reaccin,
metros
cuclillas,
volver
misma
30realizar
metros.
derecho tocndose
desplazamientos
cruzando
sentado
trotando
con
aposicin
correr,
a estar
brazos
izquierda
extendido losalcon
(30
elevar
pararseal las
atrs
laterales
pies,
frente
metros);
ycruzados
brazos
derecha
frente puntas
decon
girar su
yimpulsndose
en eylnea
posicin
atrs de
muelleos
volver
la los
cabeza,
acrculos
recta;
em-
izquierdoade De
En pie,
Practicar
Por
Correr
dosposicin
pie,
en piernas
parejas,
parejas,
siete
con de
flexionar
por
14 movimientos
piernas
de separadas,
frente,
parejas,
metros,
enpie,
metros. cuclillas con
el piernas
tronco
separadas,
de
realizar
de una
frente,
uno manos
braceo
al mano
cruzadas
frente,
frente
unsaltar
uno
giroaal
conde laen
libre
manos cadera;
eltomar
extendidas,
ysaltos
deotro
ellos
360 de
en
tratar
aire reali-
el
extender
grados
tijera to-
el juntar
piso
reali-
de aly
Carrera de 30 metros con elevacin de talones, apoyar
pies
de
De
pujar
despus
con
de y
sentado
pie, tomados
brazos,
cadera
4a y
un con
se
saltar
regresar de
pies
los
con
ycompaero
amplios,
brazos las
al manos,
frente;
rechazar
piernas
zigzagueando
con
hacia tratando
rapidez,
su a
conlevantarse
la
flexionadas
sinderecha
al30
devoz
fuerza y
punto de
segundos.
hacerle
cuatro
dede y sentarse
fuera
hacia
en el aire
partida. al
pararse
abajo; elel
tratar
tiempos
perder y zar
billo
Con
zar
frente.crculos
yhacerse
sus del
piernas
continuar
elevar
flexiones
brazos
talones perder
una de
compaero tronco
juntas,
hacia
alcayendo
pierna
frente
del con a
realizar lala izquierda
pierna
tres saltos seguido
extendida;
pequeos al de
mismo
y tres
uno
laselatrs.
izquierda,
la misma
hacia tiempos
posicin
arriba,alternando
a cada
inicial,
efectuar lado,
elcuatro
movimiento.
alternando.
soltarse.
crculos brazos, dere- tronco
equilibrio
atrs
ycon
el otro
tocando
las
sinpiernas
empujndose
bajarla,
saltar
el piso
separadas.
elevando
extender
con
con las
una
las
elmanos,
tron-
ma-
pier-
rpidamente
mismo
otro tiempo
impedir iniciando
sin
que soltarse.
caigan la carrera.
al suelo. 1nicamente
pasos
tiempo laterales,
una 30
puntas
dando
semiflexin
de
media
los pies,
ylentamentevuelta
extensin
inclinando
deacuatro
lapierna
lade
ligera-
derecha, de
equilibrio
Avanzar
de
16 juntar
cuatro
32tiempos.
cho trotando
durante
a las
tiempos.
hacia la 930metros
rodillas al
la izquierda.
derecha segundos.
porpecho. y al llegar a la
enfrente, despus cambiar demarca, tocar doble
nos
na extendida
alto,
co durante
muelleo,
tomndose
descendiendo al extender
segundos.
frente,
las
la alternando;
rodillas.
pierna
mente el tronco hacia el frente. el tronco regresando
tratar
en tocar
a la
tiem-po-
los
3
rpidamente
posicin el suelo
de brazos con una u otra mano; despus
al repetir. 3apoyo,
tres
sicin pa- alternando
sos
inicial,
pos, alternando.
dedos laterales
repetir enlay8 tiempos.
media
accin. vuelta
de su compaero con las puntas de los pies, al- a la izquierda.
Sentado, trotando
regresar efectuar movimientos
a la lnea de salida, segmentados acostarse del en de- 16
16 tiempos.
ternndose
tiempos. las parejas en esta accin, durante 30 se-
En una lnea colocarse con los ojos cubiertos y tratar de
cuerpo: dedos, manos, cuello, brazos,
cbito dorsal y levantarse sin ayuda de las manos. rodillas, pies, gundos cada uno.
caderas llegar a una pared o un punto X a 10 metros de dis-
(el instructor sealar el orden). tancia, en lnea recta, luego regresar al lugar de salida.

ANEXO 67
ANEXO
Ejercicios
Ejercicios
4 aplicados
aplicados a lasa las cualidades
cualidades f- 95
fsicas
2416
12
8
13
9
sicas
5
22
30 (flexibilidad y elasticidad) 12
16
18
26
20
5
28
10
(velocidad)
Correr
Por
De parejas,
6
14pie,
y piernas
a una
pisar
seal
separadas,
la sombra
cambiar
a manos
su de
compaero,
direccin
a la cintura,
alternan-
con efec- 8
Formar dos hileras, posicin decbito ventral; a una
Caminar
Saltar
DeCarrera
De pie,
pie,
tres
intervalos.
dotuar
Por30 cuatro
con
correr
saltar
flexindeveces
segundos.
parejas, brazos
dedel pasos
reaccin,
al
al frente
sobre
frente
tronco
pie, largos,
laterales
el
ejecutar respirar
arrodillado
10
dando
alpie
metros,
elevar
izquierdo
doslas
frente,
movimientosprofundo
apalmadas;
luego
(30
puntas
los ymetros);
regresar
ladosgirar y exten-
contrarios reali-
y despus
ytalones,
para
desal-
ala Por
De
Saltarparejas,
Sentado,
distancia
Sentado
De pie,
parejas,de
sobre
dar
piernas
con
con de
piernas
cinco
tres frente,
piernas
de
un
brazos
correr
pie
pie
pasos
separadas, posicin
separadas,
metros
ydurante
separados
laterales,
juntas,
dealfrente,
frente
realizar
saltar
30 cuclillas,
cruzar
levantarse
piernas la
libremente
uno
y,
segundos,
al
y se
en mano
muelleo
4o, efectuar
y,derecha
yextendidas
correr
desplazar
elejecutar
aire
girando
de ocupar
aextender
una
cuatro
un dos
ylibre-
en al
sal-
or-
Elevacin
el lugar deldecompaero
rodillas paso de yogui;
enfrente, realizar
regresandouna carrera
a la
zar tres
posicin
Saltar
sin
alternando.
caer
tando
saltar
su con flexiones
hacia
hacia
para
pareja; de
extendiendo
el unohincado
atrs,
derecho,
atrs de
toca tronco
sobre
haciendo
una
realizando
con al
los
pierna
alternando.
conpies frente;
susjuntos,talones,
crculos
al
dos palmadas
manos luego,
frente
avanzar ena
la cabeza, la
8
y, expulsar
voz
tiempos
al
nuevamente
hacia de
el otroatrs.el
fuera
mismo a
los palmadas
pie
separadas,
Por
tiempos
to tercias,
crculo,
una
mente
den,
2decon pierna con
izquierdo;elevar
reunirse.dos
mientras
piernas
con
bajando piernas
regresar
se
adelante las
pie juntas
derecho
su semiflexionadas
y
piernas
tomarn
la compaero
cadera
y eotra elevar
de
impulso en
o izquierdo,
al
atrs la
dos
una
mximo, cadera
tiempos
mano
tratar
de
para y
brazos; yotras
el dos
apoyndose
hasta
otro
alternndolos.
caer
de
sinpisarlo,
modificar
con
reiniciar el con
salta-
losalter-
piesla
pararse sin apoyo de manos y salir corriendo 41 30
posicinto metros
inicial. manteniendo la espalda serecta.
aire;
Correr
32
tiempo,
con
16 despus,
Desplazarse
a
izquierda
las
tiempos.
pies; uno toda
ejecutar
manos dar
lateralmente,
velocidad
en una
y derecha.
se sienta, tres
los el saltos,
hacia
palmada
tobillos, ocho
cruzando
una
poruno trotes
marcay
abajo
flexionar
otro salta; lasde
se y
separandola los
piernas
toca y re-a
relajarse
establecida los
pierna,
hom-a pun-
piernas
sobre
accin.
juntos. ms
misma
r, apoyndose
posicin;
nando. alto,
1 laextendidas;
repetir elsostenindolas
mano
sobretodas
sus las
haciendo
movimiento palmadas
hombros, en alternndose.
puente,
hacia cuatro
el lado tiempos.
realizan
despus con
derecho. los
alter-
De
25 4
mxima
caminando
alternando.
pie,
De
brazos
32metros;
gresar pie,
tiempos. velocidad.
ocho
piernaspiernas
al espaldas.
de frente,
tocar con pasos;
separadas,
y con enseguida
separadas, manos
unaunmanosalto reiniciar
manos
en
ycaer laen
regresar nunca;
la la secuencia.
nuca,
elevar
cuclillas
al punto rea-la
y con
de 16
32 tiempos.
brazos
nartiempos.
mano cruzados
y pie. entre parejas.
bros con brazos cruzados, el otro las rodillas; uno se
partida.
otro
rodilla girar 180
lizarizquierda
desplaza torsin o
cuatro del; levantarse
al tronco y
codo derecho,
tiempos repetir
aalaizquierda la
volver
derecha, accin
y el
derecha.
aotro hacia
la posicin el
a la iz- Saltar con un pie tres tiempos para quedar, al cuarto en
otro 16lado.
inicial,
quierda; tiempos.
y el efectuar
instructor despus dobleel orden.
establece crculo de brazos al
cuclillas; mantener cuatro tiempos esa posicin sobre
frente; elevar la rodilla derecha al codo izquierdo, vol-
las puntas de los pies.
ver a la posicin inicial, y realizar doble crculo de bra-
32 tiempos.
zos al frente.

164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190 163
165
167
169
171
173
175
177
179
181
183
185
187
189
191