BENEFICIOS DE UNA BUENA PORCIONES SALUDABLES

NUTRICIN PARA LOS NIOS "Tambin es importante incluir una

porcin moderada de alimentos que UNIDAD EDUCATIVA

Peso saludable segn la altura

Salud mental
contengan protenas. Luego elige una
fuente de calcio, tratando de incluir tres TERESA FLOR
porciones de lcteos bajos en grasas",
Capacidad para aprender y
aade la nutricionista.
concentrarse
Los fluidos tambin son vitales para que
Huesos y msculos fuertes
Buen nivel de energa
nuestro cuerpo funcione
efectivamente, y el mejor fluido de
LA ALIMENTACIN
Capacidad para combatir la
enfermedad o dolencia

todos es el agua.
Un cuerpo humano saludable est
SALUDABLE
Cicatrizacin ms rpida de heridas
compuesto en dos tercios por agua. Los
Recuperacin ms fcil de una
fluidos son necesarios para ayudar a la
enfermedad o lesin
sangre a transportar los nutrientes y los
Riesgo reducido de enfermedad del
desechos por el cuerpo y participan
corazn, apopleja, diabetes, cnceres
tambin en las reacciones qumicas
y enfermedad de los huesos en el
que ocurren en nuestras clulas.
futuro.

INTEGRANTES:
Valentina Larrea
Leslie Sailema
CURSO:
Noveno C
2016 2017
 LA PIRMIDE ALIMENTICIA PARA COMER SANO SE RECOMIENDA
EN QU CONSISTE UNA
ALIMENTACIN SALUDABLE? Distribuya los alimentos en 4 comidas
principales y 2 colaciones
Modere el tamao de las porciones
Una alimentacin saludable consiste en Consuma por da 2 frutas y 3 porciones
ingerir una variedad de alimentos que de verduras de todo tipo y color
te brinden los nutrientes que necesitas preferentemente crudas
para mantenerte sana, sentirte bien y En el almuerzo y en la cena, la mitad
tener energa. Estos nutrientes incluyen del plato que sean verduras y de postre
las protenas, los carbohidratos, las una fruta
grasas, el agua, las vitaminas y los Incorpore legumbres, cereales
minerales. integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo
La nutricin es importante para todos. o pescado) no ms de 5 veces por
Combinada con la actividad fsica y un semana.
peso saludable, la buena alimentacin Cocine sin sal. Reemplcela por perejil,
es una forma excelente de ayudar a tu albahaca, tomillo, romero y otros
cuerpo a mantenerse fuerte y condimentos.
En menor cantidad: Azucares simples y
saludable. Si tienes antecedentes de Evite el uso del salero en la mesa.
grasas
cncer de mama o ests en Limite el consumo de azcar y alcohol.
Grasas y dulces. Manteca, mantequilla,
tratamiento, la buena alimentacin es
natilla, mermeladas, jaleas, chocolates,
especialmente importante para ti. Lo
miel, tortas, amasados, helados, postres,
que comes puede influir en tu sistema
etc.
inmunitario, tu estado de nimo y tu
Alimentos con protenas:
nivel de energa.
Carnes vacunas, de cerdo, cabra,
pollo, embutidos, fiambres, pescados,
mariscos, calamares, quesos duros,
semiduros, blandos, de untar, leche y
otros lcteos y huevos.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales
Verduras, hortalizas, tubrculos, frutas y
frutos secos.
En mayor proporcin: carbohidratos
complejos
Cereales, legumbres, granos, harinas y
derivados: Arroz panes, galletas,
galletitas, pastas, semolas, etc.