QueselMindfulness?

Las7respuestasatus
preguntas
EnesteartculorepasaremoslaspreguntasmshabitualessobreelMindfulness.

Imagen:Pixabay

BertrandRegader
Psiclogoeducativo|DirectordePsicologayMente

El Mindfulness puede considerarse una filosofa de vida que incluye la prctica de la meditacin.
Juntamente a varias tcnicas de relajacin, su apogeo es reciente. A pesar de que muchas
personasdicenquerealizanmeditacin,esenocasionesunconceptoequvoco,portantoantesde
hablardelMindfulnessdebemosaaclararqueslameditacin.

La meditacin es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atencin

centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armona), un objeto (una
piedra), la concentracin propiamente dicha, o algn elemento de la percepcin (los latidos del
corazn, la respiracin, el calor corporal). Este estado se recrea en el momento presente y
pretendeliberarlamentedepensamientosnocivos.
Como el Mindfulness tiene tanto que ver con el modo en el que manejamos nuestro foco
atencional,tambinselollamaatencinplena.

Mindfulness:partiendodelameditacin
tradicional
Ciertamente, adems del Mindfulness tambin existe unameditacin de cariz religioso y otra
orientada a mejorar la salud, tanto fsica como, en trminos ms abstractos, psicolgica. Sus
principios elementales son muy similares, puesto que el origen de la meditacin, con todas las
ramasqueexistenenlaactualidad,sedesarrollenlasreligionesorientalestalescomoelbudismo.

Sin embargo, podemos entender el Mindulness como un giro pragmtico a la concepcin de

meditacin tradicional. Es decir, que las propuestas de investigacin y prctica del Mindfulness
tienenelobjetivodemejorarlacalidaddevidadelaspersonasenunostrminosmuyconcretos,y
noestnvinculadasaunareliginounafilosofadevidadeterminadas.Porlotanto,laprcticadel
Mindfulness est desvinculada de creencias religiosas y filosofas de vida concretas es,
simplemente,unaprcticaquepuedeconvertirseenherramientaparamejorarlacalidaddevidade
laspersonasdemanerademostrable.

ElenfoquecientficodelMindfulness
Practicar Mindfulness significa creer que eso va servir para mejorar la calidad de vida en ciertos
aspectos,peronoimplicacreerenideasrelacionadasconeldualismo,losespritus,losdiosesola
vida despus de la muerte. Es por eso que con frecuencia se utiliza el trmino Mindfulness para
hablar sobre una especie de meditacin basada en los principios de la ciencia.Una versin
sistematizada y "aconfesional" de la meditacin, capaz de ser moldeada por los descubrimientos
cientficos.

EstoesimportantenosoloporquedesvinculaelMindfulnessdelareligin.Tambinloesporquelo
transformaenunaherramientacuyamodalidaddeaplicacinestrelativamentebienconsensuada
y,portanto,esposibleinvestigarconelladesdediferentesequiposcientficosyencualquierparte
delmundosabiendoquetodaslaspersonashanseguidolosmismoscriteriosalahoraderealizar
Mindfulness. Es decir, que permite comparar casos y cruzar datos de diferentes investigaciones,
ademsdegarantizardequetodoslosequiposdeinvestigacinhanhecholomismo.

Estoesalgodifcildeconseguiralahoradeinvestigaracercadelameditacinengeneral,porque
al ser "un arte" cada persona puede hacerlo de distinto modo. De este modo, mientras que en la
meditacinasecashaydiferentesmanerasdeinterpretarlatradicin,enelMindfulnesssetratade
crear una herramienta avalada cientficamente. De hecho, si se ha demostrado que ayuda a
prevenirlasrecadasenladepresinesporqueseconcibecomounrecursoquedebeserutilizado
paraintervenirsobreobjetivosconcretos...Aunquetambinhaypersonasqueloutilizanensudaa
dasimplementeporpasarporesaexperiencia.

