You are on page 1of 14

Universidad Nacional Mayor De San Marcos

Universidad del Per, decana de amrica


Facultad De Educacin
Escuela Profesional De Educacin Fsica

Especialidad de preparacin fsica

Tema: El Principio De La Progresin

Docente: Javier morales

Integrantes:
Torrejn Caruajulca, Jairo
Tpula Cuti, Eduardo
Raymundo Yesqun , Walter
Caceres Chavez , Andres

Ao: Cuarto
Seccin: 2
Ciclo: VII

2017
INTRODUCCIIN
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

La prctica de una actividad deportiva se inicia con una preparacin fisca que tiene
como eje central principios aplicados al deportista desde su evaluacin, preparacin,
formacin y transformarlo en competente
Hoy en da nuestra sociedad actual en su evolucin , se ha visto invadido por un
mercado con intereses en cuanto a la, oferta del ocio que proponen algunas empresas
deportivas provocando una modificacin en las funciones como docentes lo que
significa que seamos ajenos a tener en cuenta los principios y su gran mayora en los
diferentes aspectos en lo pedaggico, didctico, fsico por mencionar algunos
La asimilacin de los hbitos motrices y el desarrollo de las cualidades del individuo
son los objetos bsicos que trata de llevar a cabo un entrenamiento eficaz
Tanto el aprendizaje de los hbitos como el desarrollo de los mismos y la mejora de las
cualidades tiene su fundamento especifico en la existencia de una estrecha relacin
entre los distintos principios que rigen la metodologa , planificacin , organizacin ,
direccin y control del entrenamiento as como en el cumplimiento de los mismos no es
posible condicionar el deporte para la mejora de sus capacidades si no se siguen sus
principios
A la hora de aplicar los distintos mtodos de entrenamiento hay que partir del principio
de que el organismo funciona ,como en todo , cada uno de sus rganos y sistemas estn
interrelacionados hasta el punto de que ello fallo de cualquiera de ellos hace imposible
la continuidad en el entrenamiento y de ah que sea necesario prestar atencin en
general a la evaluacin y desarrollo de los propiedades morfolgicas funcionales de los
distintos sistemas partiendo siempre del criterio de que el desarrolle las diferentes
cualidades y sistemas no ha de hacerse de forma escalonada sino simultanea y paralela
con predominio de una u otra funcin o sistema de acuerdo con el grado de
entrenamiento del individuo poca de preparacin lo que queremos conseguir

La preparacin fsica teniendo como base sus principios de los cuales cada uno
desarrolla y cumple aspectos importantes en en la .formacin, preparacin, formacin y
resultados de un atleta en el cual es propicia la oportunidad para conocer acerca del
principio de la progresin
Para ello es tomado el atletismo en esta presentacin como disciplina de la cual deriva
la practica de otras disciplinas y en la medida que esta sea aplicada y fortalecida
tendremos la base solida en la que se apoyar , el desarrollo de las dems

2
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

EL PRINCIPIO
DE
LA PROGRESIN

EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

3
Todo organismo necesita un tiempo de adaptacin despus de aplicar una carga, esta
carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente en funcin al tiempo de
adaptacin el, organismo

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada


vez ms grandes para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de
condicin fsica es necesario acrecentar de manera de global el ejercicio fsico y de esa
manera encontrar con el tiempo toda la compensacin producida y as alcanzar la slida
adaptacin

Segn Weinwckel principio de la carga progresiva se deduce de la relacin proporcional


entre la carga , la adaptacin y aumento del rendimiento

La progresin indica la necesidad de incrementar la carga de entrenamiento tanto con la


edad, como su desarrollo cronolgico de una temporada, siempre y cuando sea
asimilado por el sujeto (MATVEIEV)

Durante la vida deportiva de un atleta hay una primera etapa de formacin en la que se
sigue una progresin en la carga , a medida que van creciendo las cargas varan de
contenido , volumen e intensidad

Cuando el atleta estn totalmente formado no e podr seguir temporada tras temporada
y mes tras mes aumentando la carga de entrenamiento, pues el cuerpo humano no lo
recite, esto obliga a plantearse ms estrategias

Conforme u deportista se adapta al estimulo del entrenamiento haya que aumentar la


carga del ejercicio (es decir intensidad y duracin y/o frecuencia ) para mejorar todava
ms

El programa de entrenamiento puede progresar por ejemplo aumentando la carga


levantada, la frecuencia de entrenamientos, la calidad y cantidad de los ejercicios
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

Sin embargo esta sobrecarga excesiva puede plantear una demanda excesiva a los
sistemas de fisiolgicos y aumenta el, riesgo de lesiones o por abusos relacionados con
el deporte y el hartazgo del ejercicio

Desde la fase de inicio a la fase de rendimiento de elite, la carga de trabajo mediante


entrenamiento debe aumentarse de forma gradual segn las aptitudes fisiolgicas del
deportista y psicolgicas el, deportista

Desde el ponto de vista fisiolgico el entrenamiento aumenta de forma gradual la


eficiencia funcional del cuerpo y aumenta el rendimiento de trabajo

Para mejorar las capacidades del individuo no podemos permitir que el cuerpo se adapte
a los estmulos del entrenamiento produce. De esta manera se debe progresar en ellos
aumentando las cargas o intensidades con fin de mantener el estimulo que produce el
progreso

Estas progresiones han de realizarse teniendo en cuenta las caractersticas de cada


individuo, dicho principio debe ir en el siguiente sentido

De lo parcial --------------------------a lo total


De lo general--------------------------a lo especifico
De la cantidad-------------------------a la calidad

Por carga se entiende las actividades fsicas y/o mentales que realiza el atleta con vista
al desarrollo de las capacidades, hbitos, etc.

Las cargas tienen dos manifestaciones:

Carga fsica = actividad que realiza el organismo del atleta

5
Carga biolgica = la manifestacin de la actividad que realiza el atleta en
sus rganos aparatos y sistemas

LA CARGA FSICA

Tiene dos componentes:

Volumen
Intensidad

VOLUMEN

Es la actividad total que realiza el deportista, la misma que puede estar expresada en
tiempo, cantidad de ejercicios, distancia, recorrido , tonelaje, etc. Realizado en forma
variada

INTENSIDAD

Comprende la calidad, porcentaje respecto al nivel maximo que realiza el deportista

CONOCER AL ATLETA

Un anlisis profundo de las variables que determinan la capacidad de ,soportar la carga


y para ello debemos conocer:
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

A. El estado de salud y funcional del organismo(examen medico deportivo)

B. La duracin contenido y dinmico de la carga para cada macro ciclo

C. La tendencia de su desarrollo y nivel de los resultados alcanzados en los test y


en las competiciones

D. El nivel de cualificacin tcnica y evolutiva del atleta

7
E. La disponibilidad del atleta para el entrenamiento

F. Las horas de descanso:


Descanso activo: Cuando nos desligamos del entrenamiento habitual
Descanso pasivo: cuando no realizamos ningn tipo de actividad fsica

FORMAS DE PROGRESAR

AUMENTA LA DURACIN DE LAS SESIONES DE TRABAJO


Ejemplo: Primera semana
30 min x da
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

35 min x 2do da

AUMENTA LA CANTIDAD DE SESIONES


Ejemplo: Ejercicio de resistencia
3 veces por semana
4 veces en la 2da semana
AUMENTA LA INTENSIDAD DE TRABAJO
Corre a 60% de intensidad
Corre a 65 a 70% realizando la misma distancia en menos
tiempo

DISMINUYENDO LA CAPACIDAD DE RECUPERACIN DENTRO DE


LAS SESIONES O ENTRE LAS SESIONES DE TRABAJO
Descansar un entrenamiento de tipoi intervalo una semana
Siguiente semana 45 seguidos

EVOLUCIN DEL ENTRENAMIENTO

De lo simpleA lo complejo

De lo fcil...A lo difcil

En la medida que un deportista se adapta al estimulo de entrenamiento hay que


aumentar la carga de ejercicio e intensidad duracin y frecuencia

9
Este principio muestra sus resultados en:

El aumento de carga
La frecuencia del entrenamiento
La calidad y cantidad del ejercicio

A tener en cuenta tambin los, controles mdicos que forman parte de la valoracin de
la salud en el entrenamiento

Segn este principio, las exigencias planteadas al deportista tiene que aumentar de
forma sistemtica dependiendo de :

La preparacin fsica
Coordinacin
La tcnica
La tctica intelectual y
La fuerza de voluntad

CUNDO INCREMENTAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

No solo aumenta dentro de un mismo ciclo de entrenamiento, a lo largo de la vida


deportiva de una persona suceden momentos en que la carga de entrenamiento aumenta
respecto a ciclos anteriores esta se adeca al deportista.

A largo plazo tendremos aspectos como:

Edad cronolgica
Edad biolgica
Aos de entrenamiento
Nivel de capacidad rendimiento

COMO INCREMENTAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Ha de incrementarse a base de incrementa distintas variables de forma aislada conjunta


como son:

Aumento de ,volumen
Aumento de intensidad
Aumento de complejidad
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

Aumento del nmero o nivel de competiciones

TIPO DE INCREMENTO DE CARGA

INCREMENTO DE CARGA PROGRESIVO

Es el ms indicado para:
Deportistas menos expertos y en fases de formacin
Permite una adaptacin gradual
Se minimizan los riesgos asociados a cambios bruscos en el entrenamiento

INCREMENTO DE CARGA DISCONTINUO

Casos de estancamiento de un atleta maduro


Puede recurrir a incrementaos repentinos distribuidos en diferentes periodos para
producir nuevos estmulos que afecten la homeostasis y obliguen al organismo a
nuevos procesos de adaptacin
Extremar las precauciones en cuanto a lesiones
Solo para deportistas y entrenadores muy experimentados

EVOLUCIN DEL ENTRENAMIENTO

De lo simple a lo complejo
De lo fcil a lo difcil

Los estmulos a lo largo del, periodo del entrenamiento

a) Volumen = cantidad de trabajo


b) Intensidad= cualidad del trabajo
c) Cargo de trabajo= volumen X intensidad

EL PRINCIPIO DE PROGRESIN APLICADO AL ATLETISMO

Teniendo e cuenta que entendemos por preparacin fsica como un proceso orientado al
fortalecimiento de los rganos y sistemas a una elevacin de sus posibilidades
funcionales al desarrollo de las cualidades motoras teniendo el punto de partida
esencialmente el desarrollo del individuo en la bsqueda de formar las bases de las
capacidades motoras condicionales y coordinativas como escaln que posibilita precisar
el desarrollo del aprendizaje de la tcnica y la tctica

11
Mientras ms slida sea la base fsica o sea el primer escaln ms fuerte ser de la fase
o etapa secuencial, lo que dar el sustento para consolidar el desarrollo de las
capacidades motoras hasta lmites incalculables e insospechados para muchos , entre
ellos cientficos, preparadores fsicos y entrenadores

La preparacin del deportista debemos verla como un proceso que conduce al


cumplimiento de las metas planteadas es decir a la obtencin de un optimo rendimiento
deportivo la preparacin del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones
fisca , tcnico , tcticas, psicolgica y terica

Seguro que nos preguntaremos de todos estos aspectos de la preparacin de un


deportista, cual es el ms importante?

Si esta pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de diferentes disciplinas


deportivas , quizs las respuestas sean contradictorias al situar a cada una de ellas en
lugares o posiciones distintas de estos aspectos ya citados

Lo que si es claro que un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando existe
un equilibrio entre todos los componentes de la preparacin

DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS A LO LARGO DEL PROCESO

PRIMER PERIODO- PREPARACIN GENERAL

RELACIN DE LA CARGA

VOLUMEN ALTO--- INTENSIDAD BAJA

1 X 400 m a 3
1 X 600 m a 430
1 x 800 m a 6
EL PRINCIPIO DE PROGRESIN

1 X 400 m a 240
1 X 400 m a 220

Entre las series de carrera continua dejamos un tiempo de recuperacin prudencial que
vara segn la intensidad del esfuerzo realizado

Al final de cada serie se tomaran pulsaciones y se sacarn conclusiones apropiadas con


respecto a los diferentes niveles

Otros planes muestran la progresin del nmero de sesiones y horas de entrenamiento


anuales

Se empieza con 200 a 250 horas durante los primeros aos luego aumenta a
400 aproximadamente
Deportistas de elite de 500 a 650 horas al ao
1000 a 1200 horas para los deportistas de nivel mundial

MATEVEIVEV Y LA PERIODIZACIN CLSICA

La forma ms clsica de planificar las temporadas es comenzar un trabajo


basado en mucho volumen y poca intensidad a medida que la temporada
avanza se va subiendo la intensidad y bajando el volumen
La poca de mayor carga es cuando se cruzan ambas curvas , el volumen es
importante para una intensidad creciente

PROGRESIN DE LA CARGA

Existe en la actualidad varias concepciones respecto la estrategia a seguir en cuanto a la


progresin de la carga durante un programa segn Ozoln podemos considerar la
progresin constante segn la carga aumenta cada ao una media del 20 al 35% del
valor de la carga anterior

13
- Una segunda opcin defiende la alternancia del valor anual de la carga por lo
que se podr asistir a un aumento de la misma en el segundo ao de
entrenamiento

QUE NO HACER

Sobrecargas excesivas que afecten el sistema fisiolgico que aumenta el riesgo


de lesiones
Abusos relacionados al deporte por el hartazgo del ejercicio
Aumentos de carga demasiado de prisa , el cuerpo no puede adptarse , con
tendencia a derrumbarse

You might also like