Quadro de Alimentos MR

V EM FRENTE! EVITE!

PRINCIPAIS Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango,

Salsichas, carnes processadas
(apresuntado, mortadela, salames
ostras, pato, ovos inteiros, carneiro, rgos, carne de porco,
PROTENAS/ coelho, salmo, atum, sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein
industrializados, etc), a maioria dos
suplementos proticos, protena de
GORDURAS de qualidade, peixes no geral.
soja.
Protenas & Gorduras

Abacate, bacon, leite de coco, leo de coco, leo de linhaa leo de canola, leo de milho,
prensado a frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem poliinsaturados como leo de
GORDURAS prensado a frio, manteiga natural, gordura animal. girassol, margarina, leos
& LEOS * De preferncia para cozinhar com leo de coco, manteiga ou
hidrogenados, imitaes de
manteiga, leo de soja e leos
azeite de oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite). vegetais no geral.
Amndoas, castanhas do Par, castanhas de caj, avels,
sementes de girassol, macadmias, nozes, pistache, sementes de
CASTANHAS abbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem acar),
pasta de amndoas (natural e sem acar), linhaa.
Castanhas, amndoas, sementes e
nozes torradas, salgadas ou
& SEMENTES aucaradas.
* D preferncia nozes/castanhas/amndoas cruas.
* Se voc alrgico(a) castanhas/nozes, continue evitando-as.
Queijos artificiais e processados,
Manteiga natural, queijos naturais e orgnicos, iogurte natural,
LATICNIOS queijo cottage.
iogurtes adocicados, leites no geral e
todos os outros laticnios comerciais.

Leves (incluindo mas no se limitando a):

Alcachofra, aspargos, brcolis, couve-flor, repolho, cenoura,
pepino, abbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rcula, agrio,
cogumelos, folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes,
pimentes, tomate.
LEGUMES
Mais calricos (incluindo mas no se limitando a):
Beterrabas, abbora, batata doce, inhme, aipim (mandioca).
Carboidratos

* Consuma legumes mais calricos com moderao e de

preferncia logo depois de se exercitar. Evite batata inglesa.

Mais indicadas quem prioriza queima de gordura

Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, ma verde, pra.
Frutas secas em excesso e frutas em
FRUTAS Outras (incluindo mas no se limitando a):
conserva (latas, etc.).
Damasco, melo, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limo,
lima, manga, nectarina, mamo, rom, pssegos, abacaxi, caqui,
ameixas, uva-passa, mas.

Acar, Farinhas (mesmo que integral) e derivados (pes, massas, etc.), gros (trigo, milho, cereais, etc.),
feijes, refrigerntes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral.

Evite todos sempre que possvel. Caso, esporadicamente, voc, realmente, precisar ingerir algo desta
categoria, pequenas quantidades de feijes, arroz, quinoa, milho e aveia (sem glten) so aceitveis.
EVITAR!
Beba caf com moderao. Chs podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais
e feitos na hora, porm, com muita moderao). Prefira a fruta e no o suco! No beba suas calorias.

Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto.

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