Makanan Pantangan Untuk Asam Urat

Pantangan Untuk Asam Urat

Untuk mempercepat dan mengoptimalkan proses pengobatan, ada

beberapa makanan pantangan asam urat atau pantangan bagi
penderita penyakit asam urat.Pantangan asam urat ini harus benar-
benar mendapat perhatian bagi siapa saja yang sudah terserang
gejala penyakit asam urat. Proses mengatasi atau mengobati penyakit
asam urat akan menjadi sia-sia apabila pantangan-pantangan yang
harus dijauhi tidak diindahkan.

Makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan yang banyak mengandung purin tinggi.
Penggolongan makanan berdasarkan kandungan purin:

Makanan pantangan untuk asam urat Golongan A:

Makanan yang mengandung purin tinggi (150-800 mg/100 gram makanan) adalah hati,
ginjal, otak, jantung, paru, lain-lain jeroan, udang, remis, kerang, sardin, herring, ekstrak
daging (abon, dendeng), ragi (tape), alkohol serta makanan dalam kaleng.
Makanan pantangan untuk asam urat Golongan B:
Makanan yang mengandung purin sedang (50-150 mg/100 gram makanan) adalah ikan
yang tidak termasuk golongan A, daging sapi, kerang-kerangan, kacang-kacangan kering,
kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.

Makanan pantangan untuk asam urat Golongan C:

Makanan yang mengandung purin lebih ringan (0-50 mg/100 gram makanan) adalah keju,
susu, telur, sayuran lain, buah-buahan.

Makanan Golongan A adalah pantangan untuk penderita asam urat yang paling utama. Adapun
untuk golongan B masih harus dibatasi terutama bagi mereka yang sudah timbul gejala peradangan
di persendian.

Pengaturan diet memang harus segera dilakukan bila kadar asam urat melebihi 7 mg/dl dengan
tidak mengonsumsi bahan makanan golongan A dan membatasi diri untuk mengonsmsi bahan
makanan golongan B. Juga membatasi diri mengonsumsi lemak serta disarankan untuk banyak
minum air putih. Apabila dengan pengaturan diet masih terdapat gejala-gejala peninggian asam urat
darah, maka kami sarankan untuk mengkonsumsi beberapa produk herbal yang kami
rekomendasikan untuk Anda di bawah ini. Insya Allah produk-produk dibawah ini sangat ampuh
untuk menurunkan dan mengobati penyakit asam urat dan juga penyakit yang lain. Produk-produk di
bawah ini sdh terbukti luas baik secara kenyataan maupun secara mendis ilmiyah.
Pantangan Asam Urat Dan Kolesterol
Berikut Wajib Anda Ketahui!
by 15menit | category Penyakit |

Pantangan asam urat dan kolesterol memang hampir sama,

penyakit asam urat memang kerap kali dikaitkan dengan kolesterol.
Pasalnya, kedua penyakit ini berhubungan dengan makanan yang
diasup oleh tubuh.
Penyakit asam urat merupakan penyakit yang banyak diderita oleh
orang yang berusia diatas 30 tahun. Walaupun begitu, penyakit ini
tidak dapat disepelekan atau diremehkan begitu saja. Asam urat
bukanlah penyakit yang ringan, rasa sakit yang diberikan oleh penyakit
ini bahkan sangat menyiksa saat sedang meradang. Oleh sebab itu,
ada beberapa makanan yang dipantang untuk dikonsumsi.

Pantangan Asam Urat dan Kolesterol

Makanan berikut tidak boleh dikonsumsi, hal ini dilakukan sebagai
pencegahan dini agar penyakit asam urat tidak memberikan rasa sakit
berlebihan. Dikenal sebagai penyakit yang banyak diderita oleh
masyarakat Indonesia, penyakit ini banyak memberikan rasa sakit
yang sangat menyakitkan.

Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan kristal yang terdapat pada

persendian yang terjadi karena kadar asam urat yang ada didalam
tubuh terlalu banyak atau berlebihan. Banyak dokter yang
menyarankan agar penderita asam urat juga memperhatikan asupan
makanan agar kolesterol juga masih terjaga, pantangan asam urat dan
kolesterol harus dihindari oleh penderita asam urat.

