Technika Frenzla , krok po kroku

autor Eric Fattah, Copyright 2001

efattah@interchange.ubc.ca
Niniejszy dokument powinien by dostpny w formie elektronicznej (w wersji oryginalnej, anglojzycznej przypowie
tumacza) pod adresem: http://www.ericfattah.com/equalizing.html .
Dokument podlega oglnemu udostpnieniu do odwoania.
Zastrzeenie: Wszystkie dziaania w zakresie freedivingu i wstrzymywania oddechu powinny si odbywa w obecnoci
dowiadczonego partnera
UWAGA: Niniejsze opracowanie koncentruje si na technice Frenzla przy wyrwnywaniu cinienia usznego. Jednake
technika Frenzla, i wszystkie jej zaawansowane wersje, mog by rwnie wykorzystywane do wyrwnywania cinienia w
masce na duych gbokociach. Aby to zrobi naley po prostu wykona technik Frenzla bez zatykania nosa.

Cz 1: Fizjologia

Poniej przedstawiono przekrj ludzkiej gowy:

TUMACZENIE POJ NA RYSUNKU:

opening to eustachian tube WLOT DO TRBKI SUCHOWEJ (EUSTACHIUSZA)

soft palate raised PODNIEBIENIE MIKKIE UNIESIONE

neutral W POZYCJI NEUTRALNEJ
lowered OPUSZCZONE

nasal cavity JAMA NOSOWA

tongue JZYK

epiglottis open NAGONIA OTWARTA

closed ZAMKNITA

esophagus PRZEYK

trachea TCHAWICA
 Kana prowadzcy do puc to tchawica. Moe on by zamykany i otwierany przez nagoni.
Kana prowadzcy do odka to przeyk. Moe on by otwarty lub zamknity, pozostaje
zamknity zawsze a jedynym wyjtkiem jest przeykanie.
Powietrze wpywajce i wypywajce z puc jest kierowane przez podniebienie mikkie. Jeeli jest
ono w pozycji neutralnej (jak na rysunku), powietrze moe pyn zarwno przez nos jak i usta.
Jeeli podniebienie mikkie jest podniesione, jama nosowa jest zamknita, i powietrze moe
pync tylko przez usta.
Jeeli podniebienie mikkie jest opuszczone, jama ustna jest zamknita, i powietrze moe pync
tylko przez nos.
Wloty trbki suchowej znajduj si w jamie nosowej. Kluczem do wyrwnania cinienia w
uszach jest spowodowanie aby powietrze wpyno do trbki suchowej.

______________________________________________________________________________
Cz 2: Uycie techniki Frenzl'a

Poniej przedstawiony zosta przekrj ludzkiej gowy w czasie wykonywania techniki

Frenzl'a:

OPIS DO RYSUNKU
Nos jest zatkany, podniebienie mikkie jest w pozycji neutralnej, nagonia jest zamknita, jzyk napiera do tyu. Powietrze
kierowane jest do trbki suchowej.

Jzyk dziaa jak tok; poprzez wypychanie go do tyu i w gr, caa objto powietrza w gardle jest
ciskana. Powietrze musi znale ujcie. Prbuje dosta si do puc, ale nagonia jest zamknita.
Prbuje dosta si do odka, ale przeyk jest zamknity. Prbuje uj przez nos ale jest on
zablokowany przez palce. Jedyn drog ujcia s trbki Eustachiusza. Cinienie powietrza
kierowanego do trbek Eustachiusza zaley wycznie od siy jzyka. Jzyk jest natomiast
niewiarygodnie silny, moe on zapewni cinienie wystarczajce do przebicia bony bbenkowej.
Aby wykona technik Frenzl'a :

1. Zatkaj nos.
2. Napenij usta odrobin powietrza.
3. Zamknij nagoni.
4. Przestaw mikkie podniebienie do neutralnej pozycji.
5. Uyj jzyka aby pchn powietrze w gr i w ty garda.

Niestety wikszo ludzi nie wie jak kontrolowa nagoni i podniebienie mikkie, a wikszo ludzi
nie wie jak wykorzysta jzyk jako tok. Celem niniejszego opracowania jest opis krok po kroku
procedur nauki wszystkich powyej opisanych elementw. Tak dugo jak kady pojedynczy element
bdzie opanowany, sukces jest zagwarantowany.

