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Cuanto menos pienses ms fcil te calmars. Para no pensar trae la mente al cuerpo,
observa tu respiracin. Sigue tu respiracin... ella te llevar a la calma.
EJERCICIO N 1
** Los puntos del cuerpo no tienen porque ser exactamente estos, puedes
buscar puntos nuevos, por ejemplo puedes contar uno y pensar en los dedos
de los pies, luego dos en la planta de los pies, etc. o puedes pensar
simplemente en el pie o incluso en la pierna. Lo que si debes hacer es que los
puntos sean los mismos en las distintas repeticiones hasta 60. As cada vuelta
te resultar ms fcil.
*** Realizamos este ejercicio durante una semana antes de pasar al ejercio n2
La Ansiedad y el Yoga
"El primer paso para ganar a la ansiedad es cambiar de actitud. Cambia de manera de
respirar y tu actitud cambiar ms fcilmente"
EJERCICIO N 2
Para preparar este otro ejercicio, se debe mantener una pierna extendida (en
este caso la izquierda) y flexionar la otra pierna (en la foto es la derecha), de
manera que el taln quede contra la ingle y la planta contra el muslo de la
pierna contraria.
1. EXHALA. Coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo.
Haciendo un ngulo de noventa grados con la rodilla derecha. Se colocan las
manos en la rodilla izquierda y se van deslizando en direccin al pie mientras se
inclina el tronco hacia delante A. Las manos pueden ir a cada lado del pie
izquierdo, como en C, o tan lejos como puedas como en B.
B) C)