Berikut makanan yang merupakan pantangan bagi penderita asam

urat:

Jeroan : limpa, hati, otak, usus, paru dan ginjal.

Daging : daging kuda, daging sapi dan daging kambing.

Seafood : cumi-cumi, kepiting, sotong, ikan sarden, tiram, kerang,

remis, ikan teri dan udang.

Ekstrak daging : abon dan dendeng daging.

Bebek : angsa dan kalkun.

Makanan kaleng : kornet, sarden dan lain-lain.

Sayuran : jamur kuping, daun pepaya, buncis, bayam, daun singkong,

kembang kol dan asparagus.

Makanan gorengan : semua makanan yang digoreng, baik dengan

minyak ataupun dengan margarin.
 Kacang-kacangan : kacang tanah, melinjo, kacang hijau, kacang
kedelai (termasuk tempe, tahu, tauco dan oncom).

Lainnya : kaldu, keju, kuah daging, es krim, telur dan air kelapa.

Dengan menghindari pantangan asam urat dan kolesterol tersebut, Anda

dapat mencegah timbulnya rasa sakit yang sangat menyiksa. Rasa
sakit yang diakibatkan oleh asam urat dapat berupa rasa nyeri, panas,
persendian bengkak dan kaku dan terasa seperti meradang.
Bagi Anda yang masih bingung seperti apakah rasa sakit yang
diberikan oleh penyakit asam urat atau apakah Anda menderita asam
urat atau tidak, berikut adalah gejala yang ditimbulkan penyakit asam
urat:

Sendi terasa ngilu, linu dan sering merasa kesemutan, bahkan jika
parah bagian yang terkena asam urat akan memerah dan
membengkak.

Saat pagi hari bangun tidur dan juga malam hari sebelum tidur sendi
akan terasa nyeri.

Sering kali merasakan nyeri secara berulang kali.

Sendi yang diserang yaitu sendi jari tangan, jari kaki, tumit, siku,
dengkul dan juga pergelangan tangan.

Jika asam urat sudah parah maka persendian akan terasa sakit yang
tidak tertahankan saat akan digerakkan.

Penyakit asam urat memang banyak diderita oleh orang yang berumur
30 tahun keatas, walaupun tidak menutup kemungkinan juga
menyerang orang yang berusia dibawah 30 tahun. Dari seluruh
penderita asam urat, separuh darinya mengalami masalah dengan
kolesterol atau mengalami kegemukan. Jangan biarkan asam urat
menghantui hidup Anda, sekian yang dapat disampaikan semoga
sekilas mengenai pantangan asam urat dan kolesterol ini dapat
bermanfaat untuk Anda semua.
loading...

Pantangan Asam Urat Dan Kolesterol

Berikut Wajib Anda Ketahui!
by 15menit | category Penyakit |

Pantangan asam urat dan kolesterol memang hampir sama,

penyakit asam urat memang kerap kali dikaitkan dengan kolesterol.
Pasalnya, kedua penyakit ini berhubungan dengan makanan yang
diasup oleh tubuh.
Penyakit asam urat merupakan penyakit yang banyak diderita oleh
orang yang berusia diatas 30 tahun. Walaupun begitu, penyakit ini
tidak dapat disepelekan atau diremehkan begitu saja. Asam urat
bukanlah penyakit yang ringan, rasa sakit yang diberikan oleh penyakit
ini bahkan sangat menyiksa saat sedang meradang. Oleh sebab itu,
ada beberapa makanan yang dipantang untuk dikonsumsi.

Pantangan Asam Urat dan Kolesterol

Makanan berikut tidak boleh dikonsumsi, hal ini dilakukan sebagai
pencegahan dini agar penyakit asam urat tidak memberikan rasa sakit
berlebihan. Dikenal sebagai penyakit yang banyak diderita oleh
masyarakat Indonesia, penyakit ini banyak memberikan rasa sakit
yang sangat menyakitkan.

Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan kristal yang terdapat pada

persendian yang terjadi karena kadar asam urat yang ada didalam
tubuh terlalu banyak atau berlebihan. Banyak dokter yang
menyarankan agar penderita asam urat juga memperhatikan asupan
makanan agar kolesterol juga masih terjaga, pantangan asam urat dan
kolesterol harus dihindari oleh penderita asam urat.

Berikut makanan yang merupakan pantangan bagi penderita asam

urat:

Jeroan : limpa, hati, otak, usus, paru dan ginjal.

Daging : daging kuda, daging sapi dan daging kambing.

 Seafood : cumi-cumi, kepiting, sotong, ikan sarden, tiram, kerang,
remis, ikan teri dan udang.

Ekstrak daging : abon dan dendeng daging.

Bebek : angsa dan kalkun.

Makanan kaleng : kornet, sarden dan lain-lain.

Sayuran : jamur kuping, daun pepaya, buncis, bayam, daun singkong,

kembang kol dan asparagus.

Makanan gorengan : semua makanan yang digoreng, baik dengan

minyak ataupun dengan margarin.

Kacang-kacangan : kacang tanah, melinjo, kacang hijau, kacang

kedelai (termasuk tempe, tahu, tauco dan oncom).

Lainnya : kaldu, keju, kuah daging, es krim, telur dan air kelapa.

Dengan menghindari pantangan asam urat dan kolesterol tersebut, Anda

dapat mencegah timbulnya rasa sakit yang sangat menyiksa. Rasa
sakit yang diakibatkan oleh asam urat dapat berupa rasa nyeri, panas,
persendian bengkak dan kaku dan terasa seperti meradang.
Bagi Anda yang masih bingung seperti apakah rasa sakit yang
diberikan oleh penyakit asam urat atau apakah Anda menderita asam
urat atau tidak, berikut adalah gejala yang ditimbulkan penyakit asam
urat:

Sendi terasa ngilu, linu dan sering merasa kesemutan, bahkan jika
parah bagian yang terkena asam urat akan memerah dan
membengkak.
 Saat pagi hari bangun tidur dan juga malam hari sebelum tidur sendi
akan terasa nyeri.

Sering kali merasakan nyeri secara berulang kali.

Sendi yang diserang yaitu sendi jari tangan, jari kaki, tumit, siku,
dengkul dan juga pergelangan tangan.

Jika asam urat sudah parah maka persendian akan terasa sakit yang
tidak tertahankan saat akan digerakkan.

Penyakit asam urat memang banyak diderita oleh orang yang berumur
30 tahun keatas, walaupun tidak menutup kemungkinan juga
menyerang orang yang berusia dibawah 30 tahun. Dari seluruh
penderita asam urat, separuh darinya mengalami masalah dengan
kolesterol atau mengalami kegemukan. Jangan biarkan asam urat
menghantui hidup Anda, sekian yang dapat disampaikan semoga
sekilas mengenai pantangan asam urat dan kolesterol ini dapat
bermanfaat untuk Anda semua.
loading...

HEMOGLOBIN
Anda merasakan tubuh lemas, letih, lesu, mudah capek, muka pucat, pusing, mengantuk, mata
berkunang-kunang ketika seketika bangun dari duduk yang agak lama. Jika demikian, kemungkinan
besar Anda sedang mengalami Anemia atau gejala kurang darah yang sangat mengganggu aktifitas.

Advertisement

Kurang darah adalah kondisi dimana darah kekurangan protein yang disebut dengan
hemoglobin(Hb). Tugas hemoglobin ini sangat penting bagi tubuh manusia, terutama untuk
mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh berbagai bagian tubuh. Itulah kenapa, jika Anda
merasakan gejala anemia seperti yang dijelaskan diawal paragraf. Tanda hemoglobin rendah
lainnya adalah sakit perut, mual, muntah, diare, demam dan sembelit .