Unenfoquepragmticoorientadoalosobjetivos
Por tanto, esta filosofa puede ser adaptada a diferentes contextos y entornos, porque su enfoque
espragmticoynodependededogmasreligiosos.Y,loqueesmsimportante,supopularidadha
hecho que se est creando una biblioteca de literatura cientfica en la que se incluyen muchos
estudiosqueexploranelpotencialdelMindfulnessendiferentesfacetas:elautocontrolenlosnios
ynias,eldesarrolloderesilienciayrecursosdeafrontamientoenpersonasenfermas,lamejoraen
nivelesobjetivosdesalud,etc.

Es esta monitorizacin cientfica lo que ha llevado a mucha gente a preguntarse: qu es el

Mindfulness?Acontinuacinpuedesaprendersusclaveseideasprincipales.

"Tu cuerpo vive en el presente. Y tu mente?"Una pregunta retrica que nos acerca a la filosofa
delMindfulness.

IdeasbsicassobreelMindfulness
Desdelasdistintastcnicasdemeditacinseproponenenfoquestambindiversos:unastrabajan
de forma exclusiva la concentracin, mientras que otras se centran en la conciencia plena y la
autoaceptacin.

La primera podra recibir la etiqueta genrica de meditacin mantra, mientras que la segunda
respondealastcnicasdeMindfulness.

1.QueselMindfulness?
Elobjetivoeslograrunprofundoestadodeconcienciadurantelasesin,yseusanvariastcnicas
concretas para alcanzarlo. Perseguimos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore
juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Saber qu acontece en nuestro
fuerointernoencadainstante.

ElMindfulnessconsiguesepararlapersonadesuspensamientosparapoderreconocerlosyponer
en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso alaqu y el ahoramediante una atencin
totalalmomentopresente.

2.Cundopracticarlo?
Idealmente, el Mindfulness debera practicarse durante media hora al da, aunque se recomienda
comenzarconsesionesmscortas,denomsdediezminutos,parairaclimatandolamentealas
nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditacin. Si nos
propasamos con el tiempo al principio, es fcil que terminemos frustrados al dedicar mucho rato
seguido a algo que an no sabemos hacer bien, y terminemos cansndonos y abandonando esta
rutina.

Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de prctica hasta que
seamoscapacesdemeditarencasicualquiercircunstancia.

3.DnderealizarMindfulness?
Hayquetratardebuscarunsitiolibrederuidos,conunatemperaturaentre18y25yenlaquenos
sintamos confortables. No hay que olvidarse de desactivar telfonos, alarmas, aparatos
electrnicosytodotipoderuidosyondasquenospuedanmolestarointerferirenlameditacin.En
caso de que pongamos msica de fondo, es importante que sta sea relajante y con ciclos
repetitivosparaimpedirqueacaparenuestrapercepcin.

Algunas personas prefieren realizar la meditacin en

entornos abiertos, en su jardn o en un parque pblico.
No es una mala decisin, pero es importante escoger
un sitio que no sea muy concurrido y est libre de
ruidos y elementos distractores. El uso de ropa
cmodasiempreserunelementopositivodecaraala
meditacin,yserecomiendaquitarseelcalzadoytodos
loscomplementosquepuedanoprimirelcuerpo.

4.Enquposicinsepractica?
 La posicin para el Mindfulness ser,
simplemente,sentarsecmodamenteenelsuelononecesariamenteenlaposicindeloto,peros
es bsico que la postura deje la espalda en un ngulo recto para facilitar la respiracin. Se puede
emplearuncojn,unaesterillaounatoallaparaestarmscmodos.Enelcasodequeelcojnsea
bastante grueso, ser recomendable inclinar la zona plvica hacia delante, sentndonos en el
extremo.

Las vertebras deben permanecer en una posicin recta,sujetandoelpesodeltrax,elcuelloyla

cabeza.Laspiernasylosbrazosdebenpermanecerrelajadosperosindesestabilizarlalneadela
columna.Porejemplo,esunabuenaideadejarcaerlosbrazosapoyndolosencimadelascaderas,
obiensimplementedejarloscolgando.Silaposturaalcanzadanosgeneratensinenalgnreadel
cuerpo,serprecisoreajustarlaposicincorporal.