Pojedyncze elementy, ktre naley sobie przyswoi mona podzieli jak niej:

1. Naucz si napeniania ust powietrzem.

2. Naucz si kontrolowa nagoni.
3. Naucz si kontrolowa podniebienie mikkie.
4. Naucz si uywa "blokady jzykiem".
5. Naucz si uywa jzyka jako toka.
6. Naucz si kontrolowa nagoni i mikkie podniebienie jedno od drugiego niezalenie.
7. Pocz wszystkie elementy.
8. Przetestuj w wodzie.
9. Naucz si zaawansowanych rozszerze techniki.

Etap 1: Naucz si napeniania ust powietrzem

Napenij swoje policzki jak balon i utrzymaj w nich powietrze przez kilka sekund.
Nastpnie, uywajc policzkw, wepchnij powietrze z powrotem do puc.
Powtrz powysze czynnoci kilka razy, tak aby mg je swobodnie wykona.
Aby wykona kompletne napenienie policzkw, napenij policzki do momentu ich "pkania" .
Aby wykona umiarkowane napenienie policzkw, napenij policzki do momentu ich "wybrzuszenia".
Kiedy pisz eby napeni policzki odrobin powietrza, mam na myli ich umiarkowane napenienie.

Etap 2: Naucz si kontrolowa nagoni

Jest wiele sposobw aby nauczy si kontrolowa nagoni:

Metoda 1: Pukanie garda wod lub pukanie ust
1. We yk wody
2. Odchyl gow do tyu ale nie pozwl aby spyna w d garda. Nie poykaj wody.
3. Woda nie wpywa do garda poniewa nagonia jest zamknita.

Metoda 2: Wydychanie z zatrzymaniem powietrza

1. Otwrz i trzymaj usta szeroko otwarte.
2. Zrb wydech, ale nie pozwl aby jakiekolwiek powietrze si wydostao.
3. Innymi sowy zamknij gardo i zrb wydech przy zamknitym gardle.
4. adne powietrze si nie wydostaje poniewa twoja nagonia jest zamknita.
Metoda 3: Wdychanie i zatrzymywanie powietrza
1. Otwrz i trzymaj usta szeroko otwarte.
2. Zrb wdech, ale nie pozwl by jakiekolwiek powietrze dostao si do puc.
3. Innymi sowy zamknij gardo i zrb wdech przy zamknitym gardle.
4. adne powietrze nie dostaje si do puc, poniewa twoja nagonia jest zamknita.

Metoda 4: Muzyka nagoni

1. Tak jak w metodzie 2, zrb wydech przy zamknitym gardle. Kontynuuj wzrost nacisku.
2. Teraz, tylko na chwil, pozwl uj powietrzu, a nastpnie zatrzymaj je ponownie. Powinno to
spowodowa zabawny dawicy dwik.
3. Wypu powietrze, zatrzymaj, wypu, zatrzymaj, ponawiaj tak szybko jak to moliwe.
4. Misie, ktry kontrolujesz to nagonia.

Metoda 5: Muzyka nagoni przy wdechu

Tak jak w metodzie 4, ale wdychajc, zatrzymaj powietrze, wpu, zatrzymaj, wpu ponownie.

Kontynuuj wiczenia 4 & 5 a do penego opanowania kontroli nagoni.

Etap 3: Naucz si kontrolowa podniebienie mikkie

1. Zamknij usta.
2. Zrb wdech przez nos.
3. Zrb wydech przez nos.
4. Zrb wdech przez nos.
5. Otwrz usta.
6. Zrb wydech TYLKO przez nos; ADNE POWIETRZE nie powinno wydosta si przez usta.
7. Zrb wdech TYLKO przez nos; ADNE POWIETRZE nie powinno wlecie przez usta.
8. Oddychaj wycznie przez nos trzymajc jednoczenie otwarte usta.
9. Teraz, oddychaj WYACZNIE przez usta, tak by adne powietrze nie przepywao nosem.
10. Jak tylko zyskasz pewno, e moesz oddycha przez same usta lub sam nos (utrzymujc usta
otwarte), przejd do nastpnego kroku.
11. We gboki wdech.
12. Otwrz i trzymaj szeroko otwarte usta.
13. Rozpocznij POWOLNE wydychanie WYCZNIE PRZEZ USTA.
14. Cigle wydychajc, trzymajc SZEROKO OTWARTE USTA, zrb wydech WYACZNIE PRZEZ
NOS.
15. W dalszym cigu wydychajc, zrb zmian, kontynuujc wydychanie WYCZNIE PRZEZ
USTA.
16. Utrzymuj powolne wydychanie, robic zmiany pomidzy nosem a ustami tak szybko jak to
moliwe.
17. Sprbuj tego samego podczas wdechu trzymaj usta szeroko otwarte, rb gwatowne zmiany
pomidzy wdychaniem przez usta i nos.
18. Przy zmianach, bdziesz czu co mikkiego i misistego, poruszajcego si w grnej czci
twojego garda. Jest to mikkie podniebienie. Unosisz mikkie podniebienie aby oddycha przez
usta, opuszczasz je aby oddycha wycznie nosem.
19. Powtarzaj powysze wiczenie, a bdziesz mg podnosi i opuszcza mikkie podniebienie
wedug swojego yczenia.
20. Kiedy robisz wydech ZARWNO przez nas jak i usta, mikkie podniebienie jest w pozycji
NEUTRALNEJ (ani nie jest podniesione ani opuszczone).

