Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang
SULIT TIDUR
PADA USIA LANJUT
Tidur merupakan suatu
proses penting yang dibutuhkan
oleh otak seseorang untuk
dapat berfungsi dengan baik
PENYEBAB SULIT TIDUR
1. Faktor Ekstrinsik (luar)misal: yang dapat dilakukan selain dengan
lingkungan yang kurang tenang.
2. Faktor intrinsik, bisa organik dan
psikogenik.
Organik, misal: nyeri, gatal-gatal dan
penyakit tertentu yang membuat
gelisah.
Psikogenik, misal: depresi, kecemasan
dan iritabilitas (sensitif)
Lansia dengan depresi, dan juga susu. Hindari minuman yang
stroke, penyakit jantung,
penyakit paru, diabetes, artritis,
atau hipertensi sering
melaporkan bahwa kualitas
tidurnya buruk dan durasi
tidurnya kurang
BAGAIMANA MENGATASINYA ?
Beberapa hal dibawah ini merupakan cara
bantuan obat-obatan
1. Latihan jasmani amat dianjurkan.
2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
setengah jam.
3. Batasi asupan cairan pada malam hari
untuk mengurangi bangun untuk berkemih.
4. Hindari makanan berat sebelum tidur.
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
merokok.
5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)
yang mendukung.
Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan
di atas tempat tidur.
Olah raga terbukti memperbaiki
kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga
ringan seperti berjalan kaki, senam atau
sekedar peregangan sudah cukup baik.
Dengan berolah raga, diharapkan dapat
tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
dan tidur lebih dalam

! Total kuantitas tidur
yang baik adalah selama
8 jam dalam 24 jam.
Masalah dalam tidur
Kesulitan memulai tidur.
Kesulitan mempertahankan
tidur (terbangun saat tidur).
Waktu tidur yang singkat.
+ Jika anda kesulitan
mengatasinya konsultasikan
kedokter. +
Apakah anda mendengkur Akibat sleep apnea
saat tidur???
Jika YA, mungkin Anda menderita OSA
(obstructive sleep apnea)
Penyakit tidur ini dapat menimbulkan
masalah kesehatan, kecelakaan, dan
OSA adalah sebuah gangguan tidur
yang disebabkan oleh henti nafas saat
kematian dini jika tidak segera
diobati.
tidur.
z zZZ Dengkuran, jika disertai rasa
Z ZZ
kantuk berlebih merupakan tanda dari
sleep apnea (henti nafas saat tidur.)
Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep
apnea merupakan salah satu penyebab
hipertensi dan juga dapat meningkatkan
resiko penyakit jantung serta stroke!!!
Penyebab
Otot tenggorokan Anda terlalu santai
(kendor) sehingga menutupi saluran napas
Anda
Lidah atau jaringan lemak menutupi
saluran napas Anda
Anda memiliki saluran napas sempit.
Gejala Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih
Dua gejala utama sleep apnea adalah: Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih.
Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur
Anda sangat mengantuk sepanjang
021-4894587
hari, tapi Anda tidak tahu kenapa.
Anda mendengkur dan berhenti Dokter Muda UPN-VETERAN Jakarta
bernapas sewaktu tidur. Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji