Professional Documents
Culture Documents
Este important sa fiti activi in fiecare zi, indiferent de tipul exercitiilor fizice, intrucat in acest mod vor fi
arse mai multe calorii. Iata alte sugestii de activitati:
- mergeti in timp ce vorbiti la telefon
- jucati-va cu copiii
- plimbati-va cainele
- ridicati-va pentru a schimba canalul TV in loc sa folositi telecomanda
- curatati gradina de frunze sau crengi
- faceti curat in casa
- spalati-va masina
- extindeti durata acordata treburilor dvs. (de exemplu, faceti doua drumuri pentru a intinde rufele, fata de
unul singur)
- parcati masina in capatul centrului comercial si mergeti pe jos pana in incinta acestuia
- urcati scarile in loc sa folsiti liftul
- faceti stretching sau plimbati-va pe jos in loc sa facet o pauza de cafea sau sa luati masa
- timpul pauzei de pranz, faceti comisioane sau alte activitati fara sa apelati la mijloacele de transport in
comun.
Secretul este ca exercitiile fizice sa devina o parte regulata a vietii, bolnavului de diabet zaharat. In primul
rand cereti sfatul medicului legat exercitiile fizice potrivite pentru dvs.
Alegeti exercitii fizice cu impact redus aerobicul sau inotul care sunt forme usoare de activitate fizica.
Yoga si Tai Chi pot fi alegeri potrivite. Miscarile lor ajuta la mentinerea echilibrului si obtinerea relaxarii
Specialistii recomanda cate 30 de minute pe zi de activitate fizica, timp de cinci zile pe saptamana. Daca
suferiti de leziuni ale nervilor si sunteti predispusi la accidente puteti incepe cu unele miscari care va
consolideaza echilibrul.
In acest scop puteti sa va imbunatatiti echilibrul prin exersarea miscarilor de ridicare de pe scaun, fara
ajutor. La inceput, puteti folosi mainile pentru a va ajuta sa va mentineti echilibrul, dar scopul este sa
faceti acest lucru fara nici un alt ajutor.
Balansati-va pe un picior - ridicati incet un picior de pe sol, astfel incat va tineti echilibrul pe celalalt
picior timp de 30 de secunde, apoi schimbati piciorul. Scopul este sa faceti exercitiul fara sa va sprijiniti.
Daca simtiti nevoia sa va sprijiniti este bine sa aveti un obiect stabil in apropiere.
Un alt exercitiu este cel care presupune sa va asezati langa un scaun, o balustrada sau alt obiect de care va
puteti sprijini. Ridicati-va usor si asezati cate un picior pe o minge medicinala si mentineti pozitia.
Repetati de 3 ori. De fiecare data, incercati sa stati pe minge mai mult timp.
Miscari pentru consolidarea echilibrului puteti face in fiecare zi. Cu cat increderea dvs. creste, cu atat
puteti adauga si alte activitati. Totusi inainte de a incepe orice forma de echilibru cereti sfatul medicului.
Dupa fiecare antrenament verificati daca a aparut vreo leziune in zona picioarelor si a altor zone
predispuse la prejudicii. Cand aveti diabet zaharat, trebuie sa tratati imediat, cu atentie ranile, zgarieturile,
leziunile si taieturile pentru a evita infectarea.
Cand faceti exercitii fizice este indicat sa aveti la indemana o sursa de carbohidrati, in cazul in care
nivelul de zahar din sange scade. Zaharul candel si stafidele pot fi alegeri bune.
Intervalul sigur pentru activitatea fizica este intre 100 si 250 mg/dL. Daca zaharul din sange are valoarea
medie de 250 mg/dl si suferiti de diabet zaharat de tip 1, ar fi indicat sa verificati corpii cetonici din urina.
Daca valorile acestora sunt moderate sau crescute, amanati exercitiile fizice pana cand valorile vor
scadea.