Seseorang bisa mengalami kurang darah oleh banyak sebab, karena penyakit, kurang nutrisi, gaya
hidup yang buruk, atau karena pendarahan. Cegah anemia dengan melakukan gaya hidup sehat,
tidur cukup, tidak merok*k, mirasantika, dan melaksanakan pola makan sehat dan teratur. Zat Besi
merupakan elemen penting yang berguna untuk membantu membentuk sel darah merah. Suplemen
zat besi harus dikonsumsi jika kadar hemoglobin Anda terlalu rendah, namun harus sesuai dengan
petunjuk dokter. Karena kelebihan zat besi bisa mengakibatkan efek samping lain yang tak
diharapkan.

Makanan untuk meningkatkan hemoglobin mencegah

dan mengatasi kurang darah (anemia)

Hemoglobin akan terbentuk dalam tubuh ketika kita makan-makanan yang kaya hemoglobin. Berikut
ini tentang sumber makanan yang menyediakan semua elemen yang diperlukan untuk pembentukan
hemoglobin .

1 . Seafood :

Seafood adalah makanan sumber hemoglobin. Berbagai jenis makanan laut seperti tuna, kerang,
lele, salmon, tiram dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik.

2 . daging :

Daging adalah sumber makanan paling kaya hemoglobin. Daging juga mengandung vitamin B 12,
yang juga berguna untuk membantu menjaga tingkat zat besi yang normal dalam tubuh. Daging
merah adalah sumber hemoglobin terbaik.
3 . telur :

Kuning telur merupakan sumber yang juga sangat kaya hemoglobin. Kuning telur kaya zat besi yang
membantu tubuh untuk memproduksi hemoglobin.

4 . Produk susu :

Produk susu seperti susu, buttermilk, dadih dan keju juga merupakan sumber hemoglobin yang baik.

5 . Kacang-kacangan :

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang kering, pinto atau kacang putih mengandung jumlah zat
besi yang baik. Labu dan biji labu juga dapat membantu untuk meningkatkan tingkat hemoglobin
dalam darah .

6 . sayuran :

Sayuran seperti bit dan bayam, yang banyak tersedia di pasar sangat membantu dalam
pembentukan hemoglobin. Hal ini membantu untuk meningkatkan tingkat jumlah sel darah merah.

7 . buah :

Buah-buahan juga merupakan sumber terbesar dari zat besi. Buah juga banyak mengandung
antioksidan, vitamin, dan mineral, yang sangat penting bagi tubuh manusia . Buah yang kaya akan
zat besi adalah semangka, kismis, anggur, tomat, apel, pisang, jeruk, stroberi dan alpukat .

8 . Rempah-rempah :

Rempah-rempah seperti thyme, jinten, oregano, kunyit, jahe, kemangi, kayu manis merupakan
sumber yang kaya zat besi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menyertakan rempah-rempah ini
kedalam diet Anda.

9 . Biji-bijian :

Biji-bijian seperti , tepung terigu, beras, beras merah, sereal dan roti juga merupakan sumber zat
besi. Seluruh biji-bijian juga merupakan sumber serat terbaik.
 10 . Buah kering :

Buah yang dikeringkan seperti aprikot, plum, kurma dan kismis adalah juga merupakan sumber
hemoglobin. Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering akan membantu dalam membentuk
pigmen merah dalam darah.

11 . cokelat :

Kabar baik bagi pecinta cokelat, karena makan coklat yang terbuat dari 60% kakao juga dapat
meningkatkan kadar hemoglobin. Dark cocolate adalah cokelat terbaik bagi kesehatan, karena
terbuat dari 65% kakao.

Fakta zat besi:

Zat besi juga membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Wanita membutuhkan zat besi lebih sedikit daripada laki-laki .

Wanita yang berusia antara 14-18 harus mengkonsumsi setidaknya 15 mg zat besi setiap
hari .

Mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi sangat dibutuhkan selama menstruasi dan
kehamilan.

Tanda kekurangan zat besi termasuk kelelahan, lemah, sesak napas, pusing, mudah marah
dan sakit kepala, tangan dan kaki merasa dingin, kulit pucat, kuku rapuh, detak jantung yang tinggi,
serta kurang nafsu makan.

Perhatian :

Zat besi terutama sangat dibutuhkan tubuh dalam membentuk hemoglobin. Namun Hindarilah
menggunakan suplemen zat besi yang terlalu banyak. Efek samping kebanyakan suplemen zat besi
dapat menyebabkan gangguan perut, mual, muntah , diare, demam dan sembelit. Untuk itu
sebaiknya minum suplemen zat besi sesuai dengan resep dan saran dokter.

Advertisement

- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/inilah-makanan-terbaik-untuk-

meningkatkan-hemoglobin.html#sthash.HPZTOSQU.dpuf
Makanan Alami Untuk Menaikkan
Hemoglobin Darah
Makanan Untuk Menaikkan Hemoglobin Darah

Makanan Untuk Menaikkan Hemoglobin Darah

Hemoglobin atau sering disingkat hb merupakan unsur
penting dalam darah kita karena berkaitan dengan sirkulasi
oksigen keseluruh tubuh. Ketika kadar hemoglobin darah
menurun yang terjadi adalah tubuh kita akan terasa cepat
lelah, lesu cepat ngantuk dan juga mengalami gejala
anemia seperti kulit pucat.
Bagi anda yang memiliki keluhan sering kekurangan
hemoglobin, kini telah hadir jus herbal untuk menikan
hemoglobin anda yaitu ACE MAXS yang terbuat dari ekstrak
kulit manggis dan daun sirsak. Dijamin ampuh untuk
menaikan hb darah secara alami tanpa menimbulkan efek
samping.

Penyebab Kurang hb Darah

Hb atau hemoglobin merupakan salah satu bentuk protein

yang terdapat dalam sel-sel darah merah yang kaya akan
zat besi. Fungsi dari hemoglobin sendiri adalah sebagai
pengikat oksigen yang terhirup oleh saluran pernafasan
yang nantinya akan disebarkan keseluruh bagian tubuh.

Berikut adalah beberapa penyebab kadar hb darah

menurun :
 Aktifitas yang tinggi. Seseorang yang memiliki aktifitas
yang tinggi cenderung mengalami kelelahan dan kurang
beristirahat. Hal ini bisa menurunkan hb darah
Dehidrasi. Seiring dengan peningkatan aktifitas cairan
tubuh pun akan ikut berkurang. Jika tidak diimbangi
dengan konsumsi air putih yang cukup bisa berpengaruh
pada hb darah
Kurang asupan nutrisi. Melewatkan sarapan pagi atau
mealukan diet terlalu ketat sehingga asupan nutrisi
berkurang. Akibatnya badan akan cepat lelah yang
merupakan gejala penurunan hvb
Pendarahan. terjadinya pendarahan pada tubuh yang
mengakibatkan tubuh kehilangan banyak darah
Penyakit autoimun yang menghancurkan sel darah
merah
Infeksi penyakit tertentu
Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh

Gejala Kekurangan Hb Darah

Ketika anda kekurangan hb darah, gejala yang muncul

adalah sebagai berikut :

Sering cepat lelah

Kulit berubah pucat
pada beberapa kasus sampai mengalami pingsan
sering sesak dan pusing tiba-tiba
berkeringat berlebihan
detak jantung meningkat
konsentrasi menurun
Kolestrol adalah lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang
sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku
beberapa hormon. Namun apabila kadar kolestrol dalam darah berlebihan, maka
bisa mengakibatkan penyakit, termasuk penyakit jantung koroner dan stroke.
Kolestrol yang normal harus di bawah 200 mg/dl. Apabila di atas 240 mg/dl,
maka Anda berisiko tinggi terkena penyakit seperti serangan jantung atau stroke.
Kolestrol secara alami bisa dibentuk oleh tubuh, selebihnya di dapat dari
makanan hewani, seperti daging, unggas, ikan, margarin, keju, dan susu.
Adapun makanan yang berasal dari nabati, seperti buah, sayur, dan beberapa
biji-bijian, tidak mengandung kolestrol.

Kolestrol tidak larut dalam darah sehingga perlu berikatan dengan

pengangkutnya, yaitu lipoprotein. Oleh karena itu pula kolestrol dibedakan
menjadi Low-Density Lipoprotein (LDL) dan High-Density Lipoprotein (HDL).
Anda akan mendapat penjelasannya di bawah ini.

KOLESTROL JAHAT (Low Density Lipoprotein)

Kolestrol LDL adalah lemak yang jahat karena bisa menimbun pada dinding
dalam dari pembuluh darah, terutama pembuluh darah kecil yang menyuplai
makanan ke jantung dan otak. Timbunan lemak itu semakin lama semakin tebal
dan keras, yang dinamakan arteriosklerosis, dan akhirnya menumbat aliran
darah.

Kolestrol LDL yang optimal adalah bila kadarnya dalam darah di bawah 100
mg/dl. Kolestrol LDL 100-129 mg/dl dimasukkan kategori perbatasan
(borderline). Jika di atas 130 dan disertai afktor risiko lain seperti merokok,
gemuk, diabetes, tidak berolah raga, apalagi jika sudah mencapai 160 atau lebih,
maka segera perlu diberi obat.

KOLESTROL BAIK (High Density Lipoprotein)

Kolestrol HDL disebut lemak yang baik karena bisa membersihkan dan
mengangkut timbunan lemak dari dinding pembuluh darah ke hati. Kolestrol HDL
yang ideal harus lebih tinggi dari 40 mg/dl untuk laki-laki, atau di atas 50 mg/dl
untuk perempuan.

Penyebab kolestrol HDL yang rendah adalah kurang gerak badan, terlalu gemuk,
serta kebiasaan merokok. Selain itu hormon testosteron pada laki-laki, steroid
anabolik, dan progesteron bisa menurunkan kolesterol HDL, sedangkan hormon
estrogen perempuan menaikkan HDL.

Kolestrol Lp (a)
Kolestrol Lp (a) adalah suatu variasi dari kolestrol LDL. Kadar Lp (a) yang tinggi
berbahaya bagi jantung. Penyebab peningkatan Lp (a) belum jelas, mungkin
berkaitan dengan faktor genetik.

Trigliserida
Trigliserida adalah bentuk lemak lain yang bisa berasal dari makanan atau
dibentuk sendiri oleh tubuh. Memiliki trigliserida yang tinggi sering diikuti juga
oleh kolestrol total dan LDL yang tinggi, serta kolestrol HDL yang rendah.

Orang yang menderita sakit jantung, diabetes, atau obesitas, biasanya

mempunyai kadar trigliserida yang tinggi. Trigliserida dalam darah yang normal
harus di bawah 150 mg/dl.

Beberapa orang mempunyai trigliserida yang tinggi karena penyakit lain atau
keturunan. Bila memang ada faktor keturunan, maka Anda harus mengubah
gaya hidup, mulai diet rendah lemak, olah raga teratur, menurunkan berat badan,
tidak merokok, juga tidak minum alkohol. Anda juga dianjurkan mengurangi
konsumsi karbohidrat (misalnya nasi, mie atau roti) sampai kurang dari 50
persen dari jumlah kalori total.
Kadar Kolestrol Tinggi
Kolestrol tinggi umumnya diderita oleh orang gemuk, namun tidak menutup
kemungkinan orang yang kurus juga bisa mengalaminya, apalagi dengan
mengonsumsi makanan yang rendah serat namun lemaknya tinggi. Selain faktor
makanan, kolesterol yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan.
Oleh sebab itu, semua orang baik kurus apalagi gemuk, belum pernah menderita
kolestrol apalagi yang sudah pernah mengalaminya, perlu menjaga makanan
dengan mengurangi kadar kolestrol. Caranya antara lain dengan memperbanyak
konsumsi makanan berserat.

Kolestrol diketahui sebagai pemicu berbagai gangguan kesehatan, seperti

hipertensi, gangguan jantung, hingga stroke. Sebenarnya kolestrol merupakan
unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di dalam
tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit.

Jika Anda memiliki gangguan metabolisme kolestrol di dalam tubuh, maka Anda
perlu diet, berolah raga, dan tambahan obat-obatan. Sebaiknya Anda tetap
berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut.
Dokter yang baik akan memberikan obat berdasarkan faktor keamanan. Bukti
klinis suatu obat juga harus menjadi bahan pertimbangan jika obat tersebut akan
dikonsumsi untuk jangka panjang.

Atorvastatin merupakan salah satu obat golongan statin yang telah memiliki
banyak penelitian atau bukti klinis yang baik terhadap penurunan risiko kesakitan
dan kematian akibat penyakit jantung koroner dan stroke, dengan profile
keamanan yang baik.

Namun demikian, daripada Anda mengobati tingginya kadar kolestrol, tentu saja
lebih baik mengontrol dan mengendalikan kadarnya agar tetap normal. Nah,
berikut ini langkah-langkahnya:
1. MENGETAHUI KADAR KOLESTROL

Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolestrol total Anda di bawah 200
mg/dl, dengan kadar LDL (kolestrol jahat) di bawah angka 130, dan HDL
(kolestrol baik) berada di atas angka 40.

2. MENJAGA KESEIMBANGAN BERAT BADAN

Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu cara untuk
mengendalikan kadar kolestrol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa
berat badan yang berlebih dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam
menghancurkan lemak.

Meskipun Anda hanya mengkonsumsi sedikit lemak, tidak berarti penurunan

kadar kolesterol akan segera terlihat. Dalam hal ini Anda perlu mengurangi
sekitar 2.5 4.5 kilogram berat badan agar bisa memperbaiki kadar kolestrol.

3. AKTIFITAS FISIK RUTIN

Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolah
raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis-jenis olah raga ringan lainnya yang
dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan
bahwa Anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam
seminggu.

4. BERKENALAN DENGAN LEMAK BAIK

Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolestrol tinggi, biasanya Anda disarankan
untuk menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya Anda mengkonsumsi jenis
makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang,
avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian
membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan
Trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

Berikut cara mengonsumsi lemak yang baik:

a. Pilihlah minyak nabati seperti minyak jagung atau minyak soya (kedelai)
daripada minyak hewani.

b. Baca label yang tertera pada minyak sayur (vegetable oil), lalu pilih yang
mengandung terutama lemak tak jenuh rantai tunggal atau jamak.

c. Gantilah daging dengan tahu, kacang, atau sayuran.

d. Pilihlah daging kurus daripada daging sosis atau luncheon meat (daging
kaleng)

e. Buanglah lemak pada daging, juga pisahkan kulit pada ayam dan bebek.

f. Banyak makan sayuran, termasuk tahu dan kacang , daripada makan daging.

g. Pakai margarin tak jenuh daripada butter.

h. Pilih susu rendah lemak (low fat) daripada susu full cream.

i. Untuk orang dewasa sehat, telur dibatasi 2-3 butir seminggu, sedangkan untuk
anak dan remaja bisa 6-7 telur per minggu. Untuk yang mempunyai kolestrol
tinggi, telur harus dibatasi 1-2 per minggu.

j. Kurangi masak dengan cara menggoreng, lebih baik dengan cara mengukus,
merebus. membakar, atau memanggang.
k. Batasilah makanan yang kaya lemak hanya dua kali per minggu.

l. Hindari makan babi, kambing, jeroan atau makanan yang banyak mengandung
lemak.

m. Batasi makanan udang, kepiting, atau kerang.

n. Jauhi kue yang banyak krim atau minyak.

o. Carilah buah segar setiap hari.

p. Banyak mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, padi-padian,

dan kacang-kacangan. Makanan daging, ikan, udang, telur, dan susu sama
sekali tidak mengandung serat.

5. MENGONSUMSI MULTIVITAMIN

Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan
tubuh Anda kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut
Anda perlu mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi
kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Sebaiknya Anda memilih vitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan
vitamin B12. Alasannya, ketiganya bermanfaat penting dalam menjaga
kesehatan jantung.

6. POLA MAKAN YANG BENAR

Tingkat kolesterol dapat diturunkan dengan mengikuti pola makan yang sehat
dan benar. Kurangilah konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan
minyak seperti goreng-gorengan, jeroan, bebek, kulit, sosis, hamburger, kepiting,
udang, cumi, margarin, mentega, kuning telur, susu berlemak dan keju.