Etap 4: Naucz si wykonywa blokad jzykiem

Teraz musisz nauczy si zatrzymywania wlatujcego powietrza wycznie przy uyciu jzyka.
1. Rozpocznij wydychanie przez usta.
2. Zatrzymaj powietrze przez zamknicie ust (twoje policzki powinny si momentalnie wypeni).
3. We wdech i rozpocznij wydychanie ponownie.
4. Zatrzymaj przepyw powietrza zamykajc nagoni.
5. W ten sposb znasz dwie metody zatrzymania powietrza przed ujciem z ustmoesz albo
zamkn nagoni lub po prostu zamkn usta.
6. Teraz musisz si nauczy trzeciej metody zatrzymania powietrza uchodzcego z twoich ust.
7. Zrb powolny wdech I wydech przez usta, wymawiajc sylab th (wymowa angielska, jzyk
blisko grnego podniebienia i grnych zbw przypowie tumacza) jak w sowie theatre.
8. Teraz trzymajc jzyk w tej pozycji, dotknij kocem jzyka grnego podniebienia, tu za grnymi
zbami.
9. Sprbuj powstrzyma powietrze od przepywania obok jzyka, przez zrobienie przy uyciu jzyka
uszczelnienia. Koniec twojego jzyka dotyka grnego podniebienia, tu za grnymi zbami; boki
jzyka dotykaj grnego podniebienia twoich ust dokadnie przy twoich zbach trzonowych.
10. Powtarzaj powysze kroki a bdziesz potrafi powstrzyma powietrze od ujcia przez usta
wycznie przy uyciu jzyka.
11. Upewnij si, e nie oszukujesz przez zamykanie nagoni lub ust. Twoje wargi powinny pozosta
OTWARTE, a twoja szczka bdzie prawie zamknita moe to by zrobione przy cakowicie
zamknitej szczce, lub tylko zamknitej na tyle, e twoje grne i dolne zby bd si wzajemnie
dotykay.
12. Jak tylko opanujesz zatrzymywanie powietrza jzykiem, pamitaj co robisz z jzykiem pamitaj
tok wykonywany jest przy jego uyciu nazywany jest on blokad jzykiem.

Etap 5: Naucz si uywa jzyka jako toka

1. Jeeli jeszcze nie wiesz jak pakowa puca przeczytaj dodatek A.

2. Jak tylko bdziesz potrafi pakowa puca z atwoci i bez uycia wiadomoci, przejd do
nastpnego kroku.
3. Znajd rurk.
4. W rurk do ust.
5. Zatkaj nos.
6. Napakuj puca przez somk.
7. Nie moesz uy ust do pakowania nie zda to egzaminu. Musisz uy jzyka.
8. Inaczej mwic, zassij powietrze przez rurk, a nastpnie wykonaj blokad jzykiem, nastpnie
unie jzyk do tyu, aby wepchn powietrze z powrotem do garda i puc.
9. Przy wykonywaniu tego wiczenia, boki jzyka dotykaj dzise na podniebieniu, przy zbach
trzonowych. Koniec jzyka dotyka podniebienia. Jak tylko stworzysz uszczelnienie ze swojego
jzyka, wszystkie twoje zby bd w zewntrznej komorze powietrza, a cae powietrze za twoim
jzykiem bdzie w wewntrznej komorze powietrza. Kiedy twj jzyk jest w tej pozycji, nie jest
moliwe wydychanie. Jzyk blokuje powietrze.
10. Jak tylko bdziesz umia pakowa si przez rurk (uywajc jzyka jak opisane powyej),
opanowae sztuk uywania jzyka jako toka. Teraz wiesz jak wepchn powietrze do puc
uywajc jzyka.

Etap 6: Naucz si niezalenego kontrolowania nagoni i mikkiego podniebienia

Niestety nagonia i mikkie podniebienie s sprzone, w takim sensie jak sprzone s twoje uszy.
Trudno jest porusza jednym uchem nie ruszajc przy tym drugim. Trudno jest porusza powiek nie
ruszajc drugiej. Jeli potrafisz porusza jedna powiek nie ruszajc drug, wtedy z sukcesem
rozczye te dwa minie. Moesz kontrolowa te dwa minie niezalenie. Nagonia i mikkie
podniebienie s sprzone. Kiedy zamykasz nagoni, niemal z pewnoci podnosisz swoje mikkie
podniebienie (ktre w ten sposb zapobiega przepywowi powietrza przez nos). Jest to problem. Aby
wykona technik Frenzla, musisz nauczy si zamyka nagoni utrzymujc mikkie podniebienie
w neutralnej pozycji. Moe by to trudne i czasochonne do nauki i zazwyczaj jest to najtrudniejsza
cz techniki.
1. Umie palec wskazujcy i kciuk pod nozdrzami tak aby byy bardzo delikatnie przytkane.
2. Powinno by moliwe wydychanie przez nostwoje nozdrza powinny si rozchyla.
3. Napenij policzki tak mocno eby pkay.
4. Zamknij nagoni.
5. Sprbuj cisn policzki tak eby powietrze uszo PRZEZ NOS.
6. Powiniene czu jak powietrze przechodzi przy palcu wskazujcym i kciuku a nozdrza si
rozchylaj.
7. Jeeli powietrze uchodzi a twoje nozdrza si nie nadymaj, to znaczy, e powietrze weszo z
powrotem do pucmusiae nie zamkn nagoni.
8. Jeeli powietrze w ogle si nie wydostaje, I po prostu UTKNO, oznacza to, e mikkie
podniebienie jest uniesione i blokuje kana nosowy. Przeprowad ponownie wiczenia mikkiego
podniebienia aby zdoby wyczucie tego minia.
9. Powtrz powysze czynnoci raz jeszcze, koncentrujc si na mikkim podniebieniu utrzymuj
mikkie podniebienie w NEUTRALNEJ pozycji! Jedyny sposb aby przy cinitych policzkach
zmusi powietrze do wydostania si przez nos to utrzymanie mikkiego podniebienia w
NEUTRALNEJ pozycji.
10. Jeeli nadal nie moesz opanowa powyszego wiczenia, sprbuj rzeczy nastpujcej:
11. Jeszcze raz delikatnie zatkaj nos.
12. Zrb wydech 90% powietrza przez usta.
13. Zamknij usta, I zrb wydech ostatnich 10% powietrza w policzki, wypeniajc a zaczn pka.
14. Zamknij nagoni.
15. W tym momencie twoje puca powinny by zupenie puste, a twoje policzki cakowicie napenione.
Powietrze powinno by uwizione w ustach poniewa twoja nagonia jest zamknita.
16. Teraz zrb wdech przy zamknitym gardle. Oczywicie adne powietrze nie dostanie si do puc
poniewa nagonia jest zamknita. Zamiast tego tworzysz mao komfortow prni w pucach.
17. Utrzymaj prni w pucach. Teraz sprbuj cisn policzki i zmusi powietrze aby uszo nosem.
Skoncentruj si na mikkim podniebieniu. Rozlunij jetrzymaj w pozycji neutralnej. Jeli Ci si
to uda, powietrze bdzie uchodzio przez nos. Nie pozwl aby dostao si ono do puc.
18. Wykonuj powysze wiczenia, a poczujesz swoje policzki, zamknij nagoni, cinij policzki i
zmu powietrze aby uszo nosem. Kiedy to bdziesz robi nagonia jest zamknita, a mikkie
podniebienie jest w pozycji neutralnej. Ten stan mini musisz zapamita.
Innym sposobem nauki kontrolowania nagoni i mikkiego podniebienia niezalenie jest pakownie
puc przez nos. Innymi sowy naucz si pakowa puca przy zamknitych ustach. Musisz zasysa
powietrze nosem.