5.Ejerciciosbsicos
Debemos concentrar la atencin en la respiracin. Escucharla, sentirla como recorre el cuerpo
pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el
cuerpo. En el momento en que toda nuestra atencin est inmersa en la conciencia de la
respiracin, podremos proseguir emitiendo un mantra: una palabra o frase corta que, repetida de
forma constante, induce a la relajacin. Es habitual usar el sonido ohm, u otras frmulas como
estoybien,siempreaqu,etc.Dependiendodellugardondenosencontremos,podemosemitirlaa
vivavozomentalmente.Sernecesariocrearunaimagenrelajante,visualizandounlugartranquilo
yquenosproduzcabienestar.Tantopuedeserunsitiorealcomoimaginario.

Podemos imaginar una escalera cuyos peldaos nos van acercando paulatinamente a ese lugar,
contando pausadamente los escalones que vamos recorriendo. Tambin podemos visualizar una
velaeirjugandoamodificarlaintensidaddesuluz,ocualquierotraimagenquepuedaservirnosde
apoyo. Estos ejercicios nos irn conduciendo gradualmente hasta el siguiente, y ser necesaria
muchaprcticaparapoderconcentrarseenlosestmulosespecficos.

Siquieresprofundizareneltipodeejerciciosbsicos(yotrosnotanbsicos)parapracticar
Mindfulness,terecomiendoqueleas:"5ejerciciosMindfulnessparamejorartubienestaremocional"

6.Ejerciciosavanzados
Habiendo entrenado la mente en concentrarse en un aspecto de la percepcin o imagen mental,
deberemosejercitarlaparapermitirquesevaceypodamostenerlamenteenblanco.Esnecesaria
mucha disciplina pero ste es el punto final de la meditacin. Se pueden usar los ejercicios de
pensamientodescritosenelpuntoanterior.
Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imgenes, no juzgarlos
comobuenosomalos,sinosimplementepercibirlos,observarlosdemaneraimpersonal.Esposible
que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco ms que
unospocossegundos,peroestoeshabitualysereltiempoelquenospermitirlograrunestado
demeditacinprofunda.

7.PorqudebemospracticarMindfulness?
Una investigacin publicada en la revista Journal of Internal Medicine revel que practicar media
hora de Mindfulness diaria alivia los sntomas de trastornos como la depresin o la ansiedad.
Adems, descubrieron que la meditacin centrada (procedente de la prctica budista de
concentracin en el presente y ausencia de juicios de valor) poda tener efectos positivos en la
percepcin del dolor. Los resultados fueron validados incluso controlando el efecto placebo. Se
reportqueelincrementodelbienestarperdurhastamedioao.

La meditacin tambin reporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentracin, la

autoconcienciaylainteligenciaemocional. Tambin se asocia con la optimizacin de los recursos
delsistemainmune,ascomoconlamejoraenlapercepcindesoledadenpersonasdelatercera
edad.

Porcierto!Hacepocassemanashemossacadoalaluzelsiguienteartculoquetepuedeayudara
comprendermuchomejorlosbeneficiospsicolgicosdelMindfulness:

"Mindfulness:conocelos8beneficiosdelaatencinplena"

ActualmentealgunasterapiasespecficasincorporanalgunosprincipiosytcnicasdelMindfulness.
Por ejemplo, la MBCT. Esta terapia ha dado excelentes resultados, siendo tan eficaz como los
antidepresivos,yreduciendoademselriesgodereincidencia.

Muchas tcnicas se utilizan para paliar los efectos o mejorar la calidad de vida en personas con
trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastornos de la ansiedad, dolor crnico, trastornos de la
personalidad,estrspostraumtico,etc.

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Puedesobtenermsinformacindeestetallerenelvdeoquesemuestraacontinuacin:

InicioGrupoMaanas:Mircoles26deabrilde2017.

InicioGrupoTarde:Jueves27deabrilde2017.

Referenciasbibliogrficas: