TENDENCIAS DE Objetivo y beneficios de las

ENTRENAMIENTO bases inestables

Qu son las bases inestables?
PERSONALIZADO
Mejoran la flexibilidad, equilibrio
Las superficies inestables son
BASES INESTABLES y estabilidad.
accesorios de fitness que
proporcionan un entorno Aumentan la resistencia
inestable, que aumentan los muscular y la estabilidad central.
requisitos de estabilizacin activa
Potencian la actividad
y potencian la propiocepcin, es
propioceptiva.
decir, el conocimiento de la
posicin que ocupa cada msculo Ayudan a evitar lesiones y
en el cuerpo, para tener mayor reducen el estrs.
conciencia sobre ste y as tener
mejores respuestas automticas Contribuyen a fortalecer y
ante diferentes situaciones, ya tonificar el cuerpo.
sean en el mbito deportivo o
cotidiano

Elementos utilizados

Por Juan Sebastin Crdoba

Fundacin universitaria del
Areandina
Prof. Entrenamiento deportivo
 especficamente a estos
ejercicios como son: los bosus,
fitball u otros modelos de
plataformas inestables.

Ejercicios estticos: este

primer escaln est formado
por ejercicios que consisten en
mantener una determinada
posicin durante un tiempo.
CONCLUSION:
Se puede concluir que el
entrenamiento sobre superficies
inestables es un gran mtodo para
tratar las lesiones de nuestros
deportistas, adems de sr un gran
Ejercicios dinmicos: pueden mtodo para tambin evitarlas ya
consistir en mantener el que se realiza un gran trabajo de
equilibrio mientras movemos fortalecimiento de tejidos blandos.
otro segmento corporal. Tambin se puede decir que llegan
a ser una gran alternativa como
Orden de los ejercicios ejercicios postulares si lo
aplicados queremos llegar a aplicar en los
deportes convencionales.
Ejercicios sin
carga: normalmente los BIBLIOGRAFA
realiza un fisioterapeuta y se
Plataformas http://www.fitnessdigital.com/supe
usan slo en las primeras
inestables: existen rficies-inestables/c/175/
etapas de rehabilitacin de
una lesin. plataformas destinadas
http://fitnesstoshine.com/entrena http://trainingarea.es/entrenamien https://www.entrenamiento.com/s
miento-superficies-inestables- to-en-superficies-inestables/ alud/entrenamiento-propioceptivo/
ejercicios-activan-musclos/