Etap 7: Pocz wszystkie elementy

1. Zatkaj nos.
2. Napenij policzki odrobin.
3. Zamknij nagoni i trzymaj mikkie podniebienie w neutralnej pozycji, tak jak si wanie
nauczye.
4. Zastosuj blokad jzykiem, i skieruj powietrze w ty garda tak jak by pakowa przez rurk.
Powietrze nie moe wej do puc, ale za to, wleci do kanaw nosowycha poniewa twj nos
jest zatkany, powietrze zostanie wepchnite do trbek Eustachiusza i odczujesz nacisk na bon
bbenkow ucha (twoje uszy pykn).
5. Jak tylko twoje uszy pykn, moesz kontynuowa nacisk przy pomocy jzyka, wyginajc twoje
bony bbenkowe na zewntrz. W rzeczywistoci powiniene czu jakby rozrywa swoje bony
bbenkowe (na zewntrz), jeeli stworzye wystarczajce cinienie przy uyciu jzyka (naturalnie
nie prbuj rozerwa bon bbenkowych!)

wicz technik Frenzla na powierzchni do momentu kiedy momentalnie bdziesz mg przedmucha

uszy, przez zatykanie nosa i pyk.

Etap 8: Przetestuj w wodzie

1. Udaj si na basen minimum 3 m gboki.

2. Zanurz si na gboko 3-4 m, gow w d, bez wyrwnywania cinienia. Powinny Ci lekko
bole uszy.
3. Nastpnie, zatkaj nos i WYRNAJ CINIENIE! Powiniene by w stanie momentalnie
przedmucha uszy.
4. Kontynuuj zwikszanie cinienia jzykiem, a poczujesz jak bony bbenkowe wyginaj si na
zewntrz.
5. Sprbuj tego samego w jeziorze lub morzu.
 Etap 9: Naucz si zaawansowanych rozszerze techniki

Aby wykona technik Frenzla w ustach musi by przestrze wypeniona powietrzem. Jzyk musi
pcha, jak tok, wanie to powietrze. Jeeli nie ma przestrzeni powietrza w gardle technika ta nie
moe by wykonana.

Podczas zanurzenia, puca freedivera ulegaj ciniciu. Przy wynurzaniu, pozostao

skompresowanego powietrza bdzie si rozszerzao w pucach. Na pewnej gbokoci, freediver
odkryje ,e nagle nie ma wystarczajcej iloci powietrza w gardle aby wykona technik Frenzla.
Taka sytuacja ma miejsce rwnie kiedy freediver zanurza si stopami w d, niemniej jednak ma
miejsce o wiele wczeniej przy zanurzaniu gow w d. Faktyczna gboko kiedy pojawia si taka
sytuacja zaley od nurka. Osobicie syszaem o przypadkach tego typu na tak niewielkiej gbokoci
jak 25 metrw.

Aby kontynuowa wyrwnywanie cinienia poniej granicy, o ktrej mowa wyej, powietrze musi
zosta wtoczone do garda. Mona to z atwoci to zrobi poprzez wcignicie brzucha do rodka i
wykonanie wydechu przy zamknitych ustach, powodujc napenienie si policzkw. Jak tylko w
ustach znajdzie si powietrze, nagonia musi zosta natychmiast zamknita, zanim powietrze
przedostanie si z powrotem do puc. Tak szybko jak powietrze zostanie zatrzymane w gardle technika
Frenzla moe zosta wykonana.

Powyej opisana technika jest czsto zwana technik przeponow Frenzla i jest uywana niemal przez
wszystkich gbokich freediverw. Jednake, nawet z Frenzlem przeponowym pojawi si gboko
gdzie objto powietrza w pucach bdzie zbyt maa by wypeni powietrzem usta i gardo. Po
przekroczeniu tej gbokoci nawet Frenzel przeponowy zawodzi. Jedynym sposobem aby
wyrwna cinienie poza t gbokoci jest zgromadzenie odpowiedniej iloci powietrza przed jej
osigniciem. Oto procedura, ktr nazywam technik Frenzla-Fattaha:

1. Znajd gboko, na ktrej w twoim przypadku zawodzi Frenzel przeponowy. Powinno to by

prawdopodobnie gdzie pomidzy 50 a 90 metrem przy nurkowaniu gow w d. Przyjmijmy, e
gbokoci, na ktrej zawodzi Frenzel przeponowy jest X metrw.
2. Ustaw alarm w swoim gbokociomierzu na gboko X minus 15 metrw. Innymi sowy, jeli
twoj gbokoci, na ktrej zawodzi Frenzel przeponowy jest 60 metrw, ustaw alarm nurkowy
na 45 metrw.
3. Rozpocznij nurkowanie.
4. Kiedy usyszysz alarm gbokoci, pochyl si lekko do przodu, wcignij brzuch i zrb wydech
caego dostpnego powietrza do ust. Twoje usta powinny napeni si cakowicie.
5. Natychmiast zamknij nagoni i utrzymaj j zamknit przez pozostay czas zanurzenia. Moe
okaza si uyteczne aby wdycha przy zamknitej nagoni. Pomaga to utrzyma j zamknit.
6. Nastpnie, utrzymujc podniebienie mikkie w pozycji neutralnej, moesz kontynuowa
wyrwnywanie cinienia wykorzystujc technik Frenzla. W tym celu nagonia musi by cay
czas zamknita.
7. Wykorzystujc powietrze zgromadzone w ustach i policzkach powiniene by w stanie wyrwna
cinienie 3 do 5 razy.
8. Zadziwiajco, przy uyciu tej techniki, twoje puca zawiod cakowicie wypeniajc si pynem, a
nadal w ustach bdziesz mia duo powietrza do wyrwnania cinienia. Wykorzystujc powietrze
w ustach moesz rwnie wyrwna cinienie w masce. Aby tego dokona wykonaj po prostu
technik Frenzla nie zatykajc nosa.
Technika Frenzla-Fattaha moe by wiczona rwnie w basenie, ale z uwagi na to e jest to
niebezpieczne, wiczenie musi si odbywa z udziaem nurka asekurujcego!

1. Udaj si na basen o gbokoci przynajmniej 3 metrw.

2. Zrelaksuj si i przygotuj.
3. Po wykonaniu odpowiedniego oddychania, zrb wydech okoo 95% twojego powietrza.
4. Zamknij usta.
5. Kontynuuj wydychanie pozostaego 5% powietrza do ust tak by twoje policzki wypeniy si
kompletnie.
6. Natychmiast zamknij nagosni.
7. Zanurz si na dno basenu.
8. Wyrwnuj cinienie uywajc powietrza w ustach.

Ta sama technika moe by wiczona w jeziorze lub morzu. Powiniene by w stanie zanurzy si na
gboko 15-20 metrw, uywajc do wyrwnywania cinienia jedynie powietrza w twoich ustach.

Dodatek A: Jak si pakowa

1. Zamknij usta.
2. Zrb wydech przy zamknitych ustach napeniajc policzki.
3. cinij policzki i wepchnij powietrze z powrotem do puc.
4. Powtarzaj punkty od 1 do 3 do czasu, kiedy bdziesz umia napenia policzki, a nastpnie
wtacza powietrze z powrotem do puc z atwoci.
5. Znajd rurk do picia napojw.
6. W rurk do ust.
7. Zasij powietrze przez rurk.
8. Zrb wdech przez rurk.
9. Zwr uwag na rnic pomidzy wdychaniem przez rurk, a ssaniem powietrza przez rurk.
10. Zrb maksymalny wdech przez rurk.
11. Zasij powietrze przez rurk do ust.
12. Wyjmij rurk.
13. Uyj policzkw aby wtoczy powietrze z ust do puc.
14. Zasij powietrze do ust bez uywania rurki.
15. Uyj policzkw, aby wepchn powietrze do puc (nie poykaj powierza do odka).
16. Jeden cykl zassanie/wepchnicie (do puc) nazywany jest packiem.
17. Zacznij ponownie bez uycia rurki.
18. Zrb maksymalny wdech.
19. Zapakuj kilkakrotnie powietrze, do momentu kiedy nie bdziesz mg zmieci wicej powietrza
do puc, lub do momentu gdy poczujesz dyskomfort. Policz ile packw jeste w stanie wykona.
Jeeli masz dostp do spirometru moesz zmierzy ile dodatkowego powietrza uda ci si w ten
sposb zmieci w pucach. Wikszo osb uzyskuje w ten sposb od 0,8 do 4 litrw
dodatkowego powietrza.

Tumaczy: Maciej Sztraube